- Liittynyt
- 24.9.2011
- Viestejä
- 66
Treeniohjelman modausta
Noniin elikkäs oon tässä vuoden käyny puntilla ja tehnyt pariakin ohjelmaa. Eniten tuota timban 4-jakoista joka löytyy aloittelijoiden osiosta. Nyt kuitenkin alkanut käyttämään timban 2-jakosta ja nyt pitäs saaha jotain hyvää variaatiota kehiin näihin liikkeisiin ku tuppaan tekemään samoja liian pitkän aikaa. 4 kertaa viikossa käyn salilla ja haluaisin kehittää varsinkin isommaksi käsiä ja selkää ( ja tiedän että ne kasvaa muiden lihasten mukana kun syö ja treenaa kovaa, mutta hyviä liike-ehdotuksia?). Ikäähän löytyy siis 16 vuotta joten olen kuullut tuon 2-jakosen olevan parempi. Elikkäs jos voisitte ehdottaa hyviä liikkeitä ohjelmaan niin siitä olisi paljon apua!
- Kiitos vastanneille jo näin etukäteen!
Ohjelmahan menee siis näin:
1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat
-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3
2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät
- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2
Noniin elikkäs oon tässä vuoden käyny puntilla ja tehnyt pariakin ohjelmaa. Eniten tuota timban 4-jakoista joka löytyy aloittelijoiden osiosta. Nyt kuitenkin alkanut käyttämään timban 2-jakosta ja nyt pitäs saaha jotain hyvää variaatiota kehiin näihin liikkeisiin ku tuppaan tekemään samoja liian pitkän aikaa. 4 kertaa viikossa käyn salilla ja haluaisin kehittää varsinkin isommaksi käsiä ja selkää ( ja tiedän että ne kasvaa muiden lihasten mukana kun syö ja treenaa kovaa, mutta hyviä liike-ehdotuksia?). Ikäähän löytyy siis 16 vuotta joten olen kuullut tuon 2-jakosen olevan parempi. Elikkäs jos voisitte ehdottaa hyviä liikkeitä ohjelmaan niin siitä olisi paljon apua!
- Kiitos vastanneille jo näin etukäteen!
Ohjelmahan menee siis näin:
1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat
-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3
2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät
- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2
