Mitä tehdä kun selkä kipeenä?

[LUU-5]

Eli ongelmana on alaselkä joka ei kestä maastavetoa ja kyykkyä. Vaiva on ollut päällä jo 9 viikkoa. Selkä meni maastavedossa ja oli aluksi viikon sen verran kipee että unia haittasi. Nyt ei tunnu normaalisti mitään, mutta kun yrittää tehdä esim. maastovetoa ja jalkakyykkyä, niin sattuu ja ei pysty tekeen toistoja loppuun.

Tohtori oli sitä mieltä että lihas olisi venähtänyt ja että pitäs levätä. No olen välttänyt noita alaselkää rasittavia liikkeitä, koska eihän totaalinen lepo onnistu.

Onko muilla kokemuksia vastaavasta ongelmasta?

Eräs fysioterapeutti kehotti reenaamaan vatsan syviä lihaksia, että pystyisi hallitsemaan selän paremmin. Reenaako kukaan noita, ei kukaan ainakaan puhu niistä?


Ottaa kupoliin vaan...

 

[Esa]

Suosittelen venyttelyä.
Jos selkä on pahasti lukossa, käy hieronnassa.
Sitten selvität mistä vaiva on saanut alkunsa. Onko maastavedossa selkä pyöreänä? Pyörähtääkö kyykyn pohja-asennossa alaselkä? Seuraavaksi muutat tekniikkaa jos vika löytyy siitä. Yksinkertaista, mutta totta... :D

 

[mho]

Tervetuloa selkävaivaisten klubiin Jos liikkeet sattuu, niin älä tee niitä. Parantele levolla selkääsi, tulehduskipulääkekuuristakin voi olla apua. Sitten kun paikat kestää jälleen niin aloita tekemään varovasti hyvällä tekniikalla. Searchillä löytyy aiempia juttuja selkävaivoista, ne kun on valitettavan yleisiä...
Fysioterapeutti kehoitti minua tekemään noita syviä rangan läheisiä tukilihaksia, varmaan se neuvoi sullekin miten niitä kannattaa tehdä joten ei siitä sen enempää. Keskivartalon vahvistaminen on tärkeää.

 

[Krusifiksi]

Originally posted by mho
Fysioterapeutti kehoitti minua tekemään noita syviä rangan läheisiä tukilihaksia,

Oletko muistanut tehdä? :D

LUU5:

Vaikka nuo tuntuu turhilta ja varsin ärsyttäviltä, ne kannattaa tehdä. Mulla menee selkä samaan kuntoon kuin sulla, jos teen kovan vedon ja kyykyn(tyyliin selkäkyykky) joka viikko usean viikon ajan. Eli jos kyykky kuormittaa selvästi alaselkää ei sitä vetoa kannata ainakaan joka viikko tehdä täysillä. Tulee alaselälle hiukkasen liikaa hommia. Venyttelyistäkin voipi olla apuja.

 

[mho]

Originally posted by Krusifiksi
Oletko muistanut tehdä? :D

:lol2: Vähäistä on ollut..

 

[MAP]

Originally posted by LUU-5
Eli ongelmana on alaselkä joka ei kestä maastavetoa ja kyykkyä. Vaiva on ollut päällä jo 9 viikkoa. Selkä meni maastavedossa ja oli aluksi viikon sen verran kipee että unia haittasi. Nyt ei tunnu normaalisti mitään, mutta kun yrittää tehdä esim. maastovetoa ja jalkakyykkyä, niin sattuu ja ei pysty tekeen toistoja loppuun.

Tohtori oli sitä mieltä että lihas olisi venähtänyt ja että pitäs levätä. No olen välttänyt noita alaselkää rasittavia liikkeitä, koska eihän totaalinen lepo onnistu.

Onko muilla kokemuksia vastaavasta ongelmasta?

Eräs fysioterapeutti kehotti reenaamaan vatsan syviä lihaksia, että pystyisi hallitsemaan selän paremmin. Reenaako kukaan noita, ei kukaan ainakaan puhu niistä?


Ottaa kupoliin vaan...

DODIIN!

Juuri tuossa lopettelin tulehduskipulääke ja relaksanttikuuria samaisesta syystä. Alaselästä lääkärin mukaan venähti jokin lihas? Joka sitten tulehtui ja painoi iskiashermoa. Tämmöönen oli diagnoosi.

Siihen sai sitten kuuria ja taas on kuin uusi, mutta kuinka kauan? Ainakin itsellä tuo on jo kolmas kerta kun sama juttu vaivaa. Tosin suvussakin on selkävaivaisia.

Kuten tuossa jo mainittiinkin maastavedon ja kyykyn teko kovaa samaan viikkoon saattaa tehä huonoa. Ainakin itselläni pistää selän jumiin. Ja kannattaa nyt antaa sen olla rauhassa pikkusen aikaa. Nuo kun tuppaavat uusimaan.

Eikö se lääkäri antanut sulle siihen mitään?

 

[lepex]

Originally posted by LUU-5
Tohtori oli sitä mieltä että lihas olisi venähtänyt ja että pitäs levätä. No olen välttänyt noita alaselkää rasittavia liikkeitä, koska eihän totaalinen lepo onnistu.

Juu eihän niitä lääkäreitä kannata uskoa. Puhuvat vain potaskaa ja liioittelevat. Jos lääkäri sanoo, että "lepää", niin se tarkoittaakin varmasti sitä, että teet vain kaksi liikettä selälle, eikö?

Kannattaisi oikeasti kokeilla sitä lepoa.

 

[Siima]

No ihan sama homma...oli vissiin lihas just venähtäny...tulehduskipulääkkeitä ja relaksantteja...nyt ollu selkä jo viikon ok...huomenna ois selkäpäivä mut en ainakaan maastavedä , meni selkä just siinä ja vielä aloittelupainoissa:curs: aattelin jotain parin viikon ajan vaan vahvistella alaselkää pitkillä toistoilla ja kattoo mitä selkä sanoo, ei viitti käydä riehumaan...siipiä aion kylläkin reenata suht täysillä tunnon mukaan...
jumitti muuten aika hyvin ton alaselän ja suorat selkäfileet ja takareidet ku viikon päivät makasin vaan ja tietty kävellessäkin varoin ja jännitin alaselkää, eli hieroja ei ois varmaan mikään huono idea...

muuten jos selkä vaivaa yöllä niin paras asento itelläni oli ainakin jalat nostettuna tyynyillä pehmustetulle tuolille 90 asteen kulmaan, kyllähän se uni on vähän hakemista, mut yllättävän hyvä asento kuiteski...

selän kanssa ei kannata pelleillä, lepoa vaan ja rauhassa liikkeelle, lääkkeistäkin on hyötyä (relaksantit, tulehduskipulääkkeet)

LUU-5:
nyt voit kerrankin reenata pelkkää rintaa ja habaa ja jos joku tulee kyselemään, ni sanot, et selkää ei voi nyt just reenata:D

 

[LUU-5]

Re: Re: Mitä tehdä kun selkä kipeenä?

Originally posted by lepex
Juu eihän niitä lääkäreitä kannata uskoa. Puhuvat vain potaskaa ja liioittelevat. Jos lääkäri sanoo, että "lepää", niin se tarkoittaakin varmasti sitä, että teet vain kaksi liikettä selälle, eikö?

Kannattaisi oikeasti kokeilla sitä lepoa.

Häh! mitäs mä sitten tekisin?!

Lepoa on antanut selälle sillai että vältän niitä liikkeita jotka sattuu. Eli edelleenkin reenataan selkää, mutta yläselkää ja sarjojen toistomääriä on lisätty.

Voi tosiaan olla että alaselkä ei ehdi palautua, jos normaalin maastavedon lisäksi tekee semalla viikolla jalka päivänä maastavedon suorinjaloin ja kyykyn. Varmaan toi maastoveto suorin jaloin rassaa selkää eniten.

Tosiaan olen ollut siinä uskossa että selän tukilihakset oilisi ok kunnossa, kun tulee noissa päähänveto reeneissä harjoiteltua.Ehkä ei vaan sitten ehdi palautua tarpeeksi noi lihakset.

Täytyy vie tarkistaa noi asennot...

 

[Krusifiksi]

Re: Re: Re: Mitä tehdä kun selkä kipeenä?

Originally posted by LUU-5
Varmaan toi maastoveto suorin jaloin rassaa selkää eniten.
[/B]

Silloin teet SJMV:n väärin. Oikea maastaveto ottaa varmasti enemmän selkään, kuin SJMV.

 

[fullpower]

Pakkoko sitä kapeeta vetoa on rassata joka viikko kovasti. Itsellänikin oli selkä jumissa joskus vuosia sitten kun aina piti äheltää isoilla romuilla. Nyt välistä vetoon siirtyneenä teen kapeeta vetoa apu liikkeenä ja hyvin harvoin menen isoihin rautoihin. Maksimi painoilla lähes kaikilla pettää vähän paketti kapealla vedettäessä ja se on ihan normaalia. Oma mielipide on että yläselän pyöristyminen ei haittaa ,mutta alaselän pyöristyminen on jo laitettava keskiropan piikkiin täysin.

Itsellä ei kyllä alaselkä petä vedossa vaikken vatsoja oo ikinä treenannutkaan. kyykyssä maksimiromuilla rupee sit keskiropasta ottaa ,mutta siinäkin pettää yläselkä. Eipä tuu just mieleen kellä kovalla kapeella vetäjällä ei selkä pyöristys yhtään? Painonostajilla on yleensä keskiroppa tajuttoman kovassa kunnossa ,mutta maksimivedoissa kyllä se vaan niilläkin pyöristyy.