mistä nipistää tässä dietissä/miten tekisitte toisin?

[crack]

joo, eli 5½ viikkoa takana tällästä diettiä ja viimeset pari viikkoa tuntuu et ois junnannu paikoillaan, mut muuten tulosta tullu hyvin eli mitä pientä muutosta kannattas tehä...

aerobiset 6*vko uinti 30mi aamulla
4*vko sali+30min kuntopyörää päätteeksi

ja ruuat

aamu: puuro+200g raejuusto+1ruisleipä kalkkunalla
lounas: 1 vaihtoehto: 200g 10% naudanjauheliha+2kananmunaa+1ruisleipä
2.vaihtoehto: 1kananrinta+60g pastaa, 1 leipä, 3 vaihtoehto:3seitifilettä+2kananmunaa, leipä.

välipala ennen salia: 1 protskudrinkki ja leipä
salin jälkeen : sama

päivällinen : sama kuin lounas+1rkl oliiviöljy

iltapala: 250g maitorahka, vähärasvasella sokerittomalla jugurtilla.1rkl öljy

tietty : monivitamiinitapletti aamulla+magnessium ja kalsium...

on ollu 1 mässypäivä dokuilla ja 1 pelkkä dokauspäivä ( joo, tiedän et noi vois ottaa pois, mut kirjotinpa lipsahduksetkin..)

kommentteja kiitos!

 

[Tomi]

Missä aamun ja aamupäivän rasvat? Juu, muuten siis näyttää kyllä hienolta.

 

[crack]

Missä aamun ja aamupäivän rasvat? Juu, muuten siis näyttää kyllä hienolta.

lipsahtaako tossa ketoosin puolelle, kun noita hiilareita tulee vaan

aamu:75g, lounas:25g, päivällinen:25g, välipalat yht:50g

175g, ottaen huomioon kovat aerobiset ja puntit

 

[Tomi]

lipsahtaako tossa ketoosin puolelle, kun noita hiilareita tulee vaan

aamu:75g, lounas:25g, päivällinen:25g, välipalat yht:50g

No ei ole pelkoa ketoosista. Niin, entäs ne rasvat aamulla ja aamupäivällä?

 

[Timba79]

No ei ole pelkoa ketoosista. Niin, entäs ne rasvat aamulla ja aamupäivällä?

Lorautatko aamurahkahärdellin joukkoon vaikka rypsäriä?? ja siis dietillä ollessa??

 

[twinlab]

Jos haluat ketoosiin niin noi leivät kannattaa jättää pois.

 

[Tomi]

Lorautatko aamurahkahärdellin joukkoon vaikka rypsäriä?? ja siis dietillä ollessa??

Juon suoraan pullosta yhden pienen hörpyn kylmäpäristettyä oliiviöljyä ja sitten nappaan yhden Pirkka-kalaöljykaskelottikapselin.

 

[Timba79]

On mullakin toi rasvan määrä aika olematon aamupalalla, pitänee sitten ottaa se loraus öljyä siihen mukaan...

 

[Juho]

Eipä oo mullakaan ollu tota rasvaa tossa aamupäivällä, ja hyvin on mun pikkudieetti tuntunu toimivan.

 

[The Rock]

Melko paljon tota aerobista noin dietin "alku" vaiheessa tosta on rankkaa ruveta vielä lisäämään...Itellä neljäs dietti viikko menossa ja 4x teen aerobisen aamulla ja 3x salireeni viikossa (en tee salin jälkeen enää mitään aerobista...vielä...)

Dokaukset pois kokonaan...ja mässäily päivä järkevästi. Jotain termogeenejä voisi ottaa käyttöön jos ei vielä ole. Vettä menee toden näköisesti paljon?(toivottavasti...että pysyy aineenvaihdunta vauhdissa).Muuten ihan ok menee :thumbs:

Ps. paljonkos tossa tulee kaloreita oletko laskenut? ja mikä oli dietti kalorien lähtötaso?

 

[crack]

Melko paljon tota aerobista noin dietin "alku" vaiheessa tosta on rankkaa ruveta vielä lisäämään...Itellä neljäs dietti viikko menossa ja 4x teen aerobisen aamulla ja 3x salireeni viikossa (en tee salin jälkeen enää mitään aerobista...vielä...)

Dokaukset pois kokonaan...ja mässäily päivä järkevästi. Jotain termogeenejä voisi ottaa käyttöön jos ei vielä ole. Vettä menee toden näköisesti paljon?(toivottavasti...että pysyy aineenvaihdunta vauhdissa).Muuten ihan ok menee :thumbs:

Ps. paljonkos tossa tulee kaloreita oletko laskenut? ja mikä oli dietti kalorien lähtötaso?

aamu: 400. päivällinen ja lounas molemmat n.400, iltapala 200, välipalat kummatkin 200

eli 400+400+400+200+200+200=1800kcal+öljyt 280

eli about 2000, ja mitä ne termogeenit on ??? vettäkin menee paljon.. onko muuten sama onko se vettä vai light mehua/limua..?

ja noi on arvioita yläkanttiin , aamupala ja iltapala pitää varmaan paikkansa
tarkalleen

oiskohan tossa liikaa kaloreita? mitä pitäis jättää pois?

ja voishan ton iltapalan jättää pois tai treenin jälkeisen välipalan ?

mut aamuaerobinen on aika tuskaa ilman iltapalaa...

 

[The Rock]

Thermogeeniset tuotteen esim. tuotteet jotka sisältävät kofeiinia, vihreää teetä jne...jne...palstalta löytyy kyllä paljon juttua.

No tossa ei oo käyny vielä ilmi että minkä kokonen oot pituus paino? Ja miten oot syöny ennen diettiä? Ei tosta kauheesti oo enää kiva tiputtaa kaloreita ja kun aerobistakin on jo noin paljon.

Mitenkä aineen vaihduntasi pelaa tällä hetkellä...eli joudutko ramnppaamaan vessassa koko ajan? Ja hiki irtoaa pienimmästäkin liikkeestä?

 

[crack]

Thermogeeniset tuotteen esim. tuotteet jotka sisältävät kofeiinia, vihreää teetä jne...jne...palstalta löytyy kyllä paljon juttua.

No tossa ei oo käyny vielä ilmi että minkä kokonen oot pituus paino? Ja miten oot syöny ennen diettiä? Ei tosta kauheesti oo enää kiva tiputtaa kaloreita ja kun aerobistakin on jo noin paljon.

Mitenkä aineen vaihduntasi pelaa tällä hetkellä...eli joudutko ramnppaamaan vessassa koko ajan? Ja hiki irtoaa pienimmästäkin liikkeestä?

no vessassa joutuu ramppaamaan ja kyllä kuntopyörällä ihan hyvin hiki irtoo, ja kyllämä ennen aerobista 3 kofeiinitablettia nappaan...

 

[The Rock]

Paljonko sulla on apino pudonnu ton 5 ja puolen viikon aikana? ja mikä on kokonaistavote/kunka pitkän dietin oot suunnitellu? Tosta on vaikee lähtee tiputtaan jos on vielä toiset 5 ja puoli viikkoo edessä...

 

[crack]

Paljonko sulla on apino pudonnu ton 5 ja puolen viikon aikana? ja mikä on kokonaistavote/kunka pitkän dietin oot suunnitellu? Tosta on vaikee lähtee tiputtaan jos on vielä toiset 5 ja puoli viikkoo edessä...

en oo painoo kattonu mut veikkaisin et 10kg, pömppömaha vaihtunu melkeen sixpäckkiin ja naama kaventunu huomattavasti....

joo ajattelin nyt maltillisesti edetä kohti kesää, mut silti ois kiva dietata nyt samantien ku on saanu tän näin hyvin päälle... mitäs oot mieltä tosta iltapalan poisjättämisestä?, välipaloja ei voi oikein karsia, kun toinen on ennen salia ja toinen salin jälkeen..

 

[The Rock]

Kymmenen kiloo 5 ja puoleen viikkoon...ei herran jumala on kauhee pudotus sellanen 0,5-1 kg viikossa ois sellanen hyvä lihojen säilyttämisen kannalta mun mielestä...mutta jos tulokset ei kauheesti oo pudonnu ja lihasta silmiin nähden hävinny niin ei voi muuta sanoa kun että onneks olkoon!

Sinuna en vielä pudottais sitä iltapalaa pois vaan katselisin pari päivää että mihin suuntaan se paino on lähdössä...jos nyt olet jo noin kovia tuloksia saanut niin onko enää tarvetta kovasti dietatakkaan...toisaalta voit ottaa sen iltapalan pois ja olla sillä lailla niin kauan kun paino vielä putoaa ja sen jälkeen siirtyä takaisin offille...eikö tuossa ole tulosta ihan tarpeeksi jo yhdelle dietille sillä rantakauteen on vielä aikaa

Joka tapauksessa seuraavalle dietille en ottaisi noin kovaa rypistystä heti alkuun vaan varaisin aikaa kunnolla (vähintään kolme kuukautta) ja pudottelisin kaloreita pikku hiljaa ja samalla lisäisin aerobista vähitellen(dietin alkuviikot menevät kuitenkin aina aineenvaihdunnan käynnistelemiseen).

Niin ja kun tuolla aikasemmin kysyit niin vesi on paras mahdollinen juoma...ei tule kaloreita ja täten esim. mehusta/maidosta tulevat kalorit voi vaihtaa kiinteään ruokaan...jota on kiva syödä mahdollisimman paljon dietin loppu vaiheessa nälän tunteen minimoimiseksi :thumbs:

 

[crack]

Kymmenen kiloo 5 ja puoleen viikkoon...ei herran jumala on kauhee pudotus sellanen 0,5-1 kg viikossa ois sellanen hyvä lihojen säilyttämisen kannalta mun mielestä...mutta jos tulokset ei kauheesti oo pudonnu ja lihasta silmiin nähden hävinny niin ei voi muuta sanoa kun että onneks olkoon!

Sinuna en vielä pudottais sitä iltapalaa pois vaan katselisin pari päivää että mihin suuntaan se paino on lähdössä...jos nyt olet jo noin kovia tuloksia saanut niin onko enää tarvetta kovasti dietatakkaan...toisaalta voit ottaa sen iltapalan pois ja olla sillä lailla niin kauan kun paino vielä putoaa ja sen jälkeen siirtyä takaisin offille...eikö tuossa ole tulosta ihan tarpeeksi jo yhdelle dietille sillä rantakauteen on vielä aikaa

Joka tapauksessa seuraavalle dietille en ottaisi noin kovaa rypistystä heti alkuun vaan varaisin aikaa kunnolla (vähintään kolme kuukautta) ja pudottelisin kaloreita pikku hiljaa ja samalla lisäisin aerobista vähitellen(dietin alkuviikot menevät kuitenkin aina aineenvaihdunnan käynnistelemiseen).

Niin ja kun tuolla aikasemmin kysyit niin vesi on paras mahdollinen juoma...ei tule kaloreita ja täten esim. mehusta/maidosta tulevat kalorit voi vaihtaa kiinteään ruokaan...jota on kiva syödä mahdollisimman paljon dietin loppu vaiheessa nälän tunteen minimoimiseksi :thumbs:

joo tulokset ei oo pudonnu, mut sitä vaan että light-juomatkaan eivät sisällä kaloreita, mutta nopeuttaako toi vesi jotenkin erikoisemmin kuin nuo sitä aineenvaihduntaa

 

[Summerboy]

pitäiskö dietilläkin saada rasvaa??

 

[Joona]

pitäiskö dietilläkin saada rasvaa??

Kyllä, se auttaa rasvanpoltossa.

 

[punttiantti]

Olen ollut tähän mennessä siinä uskossa, että aamupalalla tulisi välttää rasvaa, jotta aineenvaihdunta saataisiin nopeammin käyntiin???