Mitä mieltä olette ohjelmastani?

[elasto]

Olette varmaan saaneet tarpeeksi jo näistä ohjelmista, mutta vastatkaa jos jaksatte. Eli ohjelmani on seuraavanlainen:

1. PÄIVÄ: RINTA, SELKÄ, HARTIJAT.

1. Penkkipunnerrus
2. Rintalihakset käsipainoin/Peck Deck
3. Alatalja
4. Tuettu kulmasoutu käsipainoin/Ylätalja
5. Hartijat käsipainoilla
6. Maastanosto

2. PÄIVÄ: OJENTAJAT, HAUIS, VATSAT.

1. Hauis ristikkäistaljassa
2. Hauis suoralla tangolla seisten/Scottipenkki
3. Kapea penkki
4. Ranskalaiset
5. Vatsat vatsapenkissä

3. PÄIVÄ: JALAT, OLKAPÄÄT.

1. Kyykky
2. Pohkeet
3. Prässi
4. Vipunostot
5. Pystypunnerrus

---

Kaikki sarjat 8-12 toistoa, 3-4 sarjaa/liike.
Tavoitteena on lihasmassan kasvattaminen. Onko ohjelma sopiva siihen?

 

[Willie]

Onko tuloksia tullut tuolla ohjelmalla? Oma ohjelmani on aivan erinäköinen ja sinun ohjelmasi näyttää kovin oudolta, mutta sehän ei mitään ratkaise. Ainoa mikä merkitsee on mitkä ovat tavoitteet ja liikutaanko niitä kohti. Muutama kysymys mietittäväksi kumminkin.
Pystytkö treenaamaan rinnan ja selän samana päivänä riittävän kovaa? Tavallisempaahan on jakaa isoimmat lihasryhmät eli rinta, jalat ja selkä eri päiville, kyse on lähinnä jaksamisesta.
Teetkö liikkeet tuossa järjestyksessä? Huomioni kiinnittää ainakin se että maastaveto on viimeisenä (raskain liike) ja että teet hauiksille ensimmäisenä liikkeenä ristikkäistaljan. Raskaampi liike tehdään yleensä ensimmäisenä ellei sitten kyseessä ole etukäteen väsyttäminen.
Saavatko seuraavat lihakset riittävästi rasitusta: takareidet, takaolkapäät, vinot vatsalihakset?
Sarjoissa kannattaa varmaankin pysytellä siellä 10 yläpuolella yleensä kun on kyseessä lihasmassan hankkiminen.

 

[Heavy-rock]

Aika perusohjelmalta vaikuttaa. Ilmeisesti treenaat kolme kertaa viikossa. Ehkä jalkapäivänä olisi hyvä ottaa myös jalan koukistus ja -ojennus mukaan. Jos tekee liian tiukkaa, niin ottaa kyykyn tai prässin. Hauiskäännössä ehkä unohtaisin taljan. Ensin suoralla tangolla, sitten käsipäinoilla tai scotti.

Kannattaa välillä myös vaihtaa liikkeitä. Välillä vaik punnerrus käsipainoilla vinopenkkiin, alatalja kulmasoutuun ja kulmasoutu käsipainolla leuanvetoon jne jne. Treenaa vaikka kuukauden samoilla liikkeillä ja sitten vaihtaa.

 

[Timba79]

Mun silmään vaikuttaa aika oudolta kolmijakoselta. Vai onko tarkotuksella toi kakkospäivä "kevyt"? siinä kun ei ole muuta kun kädet ja vatsat, eli aikalailla epätasapainoselta vaikuttaa mun silmään.

Edit: ja lisäksi olkapäille tulee jotain rasitusta jokaselle reenipäivälle, ei hyvä! Pitäis niidenkin päästä palautumaan, ongelmia tulee todennäköisesti jossakin vaiheessa.

 

[sporter]

Ehdottaisin pientä hienosäätöä.

Jako:
1. Yläselkä, rinta, hartiat
2. Jalat, alaselkä
3. hauis, ojentajat

-Treenaa antamassani järjestyksessä (ensin yläselkä ja sitten rinta jne)
-Maastavetoa ei siis 1. päivänä, mutta maastaveto suorinjaloin/hyvää huomenta -liike jalka/alaselkä päivänä olisi hyvä.
-Ojentaja päivänä tuntuman mukaan kannattaako tehdä kapeata penkkiä (riippuen olkapäiden palautumisesta). Yksi vaihtoehto ottaa myös viimeisenä liikkeenä.

 

[elasto]

Noniin, eli kokeilin tuota ohjelmaa ja päädyin muuttamaan sitä hieman. Eli tässä nykyinen ohjelma:

1. PÄIVÄ: RINTA, SELKÄ, HARTIJAT.

1. Penkkipunnerrus
2. Rintalihakset käsipainoin/Peck Deck
3. Alatalja
4. Olankohautukset
5. Tuettu kulmasoutu käsipainoin/Ylätalja
6. Maastanosto

2. PÄIVÄ: OJENTAJAT, HAUIS, OLKAPÄÄT.

1. Ranskalainen punnerrus
2. Kapea penkki
3. Vipunostot
4. Pystypunnerrus
5. Hauis suoralla tangolla seisten/Scottipenkki
6. Hauis ristikkäistaljassa

3. PÄIVÄ: JALAT, VATSAT.

1. Kyykky
2. Pohkeet
3. Jalkojen ojentajat
4. Jalkojen koukistajat
5. Vatsat vatsapenkissä (myös vinoon)

Kaikki sarjat 8-12 toistoa, 3-4 sarjaa/liike.


Lisää lihasmassaa olisi siis haussa. Onko ohjelma nyt jotakuinkin järkevä? Saako kaikki lihasryhmät sopivasti/tarpeeksi rasitusta? Mielipiteitä, kiitos.
:kippis1:

 

[elasto]

Kertokaa nyt toki mielipiteitä tästä uudesta ohjelmasta!

 

[major]

itse vaihtaisin 2 ja 3 päivän paikat.... eli 1.rinnan selän ja hartioitten jälkeen 2.jalat vatsat ja sitten 3. ojentajat hauis olkäpäät...

oma jako:

1.rinta, haba, vatsat
2.jalat
3.lepo
4.olkapäät,ojentajat ja forkut
5.selkä ja epäkkäät (vatsat)
6.lepo
7.lepo
....ja sitten alusta

 

[elasto]

No mä en kyllä vaihtais niitä, koska päivät jolloin treenaan on 1. Ma, 2. Ke, 3. Pe . Jos vaihdan 2. ja 3. päivän paikkoja, niin selkä ei ehdi palautua tosta maanantain mavesta tohon keskiviikon kyykkyyn aina ihan kokonaan. Siks mulla on tossa välissä tollanen "kevyt" käsipäivä.