miten reenaan ?
- Keskustelun aloittaja Jeppis92
- Aloitettu
Deleted member 51247
Kunnon selkä-ja takareisireeniä niin saat potkua luisteluun.
- Liittynyt
- 25.10.2008
- Viestejä
- 2
Itse pelanneena suosittelisin takakyykkyä(pohjista) ja askelkyykkyä kiekkoilijalle. Toistojen määrää kannattaa vaihdella reenien välillä esim.toisella kertaa tekee lyhyitä ja räjähtäviä sarjoja 4x4-6/liike ja toisella pidempiä sarjoja hallitusti 4x8-12/liike.
- Liittynyt
- 23.2.2008
- Viestejä
- 1 328
Varmasti kannattaa reenata myös pohkeita,SJMV,Reisikoukistus ja miksei jopa rinnallevetoa niin saat räjähtävyyttä.
Deleted member 51247
Takakyykky on ihan perus jalkakyykky. Eli tanko hartiolla jne. Kyllä siihen kipuun tottuu..älä vaan pidä tankoa niskan päällä, vaan alempana lapojen päällä.
- Liittynyt
- 4.11.2007
- Viestejä
- 429
Kyykätessä kipuun hartioissa ei mielestäni tarvitse tottua, vaan se lähinnä varoittaa otteen olevan väärä. Ihan hirveillä painoilla kyykkäävät tai olkapäävammaiset voivat olla eri mieltä, mutta he ovatkin erikoistapauksia. Ohje alla sopivan otteen hakemiseen ei ole ainoa oikea tai virallinen, vaan kirjoittelen ulkomuistista - jotain varmasti unohtuu ja eri mieltä saa olla. Yritän kuitenkin selostaa, kuinka low-bar otteen hakeminen onnistuu.
1. Säädä tanko rintalastasi korkeudelle telineessä. Olkapäitä alempana oleva tanko helpottaa low-bar otteen hakemista. Älä käytä tangossa pehmustetta - pehmusteen kanssa hyvää otetta ei kertakaikkiaan saa.
2. Ota edessäsi olevasta tangosta hieman hartioita leveämpi ote kädet suorana, ja siirry sitten tangon alle tangon alta kumartuen. Pidä kädet paikalla johon ne laitoit. Ote tuntuu varmaankin hieman liian kapealta. Kun ote on suhteellisen kapea, selkä ja takaolkapäät pysyvät paremmin jännittyneenä.
3. Siirrä peukalosi kämmenselän puolelle. Kun otit äsken hartioiden levyisen otteen tangosta, tuntuu ote tangon alle menon jälkeen todennäköisesti hankalalta, paitsi olkapäissä, myöskin peukaloissa ja/tai ranteissa. Apinaote helpottaa kapean otteen pitämistä ja ranteiden pitämistä suorana, jolloin ranteetkaan eivät kipeydy. Tangon pysymisestä ylhäällä apinaotteella ei tarvitse olla huolissaan, sillä asennon ollessa hyvä, paikka takaolkapäillä/lavoilla on vakaa. Pelkästään käsillä ei kyykkyyn sopivia painoja jaksaisi pidellä kuitenkaan.
4. Asento on aluksi käsille rennoin, kun tanko on "niskassa", eli ylhäällä olkapäiden yläpuolella. Siirry kuitenkin ylemmäs siten, että tunnet tangon paremmin alempana takaolkapäillä. Tangon paikan ollessa takaolkapäillä (tai lavoilla, miten tuota sitten haluaakin nimittää) ei se paina niskaan. Jännittyneet yläselän lihakset ja takaolkapäät muodostavat ikäänkuin kupin tai hyllyn, jossa tangon saa pysymään mukavasti ja hieman ylös-alas paikkaa hakemalla se paikka jossa tanko yleensäkin pysyy kyydissä löytyy kyllä.
5. Muuttamatta enää otetta tangosta, vedä keuhkot täyteen ilmaa ja työnnä kyynärpäitäsi taaksepäin. Tällöin yläselkäsi suoristuu ja jännittyy entisestään. Nyt se tanko irti raudoista, ja kyykkäämään.
