Miltä kuulostaa?

[-topias-]

Uusin treeniohjelmaa ja haluaisin tietää onko tämä hyvä kasvattamaan massaa käsissä.
Hauis
Hauiskääntö istuen 5x5
hauiskäntö mutkatangolla/taljassa 5x6
keskitetty hauis 3x8

Ojentajat
Ojentaja punnerrus 3x12
ranskalainen punnerrus 3x7
kapea ote tangolla 3x9
pään yli ojennus taljassa 3x10

Miltä kuulostaa treeni?

 

[saukki94]

Tuosta puuttuu yksi parhaista hauisliikkeistä eli leuanvedot kapealla vastaotteella. Tee enemmin niitä tarvittaessa lisäpainoilla ja jätä noi pumppailut hiukan vähemmälle, vaikka lisäksi kannattaa veivata perus hauiskääntöä ja hauista scott-penkissä. Ojentajille myös ainakin yksi isompi liike, kuten dippi, kapea penkki tai lattiapenkki ja sitten höysteeksi pidempää sarjaa ranskalaisella punnerruksella ja pushdownilla. Ylipätään perusperiaatteena et iso liike isolla painolla esim. 3x6 ja sitte perään pumppailua vaikka 2-3x10-15. Olis hyvä myös nähdä koko treeniohjelma, et mikä on esmes epäsuoran rasituksen määrä jne.

 

[The Monkey]

Miksi edes yrität keksiä jotain ohjelmaa? Treenaa käsiä paljon isommalla vaihtelulla. Välillä supereita ja giantteja. Välillä lyhyempää sarjaa. Välillä EDT-treeniä. Tapoja on lukemattomia niin miksi valita etukäteen toistomäärät ym.

 

[TeddyPain]

Uusin treeniohjelmaa ja haluaisin tietää onko tämä hyvä kasvattamaan massaa käsissä.
Hauis
Hauiskääntö istuen 5x5
hauiskäntö mutkatangolla/taljassa 5x6
keskitetty hauis 3x8

Ojentajat
Ojentaja punnerrus 3x12
ranskalainen punnerrus 3x7
kapea ote tangolla 3x9
pään yli ojennus taljassa 3x10

Miltä kuulostaa treeni?

Liikaa sarjoja..
Tee 6-9 sarjaa kumpaakin lihasta, joista vaikka 2-3 viimeistä sarjaa ovat hieman pidempiä (10-15 toistoa). Pidä muuten toistot 6-12.

Suosittelen tekemään hauista scott-tangolla seisten tai penkissä. Aloita aina raskaimmalla liikkeellä lihastreeni, eli ojentajat vaikka ranskalaisilla punnerruksilla.

Ps. Superina kannattaa välillä treenata niitä käsiä, varma ja hyvä keino saada lihaan sinne käsivarteen.

 

[wiisel]

Tuosta puuttuu yksi parhaista hauisliikkeistä eli leuanvedot kapealla vastaotteella.

Ei yksi parhaista, vaan paras liike. Bar none.

 

[Hesma]

Eli samalta kolme kuukautta reenanneelta 15-vuotiaalta kaverilta kolmas samaa asiaa koskeva ketjun avaus treenipuolelle 25 tunnin sisään? Voisi nämä sinne alottelijoiden osioon tunkea.

 

[Katharina]

http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/43291-aloittelija-treeniohjelma-arvosteluun-tanne/

http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/40870-aloittelijan-peruskysymykset-tanne/

 

[voimareki]

Eli samalta kolme kuukautta reenanneelta 15-vuotiaalta kaverilta kolmas samaa asiaa koskeva ketjun avaus treenipuolelle 25 tunnin sisään? Voisi nämä sinne alottelijoiden osioon tunkea.

Samaa mieltä. Topias kyllä ne siimat siitä kasvaa kunhan muutenkin kasvat vähän. Ja tosiaa aloittelijoiden puolella kannatta kysellä näitä haba-juttuja siellä on sen alan erikoismiehet.

 

[Ertsi]

Ei yksi parhaista, vaan paras liike. Bar none.

