Miten saada oikeasti paino putoamaan? (18v urheilija)

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja wiltska
  • Aloitettu Aloitettu

wiltska

Liittynyt
15.6.2012
Viestejä
12
Olen 182 cm, painoa on 86,1kg ja rasvaprosentti 13,6% (inbody testi).
Harrastan aktiivisesti lentopalloa/punttia useita tunteja viikossa, mutta silti paino ei vain putoa? Lentopalloharjoituksia on 5kpl viikossa raskaudeltaan 1-5 (5 on max)ja punttia 2krt viikossa (liikkeinä esim. rinnalleveto+takakyykky/etukyyky+yliveto), jolloin toinen huomattavasti kevyempi.
Liikuntaa luulisi olevan tarpeeksi ja vaikka ruokavalio olisi minkälainen niin paino ei vain putoa?
Onko ajatuksia tai niksejä miten painon saisi pudotettua, koska ei viitsisi kuitenkaan kuihduttakkaan itseä olemamattomiin? Painonpudotus helpottaisi lentopalloon, koska tällä hetkellä paino ei ainakaan helpota ilmaan pääsyä mitenkään...
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Aluksi selvitä kalorinkulutuksesi. Sinulla luulisin olevan siinä 2500-3000 kcal/vrk. Siitä sitten vähennät korkeintaan 500 kcal/vrk koska painoa ei kuitenkaan ole paljoa liikaa. Jos paino ei ala putoamaan niin olet ehkä syönyt liikaa tai arvioinut kulutuksesi väärin tai jotakin sellaista. Muista myös että yhtä paha virhe kuin syödä liikaa on syödä liian vähän.
 
Olisihan mukavaa kun olisi keino pudottaa painoa tosta noin vaan, mutta se karu totuus on, että pitää kuluttaa enemmään kuin sitä tulee. Liikaa olet syönyt jos ei mukamas alaspäin mene. Voi myös olla, että tuollainen liikuntamäärä vaan lisää ruokahaluasi ja siksi et huomaa, että syöt liikaa. Itse kuitenkin veikkaan, että olet nyt vajaan viikon koittanut pudottaa painoa ja ihan peloissasi kun ei ole tippunut.
 
Kyllä painoa on seurailtu jo ihan useamman kuukauden, että miten reagoi erilaisiin asioihin. Esim. useammat lepopäivät, rankempi reeniviikko, stressi...jne. Paino olisikin tarkoitus saada reilusti lähemmäs 80kiloa kuin 90kioa, mitä nyt juuri on.

Miten ruokailua pitäsi muuttaa sitten tällä hetkellä, jos syön
aamupala: jukurttia, mysliä ja hedelmä
lounas: kouluruokailu...lautanen täynnä ja n.puolet salaattia
välipala: kaksi leipää, jukurtti ja mehu
päivällinen: koulussa päivälline ja taas lautanen täynnä ja n.puolet salaattia
välipala: jukurttia ja pari palaa ruisleipää ja mehua
iltapala: rahkaaa ja ruisleipää ja mehua

ja jos en syö tuolla rytmillä päivän aikana niin reeneissä ihan vetämätön olotila...
pitäisikö ruokailuun lisätä jotain tai ottaa pois jotain, jotta tuloksia voisi saada

(en hae todellakaan nopeaa muutosta, mutta olisi kiva jos jotain alkaisi tapahtumaan oikeasti)
 
sokeripitoista jukurttia ja leipää vähemmälle, proteiinipitoista safkaa tilalle, ja lopeta se painon tarkkailu "lepopäivien, rankempien reeniviikkojen ja stressin" kautta, niiiden vaikutus painon heittelyyn on luonnollista, mutta ei niiden avulla painoa hallita vaan ravinnon avulla.
 
Lasket ne kalorit sen sijasta että on "pari jukurtti ja leipää". Kalorilaskuri.fi ja lyöt sinne omat tiedot ja päivän safkat niin alkaa tapahtumaan.
 
Noh pittääpä alkaa seuraamaan vielä tarkemmin ruokavaliota ja yrittää lisätä proteiinia ruokailuihin muutenkin kuin maidon muodossa.
Itse en kyllä edes aikaisemmin edes tajunnut, että syön näinkin vähän proteiinia?
 
^ei se vielä karppausta ole, jos jättää leivän pois. Jos multa kysytään, kaikkien pitäis jättää leipä pois. Leipä on kaiken pahan alku ja juuri :hyper:
 
Osta suosiolla ruokavaaka ja vedät kaiken sen kautta, sitten isket ne tonne kalorilaskuriin niin kuin muut sanoivat ja kappas näät paljon tulee päivässä syötyä. Alat syömään tästä määrästä -500kcal päivässä ja katselet tippuuko se paino ja jos ei niin sitten vähennät vielä lisää, että saat sen putoamaan vaikka 300-500g viikossa. Paino pitäisi punnita aina aamulla ns. samassa olotilassa. Ei kukaan sua ole käskenyt karppaamaan. Vaihda vaikka jugurtit rahkaan ja jätä hedelmät ja mehu pois ( sisältää sokeria! ) niin eiköhän sun niillä pitäisi alkuun päästä. Saattaa olla aika shokeeraavaa, että esim. 2 kokonaista ruispalaa sisältää jo 260kcal + niihin täytteet eli niistä sulla tulee päivässä jo 400kcal, jos oletetaan, et juot ruoan kanssa mehua + sun välipalat ja ne on 2dl kerta niin siit tulee tyyliin 400kcal. Uskallan heittää mutulla, että sun kalorit on lähellä 3000kcal riippuen miten paljon syöt riisiä pastaa tms. ruokailuissa. Tuut yllättymään miten paljon niistä tulee energiaa. Emmä jaksa kaikkea kädestä pitäen tähän listata, mutta osta vaaka niin huomaat mitä syöt ja ala karsimaan siitä. Ei kukaan diettaa siksi, että se ois kivaa tai he nauttisivat siitä. Jos se olis helppoa niin kaikki olis aina kovassa kunnossa :)

Vähän syöminen ja kaloreiden rajoissapito on kaksi eri asia: voit syödä päivässä pari pähkinä pussia ja yhden lämpimän aterian ja ihmetellä kun on julmettu nälkä , mutta paino ei putoa tai sit voit syödä kunnolla, paino putoaa ja sulla on hyvä mieli ;)
 
^punnitseminen ha tarkka kalorien lasku ei hältä varmaan onnistu, kun syö koulussa(kin). Helpointa on vain jättää kaikki viljaa ja sokeria sisältävä pois.
 
Dieetillä leipä, mysli, mehut ja sokeriset jogurtit voi heivata mäkeen, ne eivät nimittäin pidä nälkää kovin hyvin. Tilalle mm. kananmunia, kaurapuuroa, vihanneksia ja maitorahkaa.

Iske kaikki päivän mittaan syömäsi kalorilaskuriin, ja lasket ruokamääräsi niin että päivittäin tulisi n. 500 kalorin vaje peruskulutukseesi nähden (arviolta peruskulutuksesi heittelee 3000-3500 kalorin paikkeilla).
 
Takertumatta yhtään mopsin juttuihin niin kyllä sen kouluruan saa suurinpiirtein laskettua ruokailuihin.
 
Noilla liikunnoilla ja iällä paino putoaa varmasti jo kun heivaat makeat jugurtit ja mehut mäkeen ja alat syödä lihaa, kananmunia, rahkaa ja raejuustoa enemmän. Kasviksia paljon aina koulurualla lihapitoisen lisäksi. Ruisleipä on ok hiilarinlähde mun mielestä.
 
earth sanoi:
Onko sulla Mopsi jotain henkilökohtaista viljoja vastaan vai miks niitä pitää parjata joka ketjussa? :wtf:
Click to expand...

On. Paljon. Viljat pilasivat 30 vuotta elämästäni ja vaikeuttivat painonhallintaani ihan saatanasti. Mutta ehkä kyse on myös siitä, että on vähän jäänyt levy päälle. Otan sen pois päältä nyt, kas noin. Mutta olen edelleen sitä mieltä, ettei (gluteeni)viljaa kannata syödä. Lupaan etten enää huutele sitä - ainakaan joka ketjussa :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom