Milloin alottaa laihdutus ja kalorien laskennan vaikeus

[ZweCCo]

Tässä nyt on ollut mietteenä että ensi kesäks vois (yrittää) laihduttaa itsensä semmoseen melko hyvään kuntoon. Pituutta löytyy noin 195cm ja painoja about 95kg. Vähän on tässä treenatessa päässyt mahaa kertymään ja siitä ois ihan hyvä päästä eroon kesään mennessä. Tarkotuksena ois laihduttaa noin 7-8kg. Senverran ainakin pitäisi kyllä lähteä aikalailla ongelmitta. Tiedän että jos haluaa laihduttaa niin tietysti kaloreita on syötävä vähemmän kuin mitä kuluttaa. Oonkin vaan miettiny että eikö se syötyjen kalorien määrän laskeminen oo aika mahotonta? Koulussa kun syö epämääräsiä määriä ruokaa ja ei tiedä mitä kaikkea ne sisältää. Miten ihmeessä siis voin kouluaterioista laskea kalorit? Sekä myös kotiruokakin. Pitääkö kaikki syömiset punnita vai arviosta vaan heittää että tulipa nyt syötyä 300g riisiä ja 150g broileria? Mitenkä paljon laihduttamiseen vaikuttaa myös se että koulun takia tulee pitkiä välejä ruokailuun? Aamupalan ja kouluruoan väliin tulee 4-5 tuntia. Samoin kouluruoan ja siitä seuraavan kotona syötävän ruoan väliin tulee 4-5 tuntia. Syömistähän pitäisi saada about 3 tunnin välein ainakin. Pitääkö siis alkaa eväitä kanniskelemaan koulussa? Siitä myös vielä kaipaisin vihjettä että miten kauan kestää tuo 7-8kg laihdutus? Millon olisi syytä alottaa se laihdutus jos aikoo olla kunnossa vaikkapa kesäkuun alussa? En kai ole nyt jo liian myöhässä kuitenkaan? Yks ilta tässä laskeskelin yhellä netissä olevalla kalorien kulutuslaskimella että paljonko kulutan kaloreita erilaisina päivinä joten siitä on jo vähän hajua. Tähän syötyjen määrän laskemiseen vaan ois vinkit tarpeen.

 

[juffe]

Kouluaterioista voit laskea about-arvion. Jos syöt normaali kouluruokaa normaalin annoksen (jos siis ruoka ei oo mitään v***n kasviskeittoa) ja lasin maitoa, sekä pari näkkileipää, 500-600kcal ei liene kaukana oikeasta.

Mä ite lasken aika tarkkaan mitä syön, siitä on tavallaan tullut elämäntapa. Aina laskeminen ei tietystikään ole mahdollista, joten silloin arvioidaan.

Jos ruokailujen välissä on pitkiä taukoja (yli 3h) niin kannattaa pitää esim. proteiinipatukoita mukana ja vetää niitä sitten vaikka välitunnilla.

No 7-8kg laihdutuksen kesto riippuu dieettaustavasta. Jos oot perus -500kcal miinuksilla, paino tippuu nesteidenpoiston jälkeen n. 0,5kg vko, joten 17-18 vkoa veikkaisin totaalikestoksi, jos siis pysyt linjassasi eikä mässypäiviä ole joka neljäs päivä =D

Alottele dieetti vaikka helmikuussa.

 

[ZweCCo]

Musta tuntuu että oon senverran huono laskee niitä kaloreita niin kannattasko ottaa mielummin enemmän kun -500kcal? Kun kuitenkin menee mulla sitten tasoihin ja en laihu. Onko se sitten taas epäterveellistä ton nopeempaa laihuttaa? Sitten vielä se että eikös noi proteiinipatukat oo aika sikamaisen kalliita? Ei oo opiskelijalla varmaa paria semmosta joka päivä syödä.

 

[juffe]

Musta tuntuu että oon senverran huono laskee niitä kaloreita niin kannattasko ottaa mielummin enemmän kun -500kcal? Kun kuitenkin menee mulla sitten tasoihin ja en laihu. Onko se sitten taas epäterveellistä ton nopeempaa laihuttaa? Sitten vielä se että eikös noi proteiinipatukat oo aika sikamaisen kalliita? Ei oo opiskelijalla varmaa paria semmosta joka päivä syödä.

No voithan sä ottaa esim. sen -1000kcal, jos tuntuu ettet pysy kaloreista täysin kärryillä. Mut jos oot liikaa miinuksilla, niin kroppa menee tukkoon (ts. pistää aineenvaihdunnan tukkoon, kun se kattoo että sä yrität tapattaa ittes) eikä näinollen rasva enää pala.

No proteiinipatukat on kyllä suht hintavia, mutta tietysti niitä voi tehdä itsekin tai voithan sä pitää esim. protskujuomaa mukana vaikka parissakin eri pullossa..

 

[ZweCCo]

No jospa palailen sitten asiaan vaikka sillon helmikuun aikoihin. Nyt jos jotain vikkejä kuulee niin ne ehtii unohtaa jo. Pientä pohjustusta pidän jo nyt kun tänään alotin semmosen että jätin kaikki karkit ja leivonnaiset pois syömisistäni. Sekä mahollisimman paljon syön tummaa leipää enkä sitä vaaleeta.

 

[Waltteri]

Voi olla että kun jätät karkit, pullat, vaaleenleivän yms. mässytykset vähemmälle tai kokonaan pois niin tuo 8 kiloa häviää ittestään. jos vielä lisäät hiukka aerobista liikuntaa niin ei tarvii paljoa laskeskella kaloreita. Pidät vaan huolen että saat proteiinia sen vähintään 2g/painokilo.

 

[ZweCCo]

No ei noita karkkeja oo tullu ihan kohtuuttomasti kyllä vedettyä. Vaaleeta leipää taas on menny reilusti ja tilanteen mukaan noita leivonnaisiaki. Musta tuntuu että en taija lisätä enää aerobista liikuntaa kun jo nyt pelaan 1½ tuntia kaks kertaa viikossa sählyä ja sitten kerran 1½ tuntia lentopalloa. Tuntuu että siinäkin on jo liikaa kun on vielä treenattavaki. Iltahiilarit kyllä pitäs karsia mahollisimman nolliin. Oiskohan myös syytä rueta ottamaan rypsäriä? Ja mitä asioita nyt sit pitää ottaa huomioon jos alkaa rypsäriä ottamaan?

 

[Hynkkä]

Ei niitä kaloreita kannata aluksi liikaa tuijottaa, vaan viilaa ensin normaalit ruokailutottumukset terveellisemmiksi. Mä en ole itseasiassa laskenut ollenkaan kaloreita, vaan muutin ruokavalion aika totaalisesti ja lisäsin liikuntaa. Proteiinit on ainut mitä on tullu itellä laskettua ja silti on paino tippunut heinäkuusta 8kg. Ensimmäiset 5 kiloa lähtee todennäköisesti ihan itsestään jos jaksaa vaan noudattaa tiukempaa ruokavaliota, mutta sen viimeiset pari-kolme kiloa voi olla sitten vaikeampaa sulattaa ja silloin pitää laskea niitä kaloreitakin.

Rypsiöljystä tulee aika paljon kaloreita, niin kannattaa kohtuudella ottaa kun on vielä laihduttamassakin. Otat vaikka ruokalusikallisen iltapalan yhteydessä, niin ruoka imeytyy yön aikana hieman hitaammin elimistöön.

 

[Jartze]

Olen miettinyt tota kalorien laskemisen tarkkuutta näin aloittelijalla...
jos viikon syönnit suhteessa kulutukseen olisivat esimerkiksi:
1. -100kcal
2. -700kcal
3. 0kcal
4. -800kcal
5. -100kcal
6 -900kcal
7 -500kcal

...niin kuinka hyvin dieetti onnistuu(ja lihat säilyy) verrattuna siihen jos pidät kalorit koko ajan siinä -500...? (unohtamatta siis mässypäiviä tietenkään)

tää olis hyvä tietää ihan vaan senkin takia et kannattaako nyt lähteä ostamaan gramma-puntaria näin ensimmäiselle dieetille, kun karistettavaa voisi olla vaikkapa 5-9kg ja aikaa 2.5kk?

 

[ZweCCo]

Mites usein noita mässypäiviä ois syytä pitää? Ja meijän puntari on tosiaan aika epätarkka että voi olla hankala seurata painon laskua. Se näyttää vähän mitä sattuu. Senkin takia siis halusin tehokkaampaa laihutusta että näkee tapahtuuko mitään. Joku puol kiloo per viikko vauhti ei näy tolla meidän vaa'alla. Menee joku nelisen viikkoo ennen kun rupee näkemään mihin suuntaan on menny.

 

[Timba79]

Olen miettinyt tota kalorien laskemisen tarkkuutta näin aloittelijalla...
jos viikon syönnit suhteessa kulutukseen olisivat esimerkiksi:
1. -100kcal
2. -700kcal
3. 0kcal
4. -800kcal
5. -100kcal
6 -900kcal
7 -500kcal

...niin kuinka hyvin dieetti onnistuu(ja lihat säilyy) verrattuna siihen jos pidät kalorit koko ajan siinä -500...? (unohtamatta siis mässypäiviä tietenkään)

tää olis hyvä tietää ihan vaan senkin takia et kannattaako nyt lähteä ostamaan gramma-puntaria näin ensimmäiselle dieetille, kun karistettavaa voisi olla vaikkapa 5-9kg ja aikaa 2.5kk?

Kokonaisuus ratkaisee ja IMO vaihtelu on vaan hyvästä. Eli ei tarvitse mitään grammapuntareita hankkia. Peili ja mittanauha kertoo paljon kehityksestä.

 

[BleX]

Itse olen tässä ollut kolmisen kuukautta pienellä dietillä ja en pahemmin ole kaloreita jaksanut alkaa laskemaan.
Olen vain kaikki "ylimääräiset" mässäilyt jättänyt kokonaan pois ja hieman enemmän tuota aeroobbista liikuntaa sinne mukaan.
10kg lähtenyt jo ihan nuilla keinoilla tuossa kolmessa kuukaudessa...

 

[Jartze]

Kokonaisuus ratkaisee ja IMO vaihtelu on vaan hyvästä. Eli ei tarvitse mitään grammapuntareita hankkia. Peili ja mittanauha kertoo paljon kehityksestä.

Tämä helpotti.
(Tosin ei mun kannata kyllä aloittaa dieettiä niin kauan kun en pysty jalkoja treenaamaan kovaa(polvilumpio meni))

 

[Pekkaniska]

Mites usein noita mässypäiviä ois syytä pitää? Ja meijän puntari on tosiaan aika epätarkka että voi olla hankala seurata painon laskua. Se näyttää vähän mitä sattuu. Senkin takia siis halusin tehokkaampaa laihutusta että näkee tapahtuuko mitään. Joku puol kiloo per viikko vauhti ei näy tolla meidän vaa'alla. Menee joku nelisen viikkoo ennen kun rupee näkemään mihin suuntaan on menny.

Ei sitä ihan viikon välein sitä painon pudotusta näe kuitenkaan (riippuen nestetasapainosta ja esim kävitkö aamupaskalla ennen puntaria yms :D ). Pidemmällä aikavälillä näet tulokset kun seuraat painoasi useampana päivänä viikossa. ja kun kaikki rupee olemaan pienemmät kuin viime viikolla, niin on suunta oikea. Tosin en nyt kyllä itse lähtisi sulle suosittelemaan ton ikäisenä vielä mitään laihduttamista.. yli 5% painon pudotus saattaa nuorena kääntää kehityksen suunnan alaspäin.. Kun taas vähän pienempi vaan pysäyttää sen kokonaan, Kannattaa ennemmin ottaa tavoite pidemmälle aikavälille (tietenkään vetämättä sikabulkkia seuraavat 5 vuotta) ja näyttää hyvältä sitten parin vuoden päästä Varsinkin kun 95 kiloa tohon varteen ei ole mitenkään paljon.

 

[ZweCCo]

Ei sitä ihan viikon välein sitä painon pudotusta näe kuitenkaan (riippuen nestetasapainosta ja esim kävitkö aamupaskalla ennen puntaria yms :D ). Pidemmällä aikavälillä näet tulokset kun seuraat painoasi useampana päivänä viikossa. ja kun kaikki rupee olemaan pienemmät kuin viime viikolla, niin on suunta oikea. Tosin en nyt kyllä itse lähtisi sulle suosittelemaan ton ikäisenä vielä mitään laihduttamista.. yli 5% painon pudotus saattaa nuorena kääntää kehityksen suunnan alaspäin.. Kun taas vähän pienempi vaan pysäyttää sen kokonaan, Kannattaa ennemmin ottaa tavoite pidemmälle aikavälille (tietenkään vetämättä sikabulkkia seuraavat 5 vuotta) ja näyttää hyvältä sitten parin vuoden päästä Varsinkin kun 95 kiloa tohon varteen ei ole mitenkään paljon.

Juu ei se 95kg kovin hirveesti ole. Jospa sitten vuodella tai kahdella siirtäis suunnitelmia eteenpäin? Ehtis jo treenata ittensä jonkinlaiseen kondikseen ja alkais sit vähän hoikistelemaan. Käyttäis tämänkin kesän tehokkaasti treenaamiseen eikä turhanpäiväsiin laihuttamisiin. Kahdessa vuodessa luultavasti kerkeis kehittyä aikalailla tarpeeks? Tavotteena kun on semmonen sporttinen jonkun verran lihaksikas kroppa. Joku Markus Pöyhönen tyylinen suunnilleen. Ei välttämättä ihan sitäkään. En siis pyri siihen että olisin mahollisimman iso ja vahva. Perusjannua lihaksikkaampi vaan.

 

[Bloo]

Toi on jotain mitä en ainakaan itte tekis. Helpompi pitää ittestään yleisesti huolta ko vetelee lyhyempiä dieettejä sinne tänne Minusta ei ainakaan olisi +15vko dieetille

 

[Porkkanaraastin]

Voithan kokeilla myös esim. 2viikkoa bulkkia ja 2 viikkoa dieettiä -sykliä. Tai jos haluaa painottaa dieettaamiseen niin 2 viikkoa - 3 viikkoa. Tuo on siitä hyvä että jos ei tykkää kauaa olla dieetillä niin päsee välillä mässäilemään enemmänkin. Toisaalta, hyvin toteutetussa dieetissä ei niin suuria nälänhätiä pitäis olla.

 

[protsku]

Juu ei se 95kg kovin hirveesti ole. Jospa sitten vuodella tai kahdella siirtäis suunnitelmia eteenpäin? Ehtis jo treenata ittensä jonkinlaiseen kondikseen ja alkais sit vähän hoikistelemaan.

Peilistä näkee jos on liikaa läskiä.