Minun perusohjelmani, hyvä vaiko perseestä?

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Hellurei

Liittynyt
30.9.2007
Viestejä
9
Eli, tälläinen perus ohjelma ollut jo muutaman päivän, kommentoikaa onko mielestänne hyvä vaiko huono ohjelma, mitä lisättävää jne..

-------------------------------

Maanantai:
(Tässä päivässä keskitys hauiksen kehitykseen, toki jalat/vatsakin ovat pienessä roolissa tässä päivässä)

Hauis;
-20x hauiskääntöjä
-30x nostoja suoralle käsille
-25x hauiskääntöjä
-40x nostoja suorille käsille
Jalat;
-30x kyykkyyn
-40x kyykkyyn 3kg painot niskassa
-20x kyykyyn
Vatsa;
-30x vatsarutistus
-40x vatsalihasliikettä

Tiistai:

*LEPOPÄIVÄ* (Johtuen siitä että salibandy harkat samana päivänä)

Keskiviikko:
Tässä päivässä keskityn vatsalihaksiin, toki myös jalat mukana ja hauis)

Vatsa;
-40x vatsalihasliikettä
-30x vatsarutistuksia
-40x vatsalihasliikettä
-15x vatsarutistuksia
Jalat;
-40x kyykkyyn
-20x kyykkyyn 3kg paino niskassa
Hauis;
-30x hauiskääntöjä
-30x suorille käsille nostoja

Torstai:
Tässä päivässä keskityn jokaiseen lihasryhmään. (selkä, vatsa, hauis, jalat)

Vatsa;
-40x vatsalihasliikettä
-30x vatsarutistuksia
-40x vatsalihasliikettä
Jalat;
-30x kyykkyyn
-40x kyykkyyn 3kg painot niskassa
-20x kyykyyn
Hauis;
-20x hauiskääntöjä
-30x nostoja suoralle käsille
-25x hauiskääntöjä
-40x nostoja suorille käsille
Selkä;
-30x selkälihas liikettä
-30x selkälihas liikettä 3kg painon kanssa

Perjantai:
Tänä päivänä otan rennommin...

Hauis;
-30xhauiskääntöä
-30x suoralle kädelle
Selkä;
-30x selkälihas liikettä
-30x selkälihas liikettä 3kg painon kanssa
Vatsa;
-40x vatsalihasliikettä
-30x vatsarutistuksia
-40x vatsalihasliikettä

Lauantai:
Sama kuin torstai.

Vatsa;
-40x vatsalihasliikettä
-30x vatsarutistuksia
-40x vatsalihasliikettä
Jalat;
-30x kyykkyyn
-40x kyykkyyn 3kg painot niskassa
-20x kyykyyn
Hauis;
-20x hauiskääntöjä
-30x nostoja suoralle käsille
-25x hauiskääntöjä
-40x nostoja suorille käsille
Selkä;
-30x selkälihas liikettä
-30x selkälihas liikettä 3kg painon kanssa

Sunnuntai:
Aalraikth! Viikon viimeisenä päivänä ei säästellä!

Hauis;
-40x hauiskääntöä
-30x suorille käsille
-30x hauiskääntöä
-20x suorille käsille

Vatsa;
-30x vatsalihas liikettä
-40x vatsarutistuksia
-15x vatsalihas liikettä

Selkä;
-40x selkälihas liikettä
-20x selkälihasliikettä 3kg painolla
-20x selkälihas liikettä

Jalat;
-50x kyykkyyn
-30x kyykkyyn 3kg paino niskassa
-25x kyykkyyn
-20x kyykkyyn 3kg paino niskassa
-------------------------------

Eli tuollainen olisi siis minun viikko-ohjelma, lisättävää/korjattavaa?
Tarkoitus on siis saada itseni keskivertoiseen kuntoon ILMAN salikäyntejä!

:kippis1:
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
troll.jpg
?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
<object width="425" height="350"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/uFQet75TXMg"></param><param name="wmode" value="transparent"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/uFQet75TXMg" type="application/x-shockwave-flash" wmode="transparent" width="425" height="350"></embed></object>
 
Minua ei kyllä koskaan lakkaa ihmetyttämästä, mikä siinä salille menossa on niin iso peikko että pitää kotioloissa improvisoida mitä ihmeellisempiä virityksiä joissa ei ole mitään mieltä. Kaiken maailman niskapainoja sun muita mehukannuista tehtyjä punnerrustankoja. Eikä ikinä tiedetä oikein mitä halutaan, ei haluta liian isoja lihaksia eikä mitään kamalia voimia jottei lasit hajoa maitoa latkiessa, mutta silti pitäis päästä "timmimpään" kuntoon, mitä se nyt ikinä meinaakin sitten.

Ps. Toi ohjelma on yksi huonoimmista mitä olen nähnyt, suosittelen salibandya.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom