Mineraalien 'yliannostukset'

[setae]

Olen popsinut "Sport & Fitness Supermineraalit" valmistetta tässä jonkin aikaa yhdessä multivitan kanssa. Tänään sitten kävin poistamassa purkin Take One:a, ja nyt kun vähän on noita sisällysluetteloita tutkinut, niin käynyt mielessä että kuinka epäterveellistä mineraalien yliannostus onkaan?

Supermineraaleissa (3 nappia) on
Magnesiumia 700mg
Kromia 100ug
Sinkkiä 30mg
Seleeniä 100ug
Kuparia 4mg
Mangaania 5mg

Take Onessa taas samoja aineksia on
Magnesium 10mg
Kromi 200ug
Sinkki 15mg
Seleeni 200ug
Kupari 2mg
Mangaani 5mg

Lähinnä magnesiumin ja sinkin määrien takia mietin noiden molempien käyttämistä yhtäaikaisesti... Mutta jos jo supermineraaleissa on kaikkia ainesosia 200% RDA pakkauksen selosteen mukaan, niin esim. kromia tulisi jo yhteensä 600%.

Onko tuollaisista annoksista haittaa, käyttö neljästi viikossa treenipäivinä iltaisin SM ja joka aamu TO? Vai pitääkö sitä viedä viimeisetkin tyhjät pullot kauppaan ja haalia sinkki ja magnesium erikseen?

 

[juzzaz]

kromin liikasaannin on epäilty heikentävän raudan imeytymistä, joten moninkertaisia päivän suositusannoksien ylittäviä määriä ei suositella(liikkujan ravitsemus).
Runsas sinkin otto kuluttaa kuparivarantoja joten siinä pieni ylitys tässä tapauksessa lienee ok(oma muistikuva jostain). Kromia käytetään laihdutusvalmisteissa suurempia määriä kuin tuossa kompossa joten ilmeisesti ok. Muista ei mielikuvia.

 

[Ehrmann]

700mg magnesiumia?

Ehh... tarviikohan norsutkaan noin paljoa sitä kerralla ;)

Magnesiumia, rautaa ja kromia ei tarvitse hirveästi. Mielestäni riittää, että ottaisit magneesiumia 300mg yhteensä treenipäivänä ja puolet vähemmän lepopäivinä.
Kromia voit ottaa ihan noita pieniä annoksia muutenkin.


Minkä saanti voi olla runsas on B ja C vitamiini, muita vitamiinejakin voi ottaa kahtena multivitana treenipäivänä.

Eli minä ehdottaisin, että ottaisit Magnesiumin, B ja C vitamiinin erikseen ja vaikkapa twinlabin monivitamiini/mineraali valmisteen.

Minun näkemys vain

 

[juzzaz]

unohdin sanoa ite ratkaisin asian ostamalla zma:ta, toki kallis ratkaisu.

 

[setae]

Juu, optimi olisikin varmasti jos magnesium ja sinkki olisi erikseen, kromia minulla onkin jo purkki. Mutta nyt oli haave päästä ostamatta mitään lisää..

Olen huomannut, että saan minimoitua lihaskramppien ja yleisesti kireyden lihaksissa treeniä seuraavana päivänä, jos otan treenin jälkeen tuon 700mg magnesiumia. Aikaisemmin käytin 350mg magnesium-tabletteja, niitä yksi treenin jälkeen ja yksi ennen nukkumaanmenoa.

Magnesiumia otin tuossa uuden vuoden jälkeen vuorokauden sisään reilut 4g (12x350mg), syyt siihen ovat sitten tarina erikseen ;) Ehkä 'hieman' tuli otettua runsaalla kädellä, ainakin kun nyt ovat loppu..

Ehrmann, Take One on multivita/mineraalivalmiste, kurkkaas pakkokaupan puolelta

 

[muffy]

Sun kokoiselle 710mg Mg ei välttämättä liikaa ole, jos vielä treenaat kovaa. Tekee sydämellekin ihan kutaa pitkällä tähtäimellä. Kromikin on ihan siedettävässä haarukassa vielä. Ihanteellista kuparin saantia ei taida tietää itse Jeesuskaan, 6mg kuulostaa kyllä isolta määrältä. Vaikka kuparin imeytymiseen vaikuttaa miljoona asiaa, vähennä tuosta sitä jos voit. Mangaani sulla on aika ylhäällä kanssa, vaikuttaa isolta määrältä. Sinkin määräkin on 45mg aika iso, vois mahdollisesti olla kivempi jossain 30mg tienoilla? Kaikkihan riippuu sun muista syömisistä ja kuinka kuluttavia sun treenit on jne. Mutta tosiaan 4 kertaa viikossa tuota komboa, ei ehkä enempää. Ja noilla määrillä saat ihan oikeesti reenaa kovaa ja pitkään, silleen et hiki lentää.

 

[Snake]

Muistelisin ainakin ton sinkin suhteen,että vasta 150mg ylittävät määrät olis haitaksi.Ite otan sitä 30mg ennen nukkumaanmenoa monivitamiini/hivenainejauheen ja ruuasta tulevan lisäksi.

 

[muffy]

Muistelisin ainakin ton sinkin suhteen,että vasta 150mg ylittävät määrät olis haitaksi.Ite otan sitä 30mg ennen nukkumaanmenoa monivitamiini/hivenainejauheen ja ruuasta tulevan lisäksi.

Puhut varmasti kerta-annoksesta. Ei kukaan pölvästi ota 150mg päivässä sinkkiä. Toivottavasti ainakaan.

 

[Snake]

Puhut varmasti kerta-annoksesta. Ei kukaan pölvästi ota 150mg päivässä sinkkiä. Toivottavasti ainakaan.

Yli 150 mg:n päiväannos (10 itsehoitotablettia/vrk) voi jatkuvassa käytössä aiheuttaa anemiaa ja alentaa HDL-kolesterolia. Yli 300 mg:n päiväannokset (yli 20 itsehoitoon tarkoitettua tablettia/vrk) saattavat alentaa veren kuparipitoisuutta ja aiheuttaa pahoinvointia(Rahman ym. 2001).
http://www.biovita.fi/suomi/terveyssivut/sinkki_syvallinen_katsaus.html

Tossa puhuttiin ainakin vuorokausiannostuksesta.Täytyy tietysti ottaa myös huomioon ,että ainoastaan 15-40% ravinnon sinkistä imeytyy elimistöön,joten saa tietty olla aika "taitava",että överit tosta vätää.