- Liittynyt
- 3.1.2004
- Viestejä
- 470
- Ikä
- 38
Olen aina ollut todella laiha pieni poika. Painoa löytyy n. 60kg tällä hetkellä, nelivuotisen salitreenin aikana sitä ei ole tullut kuin kymmenisen kiloa lisää. Onneksi sentään lihaksen muodossa. En kyllä ihmettele sitä, koska treenaus on aina ollut vain harrastus ja etenkin syöminen ja ravintopuoli on ollut ihan lapsenkengissä viimeisimpiin kuukausiin asti.
Viime aikoina olen yrittänyt pitää ravinnosta paremmin huolta. Olen luullut, että pahin kehityksen tappaja minulla on, etten saa tarpeeksi proteiinia. Se on ollut minulle aina ihmetyksen aihe, että mistä pirusta ihmiset repivät tarvittavat proteiinit. Nyt tein laskelmia, jotka te saatte tarkistaa. Katsotaan, sopiiko lihas ja matemaattinen äly samaan kehoon täällä, kjiäh kjiäh:
Palautusjuoma:
Mass Blast 2dl (100g) (proteiinia 37g/100) + Hera80 1dl (30g) (proteiinia 76g/100g, joten 30g:ssä 0,30x76 = 22,8g). 37g + 28g = palautusjuomasta yhteensä 59,8g proteiinia.
Purkki raejuustoa, 200g. Proteiinia 18g/100g = 36g yhdessä purkissa. Näitä kaksi purkkia päivässä, tekee 72g.
Atria makaronilaatikko 400g. Proteiinia 8,4g/100g = 33,6 yhdessä ateriassa. Näitä kaksi ateriaa päivässä, tekee 67,2g.
Palautusjuoman proteiinit (59,8g) + raejuuston proteiinit (72g) + makaronilaatikon proteiinit (67,2g) = 199g. 199g/60kg = 3,32g proteiinia per painokilo.
Jos siis nyt oikein lukion lyhyellä matematiikalla olen laskenut, saan kuitenkin päivässä reippaasti yli suosituksen proteiinia. Tuosta on vielä laskettu pois kaikki välipalat (ruisleivät, meetwurstit, juustot, usea lasi maitoa), jotka varmaan lisäävät 10-30g tuota määrää.
Yllämainituisa koostuu oikeastaan päiväni ruokailu ja ravinnonsaanti. Joskus saattaa yksi ateria tulla lisääkin, mutta VÄHINTÄÄN yllämainitut olen pyrkinyt päivän aikana napaani vetämään, palautusjuoma tosin vain neljästi viikossa, mutta sen voi korvata vaikka purkillisella maitorahkaa. Salipäivinä yleensä tuo toteutuu, joskus lepopäivinä voi päästä hieman unohtumaan. Huomanette varmaan, että haluan pitää ruokailuni niin yksinkertaisena kuin mahdollista: siksi vain pari lajia ruokia ja nekin kaupan valmistuotteita. Kaloreita, rasvamääriä tai hiilihydraattipitoisuuksia en ole ainakaan vielä alkanut laskea.
Nyt esitänkin teille kysymyksen: kuinka syvältä tämä homma nyt on? Proteiininsaannista ei pitäisi kehityksen olla kiinni, mutta saako jokin muu tuossa hälytyskellonne soimaan niin kuin eivät olisi ikinä soineetkaan? Vai jos mätän kärsivällisesti ja orjallisesti joka päivä tuollaisen määrän safkaa naamariin, voiko ravintopuolen sanoa olevan kunnossa, kun ei tässä mitään hifistejä kuitenkaan olla. Onko proteiinilähteissä jotakin vikaa, syönkö liian vähän aterioita päivässä...? Kaikki kommentit ovat tervetulleita.
Ja vielä huom.: tarkoituksena ei ole bulkata itseään miksikään kaapiksi. Olen suht tyytyväinen itseeni näin hoikkana, kun ylimääräisiä rasvoja ei ainakaan ole, mutta muutama kilo ei kyllä pahaa siltikään tekisi.
Paljon kiitoksia etukäteen.
Viime aikoina olen yrittänyt pitää ravinnosta paremmin huolta. Olen luullut, että pahin kehityksen tappaja minulla on, etten saa tarpeeksi proteiinia. Se on ollut minulle aina ihmetyksen aihe, että mistä pirusta ihmiset repivät tarvittavat proteiinit. Nyt tein laskelmia, jotka te saatte tarkistaa. Katsotaan, sopiiko lihas ja matemaattinen äly samaan kehoon täällä, kjiäh kjiäh:
Palautusjuoma:
Mass Blast 2dl (100g) (proteiinia 37g/100) + Hera80 1dl (30g) (proteiinia 76g/100g, joten 30g:ssä 0,30x76 = 22,8g). 37g + 28g = palautusjuomasta yhteensä 59,8g proteiinia.
Purkki raejuustoa, 200g. Proteiinia 18g/100g = 36g yhdessä purkissa. Näitä kaksi purkkia päivässä, tekee 72g.
Atria makaronilaatikko 400g. Proteiinia 8,4g/100g = 33,6 yhdessä ateriassa. Näitä kaksi ateriaa päivässä, tekee 67,2g.
Palautusjuoman proteiinit (59,8g) + raejuuston proteiinit (72g) + makaronilaatikon proteiinit (67,2g) = 199g. 199g/60kg = 3,32g proteiinia per painokilo.
Jos siis nyt oikein lukion lyhyellä matematiikalla olen laskenut, saan kuitenkin päivässä reippaasti yli suosituksen proteiinia. Tuosta on vielä laskettu pois kaikki välipalat (ruisleivät, meetwurstit, juustot, usea lasi maitoa), jotka varmaan lisäävät 10-30g tuota määrää.
Yllämainituisa koostuu oikeastaan päiväni ruokailu ja ravinnonsaanti. Joskus saattaa yksi ateria tulla lisääkin, mutta VÄHINTÄÄN yllämainitut olen pyrkinyt päivän aikana napaani vetämään, palautusjuoma tosin vain neljästi viikossa, mutta sen voi korvata vaikka purkillisella maitorahkaa. Salipäivinä yleensä tuo toteutuu, joskus lepopäivinä voi päästä hieman unohtumaan. Huomanette varmaan, että haluan pitää ruokailuni niin yksinkertaisena kuin mahdollista: siksi vain pari lajia ruokia ja nekin kaupan valmistuotteita. Kaloreita, rasvamääriä tai hiilihydraattipitoisuuksia en ole ainakaan vielä alkanut laskea.
Nyt esitänkin teille kysymyksen: kuinka syvältä tämä homma nyt on? Proteiininsaannista ei pitäisi kehityksen olla kiinni, mutta saako jokin muu tuossa hälytyskellonne soimaan niin kuin eivät olisi ikinä soineetkaan? Vai jos mätän kärsivällisesti ja orjallisesti joka päivä tuollaisen määrän safkaa naamariin, voiko ravintopuolen sanoa olevan kunnossa, kun ei tässä mitään hifistejä kuitenkaan olla. Onko proteiinilähteissä jotakin vikaa, syönkö liian vähän aterioita päivässä...? Kaikki kommentit ovat tervetulleita.
Ja vielä huom.: tarkoituksena ei ole bulkata itseään miksikään kaapiksi. Olen suht tyytyväinen itseeni näin hoikkana, kun ylimääräisiä rasvoja ei ainakaan ole, mutta muutama kilo ei kyllä pahaa siltikään tekisi.
Paljon kiitoksia etukäteen.
Tietysti sitä odotellessa ruokaa naamariin niin paljon kuin maistuu.
