miten aloittaa tauon jälkeen?

[pomo]

aikani suomen puolustusvoimissa alkaa pikkuhiljaa täyttymään (6kk)
ja treenit pitäisi aloittaa täydellä teholla jälleen. Intin aikana en ole jaksanut treenata ollenkaan punttia. siispä kysynkin kuinka treenit kannattaisi aloittaa taas, ennen inttiä treenasin n.1 vuoden säännöllisesti kolmijakoisella ohjelmalla ja tuloksia tuli ihan mukavasti. Eli alanko noudattaa heti tuota vanhaa ohjelmaa vai reenailenko jonkin aikaa koko kropan läpi jokaisella treenikerralla?

 

[Sakkeus]

Oma mielipiteeni ja ehdotukseni ois esim tällanen:

viikot 1-4 koko kropan ohjelmaa 2x viikossa matalalla teholla tehoja nostaen hieman viikko viikolta, tuntuman mukaan
viikot 5-6 koko kropan ohjelmaa 3x viikossa vähän korkeammalla teholla
viikot 7-8 koko kropan ohjelmaa 3x viikossa niin että viikon treeneistä yksi olisi lähes kova; se jonka jälkeen tulee 2 lepopäivää, kaksi muuta alempitehoisia
viikko 9 lepo
viikot 10-16 koko kropan ohjelmaa 3x viikossa hst-tyyliin jaksot 15,10,5, negat 1vk (käytä searchiä)
viikko 17 lepo
viikosta 18 lähtien hd-splittiä, joka järkevästi rakennettu, jos ohjelma jota teit ennen inttiä toimi hyvin, voisit treenata aluksi vaikka sillä

-koko kropan ohjelmissa suosi/käytä vain perusliikkeitä; kyykky, penkki, kulmasoutu, leuat, dippi jne jne.

 

[Impe]

Miten sitte kun on ollu esim. ranteesa pieni murtuma tai vastaava?
Kuinka pian tohtii vetää jo oikein teholla? Tietysti yritän välttää erityisesti rannetta rasittavia liikkeitä enemmän mutta otetaan vaikka esim penkki. :itku: