Mitä teen väärin, kun paino ei putoa?

[sportsport]

Heippa!

Olen nyt ollut kaksi viikkoa dieetillä ja paino on tippunut reilu 3 kiloa. Syön joka päivä suurinpiirtein samalla tavalla. Ensimmäisinä päivinä lähti jo tuo reilu 3kg (nesteet?) pois ja sen jälkeen paino ei ole liikkunut kuin 100-200g ylös sekä alas. Palaten samaan 75.2kg lähtöpaino oli 78.5kg pituutta 169cm. Syön aamulla maitorahkan 250g, mehukeittoa 1,5dl (sokeriton) ja mustikoita 1dl. Lounas 100g kanaa, 10g salaattikastiketta missä on 36kcl ja paljon hyviä rasvoja, 100g herneitä, jäävuorisalaaattia 100g ja puolikkaan tomaatin. Välipalaksi syön kaurapuuron maitoon ja laitan siihen nokareen margariinia tosi pieni nokare sekä maitorahkan, mehukeiton ja omenan. Päivälliseksi syön saman kun lounaaksi ja iltapalaksi saman kuin aamupalaksi. Miksi painoa ei putoa? Juon myös vettä lähelle 3 litraa päivässä ja liikun 3 kertaa viikossa vähintään. Osaako kukaan sanoa mitä kannattaisi muuttaa? Kaloreita kertyy laskelmieni mukaan 1400kcl päivässä. Kalorilaskurin mukaan kevyellä päivittäisellä aktiivisuudella kulutan 1995 kcl päivässä joten vajetta pitäisi syntyä lähemmäs -600 kcl päivässä, mutta silti paino ei putoa? Osaako kukaan sanoa mistä tämä johtuu? Kiitos etukäteen!

 

[Idunn]

Ainakin rasvaa on ihan liian vähän, se on selvä. Jos salaatinkastikkeesta saa 36 kcal, niin siinä ei voi olla "paljon hyviä rasvoja" - tuohon kun mahtuu kokonaiset 4g rasvaa. Noin yleisesti ottaen näyttää hyvin yksipuoliselta ruokavaliolta, jos rahkaa menee 750g päivässä, eikä hyviä hiilareita tai rasvoja tule juuri lainkaan. Varsinkin jos muutos aiempaan ruokavalioon on iso, niin kyllä tuolla aineenvaihduntansa saa jumiin helpostikin.

 

[Tompsu18]

No eipä mikään ihme, ettei suostu tippumaan. Tuo on ihan päin persettä tehty ruokavalio. Heti vedetty kaikki pois, ei näin. Tältäkin forumilta löydät vaikka ja kuinka monta ruokavaliota, jos vähät viitsit nähdä vaivaa.