Miten nuoren miehen kannattaa syömisiään tarkastella?

[Kissa-Topelius]

Miten minunlaiseni nuoren miehen kannattaa syödä kun lihaksen kasvatus on ensisijainen tavoite? Massani on 57-63kg, ja pituuteni 165-172cm. Onko järkeä laskea kaikkia ruokia että on varmasti +kaloreilla vai laskenko vain sen, että saan proteiinit täyteen päivän aikana ja syön paljon?

Päivittäin proteiinilähteinäni toimivat hera80, tonnikala & raejuusto sekaisin, pähkinät ja rasvaton maito. Muuta en ravinnostani kirjoita tähän, koska muut mitä syön vaihtelevät päivittäin, tietenkin hiilihydraatit otan hyvistä ja hitaista lähteistä.

Kaikkien ruokien laskemisessa on minun osaltani se huono puoli, että helposti se menee siihen että syön päivittäin samat ruoat koska lasken ne valmiiksi ylös paperille, ja varsinkin nuoren miehenhän pitäisi syödä monipuolisesti turvatakseen pituuskasvu.

 

[MasSimo]

Lasket sen 2-3g proteiinia / painokilo ja syöt PALJON. Jos tuntuu että et millään saa massaa niin lisää ruokavalioon kaloreita esim. öljystä. Myös maidon vaihtamisella rasvaiseen versioon saa jo joitain lisäkaloreita.

 

[Teemunius]

Eräänlainen vaihtoehto tai paremmin rinnakkain tehtävä juttu on painon seuraaminen. Kun massaa hankitaan niin painohan on jokseenkin tasaisessa nousussa. Joka päivä on kuitenkaan turha vaa'alle astua, koska painossa on luontaista vaihtelua eri vuorokaudenaikoina ja päivittäin. Laita vaikka exceliin aina maanantaiaamun paino ni näet mihin ollaan menossa. Kalorien laskeminen voi joskus olla ihan hyvä juttu yhdeltä päivältä, mutta niinkuin sanoit että ruuat on aika samaa päivästä toiseen niin saat aika hyvän tuntuman ku sillon tällön (kerran kuukaudessa esim.) kirjaat ruuan ja tarkkailet painoa viikottain tai joka toinen viikko.

 

[Deleted member 43228]

Jep vaikka kerran viikossa käyt vaa'alla ja seuraat tilannetta miten paino kehittyy. Jos tuntuu että nousee vähän liian hätäseen ja alkaa rasvaa ilmestyyn omaan silmään liikaa, niin vähennät vähän syömisiä.

Sikabulkkia en suosittele. Ei kiva, jos painonpudotuksee ei riitäkkään kantti ja jäät sit elämäntapa possuks. Eli kun alkaa rasvaa olla omaan silmään liikaa, niin koita onnistuuko painon tiputus. Eli tiristelet turhia rasvoja pois. Mutta sen aika ei varmaan ole vielä, eli maltillisilla plussilla nyt vaan ja painoo ja peiliä seuraten!

En omista exceliä joten en voi kirjata siihen mitään.

Mikä tohelo siä nyt kirjottelee. Käytä sit vaikka paperia, jos exeliä ei löydy. Ellet löydä paperia niin saman asian ajaa vaikka lehden nurkka. Eli kunhan nyt saat ne painot kirjattua ylös :D

 

[Kissa-Topelius]

Eräänlainen vaihtoehto tai paremmin rinnakkain tehtävä juttu on painon seuraaminen. Kun massaa hankitaan niin painohan on jokseenkin tasaisessa nousussa. Joka päivä on kuitenkaan turha vaa'alle astua, koska painossa on luontaista vaihtelua eri vuorokaudenaikoina ja päivittäin. Laita vaikka exceliin aina maanantaiaamun paino ni näet mihin ollaan menossa. Kalorien laskeminen voi joskus olla ihan hyvä juttu yhdeltä päivältä, mutta niinkuin sanoit että ruuat on aika samaa päivästä toiseen niin saat aika hyvän tuntuman ku sillon tällön (kerran kuukaudessa esim.) kirjaat ruuan ja tarkkailet painoa viikottain tai joka toinen viikko.

En omista exceliä joten en voi kirjata siihen mitään. En ole sanonut että ruuat on samaa päivästä toiseen. Syön eri ruokia päivittäin, mutta hera80, tonnikala & raejuusto sekaisin, pähkinät ja rasvaton maito kuuluvat tuotteisiin, jotka nautiskelen päivittäin.

 

[MasSimo]

:face: voikai sen painon muuallekin kuin exceliin kirjata? Ostat tiimarista ruutuvihkon ja aina maanantaisin kirjaat siihen painon : Maanantai 20.5 xx kg, 27.5 yy kg jne.

 

[J..]

Mä nyt ehkä oon paska neuvomaan, koska punnitsen ite aikas paljon kaikkia ruokia, mutta massaa vois kasvattaa ihan hyvin ilman kaloreidenkin laskemista. Vähän hankalaa se on, mutta toimii kuitenkin. Syö vain paljon ja katsoo miten paino nousee. Jos nousee sellaisen 200g-500g keskiarvoisesti viikossa, niin on ok. Alussa voi nousta enemmänkin, koska nesteitä kertyy yms. Käy vaa'alla esim. 3 kertaa viikossa mahdollisimman samoissa olosuhteissa (aamulla vessassa käynnin jälkeen) ja lasket sitten painon keskiarvon/ viikko.

Esimerkiksi GOMAD eli gallon of milk a day toimii massankasvatuksessa, jos ei viitsi kaikki ruokiaan laskea. Juo vain kaikkien normisafkojen lisäksi gallonan eli sellaisen 4litraa maitoa päivässä. Sun ikääs en tiiä, mutta ehkä 14 tai 15 vuotiaan ei välttämättä tarvitse stressata kaikkia kaloreita ellet sitten oikeasti ala panostamaan lajiin (haluat vaikka kilpailla jossain keholajissa jo junnuna).

Perus neuvot: proteiinia 2g/painokilo, rasvaa 1g/painokilo ja loput kalorit hiilareista tai edellämainituista. Kalorilaskuri.fistä voi noita laskea.....

Sitten yksinkertainen tapa on myös tehdä ruokavalio itselleen ja syödä sen mukaan joka päivä. Tarvitsee vain kerran miettiä kalorit, makrot ja ateriat. Tuo "nuoren miehen täytyy syödä monipuolisesti" on taas jotain ihan bullshit tekosyytä, ettet voi samoja safkoja syödä joka päivä. Jos mukana on vaan kaikkia mitä tasapainoisessa ruokavaliossa täytyy olla, ei ole mitään syytä olla syömättä niin.

 

[Kissa-Topelius]

Mä nyt ehkä oon paska neuvomaan, koska punnitsen ite aikas paljon kaikkia ruokia, mutta massaa vois kasvattaa ihan hyvin ilman kaloreidenkin laskemista. Vähän hankalaa se on, mutta toimii kuitenkin. Syö vain paljon ja katsoo miten paino nousee. Jos nousee sellaisen 200g-500g keskiarvoisesti viikossa, niin on ok. Alussa voi nousta enemmänkin, koska nesteitä kertyy yms. Käy vaa'alla esim. 3 kertaa viikossa mahdollisimman samoissa olosuhteissa (aamulla vessassa käynnin jälkeen) ja lasket sitten painon keskiarvon/ viikko.

Esimerkiksi GOMAD eli gallon of milk a day toimii massankasvatuksessa, jos ei viitsi kaikki ruokiaan laskea. Juo vain kaikkien normisafkojen lisäksi gallonan eli sellaisen 4litraa maitoa päivässä. Sun ikääs en tiiä, mutta ehkä 14 tai 15 vuotiaan ei välttämättä tarvitse stressata kaikkia kaloreita ellet sitten oikeasti ala panostamaan lajiin (haluat vaikka kilpailla jossain keholajissa jo junnuna).

Perus neuvot: proteiinia 2g/painokilo, rasvaa 1g/painokilo ja loput kalorit hiilareista tai edellämainituista. Kalorilaskuri.fistä voi noita laskea.....

Sitten yksinkertainen tapa on myös tehdä ruokavalio itselleen ja syödä sen mukaan joka päivä. Tarvitsee vain kerran miettiä kalorit, makrot ja ateriat. Tuo "nuoren miehen täytyy syödä monipuolisesti" on taas jotain ihan bullshit tekosyytä, ettet voi samoja safkoja syödä joka päivä. Jos mukana on vaan kaikkia mitä tasapainoisessa ruokavaliossa täytyy olla, ei ole mitään syytä olla syömättä niin.

Iältäni olen 16-18v. GOMAD ei sovi minunkaltaiselleni nuorelle, koska kulutukseni on 1900-2000. Panostan tähän saliharrastukseeni täysillä ja haluan maksimaalisia tuloksia, mutta samojen ruokien syöminen ei käy laatuunsa, koska asun porukoiden luona ja käyn kouluja.

 

[MasSimo]

Miten voi olla 16-18v? Eikö ihan tarkkaa vuotta voi antaa, vähän ihmettelin jo kun pituuskin vaihtelee aika roimasti.. Miksei gomad sopisi jos kulutus on tuon verran? tarkoitushan oli hankkia massaa. Ja jos syöt kouluruokaa niin kannattaa vaan syödä vitusti ja sit koittaa saada protskuja jostain muualta silloin kun siellä kuitenkin joskus on jotain perunavellipaskaa missä ei ole varmaan grammaakaan prodea. Mulla on lisäravinteita, joista otan protskua vaan sillon kun en saa sitä tarpeeksi päivän ruuista, jokapäiväisessä käytössä vaan kreatiini.

 

[beginner]

Iältäni olen 16-18v. GOMAD ei sovi minunkaltaiselleni nuorelle, koska kulutukseni on 1900-2000. Panostan tähän saliharrastukseeni täysillä ja haluan maksimaalisia tuloksia, mutta samojen ruokien syöminen ei käy laatuunsa, koska asun porukoiden luona ja käyn kouluja.

Syöt vaan vähän enemmän kuin mukavalta tuntuu. Joka aterialla sen verran täyteen, ettei tartte miettiä että tulikohan tarpeeksi.

 

[Kissa-Topelius]

Miten voi olla 16-18v? Eikö ihan tarkkaa vuotta voi antaa, vähän ihmettelin jo kun pituuskin vaihtelee aika roimasti.. Miksei gomad sopisi jos kulutus on tuon verran? tarkoitushan oli hankkia massaa. Ja jos syöt kouluruokaa niin kannattaa vaan syödä vitusti ja sit koittaa saada protskuja jostain muualta silloin kun siellä kuitenkin joskus on jotain perunavellipaskaa missä ei ole varmaan grammaakaan prodea. Mulla on lisäravinteita, joista otan protskua vaan sillon kun en saa sitä tarpeeksi päivän ruuista, jokapäiväisessä käytössä vaan kreatiini.

GOMAD ei sovi nimenomaan sen takia, koska en ajatellut ryhtyä sikabulkkaajaksi. Olen kuullut, että korkeintaan +500 kcal per pv olisi hyvä lihaksenkasvatukselle.

 

[Verxa]

Koulussa aivan helvetisti maitoa niiden roheiinittomien ruokien kaveriksi, eikä sen maidon kanssa kannata kotonakaan säästellä. Noudata sitten vaikka 1/2GOMAD, kerran alkuperäinen on liikaa :D

 

[MasSimo]

Jep, mäkin otan koulussa aina litran purkin maitoa pöytään ja hörpin sen ruuan aikana. Sillon kun sattuu olemaan ihan lihaa eikä mitään paskajauhoilla jatkettuja kanapullia niin otan vähän vähemmän perunaa tms ja koitan sieltä kastikkeesta kalastaa kaikki lihapalat. Frendit vähä kummastelee mutta idgaf. Ja jos vedät rasvatonta maitoa niin siinä niitä kaloreita ei ole paljon paskaakaan.

