Miten nostaa painoa?

[Mehustaja]

Jos ei ole laktoosiongelmaa, niin aterioiden välissä hörppäät 0,5l punaista maitoa johon sekaan reilu ½ desiä heraa. Se on noin 400kcal per paukku.

Varmaan kaikki pakkiksen bodymunkit itkee nyt verta, kun ei ole 100% optimaalinen makrojakauma jne, mutta mulla toimii. Olen suht huono syömään, mutta tolleen olen saanut aina painoa nostettua ongelmitta. (joskus vähän liiankin hyvin)

 

[Mr Kukkakeppi]

Noniin, tännehän oli tullut vastauksia! Hieman päivitystä tilanteeseen, oli tosiaan tapana syödä iso lautanen salaattia ennen pääruokaa opiskelijaravintolassa, ja käänsin tuon toisinpäin niin johan alkoi upota paremmin ) Ja välipaloja pari kertaa päivässä, leipää kinkulla ja voilla. Ja tosiaan välttää sitä nälkää ja ottaa tavaksi syömisen useammin, nyt se näläntunne tuntuu tulevankin jo helpommin, kun alkaa tottua syömään useammin! Ja salilla Arnoldin kultaista kuusikkoa, heti kun muutaman päivän oli syönyt uudella tavalla niin toistomäärät/painot kasvo jotain 20%, ja tässä viikossa tullut ihan selkeästi painoa lisää! Se oli vaan selvästi tarve saada homma käynnistymään pitkän pitkän tauon jälken, että keho alkaa vaatia ruokaa ja sitten sai treenin kulkemaan ja palautumisen tapahtumaan niin se on sellainen oravanpyörä joka johtaa vahvistumiseen

No niin, hyvältä kuulostaa!

Jos ei ole laktoosiongelmaa, niin aterioiden välissä hörppäät 0,5l punaista maitoa johon sekaan reilu ½ desiä heraa. Se on noin 400kcal per paukku.

Varmaan kaikki pakkiksen bodymunkit itkee nyt verta, kun ei ole 100% optimaalinen makrojakauma jne, mutta mulla toimii. Olen suht huono syömään, mutta tolleen olen saanut aina painoa nostettua ongelmitta. (joskus vähän liiankin hyvin)

Ite vedin GOMAD:a intissä, että sai kaloreita tarpeeksi (tosin kevyt maidosta, eipäs muuta ollu tarjolla). Aina lähti pitkässä juoksussa siellä paino laskuun, jos ei ryystänyt sitä maitoa. Muuten näen ton silti ihan tarpeettoman "hulluna" touhuna. Jos omaa normiruokahalun, niin kyllä musta pitäisi pystyä syömään ne kalorit täyteen. Ellei kyse ole just tollasest skenaariosta(intti) tai omaa jotain väh. 6000 kcal aineenvaihduntaa :D

 

[clipper]

Kyllä taas saa nauraa posteja lukemalla, 15x syö enemmän... Luulen tuon nyt olevan selvää :D

Itse olen aina ollut melko hoikka rakenteinen... Nyt viimein paino lähtenyt kunnolla lentoon (ja toivottavasti jatkaa nousuaan)... Pari perussääntöä:

1) Aloita kreatiini kuuri, jos olet myös valmis treenaamaan paljon, nostaa painoa nopeasti (aluksi lähinnä nesteinä, mutta myöhemmin kyllä kasvattaa lihasta)
2) Kyllä, syö paljon, MUTTA suosi tummaa pastaa ja laadukasta ravintoa... Kuten jo mainittukin; puuroa aamulla, voi nokare päälle ja munakas rinnalle, lounas ja päivällinen ihan kunnon annoksia hyvää ravintoa (esimerkiksi tummaa pastaa ja jauhelihakastiketta)
... Muista myös välipalat, ei haittaa syödä useampaa banaania samana päivänä... Lisäksi ruisleipää ja päälle useampi siivu kinkkua, sekä kananmunaa... Soija ei juuri painoa nosta, mutta on myös hyvä prote-
iinin lähde. Rasvaton jogurtti nyt ei mitään super terveellistä ole, mutta tuollaisen voisi kanssa opetella vaikka välipalaksi syömään. Osta kanaa, lihaa jne... Älä missaa yhtään ruokailua... lisää iltapalaan rahkaa, munia, hedelmiä, puuroa, mikä ikinä meneekään hyvin alas. Juo paljon maitoa, jos et halua painoa läskinä niin mieluiten rasvatonta. Itse olen joutunut opettelemaan syömään hieman "väkisin", jos esimerkiksi aamupalan on syönyt ysiltä ja ruoka koulussa jo 11.30... Kauheasti ei nälkä vielä ole, mutta vaikka väkisin, jos ei meinaa muuten alas mennä. Laske kalorit ja sun kokoisella kaverilla pitäisi ainakin 3400 - 3500 kcal tulla syödyksi, jos treenata vielä kovaa meinaat ja haluat siitä huolimatta painon nousevan...
3) Nuku hyvin, ei vaikuta suoraan painoon, mutta epäsuoraa vaikutusta saattaa olla, riippuen tottumuksista...

Tassa nyt ei ole mitaan jarkea. Mita hyotya siita kreatiini vesikertymasta on? Rasvatonta maitoa pitaa juoda, jos ei halua laskia mutta voi puurossa ja munakas on ok, logiikka? Miten tumma pasta auttaa saamaan painoa ylos? Valkoista on helpompi syoda eika se mene yhteen sen helpommin laskiksi. Soija on hyva proteiinin lahde?

 

[nipppeli-]

Tassa nyt ei ole mitaan jarkea. Mita hyotya siita kreatiini vesikertymasta on? Rasvatonta maitoa pitaa juoda, jos ei halua laskia mutta voi puurossa ja munakas on ok, logiikka? Miten tumma pasta auttaa saamaan painoa ylos? Valkoista on helpompi syoda eika se mene yhteen sen helpommin laskiksi. Soija on hyva proteiinin lahde?

Kreatiinin käytön syy lukeekin tossa postissa "myöhemmin kyllä kasvattaa lihasta". Painon nostamiseen ei tosiaan välittömästi auta muutenkuin nestepöhön muodossa. Samaa mieltä että turha alkaa riisin tummuuden jne kanssa säätämään jos on ongelmia saada painoa nostettua.

 

[Kellarirotta]

Älkää unohtako pähkinöitä, IMO parasta massakauden ruokaa. Sekoitan paahdettuja ja suolattuja pähkinöitä yhden osan tavallisiin maapähkinöihin, sekä kolmanteen mihinlie hetken huumassa valittuun, ja avot; massanlisääjä on valmis. Sadassa grammassa on > 600kcal ja > 25g prodea. Rasva on hyvänlaatuista ja maku on kohdallaan.

Syön sekoitusta yleensä iltapalalla, joskus aamulla, joskus otan mukaan töihin kun kulkee niin hyvin mukana. Muovirasiallista pähkinöitä voi käyttää myös marakassina, jos tulee sellainen salireissu vastaan.

 

[Hulkenberg]

Itsekin tykkään pähkinöistä, mutta jos tykkää syödä ja maha vetää ruokaa kuten mulla niin kourallisesta pähkinöitä ei tule kuin vihaiseksi ja kaloreita on kuitenkin tullut ihan roima määrä :(

 

[Markku Tikka]

Älkää unohtako pähkinöitä, IMO parasta massakauden ruokaa. Sekoitan paahdettuja ja suolattuja pähkinöitä yhden osan tavallisiin maapähkinöihin, sekä kolmanteen mihinlie hetken huumassa valittuun, ja avot; massanlisääjä on valmis. Sadassa grammassa on > 600kcal ja > 25g prodea. Rasva on hyvänlaatuista ja maku on kohdallaan.

Vajaan aminohappoprofiilin proteiinia ja sitäkin vähän kalorimäärään nähden... ei kasvata lihasta.

Ei juuri ollenkaan hiilareita eli salitreenin tärkeintä energialähdettä... ei lisää treenitehoja.

Rasvat ihan ok, mutta pähkinät suuressa määrin syötynä imeytyy tosi huonosti ellei niitä imeskele ihan atomeiksi.... "rasvavaikutus" testotasoon minimaalinen.

EI JATKOON

 

[Kellarirotta]

Kiitos että korjasit Tikka. Jos pähkinästä haluaa maksimaalisen hyödyn prodena, pitää samana päivänä syödä myös palkokasveja. Pureskelu kannattaa muuten aina.

 

[beekeemoh]

Kysyn nyt tässä tätä kun en tiedä missä muualla kysyis. Voiko rypsiöljyä käyttää bulkkaamiseen? Jos ottais 1dl rypsiöljyä päivässä siitä sais jo 900 kaloria mikä helpottais kummasti bulkkaamista

 

[Ton]

Voihan sitä, mutta mikset söisi hiilihydraattina 900kcal ennemmin. Lue kaksi viestiä ylemmäksi T-101:n viesti. Jos saat jo päivässä 0,8-1,2g/kg rasvaa niin mieluummin vaikka syöt makaronia ketsupilla. 900 kcal muutenkin, jostain "kevyestä" hiilari lähteestä on helppo syödä, kuten mysli (ei sokeriversiot), kaurahiutaleet, muut puurohiutaleet. Näistä ei siis puuroa tehdä vaan raakana vaikka mehukeiton kanssa menee alas kevyesti.

Jos ruoka ei uppoa niin harjottele syömään enemmän yksinkertaisesti, vaikka lisäämällä välipalojen tms määriä tai kerta laakilla vaan enemmän.