1. Säädä tanko rintalastasi korkeudelle telineessä. Olkapäitä alempana oleva tanko helpottaa low-bar otteen hakemista. Älä käytä tangossa pehmustetta - pehmusteen kanssa hyvää otetta ei kertakaikkiaan saa.
2. Ota edessäsi olevasta tangosta hieman hartioita leveämpi ote kädet suorana, ja siirry sitten tangon alle tangon alta kumartuen. Pidä kädet paikalla johon ne laitoit. Ote tuntuu varmaankin hieman liian kapealta. Kun ote on suhteellisen kapea, selkä ja takaolkapäät pysyvät paremmin jännittyneenä.
3. Siirrä peukalosi kämmenselän puolelle. Kun otit äsken hartioiden levyisen otteen tangosta, tuntuu ote tangon alle menon jälkeen todennäköisesti hankalalta, paitsi olkapäissä, myöskin peukaloissa ja/tai ranteissa. Apinaote helpottaa kapean otteen pitämistä ja ranteiden pitämistä suorana, jolloin ranteetkaan eivät kipeydy. Tangon pysymisestä ylhäällä apinaotteella ei tarvitse olla huolissaan, sillä asennon ollessa hyvä, paikka takaolkapäillä/lavoilla on vakaa. Pelkästään käsillä ei kyykkyyn sopivia painoja jaksaisi pidellä kuitenkaan.
4. Asento on aluksi käsille rennoin, kun tanko on "niskassa", eli ylhäällä olkapäiden yläpuolella. Siirry kuitenkin ylemmäs siten, että tunnet tangon paremmin alempana takaolkapäillä. Tangon paikan ollessa takaolkapäillä (tai lavoilla, miten tuota sitten haluaakin nimittää) ei se paina niskaan. Jännittyneet yläselän lihakset ja takaolkapäät muodostavat ikäänkuin kupin tai hyllyn, jossa tangon saa pysymään mukavasti ja hieman ylös-alas paikkaa hakemalla se paikka jossa tanko yleensäkin pysyy kyydissä löytyy kyllä.
5. Muuttamatta enää otetta tangosta, vedä keuhkot täyteen ilmaa ja työnnä kyynärpäitäsi taaksepäin. Tällöin yläselkäsi suoristuu ja jännittyy entisestään. Nyt se tanko irti raudoista, ja kyykkäämään.
- Liittynyt
- 4.11.2007
- Viestejä
- 429
Kyykätessä kipuun hartioissa ei mielestäni tarvitse tottua, vaan se lähinnä varoittaa otteen olevan väärä. Ihan hirveillä painoilla kyykkäävät tai olkapäävammaiset voivat olla eri mieltä, mutta he ovatkin erikoistapauksia. Ohje alla sopivan otteen hakemiseen ei ole ainoa oikea tai virallinen, vaan kirjoittelen ulkomuistista - jotain varmasti unohtuu ja eri mieltä saa olla. Yritän kuitenkin selostaa, kuinka low-bar otteen hakeminen onnistuu.
1. Säädä tanko rintalastasi korkeudelle telineessä. Olkapäitä alempana oleva tanko helpottaa low-bar otteen hakemista. Älä käytä tangossa pehmustetta - pehmusteen kanssa hyvää otetta ei kertakaikkiaan saa.
2. Ota edessäsi olevasta tangosta hieman hartioita leveämpi ote kädet suorana, ja siirry sitten tangon alle tangon alta kumartuen. Pidä kädet paikalla johon ne laitoit. Ote tuntuu varmaankin hieman liian kapealta. Kun ote on suhteellisen kapea, selkä ja takaolkapäät pysyvät paremmin jännittyneenä.
3. Siirrä peukalosi kämmenselän puolelle. Kun otit äsken hartioiden levyisen otteen tangosta, tuntuu ote tangon alle menon jälkeen todennäköisesti hankalalta, paitsi olkapäissä, myöskin peukaloissa ja/tai ranteissa. Apinaote helpottaa kapean otteen pitämistä ja ranteiden pitämistä suorana, jolloin ranteetkaan eivät kipeydy. Tangon pysymisestä ylhäällä apinaotteella ei tarvitse olla huolissaan, sillä asennon ollessa hyvä, paikka takaolkapäillä/lavoilla on vakaa. Pelkästään käsillä ei kyykkyyn sopivia painoja jaksaisi pidellä kuitenkaan.
4. Asento on aluksi käsille rennoin, kun tanko on "niskassa", eli ylhäällä olkapäiden yläpuolella. Siirry kuitenkin ylemmäs siten, että tunnet tangon paremmin alempana takaolkapäillä. Tangon paikan ollessa takaolkapäillä (tai lavoilla, miten tuota sitten haluaakin nimittää) ei se paina niskaan. Jännittyneet yläselän lihakset ja takaolkapäät muodostavat ikäänkuin kupin tai hyllyn, jossa tangon saa pysymään mukavasti ja hieman ylös-alas paikkaa hakemalla se paikka jossa tanko yleensäkin pysyy kyydissä löytyy kyllä.
5. Muuttamatta enää otetta tangosta, vedä keuhkot täyteen ilmaa ja työnnä kyynärpäitäsi taaksepäin. Tällöin yläselkäsi suoristuu ja jännittyy entisestään. Nyt se tanko irti raudoista, ja kyykkäämään.
1. Säädä tanko rintalastasi korkeudelle telineessä. Olkapäitä alempana oleva tanko helpottaa low-bar otteen hakemista. Älä käytä tangossa pehmustetta - pehmusteen kanssa hyvää otetta ei kertakaikkiaan saa.
2. Ota edessäsi olevasta tangosta hieman hartioita leveämpi ote kädet suorana, ja siirry sitten tangon alle tangon alta kumartuen. Pidä kädet paikalla johon ne laitoit. Ote tuntuu varmaankin hieman liian kapealta. Kun ote on suhteellisen kapea, selkä ja takaolkapäät pysyvät paremmin jännittyneenä.
3. Siirrä peukalosi kämmenselän puolelle. Kun otit äsken hartioiden levyisen otteen tangosta, tuntuu ote tangon alle menon jälkeen todennäköisesti hankalalta, paitsi olkapäissä, myöskin peukaloissa ja/tai ranteissa. Apinaote helpottaa kapean otteen pitämistä ja ranteiden pitämistä suorana, jolloin ranteetkaan eivät kipeydy. Tangon pysymisestä ylhäällä apinaotteella ei tarvitse olla huolissaan, sillä asennon ollessa hyvä, paikka takaolkapäillä/lavoilla on vakaa. Pelkästään käsillä ei kyykkyyn sopivia painoja jaksaisi pidellä kuitenkaan.
4. Asento on aluksi käsille rennoin, kun tanko on "niskassa", eli ylhäällä olkapäiden yläpuolella. Siirry kuitenkin ylemmäs siten, että tunnet tangon paremmin alempana takaolkapäillä. Tangon paikan ollessa takaolkapäillä (tai lavoilla, miten tuota sitten haluaakin nimittää) ei se paina niskaan. Jännittyneet yläselän lihakset ja takaolkapäät muodostavat ikäänkuin kupin tai hyllyn, jossa tangon saa pysymään mukavasti ja hieman ylös-alas paikkaa hakemalla se paikka jossa tanko yleensäkin pysyy kyydissä löytyy kyllä.
5. Muuttamatta enää otetta tangosta, vedä keuhkot täyteen ilmaa ja työnnä kyynärpäitäsi taaksepäin. Tällöin yläselkäsi suoristuu ja jännittyy entisestään. Nyt se tanko irti raudoista, ja kyykkäämään.
- Liittynyt
- 14.6.2007
- Viestejä
- 213
miten lätkän pelaaja voi valittaa että kyykky sattuu hartioihin, vaihda sählyyn
kyykkäät vaan ja riveä myös lähet pitemmistä sarjoista esim 3x12-15 ja parin viikon välein vähennät toistoja esim 4x6-8 ja sama taas uusiks seuraava esim 6x 3-5:thumbs:
