Miten saada aikasemmin unta!?

[maree]

Miten käytit? Tuolle peruskaava on hampaiden moppaus, tietokone kiinni, pilleri suuhun, max. 10 min jotain tiskipöydän pyyhintää tai muuta pientä ja sitten kirjan tms. kanssa sänkyyn lepäilemään. En käytä itse, mutta vaimo kehuu miten tuo toisaalta tuo unen, mutta toisaalta ei pakota. Voi päättää olla nukkumatta, ja herää yöllä helposti, jos lapsi oksentaa tai on muu vastaava pakko nousta.

Ihan silleen, että otan pillerin, sitte pesemään hampaat ja naama ja sitten nukkumaan. Lukemista varmaan kandeis kokeilla, kun tuntuu että päässä pyörii aina kaikki edellisen ja seuraavan päivän jutut mitkä tunnetusti voi viedä unet helposti :/

 

[Wilbur]

itellänikin jonkun verran uniongelmia tai pikemminkin nukahtamis. Katsoin joku aika sitten jotain dokumenttia mis käsiteltiin kyseistä asiaa ja siinä joku joogamaster näytti hyvän rentoutumiskeinon, mikä itselläni toimii ainakin kuin junan vessa vaikka kävisin kuinka ylikierroksilla. Eli ensin tietysti nämä normisetit, huone pimeeks ja hiljaseks, sängylle makaamaan selälleen kädet sivulla ja alkuun vähän syvii hengityksii. tämän jälkeen alkaa se varsinainen "harjoitus" eli käydään kropan joka lihas läpi jännittämällä aloittaen jaloista. ensin jännitetään varpaita ihan reippaalla voimalla n.5sek ja sit päästetään rentoutumaan oikeen hitaasti, tämän jälkeen sama pohkeille, reisille, perseelle, rinta, hauis jne... Itse yleensä nukahan noin puoles välissä harjotusta nykyään kun osaa jo tehdä automaattisesti kaikki ja sulkee kaikki ajatukset ym. häiritsevän pois.

Mä oon käyttäny tätä kans vähän soveltaen ja hyvin kyllä rentouttaa ja näin ollen auttaa nukahtamaan.

 

[Juusojm]

Tänä talvena olen heittänyt peittoni aina ~tuntia ennen nukkumaanmenoa ulos pakkaseen, vähän ennen sänkyyn menoa peitto takasin sängylle, ja sitten sen alle nukkumaan. Jos on peitto tuntuu liian kylmältä, joku viltti väliin hetkeks.
Tällä tavalla pääsin omista univaikeuksista. En tiedä sitten mihin perustuu, mutta ihmeen hyvin se on vaan toiminut, uni tulee korkeintaan parissa minuutissa.

 

[Ripee]

Itsellä toimii tuo piikkimatto selän alla hyvänä rentoutumiskeinona sängyssä. Toinen on lukea anatomiaa/tehdä ristikoita -> uni tulee. :D

Hengitystekniikkaa voi myös soveltaa: Hengitä rauhassa nenän kautta sisään, puhalla nenän kautta ulos, ja keskitä ajatus siihen uloshengitykseen, mahdollisimman pitkä ja rauhallinen puhallus. Joka kerta on toiminut, jos on ressiä ja ei meinaa nukahtaa ensinmainituilla keinoilla.

Kanssa todennut, että tuo piikkimattoa auttaa.
Ainut kun sen päälle nukahtaa, niin on selkä kohtuu mukavastin tulessa kun on sen päällä semmoiset 3-4h lojunut:D

 

[mrNICEGUY]

17:30-19:00 Puntti
19:00-20:00 Safkaa + Töllön kattomista (frendit, top-gear, animal planet ym. jne...)
20:00... Töllön kattomista sohvalla vaaka-asennossa.

Sänkypotilas väkisinkin ennen ysiä, tuli tv:stä miten jännää strutsiemon synnytysvideota tahansa.

 

[ChildInTime]

Tällä lähtee uniongelmat nimimerkillä 57min, 56sek ja havahduin melkein horroksesta sammuttamaan koneen.

 

[veke]

SEAGRAM, mirtatsapiinia käytetään pääsääntöisesti masennuksen hoitoon. Sitä ei nukahtamislääkkeeksi kauhean helposti kirjoteta jos ei ole pitkäaikaisempaa unettomuutta.
Tsolpideemi on varmaan yksi yleisimmistä nukahtamislääkkeistä(esim stella).

jorimantysalo, melatoniini ei ole suoranainen nukahtamislääke niinkuin esimerkiksi em. tsolpideemi. Melatoniini säätelee vuorokausirytmiä.


Metallica, kerrotko miten helvetissä jonku ronsterin ja kotletin "suositukset" unen riittävästä määrästä ovat millään tavalla tarpeellista tietoa?

"Ei kannata liikaa stressata aiheesta"

Oletko idiootti? Ehkä Coleman ei stressaa kun sen ei hirveesti tarvinnut murehtia hormonitasoista.
Unenlaadun heikkous on helvetin yleinen syy siihen miksi monet ihmiset eivät ikinä pääse siihen kuntoon mihin haluaisivat.

Nyt valoja päälle äläkä tule millään mutu-tietoudella vähättelemään unta jonka krooninen puute on kohta kansantauti.

unen tarve lienee aika yksilöllistä?itellä unet on tuon 5.5-6 tuntia ollut,jo 4v ja hyvin on kehitystä tullu.