Kyllä sitä leipääkin voi välipalana syödä koulun ja treenien välissä, saa vähän hiilaria koneeseen niin jaksaa treenata. Iltaisin ei leipää kannata pupeltaa kun siitä saatua hiilaria ei yöllä tarvitse mihinkään. Leiväksi kannattaa valita ruisleipä, mielellään täysjyvä. Maitorahka on myös hyvä välipala tai esim heraproteiini-drinkki, joka on helpompi säilyttää koulussa. Pääasiassa hiilareita kannattaa nauttia vain aamuisin, pari tuntia ennen treeniä ja sekä treenin jälkeen. Rasvoja enempi iltaa kohden ja proteiinia tasaisesti pitkin päivää.
Kannattaa tosiaan lisätä proteiinia ruokavalioon ja vähentää hiilareita. Proteiini nopeuttaa aineenvaihduntaa, koska sen pilkkominen elimistössä on kropalle haastavampaa kuin esim hiilarin. Lisäksi rasvan/hiilarin energiaan nähden suurempi osa proteiinin energiasta menee lämmöntuottoon, eli ei kerry vyötärölle. Proteiini pitää myös nälkää paremmin loitolla kuin hiilihydraatti.
Elintarvikevaaka on hyvä hankinta, niitä saa alle parilla kympillä jostain Clas Ohlsonilta ja vastaavista, ajavat asiansa täysin. Mittaat ruoat, laitat ylös kalorilaskuriin ja koitat syödä vaikka alkuun 2500kcal/vrk siten, että proteiinia tulee ainakin 1-2g/painokilo. Jos ei paino laske vaikkapa viikon-parin jälkeen, niin vähennät kaloreita vaikka 2000kcal/vrk asti ja katselet uudestaan. Kalorilaskuri on siitäkin hyvä, että siitä näkee melko konkreettisesti missä ruoissa kaloreita on paljon. Esim ruispalassa (2 puolikasta), jonka päällä on margariinia, makkaraa ja juustoa tulee helposti 500kcal. Siihen päälle vielä normaali sokeroitu jogurtti, 160kcal niin alkaa olemaan jo lähemmäs 700kcal eikä noilla seteillä vielä nälkä pysy kovin kauaa poissa.
edit: Ja sanomattakin lienee selvää, että alkoholi ja roskaruoka (karkit, pizza, hampurilaiset, keksit, pullat, limonadit yms) kannattaa jättää pois ruokavaliosta jos painoaan mielii laskea.
