Mitä tehdä kun ei palaudu

Tietämätön

Liittynyt
24.11.2006
Viestejä
4
Nyt ois tämmönen paha ongelma että ei meinaa millään palautua. Mielelläni ottaisin vinkkejä vastaan mitä tehdä.
Taustaa:
Syön aamupalaksi kaurapuuroa ja muutaman ruispalan. 10 aikaan töissä syön jotain valmisruokaa(pinaattilettuja, makaronilaatikkoa yms) puolet annoksesta+vihreetä. sit 12 aikaa ruisleipä/sämpylä ja 14 loput valmisruuasta+vihreetä. sit 16-17 taas joku lämin ruoka kotona, kunnon annos. ja illalla saattaa mennä jotain pientä vielä.

Töissä tulee nostoja päivän mittaan noin 5000-6500kg(en ole töissä varastossa) ja kappaleet mitä nostan on noin 12,5kg kpl. kaikki rasitus tulee myös hartiaseudulle. käyn sit pelaamassa vielä vähintään 3kertaa viikossa salibandy/lätkä. ja punttiakin ois tarkoitus yrittää nostaa mutta kun ei jaksa.

Eli ongelma on siinä ettei palaudu millään. ja viikon mittaan menee vaan pahemmin ja pahemmin jumiin. viikonloppuna sit ku ottaa rennosti saattaa tilanne normalisoitua.

Mitähän pitäisi tehdä? oisko lisäravinteista apua ja miten niitä pitäisi ottaa?
olen 183/83 enkä haluaisi massaa ja kokoa lisää. kiinteytys ei tietenkään olisi pahaksi :)

Auttakaa tietävät. kiitos
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Venyttelyä, venyttelyä... Säännöllinen hierojalla käyntikään ei varmaan pahitteeksi olis. Myös joku aktiivinen palautusharjoitus (jooga, pilates, syvävenyttely...) pari kertaa viikossa vois olla hyväksi.
 
Tietämätön sanoi:
Nyt ois tämmönen paha ongelma että ei meinaa millään palautua. Mielelläni ottaisin vinkkejä vastaan mitä tehdä.
Taustaa:
Syön aamupalaksi kaurapuuroa ja muutaman ruispalan. 10 aikaan töissä syön jotain valmisruokaa(pinaattilettuja, makaronilaatikkoa yms) puolet annoksesta+vihreetä. sit 12 aikaa ruisleipä/sämpylä ja 14 loput valmisruuasta+vihreetä. sit 16-17 taas joku lämin ruoka kotona, kunnon annos. ja illalla saattaa mennä jotain pientä vielä.

Töissä tulee nostoja päivän mittaan noin 5000-6500kg(en ole töissä varastossa) ja kappaleet mitä nostan on noin 12,5kg kpl. kaikki rasitus tulee myös hartiaseudulle. käyn sit pelaamassa vielä vähintään 3kertaa viikossa salibandy/lätkä. ja punttiakin ois tarkoitus yrittää nostaa mutta kun ei jaksa.

Eli ongelma on siinä ettei palaudu millään. ja viikon mittaan menee vaan pahemmin ja pahemmin jumiin. viikonloppuna sit ku ottaa rennosti saattaa tilanne normalisoitua.

Mitähän pitäisi tehdä? oisko lisäravinteista apua ja miten niitä pitäisi ottaa?
olen 183/83 enkä haluaisi massaa ja kokoa lisää. kiinteytys ei tietenkään olisi pahaksi :)

Auttakaa tietävät. kiitos
Click to expand...

Palautusjuoma käyttöön ainakin punttitreenin ja miks ei muittenkin treenien jälkeen nautittavaksi.
 
Kun kerran työ on fyysisesti noin raskasta, kannattaisi kiinnittää huomiota siihe mitä tulee päivän aikana syötyä. Energiankulutus on varmaan aika kovaa ja syömäsi ruokamäärä näyttää todella pieneltä.

Yritä laskeskella ruoasta saamasi energiamäärä ja testaa päivittäinen kulutuksesi kalorilaskurilla, niin saat selville jos tässä mättää.

Palautuminen on varmasti nopeampaa, jos on kunnolla ruokaa koneessa.
 
Olen kyllä yrittäny venytellä, mut ehkä paremminkin vois. Ruuan olen syönyt päivän aikana kahdessa osassa ku tuntuu et vaik syön satsin(400g) kokonaan niin kohta on kumminkin nälkä. Ja jos lisää syöntiä niin se rupee näkyy keskivartalossa :) Ajattelin että auttaisko joku palauttava lisäravinne mitään?

en tosiaan tiedä näistä ruoka asioista mitään et kaikki vinkit tervetulleita :)
 
Palautusjuoman käyttö tuossa on siinä mielessä hankalaa, että ku "treenit" kestää tässä tapauksessa kuitenki sen ~8h päivässä, ja rasitus on hyvin erilaista tavalliseen tunnin-pari kestävään punttitreeniin verrattuna. Mutta toisaalta tuskinpa siitä mitään haittaakaan on jos työpäivän päätteeksi jonku palautusjuoman kiskasee, tuleepahan ainaki vähä niitä ylimääräsiä kaloreita koneeseen. Oliskohan kreatiinista apua tässä asiassa, sehän kerää nestettä lihakseen joka käsittääkseni myös suojaa lihasta rasituksen aikana. Mutta jos paikat menee jumiin ja jumi vaan pahenee koko ajan, ei siihen mitkään ihmelitkut ratkasevasti auta. Kyllä se venyttely/hieronta on kuitenkin se millä noita jumeja pitää lähteä laukasemaan.
 
Kyllä mä lihaa, kalaa, kanaa syön sit muuten. toi ruokavalio oli lähinnä se mitä työpäivän aikana syön. Missä suhteessa proteiinia/hiilareita pitäis ottaa?
onks olemassa jotain grammamääriä meikäläisen liikkumiselle?
 
Semmonen tuli vielä mieleen, että nukutkohan tarpeeksi? Levossahan ne lihakset palautuu, ja kunnon yöunet höystettynä päikkäreillä on varmasti askel parempaan suuntaan.

Tuosta makroravinnejakaumasta on paha sanoa, toisten kroppa reagoi esim hiilarimääriin eri tavalla ku toisten. Mutta jos tuntuu että perusruokailulla (ja tietysti + kaloreilla) alkaa liikaa sitä ylimäärästä kertymään, kannattaa kokeilla vaikka hiilareiden rankkaa vähentämistä ruokavaliosta, ja ottaa ne kalorit sitte proteiinista ja hyvistä rasvoista. Ja grammamääriä minä en ainakaan osaa alkaa sanomaan, se 2g proteiinia / rasvaton painokilo on suositus jos haluat lihasta kasvattaa, mutta se ei ilmeisesti ollut tässä kuitenkaan pääasia.
 
nukun semmosen 7-8 tuntia joka yö ja päiväunet silloin tällöin. ja viikonloppna vähän enemmänkin. et ei kai se siitä ole kiinni?
Ei oo lihasmassan lisäys tavoitteena. tärkeintä ois et palautuu, koska ei meinaa jaksaa pelata 3 kertaa viikossa. ja ois myös tarkoitus lihaskuntoa pitää yllä puntin muodossa. mut nyt ei oo sitä jaksanu. Kiinteytyminen tavoitteena
 
Tietämätön sanoi:
nukun semmosen 7-8 tuntia joka yö ja päiväunet silloin tällöin. ja viikonloppna vähän enemmänkin. et ei kai se siitä ole kiinni?
Ei oo lihasmassan lisäys tavoitteena. tärkeintä ois et palautuu, koska ei meinaa jaksaa pelata 3 kertaa viikossa. ja ois myös tarkoitus lihaskuntoa pitää yllä puntin muodossa. mut nyt ei oo sitä jaksanu. Kiinteytyminen tavoitteena
Click to expand...

Kiinteytyminen = Lihasmassan lisäys, rasvakudoksen vähentäminen.:thumbs:
 
No silti, syö sen työpäivän aikana kuitupitoista ja kohtalaisesti proteiinia sisältää ruokaa. jos heräät aamulla ja vedät proteiinia illalla klo 17 ja sitten ennen nukkumaanmenoa omenan ( kärjistetty esimerkki ) niin varmaan olet jumissa. Lisää ruokavalioon proteiinia, tietenkin tulee samalla kaloreita, mutta lisää sen verran että palautuminen tehostuu. Tietenkin kalaöljyä hiukkasen, illalla magnesiumia ( itellä rentouttaa hyvin ) ja muutenkin rypsiöljyä olis hyvä saada muutama ruokalusikka. Ja muutenkin nähtävästi rehkit, eli se venyttely päivän päätteeks ja hieronta kerran kuussa/viikossa, riippuen olotilasta.
Jso jännität paljon turhaan, niin opettelen sen poistaminen...
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom