Mitä teen väärin

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja janijj
  • Aloitettu Aloitettu

janijj

Liittynyt
29.1.2008
Viestejä
123
Olen tässä nyt koittanut kovasti laihduttaa mutta tuntuu että tulosta ei tule millään. Nyt ajattelinkin tulla kysymään "viisaammilta" että teenkö jotain väärin?

Oon siis 27v mies. 180/100. takana on jo 5 vuotta salia ja 4 vuotta thainyrkkeilyä. Mikään mätisäkki en kuitenkaan vielä ole. Kun paino oli 96kg niin rasvat oli jossain 18 paikkeilla. Luettelen tässä nyt mitä suunnilleen päivässä syön.

Aamupala
-Elovena plus kaurapuuro
-Rahka ananasmurskalla

Lounas
-Vaihtelee vähän mutta aika usein 300g italianpataa (täysjyvä)
-rahka
-banaani

Päivällinen
-Vaihtelee myös paljon (koska syön mitä muu perhe syö) mutta esim jauhelihakastike ja muusi

Iltapala
-kevyt nakkia ja kananmunaa paistamalla
-rahka


Ruokalista nyt oli epäselvä mutta käytän aina dieetillä kalorilaskuria ja sen avulla pidän hiilarit, proteiinit ja rasvat tietyssä rajassa. Myös kalorit pidän siinä -500kcal.

Urheilua on ma ja ke thainyrkkeily. To, pe ja la on punttisali.
Lauantaina pidän lähes aina mässypäivän jolloin en seuraa syömisiä ja usein tulee kovasti herkuteltuakin. Joten onko ainoa syyllinen tuo yksi ainoa "karkkipäivä"?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Jos on pakko mässyttää niin max kerran kuukaudessa semmonen kunnon karkkipäivä, noissa nimittäin helposti tulee syötyä paljonkin yli kulutuksen ja silloin laihtuminen hidastuu merkittävästi. Eli jos vetelet karkkipäivän joka viikko niin tuhoat aina alkuviikon duunin ja palaat lähtöpisteeseen..
 
Päältä päin näyttää siltä että proteiinia tulee semmonen 1-2g/painokilo mikä olisi ok jos nostaisit painoa, mutta ilmeisesti yrität tiputtaa joten enemmän proteiinia vähemmän muusia ja pastaa.
 
Niin sitten vielä hyvä vinkki, jos dietillä alkaa nälkä vaivaamaan niin kasvikset täyttää hemmetin hyvin, eli jos vähentelet hiilareita niin lisää niitä kasviksia ja mieluusti vihreitä sellaisia.
 
Pisti silmään nuo hedelmät. Kokeileppa jättää ananakset ja banaanit tyystin pois. Mikäli rahkaa haluat helposti alahan niin sitten mehukeittoa kaveriksi taikka fanlight mehutiivistettä korkillinen ja pakastemarjoja. Hedelmät kun on puhdasta sokeria.

Mites, juotko maitoa ? Vaihda maito veteen ja käytä maitoa vain tilkka kahvissa mikäli ei mustana mene alas. Kastikkeet, marinadit sun muut kannattaa myös sulkea pois ruokavaliosta ainakin täksi ajaksi kun haluat painoa vege. Lounas sekä päivällinen kaipaa kipeästi vihreätä mikäli haluat ylläpitää vanhaa ruokavaliotasi mutta vain muokata sitä. Ei tarvitse perunaa/riisiä/pastaakaan syödä niin hurjasti kun vetää salaattia kunnolla kaveriksi :).

Sitä ei uskoisi, mutta noinkin pienet asiat mitä mainitsin todellakin merkitsee loppujenlopuuksi erittäin paljon.
 
Tontzai sanoi:
Pisti silmään nuo hedelmät. Kokeileppa jättää ananakset ja banaanit tyystin pois. Mikäli rahkaa haluat helposti alahan niin sitten mehukeittoa kaveriksi taikka fanlight mehutiivistettä korkillinen ja pakastemarjoja. Hedelmät kun on puhdasta sokeria.

Mites, juotko maitoa ? Vaihda maito veteen ja käytä maitoa vain tilkka kahvissa mikäli ei mustana mene alas. Kastikkeet, marinadit sun muut kannattaa myös sulkea pois ruokavaliosta ainakin täksi ajaksi kun haluat painoa vege. Lounas sekä päivällinen kaipaa kipeästi vihreätä mikäli haluat ylläpitää vanhaa ruokavaliotasi mutta vain muokata sitä. Ei tarvitse perunaa/riisiä/pastaakaan syödä niin hurjasti kun vetää salaattia kunnolla kaveriksi :).

Sitä ei uskoisi, mutta noinkin pienet asiat mitä mainitsin todellakin merkitsee loppujenlopuuksi erittäin paljon.
Click to expand...

Eikö tosiaan hedelmiä? Mä ajattelin että kun syön jonkun verran omenoita ja banaania että ne olis nimenomaan hyviä dieetillä...
 
Masteri. sanoi:
Jos on pakko mässyttää niin max kerran kuukaudessa semmonen kunnon karkkipäivä, noissa nimittäin helposti tulee syötyä paljonkin yli kulutuksen ja silloin laihtuminen hidastuu merkittävästi. Eli jos vetelet karkkipäivän joka viikko niin tuhoat aina alkuviikon duunin ja palaat lähtöpisteeseen..
Click to expand...

Onkohan se liikaa jos vedän kerran viikossa jonkun 100-200 gramman pussin ja ehkä jotain light limsaa?
 
Crrc sanoi:
Päältä päin näyttää siltä että proteiinia tulee semmonen 1-2g/painokilo mikä olisi ok jos nostaisit painoa, mutta ilmeisesti yrität tiputtaa joten enemmän proteiinia vähemmän muusia ja pastaa.
Click to expand...

Paljonko laihduttaessa suosittelisitte proteiinia? Ja millä korvaisin muusin ja pastan? Nykyään jos makaronia syön niin se on aina tummaa, sama juttu riisin kanssa...
 
Se saattaa kuulostaa oudolta et ei saa mitään hedelmiä syödä, mut usko pois joskus noinkin pieni asia tekee suuren eron :).

Onko toi karkkipussi ihan pakollinen ? Jos jotain makean korviketta tarvitset lauantain mässypäivällesi niin tee mieluummin vaikka hedelmärahka tai hedelmäsalaatti, molemmat parempia vaihtoehtoja kuin ainoastaan sokeria sisältävät makeiset. Mutta suositeltavaa olisi ettet ainakaan 2-3 ekaan viikkoon kun dietin aloitat oikein noihin karkkihin koskisi, kyllä sitä itsekuria sen verran löytyy ;).

Tosta limsasta, zero limsoja ja pepsimaxiahan voi vetää ihan huoletta vaikka ison pullon päivässä mikäli siltä tuntuu. Itseltäki löytyy pepsimaxia aina jääkaapista. Kun makeannälkä yllättää niin iso lasi jääkylmää pepsiä kyl vie sen pois :).
 
Kokeilepa tällästä ihan perus simppeliä noiden muusien ja pastojen ym. kanssa....eli aina kun teet niitä, niin tee vaan joku 1/3 osa mitä teit ennen ja sit jaat sen vielä useampaan annokseen sen lihan/ kalan tms. kanssa. Sillon tippuu toi hiilari määrä jo reilusti! Ja kun laitat safkan lautaselle niin sen pitäs näyttää mielummin siltä että missäs vitussa ne riisit on kun oot lyönyt lihat siihen päälle, EI niin että lihaosasto kelluu sellasen riisivuoren päällä. Niin ja jos pastasta tykkäät niin tuolta Ruottalaisesta netti-firmasta saa sellasta pastaa joka on melkee kokonaan protskua ;) Se on tietty sika hintasta mut elämä on....

Karkkipäivän voit pitää välillä ihan hyvin mut kannattaa välillä mennä 2-3 vk "sinkki tiukalla" niin huomaat kyllä sit eron siihen joka viikkoseen mässäykseen. Ja nuo hedelmät jättäisin sinuna nyt pois tähän hätään niin minimoit turhat sokerit. Pepsi maxia vaan huiviin jos makeeta tekee mieli...

Salitreeneistä sen verran että yritä tehdä niistä mahdollisimman intensiiviä joka kerta, sellanen fiilis päällä että nyt tapetaan tää lihasryhmä mitä treenataan! Sellasilla painoilla että pystyt tekee just kohdelihaksilla suuriman osan työstä ja pitämään kovaa tempoa yllä. Jos jäät istuu ja haukottelee tai lukee seiskaa laitteeseen sarjan päätteeks niin treenaat luultavasti liiän löysästi. Pidä palautus ajat lyhyinä, n. 1min. ja keskity siihen mitä teet ja missä pitäisi tuntua, älä "vaan" tee.
 
Karkeista täällä on jo kehotettukin luopumaan mutta lisäisin samaan kastiin vielä noi nakit joita vedät iltapalaks. Vaikka ne kuinka ois olevinaan kevytnakkeja, ne sisältää silti yli 10% rasvaa. Pienistä pisaroista muodostuu suuret virrat, eli jo sillä että jätät noi päivittäiset nakit pois, saat vuodessa elimistöstäs pois useemman kilon fläsää. :) Ja keitä kananmunat mielummin ku paistat ja heitä keltuaiset helvettiin... samaa pahanlaatusta rasvaa ku noissa nakeissa.
 
Hyvin perusneuvo: Vähennä kaurapuuron, italianpadan pastan ja perunamuusin (eli hiilarilähteiden) osuutta lautasellasi 30-50% ja korvaa tuo osuus esim. raejuustolla. Tällä tempulla nostat helposti ruokavaliosi proteiinin määrä ja samalla lasket hiilihydraatin määrää. Lisäksi kannattaa laskeskella hieman niitä mättöpäivän kaloreita (jos sellaista on edes pakko pitää), sillä helposti sitä kiskaisee yhtenäkin päivänä sellaiset 2000 kaloria yli kulutuksen ja jos viikon muina päivinä ollaan 500 kaloria miinuksella, niin koko viikon saldo on vain -1000 kcal. Tällöin kilon rasvan poltto kestää laskennallisesti 7 viikkoa, eli on todella hidasta.
 
Nyt on alkanut tuloksia tulee... Nyt olen laihduttanut 7 kiloa kuukaudessa. Mutta ihme kyllä salilla voimat eivät ole kadonneet ollenkaan, samoilla sarjoilla mennään kuin ennen dieettiä. Thai nyrkkeilyssä kyllä noin tunnin jälkeen huomaa dieetin vaikutuksen ja yhtäkkiä voimat katoavat ihan täysin. Mutta vähillä "haittavaikutuksilla" olen selvinnyt.

Tein seuraavat muutokset...

Vaihdoin joka viikkoisen mättöpäivän niin että olen aina 2 viikkoa dieetillä ennen mättöpäivää. Myös otin ylimääräiset hedelmät pois ja lisäsin reilusti salaattia (ilman salaatinkastiketta) ruokiin. Nyt on kalorit ollut joka päivä noin 700-1000 kaloria miinuksella.
 
T0ntza sanoi:
Karkeista täällä on jo kehotettukin luopumaan mutta lisäisin samaan kastiin vielä noi nakit joita vedät iltapalaks. Vaikka ne kuinka ois olevinaan kevytnakkeja, ne sisältää silti yli 10% rasvaa. Pienistä pisaroista muodostuu suuret virrat, eli jo sillä että jätät noi päivittäiset nakit pois, saat vuodessa elimistöstäs pois useemman kilon fläsää. :) Ja keitä kananmunat mielummin ku paistat ja heitä keltuaiset helvettiin... samaa pahanlaatusta rasvaa ku noissa nakeissa.
Click to expand...

Terveellisyydestä voidaan kiistellä mutta rasva ei lihota jos hiilarit jättää vähemmälle (nimimerkillä yli 200 g rasvaa/päivä syönyt ja laihtunut). Mä syön kananmunista usein vain keltuaiset kun yritän rajoittaa proteiininsaantia, keltuaisissa on vaikka mitä hyviä ravintoaineita.

Mitä jos kokeilisit ketoosidiettiä? Hiilariherkälle se voi sopia paremmin...
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom