Mitä mikäkin liike kehittää

[DaVidum]

Ajattelin tehdä tällaisen threadin , jossa lukisi mitä mikäkin liike treenaa ( esim. Maastaveto - Vatsalihaksia, reisiä,selkää ) Siis tulisi kaikki lihakset mitä ko. liike kehittää.Itse en tiedä , että mitä kaikkia lihaksia liikkeet kehittää , mutta taulukkoon korjauksia ja lisäyksiä Myös uusia liikkeitä voi lisätä quotemalla.

Maastaveto -
Penkkipunnerrus -
Hauiskääntö -
Dipit -
Ranskalainen punnerrus -
Jalkaprässi -
Kyykyt -
Pystypunnerrus -
Voimapyörä -
Leuanvedot myötäotteella -
Leuanvedot vastaotteella -
Ylätalja -
Alatalja -
Vatsarutistuskone -
Kulmasoutu -
Pystypunnerrus niskan taakse -

Tästä taulukosta siis voisi katsoa , mitä mikäkin liike kehittää

 

[Pandakarhu]

Miksi? Noita tietokantoja on jo netti pullollaan ihan kuvineen kaikkineen. www.exrx.net vaikka ajaa jo tuon asian.

 

[janil85]

Tää voi olla ihan hyväkin ketju tänne aloittelijoiden puolelle! Aloittelijoille noi kaikkien liikkeiden vaikutukset ole välttämättä niin itsestäänselvyys. Ainut vaan, että kun tätä tarpeeks kauan täällä sumplitaan, niin loppujen lopuks joka liike ottaa koko kroppaan...:D (Aina on kuitenkin jollain jotain lisättävää jne..) Multa kannatusta kyllä tälle threadille.

edit. osaako aloittelija välttämättä etsiä tietoa juuri tuolta mistä Panda neuvoo...? Ja miksipä ei vois olla Pakkiksellakin tällaista koottua ketjua. Voihan joka liikkeen perään laittaa vaikka asiallisen linkin, jossa näytetään suoritustekniikkaa tarkemmin.

 

[Patruush]

Hauiskääntö - selkä

 

[LapinKulta]

Kuten tossakin jo sanottiin niin nettihän on tosiaan pullollaan näitä sivuja mistä näkee nuita liikkeitä tarkan selostuksen ja videonkin kanssa=)

Itse katson http://www.muscleandstrength.com/exercises/main.html tuolta.. erittäin kattava sivusto, mistä näkee oikeastaan kaikki liikkeet, niiden vaikutukset, miten tehdään oikein, ja vielä videokin päälle=) Suosittelen

 

[Pune]

Maastaveto - (alaselkä, takareiskat, keskivartalo)
Penkkipunnerrus - (rinta, ojentajat, ottaa myös olkapäihin)
Hauiskääntö - (hauis)
Dipit - (ojentajat, rinta)
Ranskalainen punnerrus - (ojentajat)
Jalkaprässi - (etu-ja takareiskat)
Kyykyt - (etu-ja takareiskat, keskivartalo)
Pystypunnerrus - (olkapäät, ojentajat))
Voimapyörä - (vatsat)
Leuanvedot myötäotteella - (yläselkä)
Leuanvedot vastaotteella - (hauis, (yläselkä?))
Ylätalja - (yläselkä)
Alatalja - (yläselkä)
Vatsarutistuskone - (vatsat)
Kulmasoutu - (yläselkä)
Pystypunnerrus niskan taakse - (olkapäät, ojentajat)

Noin olen ainakin itse ymmärtänyt, korjatkaa jos olen pahasti väärässä

e. korjattu

 

[Tootsi]

Pystypunnerrukseen myös ojentajat..

 

[Metallica]

No, jos viilataan pilkkua niin: maastavetoon yläselkä paksuus, kulmasoutu yläselkä paksuus, alatalja yläselkä paksuus. Leuat yläselkä leveys, ylätalja yläselkä leveys. Pystypun. seisten keskivartalo.

Aika nippeli tietoa, mutta tuo maastaveto on koko selän liike.

 

[Uzeeh]

Leuanvedot myötäotteella - (yläselkä)
Leuanvedot vastaotteella - (hauis, (yläselkä?))

Kumpikin ottaa yläselkään ja hauiksiin, vastaote käyttää tukilihaksenaan pääasiassa hauista ja myötäote pienempiä käden lihaksia (brachialis ym).

 

[Mr.M]

Tämän kirjan kuuluisi löytyä jokaisen treenaajan kirjahyllystä: LIHASKUNTOHARJOITTELUN ANATOMIA . Kirjasta näkee suoritustavan ja mihin lihaksiin liike vaikuttaa. Suosittelen ostamaan.

 

[Behem0th]

Maastaveto - (alaselkä, takareiskat, keskivartalo)

+ Trapsit. Ai että mun epäkkäät on ihanan epätasapainossa kun en tuotakaan asiaa ekan vuoden aikana mavettelussa tiennyt. Ja kaikki vedot vedin tosiaan ristiotteella aina kädet samassa asennossa. Kusettamatta oikean puolen epäkäs on kaksin verroin suurempi kuin vasen.

 

[Jäätävä]

Tämän kirjan kuuluisi löytyä jokaisen treenaajan kirjahyllystä: LIHASKUNTOHARJOITTELUN ANATOMIA . Kirjasta näkee suoritustavan ja mihin lihaksiin liike vaikuttaa. Suosittelen ostamaan.

Jee nyt se löyty! Oonki pohtinu et mikäköhä ton opuksen nimi on ku noihi kuvii törmää aina netissäki. Ja joskus ku kattelin kirjakaupas ni sillo oli englanniks ja nyt saa suomeks ni varmaa löytyy suomestakin ettei tarvii tilailla mistää

 

[Mr.M]

Jee nyt se löyty! Oonki pohtinu et mikäköhä ton opuksen nimi on ku noihi kuvii törmää aina netissäki. Ja joskus ku kattelin kirjakaupas ni sillo oli englanniks ja nyt saa suomeks ni varmaa löytyy suomestakin ettei tarvii tilailla mistää

Löytyy suomeksi kirjoitettuna. Omani on painettu vuonna 2003 ja kirjakaupasta ostettu

 

[Airwalk]

Jalkaprässi - (etu-ja takareiskat)
Kyykyt - (etu-ja takareiskat, keskivartalo)
Pystypunnerrus - (olkapäät, ojentajat))
Voimapyörä - (vatsat)
Leuanvedot myötäotteella - (yläselkä)
Leuanvedot vastaotteella - (hauis, (yläselkä?))
Ylätalja - (yläselkä)
Alatalja - (yläselkä)
Vatsarutistuskone - (vatsat)
Kulmasoutu - (yläselkä)
Pystypunnerrus niskan taakse - (olkapäät, ojentajat)

Jalkaprässiin lisätään iso pakaralihas.
Leuanvedossa pääsuorittaja on selässä leveä selkälihas eli latsit.
Alataljassa pääsuorittajat ovat epäkäslihas ja myös hartiat saavat osumaa.
K-soudussa selkä saa todella laajalle alueelle rasitusta.