Mitä laitatte intraan?

Force sanoi:
Päivitin heran iBCAA:han.

-15 g Myprode iBCAA
-30 g OsmoPure

Eikö kukaan vedä natriumbikarbonaattia puskuroimaan happoja ja natriumin lähteenä?
Click to expand...
Itse laitan myprodelta ostettua elektrolyytti jauhetta, periaatteessa samaa kuin suola mutta puhdasta eikä minusta maistu niin läpi kuin tavallinen suola.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Näyttäisi hera proteiini olevan parempi lihasten kasvun kannalta kuin EAA ainakin vanhemmilla ihmisillä:

"In conclusion, muscle protein accrual in elderly is greater following ingestion of 15 g of whey protein than ingestion of its constituent EAA content, and this may be explained, at least in part, by a greater insulin response. Our findings suggest that stimulation of skeletal muscle protein accrual in the elderly by whey protein, at least in the amount ingested in the present study, is mediated by mechanisms that are beyond those attributed to the essential amino acids in whey protein."
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2612691/

Pitänee huomenna testailla sotkea 1dl heraa bcaa:n sijasta intra workouttiin.
 
myo sanoi:
Näyttäisi hera proteiini olevan parempi lihasten kasvun kannalta kuin EAA ainakin vanhemmilla ihmisillä:

"In conclusion, muscle protein accrual in elderly is greater following ingestion of 15 g of whey protein than ingestion of its constituent EAA content, and this may be explained, at least in part, by a greater insulin response. Our findings suggest that stimulation of skeletal muscle protein accrual in the elderly by whey protein, at least in the amount ingested in the present study, is mediated by mechanisms that are beyond those attributed to the essential amino acids in whey protein."
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2612691/

Pitänee huomenna testailla sotkea 1dl heraa bcaa:n sijasta intra workouttiin.
Click to expand...

Idea aminohappojen käytössä treenin aikana on niiden paljon nopeampi imeytyminen. Muina aikoina kannattaa vetää kokonaista proteiinia.
 
Force sanoi:
Idea aminohappojen käytössä treenin aikana on niiden paljon nopeampi imeytyminen. Muina aikoina kannattaa vetää kokonaista proteiinia.
Click to expand...
Ymmärrän kyllä nopeiden aminohappojen konseptin.
Kuitenkin herasta n.50% on näitä nopeita EAA:oita ja tämä tarkoittaa sitä että saan niitä treenin aikana kuitenkin n.12g tuon 30g hera annokseni kanssa.

Hera kuitenkin buustasi paremmin anaboliaa kuin pelkkä EAA tai EAA mihin lisätty vielä NEAA:ta. Insuliinilla voi olla vaikutusta asiaan ja en tiedä olisiko tulos eri nopeiden hiilihydraattien kanssa nautittuna.
 
Nykyään ensimmäinen puoli litraa sisältää veden lisäksi 10-15 grammaa EAA ja sen jälkeinen juoma treenissä on vaan pelkkä vesi.
 
myo sanoi:
Ymmärrän kyllä nopeiden aminohappojen konseptin.
Kuitenkin herasta n.50% on näitä nopeita EAA:eek:ita ja tämä tarkoittaa sitä että saan niitä treenin aikana kuitenkin n.12g tuon 30g hera annokseni kanssa.

Hera kuitenkin buustasi paremmin anaboliaa kuin pelkkä EAA tai EAA mihin lisätty vielä NEAA:ta. Insuliinilla voi olla vaikutusta asiaan ja en tiedä olisiko tulos eri nopeiden hiilihydraattien kanssa nautittuna.
Click to expand...

Et näköjään ymmärrä. Herasta pitää ruuansulatuksen ensin hajottaa kokonainen proteiini aminohapoiksi. Paljon hitaampaa kuin vapaiden aminohappojen imeytyminen.

Hulkki:
Itse treenin aikana nautittava ravinto on yksi ehkä oleellisimmista hifistelyn kohteista, sillä oikeanlainen intra workout -treenijuoma voi boostata treenitehoa, palautumista ja lihaskasvua yllättävänkin paljon. Tässä on kuitenkin erittäin oleellista se, että treenijuoman sisältämä proteiini on mahdollisimman helposti ja nopeasti hyödynnettävässä muodossa. Käytännössä tämä tarkoittaa joko suoraan EAA/BCAA-aminohappoja, tai vaihtoehtoisesti hydrolysoitua proteiinia. Näistä lähteistä otettu proteiini saadaan lähes välittömästi aminohappoina verenkiertoon, siinä missä jopa esimerkiksi heraisolaatti toimii vasta huomattavalla viiveellä. Lisäksi treenijuoman vatsalaukkua kuormittava vaikutus on ehdottomasti otettava huomioon, jotta treeniteho ei kärsi. Suorat aminot tai proteiinihydrolysaatti imeytyvät paljon mutkattomammin vatsasta kuin nopeimmatkaan muut proteiinit. Esimerkiksi EAA/BCAA-aminoista koostuva treenijuoma imeytyy melko vaivattomasti vatsasta nauttimisen jälkeen, kun taas jopa heraisolaatti jää yleensä vatsan pohjalle oloa hankaloittamaan, jos se juodaan treenin aikana.
 
Force sanoi:
Et näköjään ymmärrä. Herasta pitää ruuansulatuksen ensin hajottaa kokonainen proteiini aminohapoiksi. Paljon hitaampaa kuin vapaiden aminohappojen imeytyminen.

