Minkälainem ruokavalio?

[Naurupallero]

Morjens, olen uusi täällä ja olisi muutamia kysymyksiä minun tämän hetkisestä ruokavaliosta.

Aamupala - Kaurapuuroa ja päälle mustikoita.

Välipala - Maitorahka ja päälle mustikoita.

Lounas - Tonnikala purkki ja puoli desiä tummaa makaroonia/ riisiä, sekä mukaan himppusellinen wokki vihanneksia/ herneitä.

Päivällinen - Kanaa, naudan jauhelihaa tai kalaa. Lisukkeena tummaa makaroonia/ riisiä ja herne-maissi-paprikaa.

Iltapala - 2 palaa ruisleipää, päälle vain yksi siivu juustoa. Vaihtoehtoinen iltapala on maitorahka ja päälle mustikoita.

Onko tämä aivan ok ruokavalio, jos on tarkoituksena laihtua ja saada siinä sivussa vähän lisää lihasta hommattua? En siis käy tällä hetkellä salilla vaan kotona treenaan mm. Punneruksia, vatsoja, kyykkyjä jne.

Mielellään otan vastaan kaikenlaisia neuvoja miten voisin ruokavaliota parantaa jne.

 

[Wannabe Athlete]

Periaatteessa ihan hyviä ruoka-aineita, mutta taas se perinteinen eli rasvanlähteet puuttuvat lähes kokonaan. Tuossa ei mainittavasti tule kuin naudan jauhelihasta tai mahdollisesti kalasta jos on rasvaista kalaa kuten lohta kyseessä. Sekin näköjään vain silloin tällöin. Öljyä, pähkinöitä, avokadoa tai rasvaista kalaa saisi lisäillä sen verran, että saisi edes sen gramman rasvaa per painokilo. Lisäksi kun ei ole taustoja tai pituutta saati painoa mukana niin ruoan riittävyydestä on paha mennä sanomaan yhtään mitään. Sen verran pienet määrät, että vähänkin isommalle ihmiselle on kunnon kitudieetti. Lihasta ei miinuksilla ainakaan mainittavasti hommata, mutta tuota syömistä viilaamalla ja kotijumpilla on kyllä mahdollista saada rasvaa vähemmäksi ja kiinteytyä sitä kautta. On sitten pohjia jossain vaiheessa aloittaa salitreeni ja nostaa ruokamääriä, että on virtaa siellä painella ja lihaksille rakennusainetta riittävästi.

 

[Naurupallero]

Painoa löytyy semmoset 108kg ja pituutta noin 173cm. Ihan pelkkää läskiä en kuitenkaan ole. Salilla on ennen tultua käytyä useasti, mutta koskaa en tätä ruokavalio juttua oikein hiffannut. :D