Miten aloittaa treenaus yli kuukauden pakkoloman jälkeen?

[hokiperse]

Elikkäs, mikä tapa olisi paras aloittaa salitreeni yli kuukauden kestäneen ja antibiottien napsimisen täyttäneen influenssakierteen jälkeen? Jääharjoituksien ohessa käyn normaalisti 2-3 kertaa viikossa salilla ja normaalisti treenaan perusvoimaa, sarjat ovat yleensä 3x 8-10 luokkaa.

 

[eLm0h]

Itellä oli sama, nyt toivottavasti poispäin menossa. tänään kontrollointiin vielä.. eikun kirjoittelemaan pakkikset :kippis1:

 

[Herra 47]

Oman taukoni jälkeen jatkoin ihan samalla ohjelmalla kuin ennenkin mutta treenipainot olivat 50% normaalista, enkä tehnyt sarjoja aivan loppuun asti. Siitä sitten joka kerta hieman lisää romua.

 

[Sikanauta]

Enpä osaa paljon muuten kommentoida, mutta kannattaa varmaan ottaa aika iisisti etureisien kanssa pitkän tauon. Itse jos pidän vaikka muutamankin viikon taukoa ja käyn sitten vetäisemässä sikakovan jalkareenin, niin siinä onkin sitten pari seuraavaa päivää ihmettelemistä, kun ei meinaa kävely luonnistua

 

[Feel the pain]

Ei muutako kunnon lämmittelyt ja 100- lasissa eteenpäin

 

[Peisi]

Mullakin oli ollut 2 viikkoa taukoa ennen maanantaita. Ajattelin sitten vetäistä kevyen treenin. Noh, painothan oli kevyet kun vertaa ennen taukoa olleisiin painoihin, mutta voi voi kuinka raskaalta se kuitenkin tuntui. Tein etureidet, tissit, olkapäät ja ojentajat, mutta onnistuin saamaan kaikkien edellä mainittujen lihasten lisäksi kipeäksi myös yläselän, takareidet ja perseen. Se siitä kevyestä treenistä :jahas:

 

[hokiperse]

Montako reenikertaa muuten meni, että saitte painot samalle tasolle kuin ennen taukoa?

 

[rafael]

Ihan perstuntumalta sanoisin että jollain 4-jakosella sulla menee 3 viikkoa ja oot samoissa.

 

[decaduraboli]

mielestäni kannattaa alottaa kokeilemalla maximit liikkeissä esim. vipuvarsikyykkykone ja alottaa sen jälkeen westwide menetelmällä lihasksen haku

 

[supernatu]

Kuukaushan on täysin olematon tauko vielä, eikä sen takia todellakaan kannata ruveta hifistelemään. Jatkat vaan samoilla linjoilla kuin ennenkin niin hyvä tulee. Pari viikkoa voi mennä kroppaa tunnustellessa, mutta kunhan alat saada taas tarvittavat kalorit koneeseen ja treeni alkaa maistumaan niin ne tulokset tulevat vanhoihin todella nopeasti. Ja noissa tauoissa on tosiaankin se hyvä että tulokset monesti menevät vanhoista ohitse todella nopeasti. Tai näin kävi ainakin itsellä kun armeijan takia pidin treenitaukoa 3kk, mutta tämän jälkeen meni pari viikkoa niin alkoi enkat jo paukkua.

 

[hokiperse]

Oukei, kiitos ja kumarrus vastauksista, maanantaina siis nokka kohti salia ja rauta uuteen nousuun! :whip:

 

[Misukka]

Kevyesti se kantsii alottaa ettei tuu heti takapakkia niitten reenien kanssa. "Oman jaksamisen mukaan" eli on hyvä osata kuunnella sitä kroppaa. Nimimerkillä kokemusta on.

 

[Grift]

Kannatta laskea jonkin verran painoja ja tehdä vähän pitempää sarjaa. Sitten taas voi pikku hiljaa alkaa nostaa painoja ja vähentää toistoja.