Nyt täytyy kysyä, kun useempaan ketjuun oot tuota sanonut - oletko koskaan edes tehnyt muita liikkeitä hauiksille kuin niin ihanan funktionaalista leuanvetoa?

Joka muuten on ensisijaisesti silti selkäliike. Pakko olla muita neuvomassa jos tietotaso on tätä?

 

[ruuvari]

Monesko hauis-ketju tälle kesälle

Ja kyykkäämällä se hauis kasvaa.

 

[Mathias]

Monesko hauis-ketju tälle kesälle

Kesä on haba-aikaa!

 

[vipunosto]

lopeta nyt vittu topi-ass näitten ketjujen julkasemismaratooni. Tänkin asian oisit voinu heittää siihe edellisee ketjuus ja kaikki ois tyytyväisii

 

[wiisel]

Nyt täytyy kysyä, kun useempaan ketjuun oot tuota sanonut - oletko koskaan edes tehnyt muita liikkeitä hauiksille kuin niin ihanan funktionaalista leuanvetoa?

Joka muuten on ensisijaisesti silti selkäliike. Pakko olla muita neuvomassa jos tietotaso on tätä?

Se, että sä tosissas kysyt tätä, niin on jo huolestuttavaa. Fakta on, et kapeet vastaoteleuat on eri tasolla muista habaliikkeistä. Voitha sä saada kokoo ja pumppii niihi haboihis noil eristävil liikkeil. Näyttää vahvalta, muttei todellakaan niin vahvat kuin kovalla leuanvetäjällä. Mut harva bodari tälläkään palstalla vetää montaa leukaa, vaikka soutas/vetäs taljasta helposti yli sataa kiloa. Mistä lie johtuu

Bodaus voidaan tiivistää seuraavaan lauseeseen: Appearance, not ability.

Voimailu sitten erikseen.

 

[Ertsi]

Se, että sä tosissas kysyt tätä, niin on jo huolestuttavaa. Fakta on, et kapeet vastaoteleuat on eri tasolla muista habaliikkeistä. Voitha sä saada kokoo ja pumppii niihi haboihis noil eristävil liikkeil. Näyttää vahvalta, muttei todellakaan niin vahvat kuin kovalla leuanvetäjällä. Mut harva bodari tälläkään palstalla vetää montaa leukaa, vaikka soutas/vetäs taljasta helposti yli sataa kiloa. Mistä lie johtuu

Bodaus voidaan tiivistää seuraavaan lauseeseen: Appearance, not ability.

Voimailu sitten erikseen.

Miksi et vastannut kysymykseen?
Mihin perustat sen, että kapeat leuanvedot kasvattavat paremmin voimaa hauiksissa kuin esim. hauiskääntö tangolla/käsipainoilla?

Lueppa muuten ihan aloitusviesti tästä ketjusta. Huomaat sieltä ehkä tälläisen lauseen: "Uusin treeniohjelmaa ja haluaisin tietää onko tämä hyvä kasvattamaan massaa käsissä."

Bodaus voidaan tiivistää seuraavaan lauseeseen: Appearance, not ability.

Voimailu sitten erikseen.

_Minkä takia_ sä tuut tänne pakottamaan voimailua ja mollaamaan siinä sivussa bodailua? Kaveri haluaa kasvattaa lihasmassaa käsiin, niin tuut valistamaan miten lihasmassan hankkiminen on turhaa. Kyllä täällä kaikille löytyy tilaa, mutta vois nyt ottaa sen silmän käteen, lukea muiden viestit ja miettiä että pitääkö tulla pakottamaan leuanvetoja kaverille joka haluaa hauiksiin kokoa...

Teen itsekin välillä kapeita leuanvetoja mutta ei ne todellakaan ole ykkösliike hauiksille, ihan jo sen muille lihasryhmille jakaantuneen rasituksen takia. Tuohon hauisten treenaamiseen vaikuttaa jo niitten hermottuminen, jonka kehittämiseen onkin täysin vastainen suunta, eli treeni alotetaan eristävillä liikkeillä ja päätetään sinne tangolla tehtäviin hauisliikkeisiin / vastaaviin "isoihin" liikkeisiin.

Ja muuten, tämä bodarinalku soutaa välillä taljassa sadalla kilolla, tekee "eristettyjä" hauiskääntöjä ja vetää tarvittaessa 25+ leukaa ja lisäpainoja ~55kg...
Niin muuten vetää nyyssöläkin leukoja parisenkymmentä ja kevyesti, 30bmi:llä...

Mitenkäs sulla? Oletko sinä saanut näillä metodeillas kokoa TAI voimaa?

 

[Deleted member 104448]

Mitenkäs sulla? Oletko sinä saanut näillä metodeillas kokoa TAI voimaa?

Kyllähän wiiseliltä voimaa löytyy. Pian menee jo syväkyykky omalla painolla kunhan progressio etenee sinne asti.

 

[wiisel]

Miksi et vastannut kysymykseen?
Mihin perustat sen, että kapeat leuanvedot kasvattavat paremmin voimaa hauiksissa kuin esim. hauiskääntö tangolla/käsipainoilla?

Lueppa muuten ihan aloitusviesti tästä ketjusta. Huomaat sieltä ehkä tälläisen lauseen: "Uusin treeniohjelmaa ja haluaisin tietää onko tämä hyvä kasvattamaan massaa käsissä."



_Minkä takia_ sä tuut tänne pakottamaan voimailua ja mollaamaan siinä sivussa bodailua? Kaveri haluaa kasvattaa lihasmassaa käsiin, niin tuut valistamaan miten lihasmassan hankkiminen on turhaa. Kyllä täällä kaikille löytyy tilaa, mutta vois nyt ottaa sen silmän käteen, lukea muiden viestit ja miettiä että pitääkö tulla pakottamaan leuanvetoja kaverille joka haluaa hauiksiin kokoa...

Teen itsekin välillä kapeita leuanvetoja mutta ei ne todellakaan ole ykkösliike hauiksille, ihan jo sen muille lihasryhmille jakaantuneen rasituksen takia. Tuohon hauisten treenaamiseen vaikuttaa jo niitten hermottuminen, jonka kehittämiseen onkin täysin vastainen suunta, eli treeni alotetaan eristävillä liikkeillä ja päätetään sinne tangolla tehtäviin hauisliikkeisiin / vastaaviin "isoihin" liikkeisiin.

Ja muuten, tämä bodarinalku soutaa välillä taljassa sadalla kilolla, tekee "eristettyjä" hauiskääntöjä ja vetää tarvittaessa 25+ leukaa ja lisäpainoja ~55kg...
Niin muuten vetää nyyssöläkin leukoja parisenkymmentä ja kevyesti, 30bmi:llä...

Mitenkäs sulla? Oletko sinä saanut näillä metodeillas kokoa TAI voimaa?

Hieno homma, että menee nyyssölällä paljon leukoja. Kovin monella bodarilla ei mene. Ja on täysin typerä verrata kaveria, joka on reenannu +10 vuotta "niin oikein kun pystyy". Itsehän en ole fiksusti reenannu ku ehkä puolisen vuotta, tai vähän alle. Se ei tarkoita sitä, ettei mitään tuloksia ole ennen sitä tullut, mutta viimeiset 4 kk ollu aivan eri tasolla vrt. aikaisempaan. Myös hieno homma, että saat 25+ leukaa ja vitusti lisäpainoja. Ja silti et ymmärrä kuinka leuat on ylivoimasesti paras liike hauiksille.

Pasteen yhen kappaleen, minkä voit lukea ajatuksella, ja jälkeenpäin tarkastaa joltain ihailemaltasi kaverilta. Voit myös etsiä tietoa aiheesta, tai voit myös jatkaa uskomista siihen, että hauiskäännöt on uskomattoman tehokkaita habaliikkeitä.

Even bodybuilders will concede the back-building benefits of the pull up, but few people these
days seem to know that pullups are also the best biceps exercise known to man. Most modern
trainees stick to exercises like curls to work the biceps, but in reality-no matter how much
weight you use--curls are isolation exercises, because they only work the muscles through a single
joint, the elbow joint. Pullups are a compound exercise. They work the biceps through two
joints, the elbow and the shoulder. This is how the biceps has naturally evolved to work, and as
a result this small arm muscle is very powerful when worked in this way. Think about it-if a
200 Jbs. man does pullups, his biceps are working with 200 lbs. through a full range of motion.
How many people do you know who can do strict 200 Ibs. barbell curls? If the same man goes
on to master the one-arm pullup, he is lifting 200 lbs. with one biceps muscle-the equivalent of
curling a 200 lbs. dumbbell in the gym! It's no wonder gymnasts have gargantuan, melon-sized
biceps! If you really want to unleash your full biceps strength and size potential, forget the curls.
Get doing pullups.


- - - Updated - - -

Kyllähän wiiseliltä voimaa löytyy. Pian menee jo syväkyykky omalla painolla kunhan progressio etenee sinne asti.

Tästä lauseesta paistaa läpi tietämättömyytesi. Ehkä täs kommentis on syy mikset sä tuu koskaa olemaan kauheen vahva, ainakaan pitkän aikaa.

 

[late81]

Tästä lauseesta paistaa läpi tietämättömyytesi. Ehkä täs kommentis on syy mikset sä tuu koskaa olemaan kauheen vahva, ainakaan pitkän aikaa.[/QUOTE]

Meinaakko nää ihan aikuisten oikeasti että jollain omapaino treenillä sitten "kauhean" vahvaksi pääsee.. Ei vittu oon ymmärtänyt tään kaiken ihan väärin. Nyt heitän painot vittuun ja rupean tekeen pistoolikyykkyä omalla painolla.. vai onko se liian raskas.? jos kuiten normikyykystä aloittas.:D No joo, piti saada vittuilla. Mutta wiiselillekkin tiedoksi että edelleen kaikki ei sovi kaikille, jos sulla leuat on kuningasliike haballe niin anna mennä.. ei se kaikille ole. JA tosi moni bodari kyllä vetää aika kevyseen leukoja.:face:

- - - Updated - - -

Eikä muuten tartte olla kuin aloitteleva "bodari" niin menee leukoja helposti, kuhan ei oo aloittanu massakautta 140kg massoilla.:D

 

[anve]

No ei kai leuanveto nyt pelkästään omalla painolla treenaamista ole. Lisäpainojahan siinä otetaan yleensä käyttöön heti kun mahdollista. Ja jos 'hauisliikkeitä' ruvetaan vertailemaan niin kyllä kai just leuanvedolla yläkroppaan saa paljon enemmän voimaa kun millään eristävillä nitkutuksilla. Ja onhan se kai nyt ihan tieteellinen fakta, että vastaoteleuat aktivoi hauiksia enemmän kuin mikään muu liike. Varsinkin aloittelijoille leuanveto riittää ihan mainiosti ainoaksi hauisliikkeeksi pitkän aikaa.

 

[late81]

No ei kai leuanveto nyt pelkästään omalla painolla treenaamista ole. Lisäpainojahan siinä otetaan yleensä käyttöön heti kun mahdollista. Ja jos 'hauisliikkeitä' ruvetaan vertailemaan niin kyllä kai just leuanvedolla yläkroppaan saa paljon enemmän voimaa kun millään eristävillä nitkutuksilla. Ja onhan se kai nyt ihan tieteellinen fakta, että vastaoteleuat aktivoi hauiksia enemmän kuin mikään muu liike. Varsinkin aloittelijoille leuanveto riittää ihan mainiosti ainoaksi hauisliikkeeksi pitkän aikaa.

Tieteellinen fakta.?? Moni sanoo noin, mutta ehkä 1% esittää todisteet.. Ja muutenkin hauskaa väittää tuollaista oikein tieteellisesti todistetuksi.:D Mutta kaikkeen saa uskoa, jos haluaa.

 

[anve]

No jos sulla on parempaa tietoa niin kerro toki missä liikkeessä hauis aktivoituu paremmin kuin leuanvedossa?