 

[Kissa-Topelius]

GOMAD:sta vielä sen verran, että täysmaitohan sisältää paljon huonoja rasvoja. En halua lisätä riskiä saada verisuonisairauksia. Vedän mieluummin hyviä rasvoja ja pysyttelen nöyränä miehenä rasvaton maito-linjalla. Tavoitteenani on joskus saada massiivinen keho.

 

[turponieminen]

GOMAD:sta vielä sen verran, että täysmaitohan sisältää paljon huonoja rasvoja. En halua lisätä riskiä saada verisuonisairauksia. Vedän mieluummin hyviä rasvoja ja pysyttelen nöyränä miehenä rasvaton maito-linjalla. Tavoitteenani on joskus saada massiivinen keho.

Pahoittelen osittain offtopiccia, mutta aina kun näitä 16-18 vuotiaiden 50-60 kilosten nuortenmiesten syömisketjuja lukee, joissa järjestään syödään kuin hiiri ja kumminkin tavoitteena on "massiivinen keho", niin alkavat jostainsyystä omaan korvaan haiskahtamaan trollauksilta.
En silti missään nimessä ole sikabulkkien kannalla, eikä edes välttämättä tuo GOMAD mikään ainoa vaihtoehto ole. Kuitenkin Jos aktiivisesti liikut ja vedät parilitraa täysmaitoa päivässä, niin turha pelätä verisuonisairauksia. Voit tietysti heittää helttaan sen rasvattoman maitolitran ja nenästä kiinni ja puolidesiä rypsäriä perään, mutta hankalampaa, pahemman makuista ja oma mielipide on, että ei yhtään sen terveellisempää.

 

[MasSimo]

Niin, todennäköisesti ne jotka ovat vaarassa sairastua verisuonisairauksiin vetävät vähän epäterveellisempää kamaa kuin täysmaitoa, esim kaikkea rasvassa keitettyä paskaa, kuten sipsejä. Et sä maidon juontiin kuole, ennemmin kuolet siihen passiiviseen tupakansavuun mikä tulee kun joku kävelee rööki poskessa kaupungilla vastaan.

 

[The Monkey]

Kalorit voi laskea, muttei tarvii jos tuntuu hyvältä. Jos täysmaidon rasvat pelottaa niin kisko vaikka kevytmaitoa sit.

 

[Jalcku]

Miks ihmeessä nää äijät tulee aina kyselee neuvoja ja niitä saadessaan väittää vastaan joka asiassa. 16-18v sen takia että pääsee baarista himaan lastenlipulla. :face:

 

[dL00m]

Miks ihmeessä nää äijät tulee aina kyselee neuvoja ja niitä saadessaan väittää vastaan joka asiassa. 16-18v sen takia että pääsee baarista himaan lastenlipulla. :face:

No jos neuvot on luokkaa "GOMAD JUO PUNAISTA MAITOA 4 L PÄIVÄSSÄ" niin kyllä minäkin hieman kyseenalaistaisin.

Syö mieluummin vaikka broilerin fileistä ne proteiinit, rasvat pähkinöistä, oliiviöljystä ja kookosöljystä. Kylkeen vihreää oikein kunnolla. Kun mitoitat vaikka edelliset vaikka samalle makrotasolle / kaloritasolle kuin 4 L punaista maitoa niin varmasti on järkevämpää ennen kaikkea monipuolisempaa.

Tietty jos aloittaja juo mieluummin tiineenä olevan naaraan rintanestettä kuin syö ehtaa lihaa niin mikäs siinä...... Heh.

 

[Pöyröö]

En kyllä suosittelisi tota laktoosijätteen ylenpalttista kittaamista kenellekkään. Johonkin kouluruokailuun tms. tosin se maidon kittaaminen on ehkä ainut keino saada riittävästi prodea.