Mitä lisätä ruokailuun kasvaakseni?
- Keskustelun aloittaja Talakanpinskeli
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 3.1.2004
- Viestejä
- 470
- Ikä
- 38
tokkopaisto sanoi:
Liitän sen suoraan tähän toisesta ketjusta. Ei siitä kukaan ainakaan suuremmin valittamista ole keksinyt, perus 4-jakoinen:
Päivä 1, keskiviikko (rinta, hauis, kyynärvarret)
2x6 tasopenkki
3x8 vinopenkki
3x10,8,6 ristikkäistalja
1-2xmax dippipunnerrus (kannattaisiko nämä laittaa alkuun lämmittelyksi?)
3x10,8,6 hauiskääntö tangolla
3x10,8,6 keskitetty hauiskääntö taljassa
3x10,8,6 hauiskääntö myötäotteella
2x10 rannekääntö
Päivä 2, torstai, (jalat)
2x6 syväkyykky smithissä
3x10,8,6 yhden jalan jalkaprässi
3x10,8,6 jalanojennus
3x10,8,6 jalankoukistus
3x10,8,6 sjmv
5x20 pohkeet seisten smithissä (istualteen ei ole mahdollisuutta tehdä)
Päivä 3, lauantai, (olkapäät (+epäkkäät), ojentajat)
2x6 pystypunnerrus seisten
3x10,8,6 vipunostot sivuille
3x10,8,6 vipunostot taakse
4x10 olankohtautukset
3x10,8,6 kapea penkki
3x10,8,6 ranskalainen punnerrus
2x8,6 narupunnerrus
Päivä 4, sunnuntai (selkä)
2x6 maastaveto
3xmax leuanveto (kolmella eri leveydellä)
3x10,8,6 kulmasoutu
3x10,8,6 alatalja
3x10,8,6 ylätalja (kolmella eri otteella)
Treenaan suorat vatsat torstaisin ja vinot sekä kyljet sunnuntaisin.
Krice
Banned
- Liittynyt
- 4.10.2003
- Viestejä
- 2 954
Muuta kaksijakoiseksi ja vähemmän liikkeitä. Keskity perusliikkeisiin. Tuollaisella ohjelmalla palaa vain läski ja lihakset siinä sivussa
Pois myös tuollaiset 10,8,6 -pudotukset. Mieluummin reilusti se 3x10 sellaisella painolla, jolla sen saa menemään.
Pois myös tuollaiset 10,8,6 -pudotukset. Mieluummin reilusti se 3x10 sellaisella painolla, jolla sen saa menemään.
- Liittynyt
- 3.1.2004
- Viestejä
- 470
- Ikä
- 38
Viimeisen kerran: tahdon kasvaa (featuring ruokapäiväkirja)
Kahden käden sormet eivät varmaan riitä laskemaan kuinka monta kertaa olen täällä kysellyt ja itkenyt massanhankinnasta ja sen vaikeudesta. Nyt otin itseäni kunnolla niskasta kiinni ja pistän tähän kysymykseen kaikki peliin ettei tähän asiaan tarvitsisi enää koskaan palata. Tulee pitkähkö viesti, ja olen todella kiitollinen jos ajatuksella jaksatte lukea ja auttaa parhaanne mukaan.
Ensin vähän taustaa. Olen laiha poika ja aina kärsinyt alipainosta. 20 vuotta, 181 senttiä, 60 kiloa. Useamman vuoden olen käynyt salilla, syömiseni on ollut vähän sitä ja tätä, ja kymmeisen kiloa on tullut tuona aikana painoa. Tavoitteeni on nyt saada ensi kesään mennessä 5-10 kiloa lisää painoa, mieluiten tietysti lihasmassaa. Ei tietääkseni mikään älyttömän epärealistinen tavoite.
No, mennään asiaan. Olen tehnyt viiden päivän ajalta ruokapäiväkirjan syömisistäni ja urheiluistani ja laskenut ravintoarvot. Laitan sen päiväkirjan tähän, ja pistän sitten tarkemmat selitykset sen jälkeen:
Maanantai:
klo 05:05
2dl Elovena kaurahiutale, sekoitettuna 2,5dl vesi ja 2,5dl maito
2 siivua Tosi Rukiinen + metsu + edam-juusto + flora 60%
1 kuppi kahvia
4 dl appelsiinimehua
klo 10:45
Saarioinen Lasagne 300g
klo 12:19
Tonnikalapasta 300g, vesi 0,5l
klo 13:27
Hk hampurilainen 100g
klo 14:45
Nakkikeitto lautasellinen
2 siivua Tosi Rukiinen + lauantaimakkara + kurkku
2 lasia maitoa
klo 16:02
400g Valio Raejuusto
klo 17:15
120g Rainbow Marjainen Muromysli sekoitettuna 2dl maitoon
klo 18:15
Punttitreeni 60min
19:30
Power Generation -urheilujuoma
Palautusjuoma (2dl Mass Blast + 1dl Hera80 + 1tl kreatiini)
Kaloreita: 3703.8kcal
Proteiini: 238.7g
Hiilari: 447.4g
Rasva: 101.7g
Kuituja: 21.7g
---
Tiistai:
05:05
2dl Elovena kaurahiutale, sekoitettuna 2dl vesi ja 2dl maito
2 siivua Tosi Rukiinen + metsu + edam + flora 60%
1 kuppi kahvia
10:45
Jauhelihaperunasoselaatikko 700g
*kaksi kahvitaukoa jäi töissä sattuneen vahingon vuoksi pitämättä, siksi tauko ruokailussa*
15:00
Saarioinen kikku-ananaspizza 200g
200g raejuustoa
17:30
Chili-pähkinät 150g
Power Generation -urheilujuoma
18:47
1 kuppi kahvia
21:00
120g Rainbow Marjainen Muromysli sekoitettuna 2dl maitoon
Kaloreita: 3439.5kcal
Proteiini: 150.9g
Hiilari: 388.5g
Rasva:143g
Kuituja: 33.8g
---
Keskiviikko:
05:05
2dl Elovena Kaurahiutaleet sekoitettuna 4dl maito
2 siivua Tosi Rukiinen + metsu + edam + flora 60%
1 kuppi kahvia
4dl appelsiinimehu
10:20
Atria lihapullat ja muusi 300g
12:15
Atria kinkkuananazpizza ja vesi 0,5l
14:40
1 kuppi kahvi, euroshopper vehnäpaahtoleipä 3kpl
15:58
Saarioinen broilerpasta 300g
17:30
Punttitreeni 60min
18:45
Palautusjuoma (2dl Mass Blast + 1dl Hera80 + 1tl kreatiini)
Kaloreita: 2608.3kcal
Proteiini: 153.1g
Hiilari: 337g
Rasva: 68.7g
Kuituja: 19.5g
---
Torstai
05:05
2dl Elovena Kaurahiutaleet sekoitettuna 4dl maito
2 siivua Tosi Rukiinen + metsu + edam + flora 60%
1 kuppi kahvia
4dl appelsiinimehu
10:51
Atria kinkkuananaspizza
12:00
60g spagetti
100g jauhelihakastike
15:00
360g ranskalaisia perunoita
Atria grillinakki 5kpl 155g
2 siivua Tosi Rukiinen
6dl rasvaton maito
17:00
250g maitorahka + 3dl appelsiinimehu
19:15
Bicmac-ateria
21:00
Omenahyve (ei löytynyt kalorilaskurista, ei siis mukana laskuissa. Määrä oli aika pieni)
Kaloreita: 4086.7kcal
Proteiini: 165.7g
Hiilari: 549g
Rasva: 135.1g
Kuituja: 27.9g
---
Perjantai
05:05
110g Rainbow Marjainen Muromysli sekoitettuna 2dl maitoon
1 kuppi kahvia
2 siivua Tosi Rukiinen + metsu + edam + flora 60%
klo 9:40
Twix -suklaapatukka
10:40
Atria kinkku-ananaspizza 200g
klo 13:05
100g riisi + 100g jauhelihakastike
16:17
kartanon lihamakaronilaatikko 400g
18:00
Punttitreeni 60min
19:10
Palautusjuoma (2dl Mass Blast + 1dl Hera80 + 1tl kreatiini)
Kaloreita: 2601.2kcal
Proteiini: 134.9g
Hiilari: 322.9g
Rasva: 84.3g
Kuituja: 8.6g
Arvot eivät luonnollisestikaan ole mitään absoluuttisia totuuksia, koska kaikkia tuotteita ei kalorilaskurista löytynyt jotein piti valita vastaavat ja esimerkiksi leivän päällä olevaa levitettä, leikkelettä ja juustoa ei ole huomioitu laskuissa ollenkaan. Mutta suuntaa antavat arvot tästä saa minusta aika hyvin.
Päivän perusrakenne ei liene epäselvä: työpäivä on aina 8 tuntia, jossa on kaksi 15 minuutin kahvitaukoa ja yksi 30 minuutin ruokatauko. 15 minuutin tauoilla yleensä tulee syötyä joku kaupan valmisruoka (muuhun ei oikein riitä aika), 30min tauolla sitten jotain kotiruokaa. Aamupala on rutiininomainen kaurapuuro + kahvi ja sitten työmatkalla pari siivua ruisleipää. Jos puuroon kyllästyy, tuo muromysli on se ensisijainen vaihtoehto. Aamulla on usein aika kiire, nuo kun nopeasti vetäisee niin juuri ja juuri ehtii. Oleellista on myös se, että työssäni ei ole pelkkiä aamuvuoroja, vaan se 8 tuntia voi sijoittua mihin vaan välillä 6:00-22:00. Iltavuorossa yleensä tulee nukuttua pari tuntia enemmän, ja yksi tai pari ateriaa ehkä jäänee välistä, riippuu miten sitten yöllä työvuoron jälkeen tekee mieli syödä.
Viikonloppuisin syömiset tietty vähän muuttuvat. Alkoholia käytän aika vähän, ehkä kerran pari kuussa. Usein silloin sitä vaan tulee nautittua siihen tahtiin, ettei seuraava päivänä hirveästi ruoka maistu. Mutta yleensä viikonloppuna tulee vähintään kerran käytyä McDonaldsissa ja jonkun leffan kanssa syötyä pussillinen popcorneja tai sipsejä. Pahimmillaan tai parhaimmillaan molemmat viikonlopun illat menee herkutellessa grilliruoalla ja sipseillä. En ole tätä pitänyt ongelmana, koska sitä läskiä tai mitään ei todellakaan ole tähänkään mennessä tullut. Viikonloppuna kalorimäärät lienevät sellaista 3000-5000kcal per päivä.
Liikunnasta: juuri tämän massanhankinnan vuoksi en harrasta muuta liikuntaa kuin kolmesti viikossa (ma,ke,pe) noin tunnin mittaisen punttisalitreenin. Työni ei ole fyysisesti kovin rasittavaa, ei tule hiki eikä hengästy, mutta työpäivän aikana tulee silti paljon toistoja tavaraa nostellessa. Kalorilaskurin mukaan kulutukseni päivässä on n. 2400ckal (voisin kyllä vannoa, että viimeksi kun katsoin, se ei ollut kuin 2000ckal, enkä ole muuttanut mitään).
Omat mietteet ravinnosta viikon ajalta: kyllähän tuossa kaikki plussalle näyttää menevän joka päivä, joskus enemmän, joskus vähemmän, joten teoriassa kasvua pitäisi tapahtua. Tämä on siis ensimmäinen viikko kun aloitin syömään kunnolla, joten tätä ennen tulokset ovat varmaan olleet miinuksella. Tuohon olisi vielä helppo kyllä lisätäkin noita arvoja: esim. rypsiöljyä ei ruokavaliossani ole ollenkaan, ja aika satunnaiseksi on myös jäänyt proteiinipitoisten ruokien kuten rahkan, raejuuston ja tonnikalan syönti.
Joka tapauksessa, siinä se nyt on. Editoin tätä viestiä sitten jos jotakin lisättävää tulee, mutta mielestäni tässä on kaikki oleellinen. Sana on täysin teidän. Tavoitteena siis 5-10 kiloa massaa ensi kesään mennessä. Onnistuuko tällä ravinnolla vai mitä pitäisi muuttaa?
Suuret kiitokset etukäteen!
Kahden käden sormet eivät varmaan riitä laskemaan kuinka monta kertaa olen täällä kysellyt ja itkenyt massanhankinnasta ja sen vaikeudesta. Nyt otin itseäni kunnolla niskasta kiinni ja pistän tähän kysymykseen kaikki peliin ettei tähän asiaan tarvitsisi enää koskaan palata. Tulee pitkähkö viesti, ja olen todella kiitollinen jos ajatuksella jaksatte lukea ja auttaa parhaanne mukaan.
Ensin vähän taustaa. Olen laiha poika ja aina kärsinyt alipainosta. 20 vuotta, 181 senttiä, 60 kiloa. Useamman vuoden olen käynyt salilla, syömiseni on ollut vähän sitä ja tätä, ja kymmeisen kiloa on tullut tuona aikana painoa. Tavoitteeni on nyt saada ensi kesään mennessä 5-10 kiloa lisää painoa, mieluiten tietysti lihasmassaa. Ei tietääkseni mikään älyttömän epärealistinen tavoite.
No, mennään asiaan. Olen tehnyt viiden päivän ajalta ruokapäiväkirjan syömisistäni ja urheiluistani ja laskenut ravintoarvot. Laitan sen päiväkirjan tähän, ja pistän sitten tarkemmat selitykset sen jälkeen:
Maanantai:
klo 05:05
2dl Elovena kaurahiutale, sekoitettuna 2,5dl vesi ja 2,5dl maito
2 siivua Tosi Rukiinen + metsu + edam-juusto + flora 60%
1 kuppi kahvia
4 dl appelsiinimehua
klo 10:45
Saarioinen Lasagne 300g
klo 12:19
Tonnikalapasta 300g, vesi 0,5l
klo 13:27
Hk hampurilainen 100g
klo 14:45
Nakkikeitto lautasellinen
2 siivua Tosi Rukiinen + lauantaimakkara + kurkku
2 lasia maitoa
klo 16:02
400g Valio Raejuusto
klo 17:15
120g Rainbow Marjainen Muromysli sekoitettuna 2dl maitoon
klo 18:15
Punttitreeni 60min
19:30
Power Generation -urheilujuoma
Palautusjuoma (2dl Mass Blast + 1dl Hera80 + 1tl kreatiini)
Kaloreita: 3703.8kcal
Proteiini: 238.7g
Hiilari: 447.4g
Rasva: 101.7g
Kuituja: 21.7g
---
Tiistai:
05:05
2dl Elovena kaurahiutale, sekoitettuna 2dl vesi ja 2dl maito
2 siivua Tosi Rukiinen + metsu + edam + flora 60%
1 kuppi kahvia
10:45
Jauhelihaperunasoselaatikko 700g
*kaksi kahvitaukoa jäi töissä sattuneen vahingon vuoksi pitämättä, siksi tauko ruokailussa*
15:00
Saarioinen kikku-ananaspizza 200g
200g raejuustoa
17:30
Chili-pähkinät 150g
Power Generation -urheilujuoma
18:47
1 kuppi kahvia
21:00
120g Rainbow Marjainen Muromysli sekoitettuna 2dl maitoon
Kaloreita: 3439.5kcal
Proteiini: 150.9g
Hiilari: 388.5g
Rasva:143g
Kuituja: 33.8g
---
Keskiviikko:
05:05
2dl Elovena Kaurahiutaleet sekoitettuna 4dl maito
2 siivua Tosi Rukiinen + metsu + edam + flora 60%
1 kuppi kahvia
4dl appelsiinimehu
10:20
Atria lihapullat ja muusi 300g
12:15
Atria kinkkuananazpizza ja vesi 0,5l
14:40
1 kuppi kahvi, euroshopper vehnäpaahtoleipä 3kpl
15:58
Saarioinen broilerpasta 300g
17:30
Punttitreeni 60min
18:45
Palautusjuoma (2dl Mass Blast + 1dl Hera80 + 1tl kreatiini)
Kaloreita: 2608.3kcal
Proteiini: 153.1g
Hiilari: 337g
Rasva: 68.7g
Kuituja: 19.5g
---
Torstai
05:05
2dl Elovena Kaurahiutaleet sekoitettuna 4dl maito
2 siivua Tosi Rukiinen + metsu + edam + flora 60%
1 kuppi kahvia
4dl appelsiinimehu
10:51
Atria kinkkuananaspizza
12:00
60g spagetti
100g jauhelihakastike
15:00
360g ranskalaisia perunoita
Atria grillinakki 5kpl 155g
2 siivua Tosi Rukiinen
6dl rasvaton maito
17:00
250g maitorahka + 3dl appelsiinimehu
19:15
Bicmac-ateria
21:00
Omenahyve (ei löytynyt kalorilaskurista, ei siis mukana laskuissa. Määrä oli aika pieni)
Kaloreita: 4086.7kcal
Proteiini: 165.7g
Hiilari: 549g
Rasva: 135.1g
Kuituja: 27.9g
---
Perjantai
05:05
110g Rainbow Marjainen Muromysli sekoitettuna 2dl maitoon
1 kuppi kahvia
2 siivua Tosi Rukiinen + metsu + edam + flora 60%
klo 9:40
Twix -suklaapatukka
10:40
Atria kinkku-ananaspizza 200g
klo 13:05
100g riisi + 100g jauhelihakastike
16:17
kartanon lihamakaronilaatikko 400g
18:00
Punttitreeni 60min
19:10
Palautusjuoma (2dl Mass Blast + 1dl Hera80 + 1tl kreatiini)
Kaloreita: 2601.2kcal
Proteiini: 134.9g
Hiilari: 322.9g
Rasva: 84.3g
Kuituja: 8.6g
Arvot eivät luonnollisestikaan ole mitään absoluuttisia totuuksia, koska kaikkia tuotteita ei kalorilaskurista löytynyt jotein piti valita vastaavat ja esimerkiksi leivän päällä olevaa levitettä, leikkelettä ja juustoa ei ole huomioitu laskuissa ollenkaan. Mutta suuntaa antavat arvot tästä saa minusta aika hyvin.
Päivän perusrakenne ei liene epäselvä: työpäivä on aina 8 tuntia, jossa on kaksi 15 minuutin kahvitaukoa ja yksi 30 minuutin ruokatauko. 15 minuutin tauoilla yleensä tulee syötyä joku kaupan valmisruoka (muuhun ei oikein riitä aika), 30min tauolla sitten jotain kotiruokaa. Aamupala on rutiininomainen kaurapuuro + kahvi ja sitten työmatkalla pari siivua ruisleipää. Jos puuroon kyllästyy, tuo muromysli on se ensisijainen vaihtoehto. Aamulla on usein aika kiire, nuo kun nopeasti vetäisee niin juuri ja juuri ehtii. Oleellista on myös se, että työssäni ei ole pelkkiä aamuvuoroja, vaan se 8 tuntia voi sijoittua mihin vaan välillä 6:00-22:00. Iltavuorossa yleensä tulee nukuttua pari tuntia enemmän, ja yksi tai pari ateriaa ehkä jäänee välistä, riippuu miten sitten yöllä työvuoron jälkeen tekee mieli syödä.
Viikonloppuisin syömiset tietty vähän muuttuvat. Alkoholia käytän aika vähän, ehkä kerran pari kuussa. Usein silloin sitä vaan tulee nautittua siihen tahtiin, ettei seuraava päivänä hirveästi ruoka maistu. Mutta yleensä viikonloppuna tulee vähintään kerran käytyä McDonaldsissa ja jonkun leffan kanssa syötyä pussillinen popcorneja tai sipsejä. Pahimmillaan tai parhaimmillaan molemmat viikonlopun illat menee herkutellessa grilliruoalla ja sipseillä. En ole tätä pitänyt ongelmana, koska sitä läskiä tai mitään ei todellakaan ole tähänkään mennessä tullut. Viikonloppuna kalorimäärät lienevät sellaista 3000-5000kcal per päivä.
Liikunnasta: juuri tämän massanhankinnan vuoksi en harrasta muuta liikuntaa kuin kolmesti viikossa (ma,ke,pe) noin tunnin mittaisen punttisalitreenin. Työni ei ole fyysisesti kovin rasittavaa, ei tule hiki eikä hengästy, mutta työpäivän aikana tulee silti paljon toistoja tavaraa nostellessa. Kalorilaskurin mukaan kulutukseni päivässä on n. 2400ckal (voisin kyllä vannoa, että viimeksi kun katsoin, se ei ollut kuin 2000ckal, enkä ole muuttanut mitään).
Omat mietteet ravinnosta viikon ajalta: kyllähän tuossa kaikki plussalle näyttää menevän joka päivä, joskus enemmän, joskus vähemmän, joten teoriassa kasvua pitäisi tapahtua. Tämä on siis ensimmäinen viikko kun aloitin syömään kunnolla, joten tätä ennen tulokset ovat varmaan olleet miinuksella. Tuohon olisi vielä helppo kyllä lisätäkin noita arvoja: esim. rypsiöljyä ei ruokavaliossani ole ollenkaan, ja aika satunnaiseksi on myös jäänyt proteiinipitoisten ruokien kuten rahkan, raejuuston ja tonnikalan syönti.
Joka tapauksessa, siinä se nyt on. Editoin tätä viestiä sitten jos jotakin lisättävää tulee, mutta mielestäni tässä on kaikki oleellinen. Sana on täysin teidän. Tavoitteena siis 5-10 kiloa massaa ensi kesään mennessä. Onnistuuko tällä ravinnolla vai mitä pitäisi muuttaa?
Suuret kiitokset etukäteen!
- Liittynyt
- 23.10.2003
- Viestejä
- 149
Ei hampurilaiset, ranskalaiset, suklaapatukat ja valmispitsat ole mitään bodarin ravintoa. Iltaisin kannattaa jättää hiilarit pois ja ottaa proteiinia sekä rasvaa.
Tuosta 15 minuutin tauosta sen verran että helposti kerkiää 10 minuutissakin syömään vaikka rahkapurkin ja pari ruisleipää joiden päällä leikkelettä sekä juustoa.
Aika kamalalle näyttää tuo syöminen kaiken kaikkiaan. En tainnut nähdä yhtään hedelmää tai vihannesta tuolla myöskään.
Tuosta 15 minuutin tauosta sen verran että helposti kerkiää 10 minuutissakin syömään vaikka rahkapurkin ja pari ruisleipää joiden päällä leikkelettä sekä juustoa.
Aika kamalalle näyttää tuo syöminen kaiken kaikkiaan. En tainnut nähdä yhtään hedelmää tai vihannesta tuolla myöskään.
- Liittynyt
- 6.3.2005
- Viestejä
- 2 876
- Ikä
- 42
Maapähkinöistä saa mukavasti hyviä rasvoja ja proteiinia. Paljon kaloreita vähällä vaivalla, ottaa vaikka johonkin kippoon 1dl joka aamu ja kattoo että ennen nukkumaan menoa on kuppi tyhjä niin tuleepi jo mukavasti.
Hampparit, ranskikset ja pizzat tosiaan pois. Yritä vaikka niin että vain viikonloppuna tulee niitä syötyä, sitten siitä on helppo kiristää niin että syöt mättöä vaan vaikka lauantaisin. Osta mieluummin vähärasvasta paistijauhelihaa tai kanaa niillä rahoilla. Riisi+jauheliha tai tonnikalapasta on hyviä ruokia. Raejuustoa ja/tai maitorahkaa ja/tai tonnikalaa öljyssä päivällä naamariin parin tunnin välein. Banaania päivällä, ei kuitenkaan illalla.
Kaupasta saa kalkkunaleikepaketin parilla eurolla, josta saa sapuskaa yhdelle välipalalle, eikä kestä kauaa syödä.
Hampparit, ranskikset ja pizzat tosiaan pois. Yritä vaikka niin että vain viikonloppuna tulee niitä syötyä, sitten siitä on helppo kiristää niin että syöt mättöä vaan vaikka lauantaisin. Osta mieluummin vähärasvasta paistijauhelihaa tai kanaa niillä rahoilla. Riisi+jauheliha tai tonnikalapasta on hyviä ruokia. Raejuustoa ja/tai maitorahkaa ja/tai tonnikalaa öljyssä päivällä naamariin parin tunnin välein. Banaania päivällä, ei kuitenkaan illalla.
Kaupasta saa kalkkunaleikepaketin parilla eurolla, josta saa sapuskaa yhdelle välipalalle, eikä kestä kauaa syödä.
- Liittynyt
- 2.10.2005
- Viestejä
- 5 343
- Ikä
- 34
Siis eihän noi kuulu kuin bodarin cheat ruokavalioon jota syödään äärimmäisen harvoin tyyliin kisojen jälkeen jolloin kroppa on vähissä rasvoissa ja nesteissä. Siis Iltapalta ainenkin hiilari tuonelaan, paitsi ehkä jonkun rahkan voi vetää illalla öljyn kera ainenkin offilla, mutta dietillä liikaa hiilareita tulee. Eli IMO hiilareita kannataa syödä ainoastaan aamulla, treeniä ennen ja treenin jälkeen ja sitten illalla ei yhtään. Eli aamulla paljon ja iltaa kohti vähennetään hiilarin saantia ja viimeisellä aterialla max 10g.
- Liittynyt
- 3.1.2004
- Viestejä
- 470
- Ikä
- 38
Mitä hedelmiä ja vihanneksia sitten suositte? Ne tosiaan jäävät vähälle. Myös veden juoni jää aika olemattomaksi. Mikä olikaan se suositus, paljonko vettä pitäisi päivässä juoda? 1,5 litraa?
Mihin perustuu se, että roskaruoka ei ole massankerääjälle suositeltavaa ravintoa? En siis kyseenalaista ohjeita vaan kysyn kun en tiedä. Eikös tässä nimenomaan ole pointtina saada sitä energiaa ja kaloreita mahdollisimman paljon ja roskaruoastahan (hampurilaiset, sipsit, karkit jne.) niitä nimenomaan tulee. Ja hiilarit pois illalla, miksi? Tuon neuvon näkee monessa laihdutusoppaassa, mutta minähän en yritä tiputtaa painoa vaan parhaani mukaan saada sitä lisää.
Mihin perustuu se, että roskaruoka ei ole massankerääjälle suositeltavaa ravintoa? En siis kyseenalaista ohjeita vaan kysyn kun en tiedä. Eikös tässä nimenomaan ole pointtina saada sitä energiaa ja kaloreita mahdollisimman paljon ja roskaruoastahan (hampurilaiset, sipsit, karkit jne.) niitä nimenomaan tulee. Ja hiilarit pois illalla, miksi? Tuon neuvon näkee monessa laihdutusoppaassa, mutta minähän en yritä tiputtaa painoa vaan parhaani mukaan saada sitä lisää.
- Liittynyt
- 6.3.2005
- Viestejä
- 2 876
- Ikä
- 42
Vahvasti yksinkertaistettuna ja varmasti monelle aivan liian ympäripyöreät vastaukset:
Karkit ja sipsit ei sisällä oikeastaan yhtään proteiinia joka on lihasten rakennusaine. Sen sijaan ne sisältävät paljon hiilihydraatteja, jotka ovat helpoimmin varastoituvia (menevät helposti läskiksi). Lisäksi karkkien hiilihydratti vapautuu todella nopeasti elimistöön ja edelleen varastoituvat... esim. ruisleivän hiilihydraatit puolestaan vapautuvat hitaammin jolloin niistä riittää energiaa pidemmäksi aikaa. Yritä syödä mahdollisimman proteiinipitoista ruokaa.
Oikeastaan perussääntönä: banaania vain aamulla ja päivällä, muita hedelmiä ja vihanneksia voi ottaa milloin vain, kunhan vaikka ennen klo kahdeksaa illalla. Riippuu illan kulutuksestasi.
Roskaruualla saa kyllä massaa lisättyä, mutta se tulee läskin muodossa. Kunnon ravinnolla energiaa tulee ruuasta pitemmän aikaa ja tasaisemmin, jolloin se ei varastoidu niin helposti vaan kuluu elimistön omaan kulutukseen, mm. lihasten kasvattamiseen, palautumiseen ym.
Pointtina on saada sitä massa tulemaan lihasten muodossa, eikä läskin. Aina pluskaloreilla ollessa läskiä tulee, mutta sitä yritetään minimoida.
Karkit ja sipsit ei sisällä oikeastaan yhtään proteiinia joka on lihasten rakennusaine. Sen sijaan ne sisältävät paljon hiilihydraatteja, jotka ovat helpoimmin varastoituvia (menevät helposti läskiksi). Lisäksi karkkien hiilihydratti vapautuu todella nopeasti elimistöön ja edelleen varastoituvat... esim. ruisleivän hiilihydraatit puolestaan vapautuvat hitaammin jolloin niistä riittää energiaa pidemmäksi aikaa. Yritä syödä mahdollisimman proteiinipitoista ruokaa.
Hiilarit pois illalla siitä syystä, että hiilihydraatit vapauttavat sisältämänsä kalorit varsin nopeasti ja lyhyellä aikavälillä. Jos otat hiilareita illalla, ne vapauttavat kaloreita nukkuessasi. Tällöin kulutuksesi on pienimmillään joten ylijäämäenergia varastoidaan läskinä. Rasvat ja proteiini sen sijaan vapauttavat energiaa hitaasti, toivon mukaan samalla lihaskudos korjautuu ja uusiutuu ilman että läskiä tulee niin paljon.
- Liittynyt
- 7.9.2005
- Viestejä
- 149
Pari litraa voisi olla sopivampi "minimitaso". Ja se pitäisi juoda pitkin päivää, ei parilla kulauksella (ettei mee ihan suoraan pönttöön) :D
