minkähänlainen treeni-ohjelma??

[habe]

minkähän lainen treeni-ohjelma??

Niin meinasin tämmöstä kun mulla ei ole mitään seuraavan 4vk aikana, ajattelin sitten että otanpa kunnon punttia sen ajan, kyselisin vaan mikähän lainen ohjelma olis hyvä näin lyhyelle ajalle että treeni olis todella tehokasta????:evil:

 

[Olbe]

Ei ole vittuilu,mutta kato nyt jumalauta tuota topiccia. Minkä kielen sana on lainen?

Ja asiaan

Ohjelma 1:

1.päivä rinta,ojentajat olkapäät
2.päivä reidet,pohkeet,vatsat
3.päivä selkä,haba

tai

Ohjelma 2:

1.päivä rinta(olkapäät)
2.päivä jalat
3.päivä kädet
4.päivä selkä,vatsat

Hyviä liikkeitä noihin ohjelmiin löytyy ylimmäisenä olevasta threedistä...

 

[Dopey]

Mitkähän ois tavoitteet? Lisää massaa, kiristelyä, lisää voimaa, ajankulua?

 

[Hano]

No tuo 4 viikkoo kannattaa treenata sikakovaa, niin että sen jälkeen ollaan ylikunnossa. Sitten seuraavat pari viikkoo treenatan kevyesti, että myöhästynyt kasvupyrähdys pääsee toteutumaan.

Ohjelma vois olla esim. seuraavanlainen:

1. [U]aamu:[/U] etureidet  
   [U]ilta:[/U] pohkeet + vatsa
2. selkä
3. rinta
4. lepo
5. [U]aamu:[/U] takareidet 
   [U]ilta:[/U] hauis + forkut
6. [U]aamu:[/U] olkapäät 
   [U]ilta:[/U] ojentaja + vatsa
7. lepo

Tehdään 10-20 KOVAA sarjaa per lihasryhmä. Näin siis jatketaan tuo 4 viikkoa. Sitten sen jälkeen pari kevyemmin, joku n. 5 KOVAA sarjaa per lihasryhmä. Eli siis sarjoja vähennetään, mutta painoissa ja toistoissa jatketaan progressiivista harjottelua vielä tuo pari viikkoa.

 

[habe]

lähinnä tavottelisin voimaa ja massaa vaikka kesä on tulossa, mutta ei paljon nappaa... Sitä kiristelyä voi sitten harkita ens vuonna... Ja piti kirjottaa "minkähänlainen"

 

[Raven]

Re: minkähän lainen treeni-ohjelma??

Originally posted by habe
Niin meinasin tämmöstä kun mulla ei ole mitään seuraavan 4vk aikana, ajattelin sitten että otanpa kunnon punttia sen ajan, kyselisin vaan mikähän lainen ohjelma olis hyvä näin lyhyelle ajalle että treeni olis todella tehokasta????:evil:

Entä sen 4viikon jälkeen? Ei siitä tehokkaasta treenistä ole mitään hyötyä, jos sen jälkeen taas treenailee miten sattuu.

 

[habe]

kyllä mä senkin jälkeen treenaan kunnolla, mutta nytten ajattelin vain keskittyä 110% siihen punttiin kun ei ole muuta tekemistä...
täytyy toi kaljottelukin jättää joksikin aikaa...:evil: