Mitä mieltä tälläisestä yhdistelmästä?

[OsQ]

Eli siis olen 17 vuotias jos se johonkin vaikuttaa ja 6viikkoa olisi aikaa treenata joten ajattelin jotain tälläistä:
Juoksua aluksi joka päivä 10minuuttia ekalla viikolla ja toisella viikolla 15min jne. kunnes 6:lla viikolla olisi 35min lenkki joka päivä. Ja tähän vielä päälle salia 2-3 kertaa viikossa jossa haettaisiin kokoa ja voimaa yläkroppaan. Olisiko sellaisesta mihenkään että kaikkia liikkeitä 3x10 sopivilla painoilla koska vielä ei ole käryä millaissilla painoilla jaksaa vääntää ja sitten vatsoja mielen ja jaksamisen mukaan.

Toimisiko tuollainen vai olisiko jotain parannus ehdotuksia?
ps. olen aloittelija mutta jostain täytyy alkaa

-Osku

 

[Jakob]

mihin sulla on kuus viikkoa aikaa? Selvennä tavoitteita.

 

[OsQ]

eli siis, olisi yhteensä kuusiviikkoa aikaa treenata ensi viikon maanantaista alkaen ja tavoitteina on vain saada juoksuun peruskestävyyttä ja yläkroppaan vähän kokoa ja voimaa jotta saisi naisia edes vähän helpommin ;)

-Osku

 

[villek]

Etpä sä kuudessa viikossa hirveesti massaa saa hankittua, mutta tee perusliikkeitä sitten se kuusi viikkoa.

 

[Jakob]

no asetellaan sitten kysymys toisella tavalla. Mitä sä sen kuuden viikon jälkeen meinaat tehdä? Kuudessa viikossa ei kamalasti näkyvää tehdä, ainakaan salilla. Juoksukunto varmaan kasvaa mukavasti.

Monipuolisia ja järkeviä treeniohjelmia on palsta täynnä. Tossa on esim stikattuna hyvä thread.

E. Tässä suora linkki http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

Jos oot aikeissa jäädä sen kuuden viikon jälkeen lepäilemään niin ei maksa vaivaa aloittaa koko salilla puuhastelua.

 

[OsQ]

Kuuden viikon jälkeen ei ole aikaa käydä joka viikko salilla tuota 2-3 kertaa vaan kerran tai hyvällä tuurilla kaksi joten voiko yhdellä salikerralla viikossa saada jotain aikaan jos vaikka kotona punnertelee ja tekee dippejä tai jotain vastaavaa? Jos vaikka olisi jonkinlaisessa kesäkunnossa ensivuonna

Edit: Jos saisin ahdettua tuon kuuden viikon jälkeen joka viikkoon kaksi salikertaa ja tekisin ne näin:
1.treeni
- etukyykky 2-3x6-8
- reidenkoukistajat 2-3x10-12
- pohkeet istuen 3x10-15
- kulmasoutu tangolla 2x8-12
- pystypunnerrus käsipainoilla 2x6-10
- kapea penkki 2x6-10

2.treeni
- jalkaprässi 2x6-10 , 1x15-20
- pohkeet seisten 3x8-12
- leuat 2x6-8
- vinopenkki tangolla 2x6-10
- hauiskääntö tangolla myötäotteella 2x8-12
Olisiko siitä hyötyä kun jotenkin nuo näyttävät keveiltä kerroilta :S

-Osku

 

[Blind-Stalker]

jos tuo keveältä näyttää niin lätki rautaa sen verran että ei ole köykästä ;)

 

[M.Cremaster]

OsQ, minustakaan tuo postaamasi ohjelma ei vaikuta mitenkään kevyeltä, jos itse sen tekisin. En kommentoi sitä kuitenkaan nyt sen enempää. Sanon vain muutaman yleisen asian.

Minulle ei riitä 1 kerta viikossa kehitykseen, en tiedä riitääkö jollekin muulle. 2 kertaa riittää jos tekee 1-jakoisella ohjelmalla. 2-jakoinen riittänee myös, jos (ja kun) lihakset saavat myös epäsuoraa rasitusta kertojen välillä. Siis esim. 1. kerralla kyykky ja 2. mave.

Yritä saada aikaa kahteen kertaan viikossa.

Minusta ei kannata juosta joka päivä, jos tahtoo kasvattaa lihasta. Jos taas haluaa olla hyvä juoksija, niin mikä ettei.

Muuten en tiedä tuollaisesta kuuden viikon treenijaksosta... Lyhyellä ajalla ei ihmeitä saa aikaan. Treenaaminen on pitkän aikavälin asioita. Oikotietä onneen ei näissä hommissa ole.

 

[villek]

Jos kerta kuuden viikon jälkeenkin jatkat salilla käymistä 1-2 kertaa viikossa niin ota ohjelmaksi 1-jakoinen. Niitä löytyy forumilta parisen tuhatta kappaletta, eikä ole itsekään vaikea hahmotella.

E: Jaa olitkin pistänyt jo tuonne ylemmäs 1-jakoisen. :E

 

[OsQ]

M.cremaster, en hae jalkoihin hirveästi kokoa vaan juuri enemmänkin sitä kestävyyttä kun jalat ovat luonnostaan isohkot minulla (ei läskistä vaan muutenkin). No kai sitten ahdetaan jonnekkin yömyöhään tuo toinen reenikerta sitten tämän kuuden viikon jälkeen jotta jotain saadaan aikaiseksi.

Mutta kiitos kaikille jotka ovat jaksaneet puuttua tähän aloittelevan sällin aikeisiin

Ps. Pakko sanoa sherl0k sulle: No shit sherlock :D ei pahalla :D
-Osku