Hulkki:
Itse treenin aikana nautittava ravinto on yksi ehkä oleellisimmista hifistelyn kohteista, sillä oikeanlainen intra workout -treenijuoma voi boostata treenitehoa, palautumista ja lihaskasvua yllättävänkin paljon. Tässä on kuitenkin erittäin oleellista se, että treenijuoman sisältämä proteiini on mahdollisimman helposti ja nopeasti hyödynnettävässä muodossa. Käytännössä tämä tarkoittaa joko suoraan EAA/BCAA-aminohappoja, tai vaihtoehtoisesti hydrolysoitua proteiinia. Näistä lähteistä otettu proteiini saadaan lähes välittömästi aminohappoina verenkiertoon, siinä missä jopa esimerkiksi heraisolaatti toimii vasta huomattavalla viiveellä. Lisäksi treenijuoman vatsalaukkua kuormittava vaikutus on ehdottomasti otettava huomioon, jotta treeniteho ei kärsi. Suorat aminot tai proteiinihydrolysaatti imeytyvät paljon mutkattomammin vatsasta kuin nopeimmatkaan muut proteiinit. Esimerkiksi EAA/BCAA-aminoista koostuva treenijuoma imeytyy melko vaivattomasti vatsasta nauttimisen jälkeen, kun taas jopa heraisolaatti jää yleensä vatsan pohjalle oloa hankaloittamaan, jos se juodaan treenin aikana.
Click to expand...
Joo, oot ihan oikeassa. :confused: Hydrolosoitu hera mitä olisi pitänyt verrata..
 
Octanea (sisältää: bcaa, l-glutamiini, sitrulline, B6-vitamiini) ja scooppi maltoa. Joskus heitän sekaan hieman beta-alaniiniakin. Toimii!
 
Octane 3 scooppia (15g), maltoa scooppi tahi kaks ja 5g kreatiinia

Hyvin potkii, jos ei muuten niin henkisesti ainakin
 
Oma treenin aikainen juoma(7,5-10dl) sisältää 10g bcaa ja 50g maltohiilaria. Ei varmaan paras, mutta ei huonokaan. Ainakaan itselleni. Suomeksi sanottuna perus urheilujuomajauhetta(maxim) johon sekoitan bcaa:n(leader). Minulla, tavallisella tallaajalla toiminut erittäin hyvin, tunnin mittaisen treenin jaksaa tehdä loppuun asti ilman että tehot hiipuu koneesta. Pelkkä vesi on mulle helvetin huono, tuntuu että jää vain vatsaan hölskymään, ja puhti on pois jo puolessa välissä treeniä. Lisäksi huono olo pitkään vielä treenin jälkeen. Vitargoa ois mukava kokeilla joskus, mutta esim. tämä fastin purkki maksaa vähä turhan paljon.
 
Force sanoi:
Päivitin iBCAA:n vähäksi aikaa BCAA peptideihin. Imeytyy samantien suun limakalvoilta suoraan verenkiertoon välittömästi.
Click to expand...

Tuo jälkimmäinen lause ei ihan käytännössä kyllä taida toteutua jos ihan maalaisjärjellä miettii, 15g jauhoja suuhun ja pitää siellä nielemättä niin imeytyy? Suun limakalvoilta voi imeytyä vain todella pienia ainemääriä, esim nitrosumutteessa ainetta annoksessa on 1,25 mg.
 
Tuo oli kielikuva siitä että jo valmiiksi todella nopeasti imeytyvä bcaa päivitettiin vieläkin nopeammin imeytyväksi peptideiksi. :)
 
Glukoosipolymeeriä 1,8g/minuutti, jalkaliikkeissä lisäksi 1,5g/ sarja, 1,0g per sarja jos toistot alle 8.
4:1:1 BCAA 3g 15min harjoituksen alettua, sitten 60min jälkeen 3,5g
Leusiinia viimeistä sarjaa ennen 2,4g
Sitrulliinimalaatti 70min ennen ensimmäistä työsarjaa sekoitettuna 400ml vettä, veden lämpö 25 celsiusastetta
Ylävartaloharjoituksessa hydrolysoitu hera 20min ennne harjoitusta 20g
Kokovartaloharjoituksessa hydrolysoitu hera 20min ennen harjoitusta 42g
TMG 3g
Kreatiinimonohydraatti creapure 5g viimeisen sarjan jälkeen
Voikukkauutetta sekoitettuna ecuadorilaiseen luomukahviin jossa korkea teobromiinipitoisuus, johon lisätty hordeniiniekstraktia 30mg, 30min ennen treeniä
Kielen alla treenin aikana tauriinia 2g
Glutamiini 10g 20min ennen treeniä, 12g treenijuomassa
50% merisuolaa, 50% jodisuolaa 2g 60min ennen harjoitus
3g hmb free acid 60min ennen
17,5g EAA jaettuna 3 bolukseen 20 min välein
0,5dl luomugreippimehu jaettuna 0,1dl boluksiin 10min välein
 
Mökköne sanoi:
Mitä mieltä olette intrasta: bcaa pohjainen aminohappo drinksu (octane) ja lisäksi sekaan vitargoa?
Click to expand...
Hyvältä kuulostaa. Paljonko hiilaria menee? Voishan tuohon esim eaa ottaa vielä kaveriksi. Myös muita hyödyllisiä aminohappoja on (esim sorru kloonin akaatti), mutta hyvä perussetti.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom