Millaiseen ohjelmaan kannattaa vaihtaa?

[Energia]

Searchillä etsiskelin tietoa ja näyttäisi siltä, että kannattaa vaihtaa välillä voimaohjelmaan kun tuota massaohjelmaa olen jo muutaman kuukauden tehnyt. Alkoi jo monissa liikkeissä tökkimään. Kehitystä tapahtui vaikka nyt onkin aika jumissa. :whip:

Epäselvää on se, että miten monta sarjaa ja liikettä voimaohjelmassa olisi hyvä alkaa tekemään edellisen ohjelmani jälkeen. Kannattaako jakoa muuttaa? Teenkö samalla voimaohjelmalla koko ajan vai muutanko sitä jonkin verran esim. parin viikon välein ja miten pitkään voimaohjelmaa yleensä kannattaa tehdä? Siirrynkö sen jälkeen takaisin tuohon edelliseen, vai?

Tavoitteena on lähinnä lihasmassan kasvatus ja hermotuksen parantaminen, jotta lihasmassan hyötysuhde parantuu tai miten sen nyt oikeaoppisesti sanoisi. Kestoakin olisi joskus hyvä tehdä. En vain tajua yhdistellä näitä ohjelmia siten, että olisi suhteellisen tehokas tapa treenata.

 

[6point]

Epäselvää on se, että miten monta sarjaa ja liikettä voimaohjelmassa olisi hyvä alkaa tekemään edellisen ohjelmani jälkeen. Kannattaako jakoa muuttaa? Teenkö samalla voimaohjelmalla koko ajan vai muutanko sitä jonkin verran esim. parin viikon välein ja miten pitkään voimaohjelmaa yleensä kannattaa tehdä? Siirrynkö sen jälkeen takaisin tuohon edelliseen, vai?

Tavoitteena on lähinnä lihasmassan kasvatus ja hermotuksen parantaminen, jotta lihasmassan hyötysuhde parantuu tai miten sen nyt oikeaoppisesti sanoisi. Kestoakin olisi joskus hyvä tehdä. En vain tajua yhdistellä näitä ohjelmia siten, että olisi suhteellisen tehokas tapa treenata.

Pakkikselta löytyy erikseen voimaosio joten sieltä vaan neuvoja etsimään.

 

[Timba79]

Moni taitaa syklitellä treenejään. Eli tekemällä esim. viikko voimatreeniä, sitten viikko kehotreeniä jne. Itse en kyllä ole kovinkaan pätevä antamaan voimapuoleen mitään vinkkejä.

 

[marvolo]

En ymmärrä mitä tarkoitat lihasmassan hyötysuhteella, mutta jos massan kasvatus on pääasia niin ei mielestäni erillisiä voimaohjelmia tarvita. Kasvata vain koko ajan treenipainoja niin voima lisääntyy ja massa siinä sivussa.

Ite teen suurinpiirtein niin, että otan painon, jolla saan tehtyä 5 toistoa, sitten joka treenissä (jossa liike on) kasvatan toistomäärää kyseisessä liikkeessä (jos ei onnistu niin liike vaihtoon) kunnes saavutan 15 toistoa (reisillä tosin 10->20 toistoon). Sitten taas peliin sellainen paino, jolla saa 5. Tässä systeemissä toistoaluekin vaihtelee ja lihas saa hiukan erilaista ärsykettä.

Pointtini oli että massatreeni on samalla voimatreeniä (ellei nyt mitään ykkösiä haeta) ja treenipainojen kasvatusta ja monet menevät tässä mielestäni metsään.

 

[Energia]

En ymmärrä mitä tarkoitat lihasmassan hyötysuhteella...

Eli saadaan enemmän voimaa irti samasta määrästä lihasmassaa kun sen hermotus on paremmassa kunnossa, koska huonolla hermotuksella lihasmassa ei aktivoidu yhtä hyvin. Tai sitten olen ymmärtänyt hermotuksen päin helvettiä.