Treenipäivyrinsä perusteella tekee paljon lattiapenkkiä ja vinopenkkiä lapio-ote-tangolla. Myös kp penkkiä punnertaa.
Install the app
How to install the app on iOS
Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Huomio: This feature may not be available in some browsers.
You are using an out of date browser. It may not display this or other websites correctly.
You should upgrade or use an alternative browser.
You should upgrade or use an alternative browser.
Miten saada lihasta rintaan, jos penkkiä ei voi tehdä?
- Keskustelun aloittaja Petuf
- Aloitettu
Ihan mielenkiinnosta, miten Hulksteri sitten rintaa treenaa, jos ei penaa kerran tee? Ei välttämättä jaksaisi yli 180 sivua etsiä..
Muistaakseni se threadi sulettiin alunperin siksi että joutui joka toisella sivulla selvittämään miksi/miten pärjää ilman penkkipunnerrusta.
Että siinä oli hieman sarkasmia...
Onhan noita kaikenlaisia. Hanttelit (käsipainot), dipit, pecdek, ristikkäistalja. Kaikkiá voi tehdä erilaisissa kulmissa jne.
- Liittynyt
- 25.7.2005
- Viestejä
- 923
Yhden käden vinopenkki (käsipainolla tietty), hyväksi koettu rintaliike meille olkapäävammaisille.
^^^ Oli tänään testissä. Kipeämpikin olkapää kesti suht hyvin. Core saa kans kyytiä, kun joutuu hakemaan tasapainoa. En tehny kun 17,5 kg hanttelilla. Hyvä liike!
- Liittynyt
- 4.5.2011
- Viestejä
- 452
son i am disappoint
:arvi:
Taisin hieman väärinymmärtää, ajattelin, että tehdään vain toispuoleisesti, kun toiseen olkapäähän koskee. Ihan sama.
- Liittynyt
- 6.1.2005
- Viestejä
- 2 947
treenatkaa ja lämmitelkää niitä kiertäjiä ennen punnerrusliikkeitä niin pysyy ne olkapäät ehjinä, olettaen että tekniikka on myös tietty kunnossa
vaikka nyt pientä pilkun panemista onkin, niin lämmittely kiertäjille ennen muuta treeniä, kiertäjien treeni vasta muiden liikkeiden jälkeen.
- Liittynyt
- 11.3.2008
- Viestejä
- 6 407
- Ikä
- 36
Mulla on ainakin ollut sellainen käsitys että nämä yhden käden liikkeet pitäisi suorittaa niin että ei oteta tukea mistään. Ja tällä tavalla ne oikeat lihakset sitten vahvistuu.No voi jumalauta...
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/one-arm-dumbbell-bench-press
http://weighttrainingexercises4you.com/incline-one-arm-dumbbell-bench-press.html
Itsellä tosiaan olkapäävaivat veivät yli kaksi vuotta, jona aikana penkkipunnerrukset kulmasta ja otteesta riippumatta piti unohtaa, samoin dipit ja pec decit.
Vaihtoehtona oli puhallella muniin tai kokeilla jotain ihan uutta ja päädyin yhden käden käsipainopenkkiin (kumpikin puoli erikseen, tontut!) Tasapenkillä tehtynä lähtöasento aristi olkapäätä, joten aloitin aluksi jyrkällä vinopenkillä ja siitä kulmaa laskien kohti tasapenkkiä.
Liikkeen etuja ovat: a) ensimmäinen nosto on helppo auttaa vapaalla kädellä ylös b) vapaa käsi voi varmistaa varsin isotkin romut (kuten videossa) c) jos vapaalla kädellä ei ota tukea mistään, tulee corekin treenattua perusteellisesti tai lentää lattialle.
Kaiken kaikkiaan tykästyin liikkeesen niin paljon, että nyt olkapäiden kuntouduttua jätin yhden käden penkin ohjelmaan pääliikkeeksi kunnes painot kotisalista loppuvat.
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
- Liittynyt
- 30.11.2007
- Viestejä
- 5 131
Oletko tosissasi?Ihan mielenkiinnosta, miten Hulksteri sitten rintaa treenaa, jos ei penaa kerran tee?
maserati
Banned
- Liittynyt
- 16.4.2011
- Viestejä
- 225
Dumbbell flyes eli vipunosto käsipainoilla antaa itselleni paljon paremman tuntuman tisseihin kuin tanko. Käsipainoilla voi tehdä myös miljoona erilaista variaatiota vipunostosta työntöön ja vaikka mihin, toisin kuin tangolla.
EDIT Ai niin, toiselle puolelle vain, noh, käsipainot, kuten tässä on jo mainittu.
EDIT Ai niin, toiselle puolelle vain, noh, käsipainot, kuten tässä on jo mainittu.
- Liittynyt
- 25.3.2011
- Viestejä
- 3 990
Miten tangolla voi tehdä flyesiä? :SDumbbell flyes eli vipunosto käsipainoilla antaa itselleni paljon paremman tuntuman tisseihin kuin tanko. Käsipainoilla voi tehdä myös miljoona erilaista variaatiota vipunostosta työntöön ja vaikka mihin, toisin kuin tangolla.
EDIT Ai niin, toiselle puolelle vain, noh, käsipainot, kuten tässä on jo mainittu.
- Liittynyt
- 25.3.2011
- Viestejä
- 3 990
"Dumbbell flyes eli vipunosto käsipainoilla antaa itselleni paljon paremman tuntuman tisseihin kuin tanko"Ei mitenkään? Mistä sellaisen kuvan sait? Käsipainoillahan ne tehdään..? Tarkoitin nimeomaan, että käsipainoilla voi tehdä paljon dynaamisemmin paljon erilaisia liikkeitä, kun tangolla voi käytännössä vaan tehdä penaa.
Sain ainakin itse tuosta sellaisen mielikuvan, että käsipainoflyes toimii sulle paremmin kuin "tankoflyes"
- Liittynyt
- 22.2.2011
- Viestejä
- 4 181
Oletko tosissasi?
Kiitos vastauksesta, oli erittäin tyhjentävä. Mikä tossa mun kysymyksessä hämmentää?
- Liittynyt
- 30.11.2007
- Viestejä
- 5 131
No penkkipunnerrusta näin yleensäkin pidetään kaikista yliarvostetuimpana ja loukkaantumisherkkänä liikkeenä, eikä sen pois jättäminen ole kehonrakentajille edes kovin harvinaista. Nekin jotka sitä tekevät, eivät yleensä käytä sitä ainakaan ensimmäisenä liikkeenä. Itse kyllä keksin kymmeniä mahdollisia rintaliikkeitä, eikä penkki ole kuin vain yksi niiden joukossa.
- Liittynyt
- 22.2.2011
- Viestejä
- 4 181
No penkkipunnerrusta näin yleensäkin pidetään kaikista yliarvostetuimpana ja loukkaantumisherkkänä liikkeenä, eikä sen pois jättäminen ole kehonrakentajille edes kovin harvinaista. Nekin jotka sitä tekevät, eivät yleensä käytä sitä ainakaan ensimmäisenä liikkeenä. Itse kyllä keksin kymmeniä mahdollisia rintaliikkeitä, eikä penkki ole kuin vain yksi niiden joukossa.
Juuri senhän takia mä kysyin, että miten Hulkki treenaa rintaa, kun kerran penkkiä ei tee?
- Liittynyt
- 8.11.2010
- Viestejä
- 674
Miksi tää yhdenkäden kp penkki on olkapääystävällisempi kuin jos tekisi molemmilla käsillä yhtäaikaa ? En ole mikään Mr. Anatomia ja pisti vaan mietityttämään..
Tänään kokeilin tätä vpkp1k (vinopenkki käsipainolla yhdellä kädellä :D), ja täytyy kyllä myöntää, että tuntui olkapääystävällisemmältä kuin kahdella kädellä tehtynä tai tangolla. Kumma juttu.
Erityisesti pahalta kahdella käppärillä tai tangolla tehdessä tuntuu kova venytys olkapään ja rintalihaksen välillä olevalla alueella ala-asennossa. Tämä venytys oli huomattavasti pienempi yhdellä kädellä tehtynä. Siksi ehkä tuntui paremmalta.
Tein toki vielä todella maltillisilla painoilla 4x12, mutta sen verran hyvältä tuntui että tästäköhän sitä saataisiin rintaliike olkapäävammaiselle, saa nähdä.
