mitä mieltä tällasesta ohjelmasta 14v salittajalle

[ripidi]

ma: rinta ojentaja,olkapää

penkki 4-5x8-10
vinopenkki kp 4x8
pystypunnerrus 4x10-12
ojentajatalja 4x12-15
viparit sivuille 3x8
ranskalainen penkki 4x8
vipari takaolkapäille 4x10-12


to:vatsa hauis,selkä

vatsalihaskone 4x12-15
leuat 3-4xMax
hauis kääntö tangolla 4x7
keskitetty hauiskääntö 4x6
taljaveto rintaan 4x8
taljaveto niskaan 4x8


su:jalat

jalkaprässi 4x6
pohjeliike jalkaprässissä 4x12-15



tarvitsisin sunnuntaille muita jalkaliikkeitä tohon muttei kyykkyä muita voi ehdottaa ja arvostella muutenkin ohjelmaa

ravintopuoli on kunnossa eli syön terveellisesti ja 3-4 tunnin välein.

 

[erkjetter]

sunnuntaille suorin jaloin maastaveto mukaan ja unohda ylätalja niskaan ja vedä tilalle alataljaa tai kulmasoutua tai T-kulmasoutua. liikaa tavaraa tulee ojentajille.

ja terveellisesti syöminen ei tarkoita automaattisesti että syöt hyvin lihaskasvun kannalta.

 

[ripidi]

millanen liike on t-kulmasoutu.ja montahan sarjaa olis hyvä vetää ja millasilla toistoilla tota sjmv:ä

 

[erkjetter]

3sarjaa 10toistolla olis imo ihan hyvä määrä sjmv:tä

t kulmasoutu

 

[raggi]

Sunnuntaille vois laittaa vielä muutaman sarjan esim etureisiojennusta.

 

[Mäntti]

Kannattais ehkä vaihtaa to selkä ennen hauista. Tahtoo selkäreeni mennä pahasti hauiksille, jos ne on rääkärry ensin.

 

[jnjsdscsd]

Vähemmän sarjoja jokaiseen liikkeeseen. Äläkä tee isoilla painoilla. Semmoiset millä jaksat hyvin on sopivat. Tuossa iässä egoilusta voi koitua paljon harmia.

 

[NGV]

t kulmasoutu

IMHO tuo on surkein versio tuosta mahtavasta liikkeestä. Itse tekisin tuota liikettä vanhan kunnon tapaan eli otat vaikka penkki paikasta, tangon isket johki seinän kulmaan, otat vaikka ala-talja kahvan ja ei mitään muuta kuin soutamaan.

 

[Penska]

Tuleeko siitä mitään, että tarkoituksella tekeepi treeniohjelmassaan tällaisen ratkaisun:
1. jalat, rinta, hauis
2. selkä, hartiat, ojentajat

Se idea on siinä, että pistetään kunnolliset treenit rinnalle ja selälle, jotteivat ne menisi hauikselle tai ojentajalle. O. ja hauikset treenataan sitten tuommoisina vastapäivinä, kun ei treenata niille olennaisia esim. penkkiä ja soutuja samana päivänä.

Jos tuo loput ohjelmasta kiinnostaa, niin treenien loppuun pistän joko käsivarsi, vatsa tai pohjetreeniä. Sopivan kevyitä tehdä treenin loppuun. Ne tehdään aina muun treenin ja sen mukaan, miten päättää tehdä pohjalta :O .

 

[TeHo]

IMHO tuo on surkein versio tuosta mahtavasta liikkeestä. Itse tekisin tuota liikettä vanhan kunnon tapaan eli otat vaikka penkki paikasta, tangon isket johki seinän kulmaan, otat vaikka ala-talja kahvan ja ei mitään muuta kuin soutamaan.

Mitäs eroa tällä on siihen että tekee t-sudun soudun ihan tuolla vartavasten tehdyllä laitteella? Paitsi että on helvetisti hankalampaa. Ei kaikki wannabeoldschool -pelleily aina toimi paremmin. Varsinkaan aloittelijalle.

 

[jnjsdscsd]

Mitäs eroa tällä on siihen että tekee t-sudun soudun ihan tuolla vartavasten tehdyllä laitteella? Paitsi että on helvetisti hankalampaa. Ei kaikki wannabeoldschool -pelleily aina toimi paremmin. Varsinkaan aloittelijalle.

Laitteella liikerata on rajoitetumpi, koska se on tosiaan kone. Kyllä se tosiaan on parempi tehdä tanko tuettuna kulmaan.

 

[erkjetter]

teistä en tiedä mutta mä en ainakaan sivusuunnassa heilutellut tuota tankoa kun T-kulmasoutua tein. ei siinä mitään eroa ole onko se tangon pää jotakin seinää/kulmaa vasten vai pultattu kiinni laitteeseen/lattiaan. pystysuunnassa se liikerata on täysin sama, tietty tangossa ja kahvoissa on eroja mutta muutoin ihan paskapuhetta että jotenkin eroaisi.

 

[jnjsdscsd]

Se liikerata on hyvin riippuvainen tuosta kohdasta millä seisoo. Tangolla tehdessä lattialla voi valita kyllä hyvin kohdan mihin jalat asettaa, tuossa vehkeessä pystyy pistämään siihen yhteen kohtaan missä se alusta on.

Toki jos se alusta o iso tai siirrettävä ni ongelmaa ei ole. Meidän salilla vaan vehje on paska.

 

[ripidi]

millanenhan liike on hammerkääntö ja kannattaako tällasen puolisen vuotta salilla käyneen käyttää kyseistä liikettä vielä.kellään kokemusta liikkeestä.

 

[Juoni]

millanenhan liike on hammerkääntö ja kannattaako tällasen puolisen vuotta salilla käyneen käyttää kyseistä liikettä vielä.kellään kokemusta liikkeestä.

Niinkuin hauiskääntö käsipainolla, mutta niin että paino pysyy koko nostomatkan pystyssä, eli niin että painolevyt ovat käsivarren ylä- ja alapuolella. Niinkuin vasaralla löisit.

Liike ottaa hauiksen lisäksi forkkuihin, eli alakäsivarsiin. Sinuna tekisin tuota vasta jos vaikuttaa siltä etteivät forkut pysy kehityksessä muuten mukana.

 

[Penska]

Tuohon lisättäväksi olen nähnyt sitä tehtävän niin. että viedään se paino vastakkaisen olkapään tai rintalihan kohdille.

 

[ripidi]

Tässä ois nyt tää mun korjattu treeniohjelma:

ma:rinta ojentaja,olkapää


penkki 4-5x8-10
vinopenkki kp 4x8
pystypunnerrus 4x10-12
ojentajatalja 4x12-15
viparit sivuille 3x8
ranskalainen penkki 4x8
vipari takaolkapäille 4x10-12


to:vatsa hauis,selkä

vatsalihaskone 4x12-15
leuat 3-4xMax
hauis kääntö tangolla 4x7
keskitetty hauiskääntö 4x6
taljaveto rintaan 4x8
taljaveto niskaan 4x8


su:jalat

jalkaprässi 4x6
pohjeliike jalkaprässissä 4x12-15
etureisi laite 4x12-15
sjmv 3x8-10


Mitä mieltä saakohan tällasella ohjelmalla minkään näköstä lihaskasvua aikaan. Korjailkaa ja antakaa vielä hyviä vinkkejä mun treenailuun niin koitan muokkailla tätä ohjelmaa vihjeiden mukaan.

 

[erkjetter]

Mitä mieltä saakohan tällasella ohjelmalla minkään näköstä lihaskasvua aikaan. Korjailkaa ja antakaa vielä hyviä vinkkejä mun treenailuun niin koitan muokkailla tätä ohjelmaa vihjeiden mukaan.

saahan tuolla, mutta voisit vähän karsia tuota määrää hauiksilta ja ojentajilta kun saavat rasitusta noista muista liikkeistä myöskin. ja edelleenkin, korvaa tuo taljaveto niskaan joko alataljalla, kulmasoudulla tai t-kulmasoudulla.

ja kun kerran olet vauhtiin päässyt niin kannattaa laittaa päivän esimerkkiruokailut tänne, melko varmasti sieltäkin löytyy korjailtavaa.

 

[ripidi]

tässä nyt tämän päivän ruokailut.
aamupala:2 palaa ruisleipää ja lasi maitoa
1 välipala:banaani ja lasi vettä
lounas:riisiä 100g ja kanaa 100g
--treeni--
ennen treeniä:11g leaderin wheytä ja 20g maltoa leaderiltä
jälkeen:33g wheytä ja 20 maltoa

 

[erkjetter]

ruokailu on ihan perseestä. kaikkea on ihan liian vähän. miksi ei mitään ruokaa treenin jälkeen? vain 2 ateriaa ja 1 välipala? tuollaisella ruokailulla ei pitkälle päästä jos edes alkuun.

tästä aloittelijoiden osiolta löytyy tärkeäksi merkityistä ketjuista valmiita esimerkkejä miten kannattaa syödä, ota sieltä joku vaikka sellaisenaan käyttöön, sinuna yrittäisin syödä semmoiset 3000kcal päivässä tai vähän enemmän. olet kuitenkin nuori joten sitä energiaa palaa suht paljon ja treenit päälle.

jauhot ei ole mitään taika-ainetta, ne sisältää ihan samaa tavaraa kuin tavallinen ruoka. se vaan on jauhoisessa olomuodossa ja helpottaa ravinnon nauttimista treenin jälkeen tai kiireessä.