Miten palautuis nopeemmin treeneistä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Skvv
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Skvv

Liittynyt
5.6.2011
Viestejä
34
Eka viikko lähti käyntii salil. Tänään jouduin skippaa selän, koska rinnat vieläkin ihan paskana maanantai jälkee.. Venyttely sattuu sikana ja ei pystyis tekee ylätaljaa. Syön kyllä tosi hyvin ja kaikki tarvittavat lisäravinteetkin löytyy. Tälläne mun perusohjelma atm

ma: rinta+hauis

ke: jalat +vatsa

pe: selkä+hartiat
la: jalat koneilla +ojentajat
 
Ensinnäkin kannattaa venytellä n. tunti treenin jälkeen jottei olis noi paikat niin paskana. Toiseksi kannattaisi nukkua paljon (8-10 h). Ja mites treeni itsessään? Ettei ole vaan esim. penkki tekniikassa mitään?
 
Vedä kontrastisuihkuja. Ensin todella kuumalla minuutti, sitten jääkylmällä minuutti. Tuota kun pari kertaa tekee niin lihakset ovat hyvin rennot. Toimii myös kombinaatiolla sauna-suihku.
 
Palautuminen:
-Venyttely
-Hieronta
-Saunonta
-Palauttava treeni
-Lämmittely
-Jäähdyttely
-Ruuan laatu/määrä
-Palkkari
-Oikeat syömis ajat
-Levon määrä/laatu(UNI)
-Stressi
-Kylmä/kuuma
-Tekniikka
-Alkoholi
 
Skvv sanoi:
Eka viikko lähti käyntii salil ...
Click to expand...

Ota iisimmin, lihat tottuu nopeasti reeniin eikä niitä kipuja pian tulekaan kovin helposti. Lisäksi syö vähemmän motivaatiota kun pystyt tekemään ohjelmasi mukaisesti ilman kipujen takia skipattuja reenejä. Sarjapainoissa kannattaa ihan suosiolla lähteä melko alhaalta, sillä alussa kehitys on tosi nopeeta, pääset pian kiinni isompiin rautoihin, etkä varmasti menetä mitään pitkässä juoksussa, ts. "Kesäkunto 2011" on joka tapauksessa jo menetetty.
 
muutaman ekan kerran jälkeen tai erittäin kovasta rääkistä tulee paikat kipeeks, ne tottuu. sama myös rankan jalkapäivän jälkeen on kipeenä, joku aika sitten tein 500 kyykkyhyppyä, ihan omalla kehonpainolla mutta jalat olivat tukossa viikon , ekat 2-3 päivää oli vaikea kävellä. Sen jälkeen ei jalat ole ollut oikein kipeänä :hyper:
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Kroppa tottuu siihen. Miten ajattelen 1-jakoisella treenaavien kestävän tota kipua? Aluksi treenataan kipeillä lihaksilla, mutta hetken päästä ne "palautuvat" vuorokaudessa. Pitää vain olla tarkkana sarjojen tiukkuuden kanssa, koska hermostolta voi mennä viikko palautumiseen.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Ikinä en treenais kipeillä lihaksilla muuta kuin palauttavaa kevyttä jumppaa, pieni jumppa kyllä nopeuttaa palautumista, kun veri vähän paremmin kiertää. Vaurioilla kestää hetken korjaantua, ja sillähän ne lihakset kasvaa ja hermosto elpyy, kun antaa elimistön levätä ja korjata vauriot. Liiasta rääkistä on haittaa kehitykselle.
 
ATL sanoi:
Palautuminen:
-Venyttely
-Hieronta
-Saunonta
-Palauttava treeni
-Lämmittely
-Jäähdyttely
-Ruuan laatu/määrä
-Palkkari
-Oikeat syömis ajat
-Levon määrä/laatu(UNI)
-Stressi
-Kylmä/kuuma
-Tekniikka
-Alkoholi
Click to expand...

-Treenin volyymi ja intesiteetti
 
Raiski sanoi:
Ikinä en treenais kipeillä lihaksilla muuta kuin palauttavaa kevyttä jumppaa, pieni jumppa kyllä nopeuttaa palautumista, kun veri vähän paremmin kiertää. Vaurioilla kestää hetken korjaantua, ja sillähän ne lihakset kasvaa ja hermosto elpyy, kun antaa elimistön levätä ja korjata vauriot. Liiasta rääkistä on haittaa kehitykselle.
Click to expand...

Hulkki taisi joskus verrata tuollaista tyyliä solariumissa käyntiin: Mennään uudelleen vasta kun iho on taas maidonvalkoista. Eli kyllähän nyt lihakset saapi vielä jonnii verran kipeänä olla uudelleen treenatessa. Jos aina odottaa kivut pois, niin sopeuttaa kehonsa hitaaseen palautumiseen. Jos taas lihaskivuista huolimatta menee uudelleen, niin kehopa kompensoi tätä niin, että palautumiskyky kasvaa. Jälkimmäisellä tavalla kehityn itse parhaiten.
 
Jääkylmät suihkut. Itellä ei oo paikat koskaan jumissa kun treenin päätteeksi hyppää järveen.
 
Jos ei pelkällä puurolla treenaa, niin palautuminen varmasti on nopeampaa joka tapauksessa.
 
Raiski sanoi:
Ikinä en treenais kipeillä lihaksilla muuta kuin palauttavaa kevyttä jumppaa, pieni jumppa kyllä nopeuttaa palautumista, kun veri vähän paremmin kiertää. Vaurioilla kestää hetken korjaantua, ja sillähän ne lihakset kasvaa ja hermosto elpyy, kun antaa elimistön levätä ja korjata vauriot. Liiasta rääkistä on haittaa kehitykselle.
Click to expand...

Marcco sanoi:
Eli kyllähän nyt lihakset saapi vielä jonnii verran kipeänä olla uudelleen treenatessa.
Click to expand...

Raiski sanoi:
Jos ei pelkällä puurolla treenaa, niin palautuminen varmasti on nopeampaa joka tapauksessa.
Click to expand...

Vaikka ei olisikaan voisilmää puurossa; Kannattaa ehkä ottaa huomioon sekin, että Raiskin luonnollinen testosteronituotanto on pienempi kuin valtaosalla miespuolisista kirjoittajista. Ainakin toivottavasti.
 
rasvis sanoi:
Vaikka ei olisikaan voisilmää puurossa; Kannattaa ehkä ottaa huomioon sekin, että Raiskin luonnollinen testosteronituotanto on pienempi kuin valtaosalla miespuolisista kirjoittajista. Ainakin toivottavasti.
Click to expand...

No totta kyllä, en tosiaan hoksannut edes ajatella tuolta kannalta. Itse kyllä ihan puurolla pötkiessä toimin edellä mainitulla tavalla. Tai no söin minä äsken sianlihaa reippaasti ku siinä on sitä roteiinihormoonia.
 
Mutta mistäpä sitä tietää miten hyvin palautuisi ja kehittyisi, jos tekisi toisin. Ehkä paras olisi kokeilla eri keinoilla muutenkin aina jakson ja sitten toisilla toisen. Itse kyllä kehityin ihan huimasti silloin aikoinaan kun aloin treenata vähemmän ja kuunnella kehoani verrattuna alkuaikojen liikatreenaamiseen. Mutta ehkä meillä naisilla on sitten tyystin eri asia...
 
Kehoahan sitä pitää oppia kuuntelemaan. Toisille sopii varmasti paremmin tiheään treenaus ja toisille taas harvemmin. Molempia tapoja olen itsekin kokeillut. Jaksottelua kyllä voisi ihan mielenkiinnosta testatakin.
 
Koska olet vasta aloittanut salilla käynnin ei lihakset ole vielä tottuneet kunnon rasitukseen:puntti: Parin viikon päästä on varmaan jo eri ääni kellossa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom