Miten saada lihasta rintaan, jos penkkiä ei voi tehdä?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Petuf
  • Aloitettu Aloitettu

Petuf

Liittynyt
2.3.2011
Viestejä
9
Nyt olis kokeneiden neuvot tärkeät! Eli siis en voi tehdä penkkiä kovilla painoilla, koska vasemmassa olkapäässä taitaa olla pitkänluokan vamma. Muita liikkeitä pystyn tekemään suhtkoht normaalisti mutta tossa penkissä tulee liikaa painoa pystysuoraan ja olkapää ei tykkää siitä, muihin lihasryhmiin olen myös löytänyt ei niin olkapäätä rasittavia liikkeitä.

Eli siis nyt vaan ohjeita, linkkejä tulemaan ettei rinta jää jälkeen kesken massakauden ! :D
 
Jos tangolla penkkaaminen sattuu liikaa, niin kokeile käsipainopenkkiä. Omalla kohdalla mä saan sillä ehdottomasti parhaan venytyksen rintaan, ja lisäksi kyynärpäiden asentoa modaamalla pystyy hyvin viemään rasitusta pois olkapäiltä.
 
Ja mikäli ei kässäreilläkään onnistu niin kapea penkki. Ja siitäkin saa usein vielä olkapääystävällisemmän tekemällä vähän alavinokulmassa.

Ojentajaliikkeeksihän tuo jo useimmiten luokitellaan, mutta saa kyllä menemään tisseillekin kun keskittyy ja vaikka esiväsyttää rinnan. Mulla on kanssa olkapäät taas kipuillut, ja ainoa punnerrusliike tällä hetkellä kapea penkki.

Sitten kaveriksi löytyy tietenkin Flyes, ristikkäistalja taikka pecdec. Kuitenkaan punnerruksia ei näillä kannata korvata mikäli suinkin pystyy tekemään.
 
Lattiapenkki käsipainoilla voi myös sopia olkavammaiselle. Kyllä tuossakin rintaan saa supistusta jonkin verran vaikka ojentajatkin kovilla.
 
Yhden käden vinopenkki (käsipainolla tietty), hyväksi koettu rintaliike meille olkapäävammaisille.
 
Siis luultavasti niinku et yhdellä kädellä kerrallaan..

en tiä vois varmaa olla hiljaa ku en näitä mitään tiedä, mutta..
 
Petuf sanoi:
Nyt olis kokeneiden neuvot tärkeät! Eli siis en voi tehdä penkkiä kovilla painoilla, koska vasemmassa olkapäässä taitaa olla pitkänluokan vamma. Muita liikkeitä pystyn tekemään suhtkoht normaalisti mutta tossa penkissä tulee liikaa painoa pystysuoraan ja olkapää ei tykkää siitä, muihin lihasryhmiin olen myös löytänyt ei niin olkapäätä rasittavia liikkeitä.

Eli siis nyt vaan ohjeita, linkkejä tulemaan ettei rinta jää jälkeen kesken massakauden ! :D
Click to expand...

olisiko mitään mieltä ensin todentaa mikä vamma siellä on, hoitaa se ja alkaa sitten treemaan kunnolla? kuitenkin jos muita liikkeitä pystyt tekemään niin eihän tuossa ole mitään estettä rinnan kehittämiseen; teet vaan niitä kaikkia muita liikkeitä.
 
Kokeile penkkiä eri variaatioilla. Punnerrusliikkeet ovat paljon parempia kasvattamaan lihasta kuin hilavitkuttimet. Jos punnerrusliikkietä ei pysty tekemään, ehdottaisin ristitaljaa.
 
vipunostot maaten, ristikkäistalja, pec deck... kokeilepa noita
 
Itsellä sama tilanne, olkapää jotain häikkää ollut jo nelisen kuukautta, eikä loppua näy. Eivät tiedä fyssarit eivätkä urheilulääkärit mistä on kyse. Magneettikuvaankin pääsee varmaan vasta muutaman kuukauden päästä.
Normaali penkki on pannassa, samoin dippi, vinopenkki (sekä tangolla, että kässäreillä), ristitalja, flyersit. Pitääpä testata kässäripenkkiä ja sen eri variaatioita (mm. lattialla). Vielä ei ole löytynyt rintaliikettä, jota pystyisin tällä hetkellä tekemään. Kapeaa penkkiä pystyn tekemään TODELLA maltillisilla painoilla, pitkälti ojentajillekin se menee ja kovin pitkiä sarjoja joutuu tekemään.
 
Petuf sanoi:
Miten saada lihasta rintaan jos penkkiä ei voi tehdä ?
Click to expand...

Oletan, että tarkoitat "penkillä" siis normaalia tasapenkkipunnerrusta vapaalla tangolla.
Vastauksena kysymykseen, että kaikilla muilla rintaliikkeillä. Kun lihasmassan kasvatuksesta puhutaan (ei voimanostosta tms.), niin penkkipunnerrus tangolla on vain yksi (rinta)liike siinä missä kaikki muutkin (rinta)liikkeet. Ei se ole mikään "the liike", johon kaikki rintalihaskehitys kulminoituu. Siitä vaan vääntämään penkkiä käsipainoilla ja vinopenkkiä tangolla ja käsipainoilla tai alaviistopenkillä, erilaisissa rintakoneissa sekä flyesseja käsipainoilla ja taljoilla.
 
Kannattaa kokeilla myös etukäteisväsytyksiä, ellet niitä ole jo kokeillut. Ensin kaamea pumppi hilavitkuttimilla päälle, kun tuntuu, että tissit räjähtää, niin ei siinä maksimiraudoilla paljon penkkiä tehä, varsinkaan kun kyse on toistomääristä +6.
 
Wezz sanoi:
Treenata vain toinen puoli? Mikä järki?
Click to expand...

No voi jumalauta...

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/one-arm-dumbbell-bench-press

http://weighttrainingexercises4you.com/incline-one-arm-dumbbell-bench-press.html



Itsellä tosiaan olkapäävaivat veivät yli kaksi vuotta, jona aikana penkkipunnerrukset kulmasta ja otteesta riippumatta piti unohtaa, samoin dipit ja pec decit.
Vaihtoehtona oli puhallella muniin tai kokeilla jotain ihan uutta ja päädyin yhden käden käsipainopenkkiin (kumpikin puoli erikseen, tontut!) Tasapenkillä tehtynä lähtöasento aristi olkapäätä, joten aloitin aluksi jyrkällä vinopenkillä ja siitä kulmaa laskien kohti tasapenkkiä.

Liikkeen etuja ovat: a) ensimmäinen nosto on helppo auttaa vapaalla kädellä ylös b) vapaa käsi voi varmistaa varsin isotkin romut (kuten videossa) c) jos vapaalla kädellä ei ota tukea mistään, tulee corekin treenattua perusteellisesti tai lentää lattialle.

Kaiken kaikkiaan tykästyin liikkeesen niin paljon, että nyt olkapäiden kuntouduttua jätin yhden käden penkin ohjelmaan pääliikkeeksi kunnes painot kotisalista loppuvat.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Tuolla on se Utti " Hulkki " Hietalan threadi. Hänkään ei tee penkkiä. Olikohan yli 180sivua... asiaa ainakin sivutaan jossain vaiheessa.
 
J.Jake sanoi:
Tuolla on se Utti " Hulkki " Hietalan threadi. Hänkään ei tee penkkiä. Olikohan yli 180sivua... asiaa ainakin sivutaan jossain vaiheessa.
Click to expand...

Ihan mielenkiinnosta, miten Hulksteri sitten rintaa treenaa, jos ei penaa kerran tee? Ei välttämättä jaksaisi yli 180 sivua etsiä..
 
^ Ainakin Body-lehden niissä Hulkin reeniartikkeleissa muistaakseni sanoi tekevänsä tangolla vinopenkkiä ja käsipainoilla tasapenkkiä..
 
Back
Ylös Bottom