Mitä ihimettä voin syyvvä?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja kauha
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Liittynyt
5.1.2010
Viestejä
6
Olisi hyvä hetki laihduttaa pikkuisen. Aloittelin karsimalla turhat keksit, naksut ja muut puputukset pois kahvitauoilta ja illalta, ja laskemalla päivän kaloreita tavoitteena saada ne 1200:an.

No, suurin ongelmani mahtaa olla että töideni vuoksi voin syödä vain aamupalan, lounaan töissä ja illalla ruoan jonka koko riippuu paljon siitä, olenko ollut aamu- vai iltavuorossa. Eikä sitä tottapuhuen tekisi mielikään syödä jatkuvasti. Tuohon on mahdollista runtata naama irveessä välipalan, joka saisi kestää korkeintaan 10 minuuttia. Päivän kaloreikseni tulee siis normaaliruoallani 600-800.

Tämän vuoksi olen koittanut kovasti nostattaa kaloreita syömällä ei-niin-perinteisiä ruokia kuten lasagnea, valmisruokia yms. mutta meinaa mennä tästä laihdutuksesta maku kun joudun vain keksimään mahdollisimman raskaita ruokia ja syömään enemmän kuin tekee mieli. Terveellisellä ja kevyellä ruokavaliolla, esimerkiksi keitoilla joita söisin muuten erittäin mielelläni, kalorit jäisivät auttamatta alle 600:n. Voiko tällä tavalla ylipäätään laihtua, syöden aikalailla ihan mitä sattuu, mutta alle kulutuksen? Miten voisin syödä terveellisesti syömättä kuitenkaan jatkuvasti? :(
 
Alle 600?? Eikö sulla oikeasti ole kertaakaan päivän aikana nälkä noilla kalorimäärillä?

Ruokailut ovat sopivan tasaisesti viiden tunnin välein, niin ei pääse pieniruokaiselle nälkä tulemaan. Eri asia toki silloin, jos töissä on ollut tarpeeksi raskas päivä, mutta niitä sattuu satunnaisesti eikä aikaa työ- ja kauppamatkojen lisäksi liikunnallekkaan ole kuin viikonloppuisin.

Aikaisemmat kalorinikin taisivat lähinnä kasaantua taktisesti joistain kahvisuklaakekseistä ja vastaavista :jahas:
 
Täytyy sanoa että oot kyllä hyvin mielenkiintone tapaus. Vähillä kaloreilla kyllä elelet. Paljonkos painat ja paljonko on pituus? Mutta täytyy sanoa että minä en uskalla mennä sanomaan nyt mitään tähän sillä sen verran tarkasti saa joku neuvoa. Elät nimittäin niin vähillä kaloreilla, että sinun pitää katsoa tarkkaan saadaksesi kaiken tarpeellisen niistä vähistä ruoista mitä syöt. Saa joku expertti auttaa...
 
Ruokailut ovat sopivan tasaisesti viiden tunnin välein, niin ei pääse pieniruokaiselle nälkä tulemaan. Eri asia toki silloin, jos töissä on ollut tarpeeksi raskas päivä, mutta niitä sattuu satunnaisesti eikä aikaa työ- ja kauppamatkojen lisäksi liikunnallekkaan ole kuin viikonloppuisin.

Aikaisemmat kalorinikin taisivat lähinnä kasaantua taktisesti joistain kahvisuklaakekseistä ja vastaavista :jahas:

Vittu höpöhöpö. Mäkkärin juustohampurilaisessa on 300kcal. Eli kerro nyt tarkkaan mitä sä syöt päivässä? Ei noilla kaloreilla elä kukaan.
 
mr.olkapää: Painan noin 57 kiloa ja pituutta on 161 cm. Ei siis ylipainoa, mutta laihaläskeys vaivaa.

powder: Kuten sanoin, päivän ruokani vaihtelevat erittäin paljon sen mukaan syönkö mitä syön vai yritänkö nostaa kaloreita. Tavallisena päivänä voin syödä vaikka puuroa (n. 100 kcal), pinaattikeittoa (240 kcal) ja illalla leivän possun filepihvillä (n. 200 kcal). Nyt yritän syödä niin, että keiton korvaan vaikka lasagnella ja leivän makaronimössöllä. Mutta en kyllä osannut hahmottaa nyt mihin tuo mäkkipurilainen liittyi.
 
Siis hetkinen.... Jos ei sulla kerta nälkä ole, niin tuskin sun tarvitsee välttämättä syödä sen enempää kuin nyt syöt. Epäilen kyllä, että sulla tulee oikeasti noista ruuista reilusti enemmän kuin 800 kcal. En kyllä silti suosittele laihduttamaan tuosta painosta. Miksi et sen sijaan pidä painoa samana ja hanki lihasta läskin tilalle? Varmasti ulkonäkö olisi parempi kuin tuosta laihduttamalla, jos sitä mietit.
 
mr.olkapää: Painan noin 57 kiloa ja pituutta on 161 cm. Ei siis ylipainoa, mutta laihaläskeys vaivaa.

powder: Kuten sanoin, päivän ruokani vaihtelevat erittäin paljon sen mukaan syönkö mitä syön vai yritänkö nostaa kaloreita. Tavallisena päivänä voin syödä vaikka puuroa (n. 100 kcal), pinaattikeittoa (240 kcal) ja illalla leivän possun filepihvillä (n. 200 kcal). Nyt yritän syödä niin, että keiton korvaan vaikka lasagnella ja leivän makaronimössöllä. Mutta en kyllä osannut hahmottaa nyt mihin tuo mäkkipurilainen liittyi.

Se purilainen liittyi varmaankin siihen et jos nyt yrittää syödä suht normaalisti niin kaloreita vaikea saada menemään alle 2500kcal päivässä. Suosittelen et nostat kalorit nyt ainakin 1500kcal päivässä eihän tuo nyt enää ole terveellistä.
 
Sullahan on sama ruokavalio ku mulla paitti että kipparikalle keiton tilalla on ranskalaisia ja nugetteja tai muuta rasvaista :)
 
Probleemani nyt nimenomaan olikin se, etten tahdo yleensä saada tuota minimimäärääkään kasaan tällä ajalla mitä minulla on syödä, ei se, että pitäisin itseäni liian pienellä dieetillä. En haluaisi kuitenkaan palata mussuttamaan keksiä ja sipsiä, joten tarvitsen lähinnä vinkkejä terveellisiin mutta suht reippaisiin ruokiin, ettei minun tarvitsisi yrittää nostaa päivän kaloreita syömällä väkisin jotain roskaa. Kun tuota liikuntaakaan en pysty lisäämään tätä enempää.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Probleemani nyt nimenomaan olikin se, etten tahdo yleensä saada tuota minimimäärääkään kasaan tällä ajalla mitä minulla on syödä, ei se, että pitäisin itseäni liian pienellä dieetillä. En haluaisi kuitenkaan palata mussuttamaan keksiä ja sipsiä, joten tarvitsen lähinnä vinkkejä terveellisiin mutta suht reippaisiin ruokiin, ettei minun tarvitsisi yrittää nostaa päivän kaloreita syömällä väkisin jotain roskaa. Kun tuota liikuntaakaan en pysty lisäämään tätä enempää.

Ei ole aikaa syödä ??? Kyllä syömiselle nyt aina aikaa löytyy! 600kcal päivässä ja ei oo muka nälkäkään??? Mitäs vittua!? Jos tuo nyt on totta niin et kyllä terve ole. Todennäköisesti kuolet viikon sisällä aliravitsemukseen........ :david:
 
Esim rahkan sekaan laittamalla oliiviöljyä saa kaloreita nostettua terveellisesti ja helposti.

Edit: niin ja tuohon 600 kaloriin en usko alkuunkaan. Jos syömiset ja juomiset - ihan kaikki - otetaan mukaan niin huomaat että kaloreita kertyy vähintään tuplat. (edit 2: ja sekin on pirun vähän)
 
mikset muka EHDI syömään... minkälaisia työpäiviä sulla oikeen on ku et muka kerkeä kotona syömään vaikka yhtä ateriaa enemmän.
Ja varmaan sitä nyt ehtis jonku eväsleivän vetästä siinä päivän aikanaki.
 
Kuten olen aloitusviestissäkin sanonut, en siis syö joka päivä 600 kaloria vaan yritän parhaani mukaan päästä sen ohitse. Se on huonoimpien päivien kalorimäärä. Myös aikapulmistani kerroin aloitusviestissä - en voi kesken työpäivän sanoa että lähden syömään, vaan minulla on yksi lounastauko, enkä myöskään voi illalla kotiintullessani vetää hirmuisia ahmimiskohtauksia.

Syömisistä ja juomisista sen verran, että juon vettä, light limsaa ja kahvia makeutustableteilla ja joka desilitran ja suupalan lasken parhaani mukaan.
 
Tuntuu suhteellisen käsittämättömältä, jos on vaikeuksia syödä jopa 600kcal kohdalla. Jos söisit päivässä edes esimerkiksi yhden maitorahkapurkin (250g), desin kaurahiutaleita, 2rkl rypsiöljyä, ja yhden pienen annoksen kotiruokaa jossa olisi vaikka desi riisiä tai makaronia tai pari pottua ja 150g jotain vähärasvaista lihaa, sulla olisi kasassa jo vähän vajaa 1000kcal. Et mitenkään voi väittää ettet ehdi tuon vertaa syömään päivän aikana. Vai voitko? Rahkan, puurohiutaleiden ja öljyn vetämiseen naamioon menee niin halutessa 2 min. Nyt vähän asennetta.
 
Nopean välipalan syöminen ei kestä viittä minuuttia kauempaa. Jos pääset töistä vaikka klo 17:00 ja menet nukkumaan vaikka klo 21:30 niin siinäkin välissä voi ilman ahmimista syödä 3 kevyttä ateriaa/välipalaa esim. klo 17:15, 19:00, 21:00.

Jos on koko päivän niin kiire, ettei ihan oikeasti ehdi syödä 600kcal enempää, on burnout väistämätön alta viikossa. Noilla kalorimäärillä pitää tinkiä vaikka yöunista että sitä ruokaa oikeesti saa koneeseen.
 
Jotain vinkkejä:
-Kahvitauoille vaikka leipää (väliin tonnikalaa/kinkkua/juustoa..) tai banaani (tai muita hedelmiä).
-Pähkinät hyviä/nopeita välipaloja.
-Lisää maitoa jokaiselle aterialle (litra rasvatonta maitoa on jo 330kcal päivässä!)
-Itapalalle (mitä se nyt sitten onkin) lisäät ruokalusikallisen vaikkapa oliviiöljyä.
-Rahkasta saa hyvän makusta välipalaa maustamalla sitä vaikka marjoilla, mehukeitolla..
-Tosiaan kuten marde sano: syö lounaalla sen verran riisiä/makaronia + lihaa/kalaa/kanaa kuin jaksat.
 
Kevyt maitoa koneeseen, Ehrmannia proteiinin tarpeeseen, ja pikku välipalana rypsiöljyä(pistä suuhun ja juo vaikka light limun kanssa alas).

Itse olen vähäruokainen ihminen, mutta massaa halutaan, niin suurinpiirtein tässä on arkipäivän syömiset joilla olen kasvanut. (~2,5v 53kg->87kg):

Aamulla muroja, leipää, maitoa, Ehrmanni, niin kalorit on siinä 600-800kcal, riippuen maidon/leivän määrästä.

Koulussa paljon ruokaa/salaattia/maitoa 600-800kcal.

Välipala(koulumatkalla junassa): pari ruisleipää ja paljon Aamupala-juustoa välissä 400 kcal.

Iltaruoka (kaikkein suurin ruoka) : maitoa 1 l ja ruokaa niin paljon kuin mene (yleensä jotain pastaa/riisiä) ~1000-1200kcal.

Palkkari 300 kcal

Iltapala: tällä järjestyksellä että treeni on illalla, niin kaloreita meinaa tulla liikaakin, kun joutuu tässäkin välissä syömään hiilareita)
ruisleipää, banaania, juustoa ehkä maitoakin vähän. 200-500kcal

Iltapala #2: otan sängyn vierelle viellä Ehrmannin ja syön sen noin 30-60min ennen kuin nukahdan. 140kcal

Kalorit vaihtelee 3300-3500kcal välillä. Eikä tee silti pahaa oloa missään vaiheessa, vaikka dieetillä sitten syön iloisesti jopa alle 2000kcal.
 


Kirjoita vastaus...

Suositut

Back
Ylös Bottom