• Rekisteröidy ja osallistu keskusteluun. SHABOOM

Miten saada lihasta rintaan, jos penkkiä ei voi tehdä?

Liittynyt
2.3.2011
Viestejä
9
Nyt olis kokeneiden neuvot tärkeät! Eli siis en voi tehdä penkkiä kovilla painoilla, koska vasemmassa olkapäässä taitaa olla pitkänluokan vamma. Muita liikkeitä pystyn tekemään suhtkoht normaalisti mutta tossa penkissä tulee liikaa painoa pystysuoraan ja olkapää ei tykkää siitä, muihin lihasryhmiin olen myös löytänyt ei niin olkapäätä rasittavia liikkeitä.

Eli siis nyt vaan ohjeita, linkkejä tulemaan ettei rinta jää jälkeen kesken massakauden ! :D
 
Liittynyt
28.9.2010
Viestejä
699
Onko penkkitekniikka varmasti kunnossa? Lääkärin toteama vamma?
 
Liittynyt
16.8.2009
Viestejä
3 511
Kaupunki
Tampere
Jos tangolla penkkaaminen sattuu liikaa, niin kokeile käsipainopenkkiä. Omalla kohdalla mä saan sillä ehdottomasti parhaan venytyksen rintaan, ja lisäksi kyynärpäiden asentoa modaamalla pystyy hyvin viemään rasitusta pois olkapäiltä.
 
Liittynyt
10.7.2009
Viestejä
3 094
Kaupunki
Hämeenlinna
Ja mikäli ei kässäreilläkään onnistu niin kapea penkki. Ja siitäkin saa usein vielä olkapääystävällisemmän tekemällä vähän alavinokulmassa.

Ojentajaliikkeeksihän tuo jo useimmiten luokitellaan, mutta saa kyllä menemään tisseillekin kun keskittyy ja vaikka esiväsyttää rinnan. Mulla on kanssa olkapäät taas kipuillut, ja ainoa punnerrusliike tällä hetkellä kapea penkki.

Sitten kaveriksi löytyy tietenkin Flyes, ristikkäistalja taikka pecdec. Kuitenkaan punnerruksia ei näillä kannata korvata mikäli suinkin pystyy tekemään.
 
Liittynyt
24.1.2003
Viestejä
1 748
Lattiapenkki käsipainoilla voi myös sopia olkavammaiselle. Kyllä tuossakin rintaan saa supistusta jonkin verran vaikka ojentajatkin kovilla.
 
Liittynyt
17.2.2004
Viestejä
2 927
Yhden käden vinopenkki (käsipainolla tietty), hyväksi koettu rintaliike meille olkapäävammaisille.
 
Liittynyt
1.1.2010
Viestejä
3 003
Siis luultavasti niinku et yhdellä kädellä kerrallaan..

en tiä vois varmaa olla hiljaa ku en näitä mitään tiedä, mutta..
 
Liittynyt
6.1.2005
Viestejä
2 956
Nyt olis kokeneiden neuvot tärkeät! Eli siis en voi tehdä penkkiä kovilla painoilla, koska vasemmassa olkapäässä taitaa olla pitkänluokan vamma. Muita liikkeitä pystyn tekemään suhtkoht normaalisti mutta tossa penkissä tulee liikaa painoa pystysuoraan ja olkapää ei tykkää siitä, muihin lihasryhmiin olen myös löytänyt ei niin olkapäätä rasittavia liikkeitä.

Eli siis nyt vaan ohjeita, linkkejä tulemaan ettei rinta jää jälkeen kesken massakauden ! :D
olisiko mitään mieltä ensin todentaa mikä vamma siellä on, hoitaa se ja alkaa sitten treemaan kunnolla? kuitenkin jos muita liikkeitä pystyt tekemään niin eihän tuossa ole mitään estettä rinnan kehittämiseen; teet vaan niitä kaikkia muita liikkeitä.
 
Liittynyt
30.10.2011
Viestejä
33
Kokeile penkkiä eri variaatioilla. Punnerrusliikkeet ovat paljon parempia kasvattamaan lihasta kuin hilavitkuttimet. Jos punnerrusliikkietä ei pysty tekemään, ehdottaisin ristitaljaa.
 

The Legend

aka Pode
Liittynyt
13.11.2006
Viestejä
907
vipunostot maaten, ristikkäistalja, pec deck... kokeilepa noita
 
Liittynyt
8.11.2010
Viestejä
674
Itsellä sama tilanne, olkapää jotain häikkää ollut jo nelisen kuukautta, eikä loppua näy. Eivät tiedä fyssarit eivätkä urheilulääkärit mistä on kyse. Magneettikuvaankin pääsee varmaan vasta muutaman kuukauden päästä.
Normaali penkki on pannassa, samoin dippi, vinopenkki (sekä tangolla, että kässäreillä), ristitalja, flyersit. Pitääpä testata kässäripenkkiä ja sen eri variaatioita (mm. lattialla). Vielä ei ole löytynyt rintaliikettä, jota pystyisin tällä hetkellä tekemään. Kapeaa penkkiä pystyn tekemään TODELLA maltillisilla painoilla, pitkälti ojentajillekin se menee ja kovin pitkiä sarjoja joutuu tekemään.
 

Markku Tikka

ProTrainer.fi
AMMATTILAINEN
Liittynyt
8.3.2007
Viestejä
3 374
Miten saada lihasta rintaan jos penkkiä ei voi tehdä ?
Oletan, että tarkoitat "penkillä" siis normaalia tasapenkkipunnerrusta vapaalla tangolla.
Vastauksena kysymykseen, että kaikilla muilla rintaliikkeillä. Kun lihasmassan kasvatuksesta puhutaan (ei voimanostosta tms.), niin penkkipunnerrus tangolla on vain yksi (rinta)liike siinä missä kaikki muutkin (rinta)liikkeet. Ei se ole mikään "the liike", johon kaikki rintalihaskehitys kulminoituu. Siitä vaan vääntämään penkkiä käsipainoilla ja vinopenkkiä tangolla ja käsipainoilla tai alaviistopenkillä, erilaisissa rintakoneissa sekä flyesseja käsipainoilla ja taljoilla.
 
Liittynyt
23.7.2009
Viestejä
2 512
Kannattaa kokeilla myös etukäteisväsytyksiä, ellet niitä ole jo kokeillut. Ensin kaamea pumppi hilavitkuttimilla päälle, kun tuntuu, että tissit räjähtää, niin ei siinä maksimiraudoilla paljon penkkiä tehä, varsinkaan kun kyse on toistomääristä +6.
 
Liittynyt
17.2.2004
Viestejä
2 927
Treenata vain toinen puoli? Mikä järki?
No voi jumalauta...

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/one-arm-dumbbell-bench-press

http://weighttrainingexercises4you.com/incline-one-arm-dumbbell-bench-press.html


Itsellä tosiaan olkapäävaivat veivät yli kaksi vuotta, jona aikana penkkipunnerrukset kulmasta ja otteesta riippumatta piti unohtaa, samoin dipit ja pec decit.
Vaihtoehtona oli puhallella muniin tai kokeilla jotain ihan uutta ja päädyin yhden käden käsipainopenkkiin (kumpikin puoli erikseen, tontut!) Tasapenkillä tehtynä lähtöasento aristi olkapäätä, joten aloitin aluksi jyrkällä vinopenkillä ja siitä kulmaa laskien kohti tasapenkkiä.

Liikkeen etuja ovat: a) ensimmäinen nosto on helppo auttaa vapaalla kädellä ylös b) vapaa käsi voi varmistaa varsin isotkin romut (kuten videossa) c) jos vapaalla kädellä ei ota tukea mistään, tulee corekin treenattua perusteellisesti tai lentää lattialle.

Kaiken kaikkiaan tykästyin liikkeesen niin paljon, että nyt olkapäiden kuntouduttua jätin yhden käden penkin ohjelmaan pääliikkeeksi kunnes painot kotisalista loppuvat.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Liittynyt
15.7.2002
Viestejä
3 746
Kaupunki
Helsinki
Tuolla on se Utti " Hulkki " Hietalan threadi. Hänkään ei tee penkkiä. Olikohan yli 180sivua... asiaa ainakin sivutaan jossain vaiheessa.
 
Liittynyt
10.7.2009
Viestejä
3 094
Kaupunki
Hämeenlinna
Tota yhden käden kp-penkkiä on kyllä pakko kokeilla pikimmiten...
 
Liittynyt
22.2.2011
Viestejä
4 181
Tuolla on se Utti " Hulkki " Hietalan threadi. Hänkään ei tee penkkiä. Olikohan yli 180sivua... asiaa ainakin sivutaan jossain vaiheessa.
Ihan mielenkiinnosta, miten Hulksteri sitten rintaa treenaa, jos ei penaa kerran tee? Ei välttämättä jaksaisi yli 180 sivua etsiä..
 
Liittynyt
17.7.2005
Viestejä
6 123
^ Ainakin Body-lehden niissä Hulkin reeniartikkeleissa muistaakseni sanoi tekevänsä tangolla vinopenkkiä ja käsipainoilla tasapenkkiä..
 
Thread starter Samankaltaiset keskustelut Forum Replies Date
Miten saada painoa terveellisesti? Treeni 31
Miten saada rasva pois nopeasti Treeni 19
Miten saada ylimääräinen ''nahka'' eli allit pois käsistä? Treeni 12
Miten saada aikasemmin unta!? Treeni 46
Miten saada six-pack näkyviin???? Treeni 1
Miten saada lisää nopeutta juoksuun? Treeni 18
miten saada sponsoreita Treeni 1
Miten kasvaa aamuvuorojen jälkeen? Treeni 8
Miten lähteä kehittämään kroppaa Treeni 5
Treeni tunnissa - miten toteuttaa järkevästi? Keskustelu nopeille treeneille Treeni 34
Miten päästä eroon pyörtymisen/oksentamisen tunteesta? Treeni 7
Miten toteutatte progressiota ja pyritte nousujohteisuuteen treeneissänne? Treeni 11
Erilaiset progressiomallit ja miten niitä käytätte? Treeni 2
Miten venyttelette? Treeni 11
Miten aloitan kisaamisen? Treeni 4
Miten treenata, kun tarkoituksena on polttaa rasvaa? Treeni 2
Olkapäiden oikea setuppi alavinopenkissä? Miten teette? Treeni 9
Miten pian haukkari 40 sentistä 45 senttiseksi? Treeni 32
Miten rakentaisit "gettopuntti" -ohjelman? Treeni 10
1kk ilman salia miten treenaan? Treeni 29
Miten toteuttaa kevyt treeni viikko? Treeni 2
Miten yhdistää bodaus, voima ja crossfit treeni Treeni 12
Miten treenata aamuisin 6xvko? Treeni 4
Miten dietata oikein? Treeni 15
Kyykyn tekniikka: Miten laskeutua kuoppaan "oikein"? Treeni 3
mitä liikkeitä ja miten saan selkälihakset kasvamaan nopeasti? Treeni 27
Miten jakaa treenit kun treenataan kaksi kertaa päivässä? Treeni 1
Miten määritellään glykogeeniä kuluttava harjoitus? Treeni 5
Kaks vuotta bulkilla, miten jatkaa? Treeni 13
Etukyykky ja täysipainoinen jalkatreeni. Miten? Treeni 32
tempausvala - onnistutteko ja miten olette kehittyneet Treeni 13
Miten käyttää aika mahdollisimman tehokkaasti?! Treeni 17
Miten treenata dieetillä? Treeni 5
Oranki Miten treenaat tällä hetkellä? Treeni 1061
Polvet kipeät, miten treenata jalat? Treeni 76
Miten "sisäpohkeisiin" kokoa/voimaa? Treeni 8
Miten käsivarsista pyöreämmät Treeni 13
2-jakoisella kroppa läpi 2 x viikossa - miten treenata? Treeni 1
Kyykky ja mave nousuun, miten? Treeni 6
Trapetsius kuosiin, miten? Treeni 45
Kämmenluut murtuneet. Miten jatkaa treeniä? Treeni 6
Lisää massaa jalkoihin!! Miten? Treeni 45
Timba79 Pitkä treenitauko, miten järkevä paluu? Treeni 46
Miten saisin vatsan litteäksi, ja miten nopeasti? Treeni 20
Miten eroon löysyydestä ja ylimääräisestä nahkasta? Treeni 2
Miten treenata penkki 45kgx20+ Treeni 13
Miten pysyt tiukkana ja samalla pyrit kasvattamaan lihaksia? Treeni 38
miten sali ohjelma pitää toteuttaa? Treeni 5
Miten harjoitella ennen pitkää taukoa? Treeni 2
Miten motivoitte itseänne ennen treeniä? Treeni 193
Samankaltaiset keskustelut


















































Ylös