Miten nostaa painoa?

[villekille]

Oon nyt 34v ja painoa vain 75 jg, pituutta 180. Haluaisin saada massaa lisää, etten olisi ihan tikku. Mutta ei vain tunnu auttavan vaikka syön, eikä läskiäkään tule, treenasi tai ei.

Hommaa vaikeuttaa lisäksi se että maitotuotteista menee vatsa sekasin joten nuorempana bodatessa käytetyt rahkat joutunut hylkäämään.

Yleensä syön aamusta jotain ryynejä ja muutaman munan, sitten aamupäivästä käyn opiskelijaravintolassa ahtamassa salaatin ja pääruuan niin paljon kuin napa vetää, iltapäivästä samanlainen keikka, ja kotona vielä illalla esim. pari kanankoipea ja lisuketta, enkä voitakaan säästele, sitä pannaan pannulle ja sulamaan ruuan päälle maustamaan. Ja liikuntaakaan ei paljon tule, ehkä puolituntia keskimäärin päivässä. Aamuisin vartin pilates-jumppa ja sit parin päivän välein salilla käynti sen verran kuin jaksaa treenata. Mutta kroppa vaan pysyy solakkana ja kapoisena.

 

[Thmz]

Ihan rohkeasti vain nostamaan kaloreita. Jos ei kiinteä ruoka uppoa niin öljyä koneeseen. Aloitat tietystä määrästä, vaikkapa 3000kcal ja katsot mihin suuntaan paino menee. Jos pysyy samana tai laskee, syö lisää. Jos nousee maltillisesti niin hyvä. Kannattaa myös kiinnittää huomiota reeniohjelmaan, ettei ihan pumpulijumppaa ole. Arnoldin Golden Six tai Starting Strength käyttöön.

 

[Joppa]

Tähän ei ole mitään muuta ratkaisua kuin se, että syö enemmän. Syö noilla aterioilla ensin pääruoka ja sitten vasta salaattia, jos jaksat. Salaatista ei energiaa tule, ja energia kannattaa laittaa etusijalle, jos painon nostaminen on vaikeaa. Toki salaattiakin kannattaa syödä, mutta ei energiamäärän kustannuksella. Joka aterialla vaan mahdollisimman paljon ruokaa. Toisille toimii paremmin semmonen, että syö useasti päivässä vähän vähemmän ja toisille toimii se, että syö muutaman kerran päivässä, mutta tosi paljon kerralla.

 

[busse]

"Aloittelijan yleinen perusvirhe on nälkä. Tällaista sairaalloista tilaa tulee tietysti välttää syömällä aina jo paljon ennen kuin nälkä ehtii yllättää. Ruokailun jälkeen pitää ravinnon aiheuttamasta lämmöntuotosta ja kohonneesta energiankulutuksesta sekä syömiseen vaadittavasta lihastyöstä palautua tietysti mahdollisimman kaloripitoisella palautusjuomalla. Tämä mahdollistaa sen, että jaksaa taas syödä pian uudestaan."

tässä hieman lainattua tekstiä antamaan osviittaa siitä miten esimerkiksi minä takaan riittävän ravinnonsaannin.

 

[jamppax]

Tota kun lisää joka viikko vaikka 50g syömisiin niin rupeaa paino nousemaan jossain kohtaa takuuvarmasti :D Mistään rypsiöljystä tai muusta rasvoista en lähtisi täyttämään kaloreita jos tavote ei ole hankkia lähinnä läskiä. Hiilarit tietenkin vaativat vähän enemmän vaivaa kun pitää syödä oikeasti paljon pitkin päivää...

 

[Mr Kukkakeppi]

Ei se auta, vaikka söisit fyysisesti kuinka paljon, jos et saa tarpeeksi kaloreita. Kuulostaa, että syöt paljon kalorillisesti ei tiheätä ruokaa. Eli, jos tuntuu, että syöt joka päivä määrällisesti paljon, mutta paino ei nouse, niin opettele syömään kaloripitoisempaa ruokaa. Esim lounaalla ison perunakasallisen sijasta samanlainen läjä riisiä/makaronia jne.

Mm Thmz:lta tulikin jo hyviä neuvoja tossa aikasemmin

Edit:Hidas, Jamppax kerkeski jo heittää "riisikortin" :D

 

[clipper]

Pilatesta ja salaattia.. on kyllä mysteeri miksei paino nouse. Tuo "ahtaminen" on hyvin subjektiivinen käsite, todnäk syöt tyttöjen annoksia.

 

[bilderi]

Pilatesta ja salaattia.. on kyllä mysteeri miksei paino nouse. Tuo "ahtaminen" on hyvin subjektiivinen käsite, todnäk syöt tyttöjen annoksia.

served

 

[nipppeli-]

Ei se auta, vaikka söisit fyysisesti kuinka paljon, jos et saa tarpeeksi kaloreita. Kuulostaa, että syöt paljon kalorillisesti ei tiheätä ruokaa. Eli, jos tuntuu, että syöt joka päivä määrällisesti paljon, mutta paino ei nouse, niin opettele syömään kaloripitoisempaa ruokaa. Esim lounaalla ison perunakasallisen sijasta samanlainen läjä riisiä/makaronia jne.

Mm Thmz:lta tulikin jo hyviä neuvoja tossa aikasemmin

Edit:Hidas, Jamppax kerkeski jo heittää "riisikortin" :D

Tosiaan nämäkin on henk.koht asioita mistä saa helpoiten kalorit alas. Itselle peruna on määrällisesti helpompi kuin pasta/riisi. Kannattaa kokeilla oolannin uunirapeat ranskanperunat pakasteina, 900kcal/500g + on hyvää :D

 

[Jaksu]

Tosiaan nämäkin on henk.koht asioita mistä saa helpoiten kalorit alas. Itselle peruna on määrällisesti helpompi kuin pasta/riisi. Kannattaa kokeilla oolannin uunirapeat ranskanperunat pakasteina, 900kcal/500g + on hyvää :D

Oolannin uuninrapeat ranskalaiset, bodyruokaa..ei. Alkasinko tykkäämään väkisin pastasta ja riisistä, kyllä. Kalorithan saa helpoiten alas alkoholista, pullasta ja makeisista.

Eli Kukkakepille, syö paljon puhdasta ruokaa (järkevät makrojakaumat) hiilareista, proteiinista ja hyvistä rasvoista. Ei tässä sen kummempaa tarvita. Ja lopeta ne ryynin vetämiset, pilates-jumpat ja vähennä salaatin määrää. Sullahan on meininki ku naisilla.

 

[jamppax]

Ei niitä salaattejakaan pois saisi jättää. Kannattaa vaan kiinnittää huomiota vähän kuidun saamiseen tai alkaa olemaan 24/7 ähky. Itse syön päivässä noin kilon vihanneksia/hedelmiä mistä tulee kuitua jo sen verran reilusti, että hiilarin lähteissä täytyy vähän väistellä jo liiallista kuidun saamista. Nämäkin tietenkin olettaen, että sitä hiilaria tulee reippaasti. Millään muutaman sadan gramman määrillä ei varmaan tule ongelmia vaikka kuinka söisi kuitupitoista tavaraa. Itsellä sulaa nopeiten juurikin tuo valkoinen riisi, peruna ja bataatti. Mitään pakasteranskalaisia en kyllä vetäisi, eikös noissa ole ties mitä helvetin myrkkyjä transrasvoista lähtien?

Ihan perus perunamuusi, ilman mitään 200g voinokaretta, on hyvää kamaa ja helppoa nauttia. Tai sitten uuniperunat/bataatti, taas ilman mitään järjettömiä rasva määriä.

 

[Mr Kukkakeppi]

Tosiaan nämäkin on henk.koht asioita mistä saa helpoiten kalorit alas. Itselle peruna on määrällisesti helpompi kuin pasta/riisi. Kannattaa kokeilla oolannin uunirapeat ranskanperunat pakasteina, 900kcal/500g + on hyvää :D

Hyvää? No aivan varmasti. Mutta järkevää safkaa bodarin bulkilla? Tuskinpa... Eli ennemmin riisiä tahi makaronia naamaa, jos aikoo järkevästi rakentaa kroppaa. Nii, ja jos aamupalasta ei jo löydy niin kannattaa lisätä sinne kaurahiutaleet. Hyvä kalorilähde siinäkin mielessä, että saa viskottua ihan kuivanakin naamaan eikä siis täytä nii paljo, kuin puurona.

Tietenkin salaattia pitää syödä. Kuuluu hyvään/terveelliseen ruokavalioon. Mutta ei sillä saa itseänsä täyttää, jos on jo muutenki ongelmia kerätä tarpeeks +kaloreita.

 

[bigsmoke]

Salaattihan nyt on melkein pelkkää vettä ja jos sillä saa vatsan täyteen niin laukun täytyy olla herneenkokoinen :D Eli sitä salaattia voi kyllä ihan huoletta syödä kyllästymiseen asti.
Ainakin itellä on nälkä vaan kasvanut kun on ensin laittanu pupuruoat huiviin, ihan reippaitakin annoksia.

Itellä on ollut vähän samaa ongelmaa ja tuli huomattua että normaalit ravintosuositukset pitää vähintään kertoa kahdella että pysyy kulutuksen mukana.
En ole mikään ruokailutottumuksien asiantuntija mutta syöt vaikka sitten kaksin/kolminkertaiset annokset, aluksi puolväkisin niin laukku venyy, tai sitten lisäät vielä aterian siihen väliin. Ja kunnon aamu&iltamätöt.

 

[artov]

Hiilaria, hiilaria, syomään oppii syömällä, syömään siitä!

 

[nipppeli-]

Oolannin uuninrapeat ranskalaiset, bodyruokaa..ei. Alkasinko tykkäämään väkisin pastasta ja riisistä, kyllä. Kalorithan saa helpoiten alas alkoholista, pullasta ja makeisista.

Eli Kukkakepille, syö paljon puhdasta ruokaa (järkevät makrojakaumat) hiilareista, proteiinista ja hyvistä rasvoista. Ei tässä sen kummempaa tarvita. Ja lopeta ne ryynin vetämiset, pilates-jumpat ja vähennä salaatin määrää. Sullahan on meininki ku naisilla.

Makrot:
hh:28
r:6, tyydyttynyttä 0,5
p:3

Pussillisessa siis noin hh150, r30 p:15

Eihän tuo mitään täydellistä ruokaa ole, (rasvan määrä) mutta jos ongelmana on painon saaminen ylös, niin toimii hyvin. Itsellä elokuun alusta paino noussut 6kg ja nyt rasvat 13%, ei varmasti ollut huomattavasti alemmat rasvat tuollonkaan. Pointtina siis, että jos oikeasti painon hankinta on vaikeeta, niin ennemmin syö sitten vähän sinnepäin, kuin kärvistelee miinuksilla kun yrittää niellä jotakin ohraa tai täysjyväriisiä tms.(jos ei maistu.) Tietenkään sokeria ei ole muualla kuin treenin ympärillä fiksua käyttää, ja rasvaakaan ei kannata ottaa kovin paljoa yli 1g/painokilo, ja alkoholin ravintoarvoista turha edes keskustella, mutta ei tuo nyt huonoa ruokaa ole, kunhan pitää rasvan määrää silmällä koko päivän mittakaavassa.

 

[busse]

Näin nostat painoa. Ja jos ei toimi niin valitan.

Tänä iltana olen nauttinut tällaiset, ajat eivät pidä paikkaansa laitoin juuri kalorilaskuriin.



(huom. päivää jäljellä noin 21 tuntia 30 minuuttia!)

 

[Jerkku]

:urjo: Oikeasti 3 litraa es?

 

[busse]

:urjo: Oikeasti 3 litraa es?

6x500ml tölkkiä juu. Lisätietona sellainen että olen laneilla :D

 

[Jerkku]

Joka tapauksessa hyi jumalauta. Itsellä laneilla aina pannullinen kahvia vieressä.

Aloittajalle, en suosittele nostamaan painoa juomalla 3 litraa energiajuomaa.

 

[busse]

Haluaisin saada massaa lisää, etten olisi ihan tikku. Mutta ei vain tunnu auttavan vaikka syön, eikä läskiäkään tule, treenasi tai ei.

Niin siis tähän lähinnä vastasin. En itsekään suosittelisi kenelle tahansa.