Minun ohjelmani

[Punttirekka]

Tervehdys kaikille,

olen juuri rekisteröitynyt pakkislainen ja olisi kiva saada palautetta treeniohjelmastani.

Salilla olen käynyt 14v asti. Välillä enemmän, välillä vähemmän,
Välillä pitempiäkin taukoja.
Nyt ollut 2 vuoden tauko. Alotin lokakuussa nyt uudelleen.

Tarkoituksenani on pudottaa painoa ja samalla saada lihasta. Miinuskaloreilla olen aika vähän joten painon putoaminen on hidasta. Täytyy syödä, että jaksaa pumpata rautaa salilla! Painoa tarkoitus pudottaa 117kg -> 90-100kg. Pituutta on 186.

Treenaan noin 4-5 kertaa viikossa. Viidennen päivän ollessa ns. täydennyspäivä. Teen kaksijakoista treeniä joka on alla.

Yleensä menee näin MA alkaa 1. päivällä, TI on 2.päivä, KE 1.päivä ja to 2.päivä. Perjantain on sitten täydennyspäivä, silloin voi tehdä mitä haluaa, esim. polkea kuntopyörällä tai hyppiä hyppynarulla, mitä vaan haluaa, tai sitten skippaa koko päivän riippuen mielialasta.

Päivä 1.
- rinta
- olkapäät
- ojentajat
- vatsa
+ normi venyttelyt ja lämmittelyt

Päivä 2.
- hauis
- selkä
- vatsa
+ normi venyttelyt ja lämmittelyt

Tällä hetkellä teen aikalailla 10-15 toiston sarjoja jokaisessa liikkeessä tukeakseni painon pudotusta -> energian kulutus kasvaa ja kunto kohenee. Jalat tarkoitus ottaa mukaan treeniin ihan pienen ajan päästä.

 

[Wendy]

Olisikohan aloittelijoiden osio ja siellä vaikka tämä ketju ollut parempi paikka?

Heti tuli mieleen missä jalat mutta olitkin maininnut alkavasi treenaamaan niitä "ihan pienen ajan päästä". Toivottavasti tuo aika todellakin pysyy "ihan pienenä", ellei mitään vakavaa fyysistä vikaa tms. ole. Muuten tuo yläkropan jako on perinteinen ja suosittu vetävät/työntävät, eli varmasti ihan hyvä. Vaikea sen enempää kommentoida kun et kerro yhtään mitä liikkeitä ja kuinka paljon sarjoja teet.