- Liittynyt
- 19.2.2003
- Viestejä
- 444
Onkos tämä nyt mistään kotoisin, kuka tuhoaa tämä väitteet ? Varsin palautumisjuomahässäkkä kuulostaa oudolta.
"Kolme tuntia ennen saliharjoituksia syö/juo proteiinia ja hiilihydraatteja. Kolmena saliharjoituksia edeltävänä tuntina ei saa syödä eikä juoda mitään ravinteita, patukoita eikä tankkausjuomia, ainoastaan vettä tai kivennäisvettä voi juoda. Tuntia ennen salia ota iltapäiväunet 15...30 minuuttia tai muuten vain lepäät sängyssä 20 minuuttia. Harjoitusten jälleen heti palautusjuomaa (hiilihydraatteja 60 g esim. 6 dl täysomenamehua) 30...60 minuuttia salin jälkeen proteiinijuoma 40...60g proteiinia. Noin 1,5...2 tuntia salin jälkeen proteiinipitoinen normaaliruoka. Näin siksi, että vatsassasi ei ennen salia saisi olla ruokaa. Jos sitä on, veret ovat ruuansulatustöissä eivätkä ne "jouda" lihaksiin. Lepo ennen salia täyttää viimeisetkin vajeet lihasenergiasta. Salin jälkeen heti nautittu palautusjuoma = pelkkää hiilihydraattia, se palauttaa lihasten energiatasot lähelle normaalia. Jos tätä ei nautita, lihakset ottavat sen muualta lihaksista. Tätä nopeaa energiantarvetta ei oteta läskistä eikä aivoista, vaan jos sitä ei saada elimistöön ruuan kautta, se otetaan niistä muista lihaksista missä sitä on. TÄMÄ on tärkeää: ota heti sokerivesi/palautusjuoma, niin energiavarastoja ei oteta toisista lihaksista tyhjäksi. Näin tehtynä lihasten palautuminen alkaa heti, ja muutkin lihasryhmät saavat jatkaa palautumista. Kun energiavarastot on täytetty, pitää vähän ajan kuluttua saada proteiinia lihaskudoksen korjaus- ja rakennusaineeksi. Tätä on saatava, jotta lihas voimistuisi, kasvaisi ja korjaantuisi. Miksi näitä ei voi ottaa heti salin jälkeen? On turhaa ottaa proteiinia heti salin jälkeen, koska elimistö vain muuttaa kalliit proteiinit energiaksi ja palautuminen on hitaampaa. Jotta lihaskasvua saataisi aikaan, on saatava energiaa pian proteiinijuoman jälkeen. Tähän aikaan syödään hyvä normaaliateria. Käytä lisäravinteita, ainakin vitamiineista erikoisesti B vitamiinia. Lisäproteiinia, muista myös kalkki ja hivenaineet, muista ottaa rypsiöljyä 1...3 rkl päivässä ja muutenkin syö hyvin äläkä ainakaan yritä laihduttaa. Lepopäivinä myös iltapäiväunet (tai "iltapäivähorrokset")ja proteiinit. Lihas vaatii kasvaakseen aina ylimääräistä energiaa, joka pitää saada ravinnosta tasaisin väliajoin, ja ilman proteiinia ei lihaskasvua tapahdu.
löytyi täältä. http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm
"Kolme tuntia ennen saliharjoituksia syö/juo proteiinia ja hiilihydraatteja. Kolmena saliharjoituksia edeltävänä tuntina ei saa syödä eikä juoda mitään ravinteita, patukoita eikä tankkausjuomia, ainoastaan vettä tai kivennäisvettä voi juoda. Tuntia ennen salia ota iltapäiväunet 15...30 minuuttia tai muuten vain lepäät sängyssä 20 minuuttia. Harjoitusten jälleen heti palautusjuomaa (hiilihydraatteja 60 g esim. 6 dl täysomenamehua) 30...60 minuuttia salin jälkeen proteiinijuoma 40...60g proteiinia. Noin 1,5...2 tuntia salin jälkeen proteiinipitoinen normaaliruoka. Näin siksi, että vatsassasi ei ennen salia saisi olla ruokaa. Jos sitä on, veret ovat ruuansulatustöissä eivätkä ne "jouda" lihaksiin. Lepo ennen salia täyttää viimeisetkin vajeet lihasenergiasta. Salin jälkeen heti nautittu palautusjuoma = pelkkää hiilihydraattia, se palauttaa lihasten energiatasot lähelle normaalia. Jos tätä ei nautita, lihakset ottavat sen muualta lihaksista. Tätä nopeaa energiantarvetta ei oteta läskistä eikä aivoista, vaan jos sitä ei saada elimistöön ruuan kautta, se otetaan niistä muista lihaksista missä sitä on. TÄMÄ on tärkeää: ota heti sokerivesi/palautusjuoma, niin energiavarastoja ei oteta toisista lihaksista tyhjäksi. Näin tehtynä lihasten palautuminen alkaa heti, ja muutkin lihasryhmät saavat jatkaa palautumista. Kun energiavarastot on täytetty, pitää vähän ajan kuluttua saada proteiinia lihaskudoksen korjaus- ja rakennusaineeksi. Tätä on saatava, jotta lihas voimistuisi, kasvaisi ja korjaantuisi. Miksi näitä ei voi ottaa heti salin jälkeen? On turhaa ottaa proteiinia heti salin jälkeen, koska elimistö vain muuttaa kalliit proteiinit energiaksi ja palautuminen on hitaampaa. Jotta lihaskasvua saataisi aikaan, on saatava energiaa pian proteiinijuoman jälkeen. Tähän aikaan syödään hyvä normaaliateria. Käytä lisäravinteita, ainakin vitamiineista erikoisesti B vitamiinia. Lisäproteiinia, muista myös kalkki ja hivenaineet, muista ottaa rypsiöljyä 1...3 rkl päivässä ja muutenkin syö hyvin äläkä ainakaan yritä laihduttaa. Lepopäivinä myös iltapäiväunet (tai "iltapäivähorrokset")ja proteiinit. Lihas vaatii kasvaakseen aina ylimääräistä energiaa, joka pitää saada ravinnosta tasaisin väliajoin, ja ilman proteiinia ei lihaskasvua tapahdu.
löytyi täältä. http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm
