Miten saan parhaan teho/painosuhteen?

[J_V]

Lajina on yleisurheilu ja hyppylajit. Näissä tunnetusti tarvitaan voimaa, räjähtävyyttä, nopeutta... Keveyttä! Kun tekee voimaa niin massa kasvaa. Massaa voi vältellä tekemällä pieniä toistomääriä puntilla ja tietenkin laihduttamalla ennen kisoja.

Mietinkin, että paljonko voimaa katoaa, kun diettaa. Katoaako voima samassa suhteessa massan kanssa?

Mitä mieltä olette proteiinin ja kreatiinin käytöstä hyppääjällä harjoituskaudella?

 

[thejoppe89]

Kun tekee voimaa niin massa kasvaa.

Mietinkin, että paljonko voimaa katoaa, kun diettaa. Katoaako voima samassa suhteessa massan kanssa?

Voima ei tarkoita massaa. Voima voi kasvaa dieetillä.

 

[Pekkaniska]

Lajina on yleisurheilu ja hyppylajit. Näissä tunnetusti tarvitaan voimaa, räjähtävyyttä, nopeutta... Keveyttä! Kun tekee voimaa niin massa kasvaa. Massaa voi vältellä tekemällä pieniä toistomääriä puntilla ja tietenkin laihduttamalla ennen kisoja.

Mietinkin, että paljonko voimaa katoaa, kun diettaa. Katoaako voima samassa suhteessa massan kanssa?

Mitä mieltä olette proteiinin ja kreatiinin käytöstä hyppääjällä harjoituskaudella?

Olympianostot. Tutkiskele muutenkin esim bulgarialaisten olympianostajien treeniä. Siellä "filosofiana" että maksimivoimaa voidaan kehittää runsaasti, ilman että poikkipinta-ala kasvaa.

 

[Jumper]

Lajina on yleisurheilu ja hyppylajit. Näissä tunnetusti tarvitaan voimaa, räjähtävyyttä, nopeutta... Keveyttä! Kun tekee voimaa niin massa kasvaa. Massaa voi vältellä tekemällä pieniä toistomääriä puntilla ja tietenkin laihduttamalla ennen kisoja.

Mietinkin, että paljonko voimaa katoaa, kun diettaa. Katoaako voima samassa suhteessa massan kanssa?

Mitä mieltä olette proteiinin ja kreatiinin käytöstä hyppääjällä harjoituskaudella?

Itsellä on juuri sama ongelma ollut ja hyppylajit ovat itsellä kyseessä. Voiman mukana meinaa toi paino nousta kans. :/ Hyppylajit ovay siitä juuri kinkkisiä, että niissä pitää olla Tommi Evilän sanoin kuulantyöntäjän voima, mutta kestävyysjuoksijan paino.

Mutta jos painon pitäisi pysyä kevyenä ja optimaalisena hyppylajia kohtaan niin paras tapa on juuri treenata hermostollista voimaa. Eli isoilla painoilla lyhyitä sarjoja ja välillä kevyillä painoilla nopeita toistoja. Tietenkin vähän lihasmassaa saattaa tulla lisää kun voimat nousevat. Mutta toisaalta onhan hyppääjiäkin eri rakenteisia. Mutta painohan nousee vain, jos syö enemmä kuin kuluttaa. Eli tarkkaile syömistä. Kannattaa kuitenkin tiputtaa pitkän ajan kuluessa, ei lyhyessä, että hermotus ei kärsisi.

Munki pitäis tiputtaa reilu 5 kiloa täs kilpailukauteen mennes, mutta helppoa ei se toki ole kun vielä tykkää syödä. :D Mutta fysiikan lakihan on se, että kevyempänä lentää pidemmälle. Laihduttamisestahan täällä foorumilla on paljon tietoa.

Ps. minkälaisia tuloksia oot tehny?

 

[J_V]

Itsellä on juuri sama ongelma ollut ja hyppylajit ovat itsellä kyseessä. Voiman mukana meinaa toi paino nousta kans. :/ Hyppylajit ovay siitä juuri kinkkisiä, että niissä pitää olla Tommi Evilän sanoin kuulantyöntäjän voima, mutta kestävyysjuoksijan paino.

Mutta jos painon pitäisi pysyä kevyenä ja optimaalisena hyppylajia kohtaan niin paras tapa on juuri treenata hermostollista voimaa. Eli isoilla painoilla lyhyitä sarjoja ja välillä kevyillä painoilla nopeita toistoja. Tietenkin vähän lihasmassaa saattaa tulla lisää kun voimat nousevat. Mutta toisaalta onhan hyppääjiäkin eri rakenteisia. Mutta painohan nousee vain, jos syö enemmä kuin kuluttaa. Eli tarkkaile syömistä. Kannattaa kuitenkin tiputtaa pitkän ajan kuluessa, ei lyhyessä, että hermotus ei kärsisi.

Munki pitäis tiputtaa reilu 5 kiloa täs kilpailukauteen mennes, mutta helppoa ei se toki ole kun vielä tykkää syödä. :D Mutta fysiikan lakihan on se, että kevyempänä lentää pidemmälle. Laihduttamisestahan täällä foorumilla on paljon tietoa.

Ps. minkälaisia tuloksia oot tehny?

Tuo hermostollisen voiman tekeminen on varmasti se tärkein asia. Jos syö liian vähän kovalla treenijaksolla niin palautuminen on heikkoa ja vammat iskee. Lisäksi voima ei tartu niin hyvin ja sitä täytyy tehdä enemmän saman vaikutuksen saamiseksi.. Turhaa massaa on tietysti hyvä välttää!

Olen miettinyt, että jos söisi proteiinia vähän niin lihaksetkin kasvaisi vähän.. Onko tässä mitään järkeä..?

Mulla lähtee varmaan nelisen kiloa kesän tärkeimpiin koitoksiin mennessä. Luulen, että tulokset paljastais henkilöllisyyden turhan helposti, jos osaa tilastopajaa käyttää.. ;) Tosissani kuitenkin treenaan! :D

 

[shape]

Lajina on yleisurheilu ja hyppylajit. Näissä tunnetusti tarvitaan voimaa, räjähtävyyttä, nopeutta... Keveyttä! Kun tekee voimaa niin massa kasvaa. Massaa voi vältellä tekemällä pieniä toistomääriä puntilla ja tietenkin laihduttamalla ennen kisoja.

Ei massan kerääntymistä kannata erityisesti varoa treenikaudella. Kilpailukautta kohti voimatreenin luonne muuttuu joka tapauksessa, joten parempi tehdä harjoituskaudella perusvoimaharjoittelua normaalisti.

Mietinkin, että paljonko voimaa katoaa, kun diettaa. Katoaako voima samassa suhteessa massan kanssa?

Jos tavoitteena on hypätä pitkälle, ei kannata liikaa tuijotella voimatasoihin. Itseasiassa melko vaatimattomilla voimatuloksilla voi hypätä pituutta 7,5 m, kun muut ominaisuudet on kunnossa. Hyppääjän voima tulee nopeusharjoittelun kautta.

 

[Jumper]

Itseasiassa melko vaatimattomilla voimatuloksilla voi hypätä pituutta 7,5 m, kun muut ominaisuudet on kunnossa. Hyppääjän voima tulee nopeusharjoittelun kautta.

Onko tosiaan näin? Itse kun olen elänyt siinä luulossa, että 7,5 metriin tarvitaan jo sitä voimaa. Voihan toki muilla ominaisuuksilla kompensoida voimanpuutetta, mutta uskoisin että noin pitkässä leiskautuksessa tarvisi jo raakaa voimaa. Tai sanotaanko, että en ole kuullut kenestäkää "heikosta" 7,5 metrin hyppääjästä. Mitä nyt olen suomalaisten pituushyppääjien voimatasoista kuullut niin 7,5 metrin hyppääjillä on rinnalleveto esimerkiksi vähintää 120 kilon tuntumassa. Vahvimmat miehet vetää rinnalle +150 kg tietenkin. Tommi Evilä on muistaakseni 145 kg vetäissy rinnalle ja Jarmo Kärnä aikoinaan jopa 160 kg.

Ja J_V, en usko että tarvit lisäproteiinia, jos syöt terveellistä kotiruokaa. Mutta eihän siitä mitään haittaa ole. Mutta uskon, että tarvittavan määrän saa normaalista ravinnosta. Ja ruokavaliosta on tärkeintä jättää turhat rasvat ja hiilihydraatit pois niin sekin auttaa jo. Ja hyppylajin harrastajana en yrittäisi edes kasvattaa lihasta, vaan treenata voimaa niin ne tarvittavat lihakset tulee monipuolisen harjoittelun mukana. :thumbs:

 

[shape]

Onko tosiaan näin? Itse kun olen elänyt siinä luulossa, että 7,5 metriin tarvitaan jo sitä voimaa. Voihan toki muilla ominaisuuksilla kompensoida voimanpuutetta, mutta uskoisin että noin pitkässä leiskautuksessa tarvisi jo raakaa voimaa. Tai sanotaanko, että en ole kuullut kenestäkää "heikosta" 7,5 metrin hyppääjästä. Mitä nyt olen suomalaisten pituushyppääjien voimatasoista kuullut niin 7,5 metrin hyppääjillä on rinnalleveto esimerkiksi vähintää 120 kilon tuntumassa.

Ei kannata elää luulossa, jos tietoakin on tarjolla. Onhan monilla 7,5 m hyppääjillä hyvä voimataso, mutta nuoren urheilijan harjoittelussa mennään helposti pieleen, kun lähdetään tuijottamaan fyysisiä ominaisuuksia, eikä itse lajisuorituksen osaamista. Omiin kokemuksiin pohjautuen sanon, että 7 m voi hypätä ilman erillistä voimaharjoittelua ja 7,4 m:iin riittää 100 kg rinnalleveto.

 

[J_V]

Ei kannata elää luulossa, jos tietoakin on tarjolla. Onhan monilla 7,5 m hyppääjillä hyvä voimataso, mutta nuoren urheilijan harjoittelussa mennään helposti pieleen, kun lähdetään tuijottamaan fyysisiä ominaisuuksia, eikä itse lajisuorituksen osaamista. Omiin kokemuksiin pohjautuen sanon, että 7 m voi hypätä ilman erillistä voimaharjoittelua ja 7,4 m:iin riittää 100 kg rinnalleveto.

Totta! Mutta siinä vaiheessa, kun tuntuu, että ilman kovempaa voimatreeniä ei saa tehoja nostettua, voima auttaa kummasti. Jollain se raja tulee vastaan 7m:ssä ja jollain 8m:ssä.. Jokaisella on kuitenkin tavoitteena löytää se oma maksimitulostaso, jolloin kaikki ominaisuudetkin pitää olla tapissa.

 

[shape]

Totta! Mutta siinä vaiheessa, kun tuntuu, että ilman kovempaa voimatreeniä ei saa tehoja nostettua, voima auttaa kummasti. Jollain se raja tulee vastaan 7m:ssä ja jollain 8m:ssä.. Jokaisella on kuitenkin tavoitteena löytää se oma maksimitulostaso, jolloin kaikki ominaisuudetkin pitää olla tapissa.

Voimatreeni kulkee hyvin lajiharjoittelun rinnalla ja voimatasoja saa vuosien varrella nostettua melko helposti. Pullonkaula hyppäämisessä on lähes aina muualla kuin voimaharjoittelussa. Suomesta löytyy monta Saladinoa (ks. http://www.youtube.com/watch?v=sBcP4xxYLEk) vahvempaa ja todennäköisesti myös nopeampaa hyppääjää, mutta pituushypyssä tulokset on jotain toista.

 

[Jumper]

Ei kannata elää luulossa, jos tietoakin on tarjolla. Onhan monilla 7,5 m hyppääjillä hyvä voimataso, mutta nuoren urheilijan harjoittelussa mennään helposti pieleen, kun lähdetään tuijottamaan fyysisiä ominaisuuksia, eikä itse lajisuorituksen osaamista. Omiin kokemuksiin pohjautuen sanon, että 7 m voi hypätä ilman erillistä voimaharjoittelua ja 7,4 m:iin riittää 100 kg rinnalleveto.

Ehkä se on näin ja suomalaiset pituushyppääjät tekevät sitten liikaa voimaa. :D Ja kuten J_V sanoi, että tiettyyn rajaan asti pääsee ilman kovempaa voimatreeniä. Mutta hyppääjiä on varmasti erilaisia. Saladino on selvästi kimmoisuushyppääjä, mutta esimerkiksi Phillips nopeushyppääjä. Uskon, että esimerkiksi Phillips ei Saladinon kokoisena olisi hypännyt lähellekkää niin pitkälle. Ja Saladinolla on kyllä räjähtävää voimaa vaikka muille jakaa, mutta Shape tarkoitti varmaa punttituloksia tässä. Toisille pituushyppääjille on siis varmaan tärkeämpää tuo voiman hankkiminen, mutta toiset pärjäävät paremmin kimmoisuudellaan pelkästään Mutta lajivoima on tottakai se tärkein voima mitä kannattaa katsoa.

 

[aake65]

kyllähän se niin on, että jos voimaa ja massaa on liikaa, niin loukkaantumisriski on suuri. Eli polvet on rikki jos on noin rajussa lajissa liian lihaksikas. eli luontaiset kimmo-ominaisuudet ovat tärkeät.