Miten ylikunto ilmenee

[Timba79]

Äijä:

Tuskin toi ainakaan treenistä tuli, josset sitten jossakin vetoisessa autotallissa reenaillut...

 

[Cold_]

Toivottavasti joku jaksaa lukea ja vastata!

Tein viime lauantaina rinnan ja selän kovaa. Maanantaina tein jalat kovaa. Ennen tuota lauantain treeniä olin pitänyt 2 viikkoa lepoa, jona aikana lepopulssi näytti laskeneen 70-75 ---> 55-60.
Eli lauantaiaamuna tuo lepopulssi oli n. 55.

Ilmeisesti olin ylikunnossa, mutta nyt se vitutus vasta tänä aamuna alkoi. Tänään lepopulssi oli 65-68. Eli kysynkin, mikä helvetti mua vaivaa? :joulu7:

Eikö tuo kahden viikon tauko auttanut palautumaan ylikunnosta, vai onko tämä leposykkeen pieni nousu aivan normaalia, kun nyt taas alotin treenit täysiä?

Massaa! Voimaa! -kirjassahan höpistään jostain, että kun alottaa kovat treenit, niin elimistö joutuu niin ku tilapäiseen rasitustilaan. Mutta voiko tämän tilapäisen rastustilan aikana lepopulssi nousta?

 

[gotto]

Riippuu ihan siitä, onko kyseessä semmonen orastava "palelee hieman eikä jaksa täysillä"-ylikunto vai krooninen tapaus. Palautumisaika lienee suoraan verrannollinen ylikunnnon kovuuteen.

 

[Cold_]

Originally posted by gotto
Riippuu ihan siitä, onko kyseessä semmonen orastava "palelee hieman eikä jaksa täysillä"-ylikunto vai krooninen tapaus. Palautumisaika lienee suoraan verrannollinen ylikunnnon kovuuteen.

Ei ole mitään tuollaista "palelee hieman eikä jaksa täsyillä" -ylikuntoa. :(

 

[Naru]

Jatketaanpas tähän threadiin, eli sain joululahjaksi sykemittarin, jota on tarkoitus käyttää sekä ylikunnon mittarina aamusykettä mittailemalla että aerobisen liikunnan apuna (jos joku osaa suositella nettisivuja/kirjaa, missä olisi vinkkejä sykemittarin maksimaaliselle hyödyntämiselle, niin olisin kiitollinen). Olisiko mitään pointtia pyrkiä treenaamaan aina itseään mahdollisimman lähelle ylikuntoa ja sitten pitää treenitaukoa/treenata kevyemmin, kun ylikunnon ensioireet ilmaantuvat? Ts. olisiko lihaskasvu maksimaalista jos treenaisi itsensä ylikunnon partaalle, verrattuna siihen, että treenailisi harvakseltaan, eikä kävisi lähelläkään ylikuntoa? Tuohan olisi helppo toteuttaa mittailemalla aamusykettä ja tarvittaessa tihentämällä treenifrekvenssiä, jos ylikunto ei muuten ala lähestyä.

 

[gnut]

Originally posted by Naru
Olisiko mitään pointtia pyrkiä treenaamaan aina itseään mahdollisimman lähelle ylikuntoa ja sitten pitää treenitaukoa/treenata kevyemmin, kun ylikunnon ensioireet ilmaantuvat? Ts. olisiko lihaskasvu maksimaalista jos treenaisi itsensä ylikunnon partaalle, verrattuna siihen, että treenailisi harvakseltaan, eikä kävisi lähelläkään ylikuntoa?

Mun mielestä eniten tuloksia tuottaa treenaaminen, jossa ollaan kokoajan lähellä ylikuntoa. Ylikunto pidetään kuitenkin poissa a) Riittävällä maksimiliikkeiden vaihtelulla b) Riittävällä apuliikkeiden vaihtelulla c) Oikeanlaisella ravinnolla ja lihashuollolla.

IMO ittensä voi suunnilleen tappaa joka viikko, kunhan pitää huolen, että tappaja ja sen kaverit vaihtuu 3-5 viikon välein.

 

[raggi]

tuli vaa sellanen mielee että mistä se johtuu et ylikunnon seurauksena voi tulla kipeäksi(flunssa)
onko elimistö jotenkin herkempi kaikenlaisille viruksille ja muille pöpöille?

joo tää on taas ehkä vähä kysymys

 

[Timba79]

Originally posted by Naru
Olisiko mitään pointtia pyrkiä treenaamaan aina itseään mahdollisimman lähelle ylikuntoa ja sitten pitää treenitaukoa/treenata kevyemmin, kun ylikunnon ensioireet ilmaantuvat? Ts. olisiko lihaskasvu maksimaalista jos treenaisi itsensä ylikunnon partaalle, verrattuna siihen, että treenailisi harvakseltaan, eikä kävisi lähelläkään ylikuntoa?

Lähellä ylikuntoa treenaaminen pitäis olla se tehokkain tapa...mutta heräs vaan mielenkiinto, että onko toi syke sitten varmasti 100% luotettava tohon ylikunnon mittaamiseen??? eli ettei käy niin et menee pahasti ylikuntoon ja syke ei nousekkaan vai nouseeko se varmasti??

 

[metal]

Mä olen ainakin treenannut viime ajat niin että kolmeviikkoa täydellä höyryllä ja sitten viikko taukoa. Hyvin toimii ja tää totaalitauko siksi että olkapäät sais lepoo eikä tulisi kipeäksi.

 

[Naru]

Originally posted by timba79
Lähellä ylikuntoa treenaaminen pitäis olla se tehokkain tapa...mutta heräs vaan mielenkiinto, että onko toi syke sitten varmasti 100% luotettava tohon ylikunnon mittaamiseen??? eli ettei käy niin et menee pahasti ylikuntoon ja syke ei nousekkaan vai nouseeko se varmasti??

EI välttämättä pelkkä aamusyke kerro kaikkea ylikunnosta, mutta tietysti samalla voisi seurata aamulämpöä, salituloksia, ehkä verenpainettakin. Ja jos ylikunnon merkkejä ei tulisikaan jossain tietyssä ajassa (esim. 4 viikkoa treeniä, 4x/viikko), silloin pidettäisiin viikko taukoa, katsottaisiin onko tulokset muuttuneet tauon jälkeen ja muutettaisiin treenifrekvenssiä (esim. 4 viikkoa treeniä, 5-6x/viikko) ja kuunneltaisiin taas kehoa, joko jo ylikunnon merkkejä näkyisi.

 

[Timba79]

Originally posted by Naru
EI välttämättä pelkkä aamusyke kerro kaikkea ylikunnosta, mutta tietysti samalla voisi seurata aamulämpöä, salituloksia, ehkä verenpainettakin. Ja jos ylikunnon merkkejä ei tulisikaan jossain tietyssä ajassa (esim. 4 viikkoa treeniä, 4x/viikko), silloin pidettäisiin viikko taukoa, katsottaisiin onko tulokset muuttuneet tauon jälkeen ja muutettaisiin treenifrekvenssiä (esim. 4 viikkoa treeniä, 5-6x/viikko) ja kuunneltaisiin taas kehoa, joko jo ylikunnon merkkejä näkyisi.

Jep, mullakin kun on toi sykemittari tulossa tässä lähipäivinä, pitäneekin sitten ottaa myös tällainen päiväkirja käyttöön (tosin verenpainemittaria en kyllä hanki). Mutta oishan se kiva ihan käytännössä tietää milloin siellä rajoilla liikutaan. Että ihan kokeilemisen arvoinen idea!! Kun toi treenipäiväkirjakin on säännöllisessä käytössä ollut jo kohta vuoden...

 

[astro]

Joskus täällä oli juttua siitä että pelkkää leposykettä parempi tapa olisi ottaa leposykkeen ja ylösnousemus-sykkeen erotus. Koittakee söörtsillä katsoa.