Miten proteiina tulee ottaa?

[punchline_x]

Painan 100kg joten proteiinia pitäisi saada semmoinen 200g/vrk. Jos syön 6krt/vrk, niin jokaisella aterialla tulisi vetää reilu 30g, jotta tarve täyttyisi.

Kuitenkin sanotaan että elimistö voi käyttää vai 20g proteiinia kerrallaan. Mitä se tarkoittaa? Tarkoittaako se että 20g ylittävä osuus muuntuu glukoosiksi?

Sehän puolestaan tarkoittaisi että vaikka syön 200g/vrk, käyttöön menee vain 120g. Pitääkö minun siis syödä 10krt/vrk aina 20g kerrallaan?

 

[pakkiis]

No ei, se 30g / kerta on ihan hyvä. Kyllä se sieltä vatsasta ja mahasta imeytyy. Näille nopeille kysymyksille on oma ketjunsa

 

[mikasa90]

Mitenköhän pitkää toi 20-30grammaa protskumyytti elää. Se on täyttä paskaa. Vedät vaikka 3-4 ateriaa 50g per ateria. Kokonaisuus ratkasee.

https://examine.com/nutrition/how-much-protein-can-i-eat-in-one-sitting/

 

[kenkäkauppias]

Lue vaikka nämä alkuun:

https://lihastohtori.wordpress.com/...it-lihaskasvussa-mika-on-tieteellinen-naytto/

https://lihastohtori.wordpress.com/2012/08/15/lihaskasvun_yrkkisaannot/

Poiminta: "Syö vähintään kolmella aterialla päivässä ainakin 20-30 grammaa proteiinia, joka kerta-annoksena ylittää tehokkaan lihasproteiinisynteesikynnyksen".

Eli proteiinia kannattaa vetää yhdellä aterialla mieluummin paljon kuin vähän, sillä tällä on vaikutuksia proteiinisynteesin tehoon.

 

[naruman]

Painan 100kg joten proteiinia pitäisi saada semmoinen 200g/vrk. Jos syön 6krt/vrk, niin jokaisella aterialla tulisi vetää reilu 30g, jotta tarve täyttyisi.

Ei tuollaiseen 6krt päivässä naposteluun kannata lähteä. Vaikea laskea kaloreita, kiristellessä on aina nälkä, elämä on kellon kyttäämistä ja aterioiden valmistamista. Vetäset 3-4 ateriaa päivässä, niin elämä helpottuu kummasti.

 

[Jonpu]

Tai sitten vaan 1-2x päivässä syö kunnolla. Itteä vitutti jo 4x päivässä syöminen ja aina oli nälkä niin vaihoin vähän niinku IF tyyliseen hommaan että syön 1500-> kaloria kerralla ja syön sitte ku on nälkä, saattaa mennä 16-19h:kin joskus kun on yö välissä. Eiköhän ne proteiinit toimi vaikka niitä kiskois 100g kerralla.

 

[Powerhousu]

Lue vaikka nämä alkuun:

https://lihastohtori.wordpress.com/...it-lihaskasvussa-mika-on-tieteellinen-naytto/

https://lihastohtori.wordpress.com/2012/08/15/lihaskasvun_yrkkisaannot/

Poiminta: "Syö vähintään kolmella aterialla päivässä ainakin 20-30 grammaa proteiinia, joka kerta-annoksena ylittää tehokkaan lihasproteiinisynteesikynnyksen".

Eli proteiinia kannattaa vetää yhdellä aterialla mieluummin paljon kuin vähän, sillä tällä on vaikutuksia proteiinisynteesin tehoon.

Lihastohtorin kirjassa mainitaan, että proteiinisynteesin käynnistymiseen vaaditaan 0.3g proteiinia per painokilo. Täten se 30 grammaa yhdellä aterialla on ihan minimi satakiloiselle äijälle. Siksi ehkä itse jakaisin mieluummin kaiken viidelle aterialle tai sitten vain nostaisin kolonaismäärää koska ihan tarkka 30g joka aterialla on aika vaikea ja jossain jää varmasti vajaaksi.

Mä oon muuten kuullut että se maksimimäärä mitä kroppa voi käyttää kerralla on 30 grammaa eikä 20, mutta paskapuhettahan se on.

 

[Force]

Olen monesti miettinyt muttei ole tullut selvitettyä että mitä jos kiskoo nestemäisenä nopeasti imeytyvää heraa vaikka 125g kerrallaan (sisältää 100g proteiinia). Onko proteiinisynteesi kauemmin koholla kuin vaikka 40g heramäärällä? Se on silti aika lyhyt aika verrattuna vaikka 500g pihviin mitä hera mahassa viihtyy. Meneekö proteiinisynteesin käynnistämisen jälkeinen "ylimääräinen" heraproteiini sitten vaan energiaksi vai jonottaako se siellä ja jatkaa proteiinisynteesiä pidempään? Ite otan aina varmuuden vuoksi 60g kerralla (50g proteiinia) 2-3 x päivässä.

Joskus ennen tuli jonkun kerran otettua palautusjuomassa Anabolic Overdose eli 120g heraa, 250g maltoa, 20g krea ja 20g gluta. Ihmettelin miksi on aina huono olo tuon juomisen jälkeen.

 

[Nikula]

Olen monesti miettinyt muttei ole tullut selvitettyä että mitä jos kiskoo nestemäisenä nopeasti imeytyvää heraa vaikka 125g kerrallaan (sisältää 100g proteiinia). Onko proteiinisynteesi kauemmin koholla kuin vaikka 40g heramäärällä? Se on silti aika lyhyt aika verrattuna vaikka 500g pihviin mitä hera mahassa viihtyy. Meneekö proteiinisynteesin käynnistämisen jälkeinen "ylimääräinen" heraproteiini sitten vaan energiaksi vai jonottaako se siellä ja jatkaa proteiinisynteesiä pidempään? Ite otan aina varmuuden vuoksi 60g kerralla (50g proteiinia) 2-3 x päivässä.

Joskus ennen tuli jonkun kerran otettua palautusjuomassa Anabolic Overdose eli 120g heraa, 250g maltoa, 20g krea ja 20g gluta. Ihmettelin miksi on aina huono olo tuon juomisen jälkeen.

Teoriassa kai maksimaaliseen proteiinisynteesiin riittää se 25-35g proteiinia (riippuen henkilön koosta/proteiinin laadusta). Tästä määrästä korkeammat lukemat eivät enään lisää proteiinisynteesiä, mutta suuremmalla kerta-annoksella todennäköisesti on suotuisia vaikutuksia erinäisiin muihin toimintoihin, kuten proteiinihajoitukseen jne.

Proteiinisynteesin kestoon/piikkiin taas vaikuttanee eniten proteiinin laatu/"nopeus". Esim. Heralla korkeampi piikki kuin kaseiinilla, mutta kaseiinilla pitkäkestoisempi.

Tuossa vielä lainaus Lylen kirjasta koskien proteiinimetaboliaa. En tosin tiedä onko tästä tullut uutta poikkeavaa dataa sitten tuon kirjan.

Digestion occurs to some degree in the stomach prior to extensive digestion in the small intestine; during this process protein is broken down into smaller chains of AAs with free AAs, di- and tripeptides being the only forms absorbed to any great degree. A large proportion of AAs are retained in the intestine itself, used for protein and hormone synthesis; this is thought to buffer the body against large scale increases in blood AA levels which tend to promote AA oxidation. Retained AAs can be released to the body during periods of no food intake.
After release from the intestine, free form AAs travel to the liver where additional metabolism occurs. While a majority of BCAAs escape the liver into the bloodstream, over half of AAs will be catabolized in the liver and either excreted as waste or used to produce other substances. Various amounts of protein syntheis occurs in the liver as well.
The remain percentage of AAs are then released into the bloodstream where they enter the “free pool” for subsequent use by other tissues in the body.

Ja lähtökohtaisesti kaikesta syömästäsi proteiinista iso osa (noin puolet?) menee energiantuottoon/vastaavaan, oli kerta annos mikä tahansa. Jokatapauksessa protein turnover pitää huolen siitä että päivänmittaan se nettoproteiinisynteesi on jokatapauksessa suunnilleen sama, söit proteiinisi sitten 3 osassa tai 6, kunhan syöt ylipäätään riittävästi/suunnilleen saman määrän joka päivä + treenaat riittävästi ofc.
Toisinsanoen turha kikkailu tässä on turhaa.