mitä SYÖDÄ että KASVAA??

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja toni21
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

toni21

Liittynyt
1.2.2004
Viestejä
2
mitä mun tarvis oikeesti vielä syödä?? olen treenannu noin 1,5v ja oon iha hyvi kehittyny esim. penkki 65 > 90. painoa on tullu lisää noin 10kg.
natuna ollaa menty mut nyt ruvetaa ehdottelee kaikkee muutakin...
mut tarkotus oli että joku kertois mitä syödä lisää että kalorit nousisi noin
3500.. kulutus on noin 2800.kirjoitan tähän yhden päivän ruokailut
suuntaa antavaksi:
7.00 puuroa
10.00 kahvi+pulla/banaani
11.00 kotiruoka(ylensä spagetti+jauheliha)
14.00 kahvi+pulla/banaani
17.00 kotiruoka( vaihtelee usein)
19.00 kreatiini
19.30 treeni 1,5h
22.00 kotiruoka/ 4leipää makkaralla+3munaa ja jotain muuta vielä
22.30 ZZzzz..

että mitä tarvisi vielä? ehkä protsku.. ja kuinka paljon tuossa mahtaa olla kaloreja?? tarkoitus olisi saada 10kg vielä painoa.. KIITÄN ja kumarran
jo etukäteen niitä jotka vaivautuvat auttamaan aloittelijaa..
( kehon käyn läpi kerran viikossa) :worship:
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Aamupalalle ainakin proteiinia lisää, raejuustoa/rahkaa/tonnikalaa. Ja noiden kahvi+pulla yhdistelmien tilalle jotain järkevämpää, vaikka ruisleipää kunnon kinkkuviipaleilla häystettynä.
 
Palautusjuoma?
 
Treenin jälkeen ehdottomasti palautusjuoma, mike on hyvä näissä suositteluissa.
Aamulla voisit vetää lisäksi rahkahässäkän, lidlistä saa hyvää ja halpaa maitorahkaa.
Jos sitä massaa suoranaisesti haluat, eikä pieni silava haittaa, niin vedä proteiini-hiilihydraattijuoma muutaman kerran päivässä, tai jos haittaa, niin pelkkää proteiinia sitten. Näitäkin löytyy kaupasta hyviä tuotteita.
Ja ne ravintosisällötkin näkyvät tuote-esittelyissä, eli eikun tutustumaan vaan!
 
kerkesin :D
 
elikkä protskuu+hiilari juomaa 2 päivässä..OK. (huom.ensimmäinen kerta kun kirjoitan tänne et en tiä mihi tää menee) eikä pieni fläsä ikinä pahaa tee( ainakaan minulle)
ja kiitos vielä vastauksista!!!
 
Palautusjuoma treenin jälkeen ja sen mukana ehkä banaani tai kaksikin. Noiden kahvipullien tilalle esim. real täysjyväleipää, reilusti kinkkua päälle tai sitte jos maistuu niin rahkakaurahiutale-kompo. Aamiaiselle vaikka puuronsekaan laittaisit esim. puolikkaan purkin raejuustoa. Voisit vaikka noiden "pääruokien" sekaan lisäillä myös raejuustoa. Eniten muuttaisin tuossa noita välipaloja.
Tietysti sitte mukaan vielä hyvälaatuiset rasvat.. pyrit vaikka nyt aluksi ottamaan sellaisen 4-6rkl esim. kylmäpuristettua rypsiöljyä.

Ehkä tän kaiken, mitä sanoin, osaa joku sanoo vielä HIUKAN sekavammin. :david:
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Palatusjuoma on veri guud, mutta ei se mikään massaihme ole. Ainoastaan oma mummoni näkisi pelottavat palautusjauheet ainoaksi kasvun syyksi. Tärkeintä on pistää ruokavalio kuntoon ja syödä terveellisesti niin, että napa ruskaa. Massaa tulee satavarmasti.

Jätäpä muuten pullat pois. Bansku on veri good. Ethän halua olla äidin pikkupullamössöpoika. Karkki- ja mässäilypäivät ovat toki homma erikseen. Tällöin sallittakoon pullasiivu jos toinenkin.

Siinä jotain eväitä. :)
 
Ei kai se nyt niin kauheata ole massan kasvun kannalta aloittelijalla, jos nyt kahvin kanssa päivittäin siivun jos toisenkin nappaisi pullaa tms. Pääasia on, että syödään ylikulutuksen ja saadaan kaloreita, jotta sitä kasvua tulee!
 
Away sanoi:
Ei kai se nyt niin kauheata ole massan kasvun kannalta aloittelijalla, jos nyt kahvin kanssa päivittäin siivun jos toisenkin nappaisi pullaa tms. Pääasia on, että syödään ylikulutuksen ja saadaan kaloreita, jotta sitä kasvua tulee!
Click to expand...

Jos vaihtoehtona on parit texaspullat/wienerit tai sitten banaanit päivää kohden niin terveellinen valinta on helppo tehdä. Ja useimmiten tuollainen pullasyöpöttely heijastuu myös kaikenmoisen muun herkun ja vähemmän terveellisen kalorin keräilynä pitkin päivää. Mielummin mättää kunnolla sitä normaaliruokaa.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
toni21 sanoi:
7.00 puuroa
10.00 kahvi+pulla/banaani
11.00 kotiruoka(ylensä spagetti+jauheliha)
14.00 kahvi+pulla/banaani
17.00 kotiruoka( vaihtelee usein)
19.00 kreatiini
19.30 treeni 1,5h
22.00 kotiruoka/ 4leipää makkaralla+3munaa ja jotain muuta vielä
22.30 ZZzzz..
Click to expand...
Kyllä tuota ruokavaliota saa rempattua aika runsaasti. Kotiruuan laadusta riippuen proteiinimäärät on jotain surkean ja heikon välimaastossa, kun taas hiilareita tulee aika runsaasti. Hyvä rasvat puuttuvat todennäköisesti lähes kokonaan.

Ota jokaiseen välipalaan (klo 7, 10, 14) mukaan 20-30 grammaa proteiinia sekä hiukan hyviä rasvoja (rypsiöljy tms). Pullat pois. Termi "kotiruoka" ei yleensä ole todellakaan mikään laadun tae, eli lämpimien aterioiden laatuun kannattaa kiinnittää myös huomiota. Laita lautasen reunalle mukaan reilusti raejuustua tms parantamaan ruuan proteiinimäärää. Salaatin päälle rypsi- tai oliiviöljyä.

Tuo reenin jälkeinen ruoka on yksi päivän tärkeimmistä aterioistasi. Ota reenin jälkeen jotain nopeaa hiilaria ja proteiinia (vaikka palautusjuoma), ja lataa ruokapöydässä runsaasti proteiinia ja kohtuudella hidasta hiilaria (rahkaa, ruisleipää, sokeritonta jogurttia, tonnikalaa, maitoa tms). Tavallisena päivinä jätä iltapalan hiilarit kokonaan pois, syö vain rasvaa ja proteiinia.
 
Juoppo sanoi:
Tavallisena päivinä jätä iltapalan hiilarit kokonaan pois, syö vain rasvaa ja proteiinia.
Click to expand...

Kerros perustelut tuolle, jos kerran massaa hankitaan.
:(
Aloitan nimittäin kohtapuoliin bulkkaamaan, ja ajattelin että tuo pätee vain dieetillä.
 
Jasd sanoi:
Kerros perustelut tuolle, jos kerran massaa hankitaan.
:(
Aloitan nimittäin kohtapuoliin bulkkaamaan, ja ajattelin että tuo pätee vain dieetillä.
Click to expand...

Turhaan kait sitä läskiä kuitenkaan ottaa vaikka massaa haetaankin. Eli illalla syöty hiilari kerääntyy helposti vyötärölle rasvaksi. Siinä oli vielä lisäksi joku hormoonijuttu, viisaammat saa valaista.
 
H0J sanoi:
Turhaan kait sitä läskiä kuitenkaan ottaa vaikka massaa haetaankin. Eli illalla syöty hiilari kerääntyy helposti vyötärölle rasvaksi.
Click to expand...
Juuri näin. Oletus oli että massa halutaan lihaksina, ei läskinä. Yöksi ei haluta hiilareita ja insuliinia.

Tuolla taitaa olla lisää aiheesta. Threadin aloittajan kannattaa lukaista myös tämä.

EDIT: Ja lisäksi iltareenin jälkeisestä syömisestä on juttua täällä.
 
Tota pitääpäs kysyä et kun joka päivä tulee illalla siinä 19.-20.00 aikoihin syötyä ruuaks Karinniemen hunajamarinadi fileesuikaleita/rintafileitä riisin ja vihanneksien kera.Niin eikös tuossa kanassa ole ihan terveellinen tuo rasva puoli ym.?
 
Jos vaan maito maistuu, niin rasvaton maito janojuomaksi, sitä kiskoo helposti litran pari päivässä, ja litrassa on 33g protskua. Rasvaton sen takia että sitä pystyy juomaan enemmän kuin paksua kevytmaitoa...
 
Banaani antaa ilmeisesti iha hyvän insuliinipiikin... ite en oo ikinä syöny banaaneja reenin jälkee vaan ihan pelkällä palautusjuomalla on menty.
 
Porkkanaraastin sanoi:
minkäs takia muuten banaaneja kannattaa vetää treenin jälkeen?
Click to expand...

Banaani sisältää nopeita hiilareita, jota taas antaa nopean insuliinipiikin. Tämä insuliini sitten on se hormoni, joka sallii ravintoaineiden imeytymisen, eli lihaskudoksen vaurioitumisen, katabolian, pysäyttämisen ja anabolisen vaiheen alkamisen.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom