Minkälaista bodaustreeniä ex-urheilijalle

[jamppeli]

Eli nyt olisi aika ryhtyä harrastelemaan bodausta yleisurheilu-uran jälkeen. Tarvitsisin siis neuvoja minkätyyppinen treeni sopisi aloittelevalle bodaajalle, jolla on kuitenkin pohjalla hyvät ominaisuudet. Peruskunto on hyvällä mallilla ja voima-arvot ehkä vähän vaisut heittolajien harrastajalle.

Tietoja:
Ikä 22
Pituus 173cm
Paino 92kg

Penkki 100kgx1
Kyykky 165kgx1
Etukyykky 135kgx1
Rinnalleveto 110kgx1

Käden ympärys n41cm
Vyötärö n 95 (navan kohdalta)
Reisi keskeltä 63-64cm (läskein kohta 70cm)
Pohkeet n 45cm

Siinä vähän perustietoja eli läskiä on tässä päässyt kertymään viimeisen vuoden aikana n 10kiloa kun urheilut tuli urheiltua. Uran jälkeen salilla käyntiä vähän fiiliksen mukaan 2-3 krt viikossa lihaksen kasvaminen mielessä. Nyt haussa olisi siis lisää lihasta ja kevyttä diettiä kesää kohti.

Elikkäs tietoja tarvitaan pitäisikö alkaa tekemään paljon perusliikkeitä pitkillä +12 toiston sarjoilla vaiko ottaa heti alkuun mukaan vähän eristäviä liikkeitä sun muita erikoisliikkeitä ja kannattaako tehdä supersarjoja yms heti alkuvaiheessa.

 

[Höömy]

Noin nuorella miehellä alkuvaihe ei ole kamalan pitkä, kun kroppa yleensä ottaa treeniä vastaan aika hyvin. Alkuvaiheeseen ei kannata tehdä mitään erikoista tai hinkutusta. Sinuna tekisin vaikkapa golden sixiä 10 viikon setin, millä alku pitäisi olla jo hyvin hallussa. Sen jälkeen voi ottaa jakoisia treenejä ja sitä myöten hinkutuksia hauiksen alakolmenneksen ulkosyrjällekin. Erikoistekniikat alkaa olla tarpeellisia vasta hiukka myöhemmin. Ensimmäisen totisemman treenivuoden pitäis rakentua isosti perusliikkeille. Sen jälkeen tuon ikäisellä miehellä on 40-50 vuotta aikaa tehdä eristäviä.

 

[jormapetteri]

Suoraan vaan tekee kaksijakoista ohjelmaa. Elaston ohjelma on hyvä. Sarjapainoja ylös ja myöhemmin sitten miettii monijakoisia.