Millainen treeni?

[Samvice]

Morjensta vaan,

Eli tarvitsisi tietää jotain (perus) juttuja.
Homma on niin että aion hakea noin yhden ja puolen vuoden kuluttua vapaapainikoulutukseen (siis showpaini). Ja eräs tuntemani heppu joka on tämän koulutuksen läpäissyt, sanoi että seuraavat lihakset tulisi olla melko hyvässä kunnossa että ne vaimentaisivat iskuja (ja että näyttää rujommalta ja että jaksaa paiskoa toisia karpaaseja):

- Hauikset
- Olkapäät
- Rinta
- Ojentajat
- Alaselkä
- Reidet

Olen kyllä treenaillut jo hyvän tovin yläruumista kotonani käsipainoilla eri likkeillä & punnertamalla 1 * 22/ 2 * 15 sarjassa. Myös kardiota on tullut trenattua joka ko. lajissa on hemmetin tärkeä. En jostain syystä ole saanut itsestä irti sitä salilla 3-4 kertaa viikossa käyntiä, mutta nyt se alkaa olla pakollista, sillä epäilen että kotikonstein ei saa noita edellä mainittuja lihaksia siihen kuntoon että voisi kuvitella niiden vaimentavan iskuja kun tiputaan selälleen kahdesta metristä.

Eli löpinät sikseen ja suoraan kysymykseen.

Millaisilla sarjoilla, liikkeillä ja kiloilla noita lihaksia olisi hyvä lähteä harjoittamaan kunnolla? Lihaksien kiinteys olisi tietysti suht tärkeä säilyttää. Ja siis tarkoitus ei ole päätyä kiiltokuvapojaksi vaan yksinkertaisesti saada lihaksista isommat ja nostaa lihaksien voimaa. Vatsalihaksia en koe kovinkaan tärkeänä osa-alueena, mutta jos jollakulla on idea niille, niin joukkoon vain.

Ainiin ja mitat ovat:

Paino: 88~kg (joo, hieman ylimääräistä löytyy)
Pituus: 176cm
Ikä: 21.

Kiitos jo etukäteen, ja jos tämä ei ole modejen mielestä oikeassa paikassa, niin feel free to transfer it

 

[MickyWard]

Arnoldin golden six vois olla hyvä saliohjelma, mitä muut ovat mieltä?
http://www.pakkotoisto.com/treeni/39774-arnoldin-kultainen-kuusikko/

 

[inoksi]

Itse en vieläkän suosittelisi arskaa ihan aloittelijalle, starting strenghtillä ensin pääliikkeet kuntoon ja voimaa kroppaan!

....ja nämä kaikki löytyy täältä, ei aina tarvisi tehdä uutta topikkia :I

 

[Samvice]

Itse en vieläkän suosittelisi arskaa ihan aloittelijalle, starting strenghtillä ensin pääliikkeet kuntoon ja voimaa kroppaan!

....ja nämä kaikki löytyy täältä, ei aina tarvisi tehdä uutta topikkia :I

En nyt kutsuisi itseäni ihan aloittelijaksikaan. Toki jos salilla käymisestä puhutaan niin sikäli kyllä. Tuo arskan golden six vaikuttaa mielestäni kyllä ihan hyvältä, ottaen huomioon että olen tehnyt 2 x 12 sarjaa hauiskääntöjä, 10 x 2 sarjaa niskan takaa punnerruksia 10 x 2 & 3 x 20 istumaannousuja + muut jota ei tuossa arskan treenissä ollut. Nämä siis 12kg käsipainoilla, eli siinä mielessä poiketen tankotreenistä.

On totta että nämä kaikki löytyvät täältä, mutta juurikin sen takia tein tämän että jengi tietää mikä tavoite mulla on, kuin myös siksi että jos jollain on ideaa treenistä joka harjoittaa noita kaikkia mainitsemiani osa-alueita. Puhumattakaan siitä jos jollain on omakohtaista kokemusta vapaapainista..

 

[Pandakarhu]

Olet aloittelija. 12kg käsipainoilla tehdyt treenit eivät merkkaa yhtään mitään. Starting Strengthillä saisit todennäköisesti enemmän voimaa kasaan näin alkuun. G6 ja SS ovat toki molemmat hyviä ohjelmia, toimivat ja ovat tarpeeksi selkeitä juurikin aloittelijoille.

 

[Samvice]

Olet aloittelija. 12kg käsipainoilla tehdyt treenit eivät merkkaa yhtään mitään. Starting Strengthillä saisit todennäköisesti enemmän voimaa kasaan näin alkuun. G6 ja SS ovat toki molemmat hyviä ohjelmia, toimivat ja ovat tarpeeksi selkeitä juurikin aloittelijoille.

Thanks, tsekkaan tuon starting strenghtin myös!
Olisiko tuohon alkutreeniin järkevää lisätä esim. 3 x 10 hauiskääntöjä? Tosin kuten tuossa tekstissä mainittiin, niin toistoja tai määriä joutuu tiputtamaan jos painoja tulee 7,5kg viikossa lisää.

 

[Pandakarhu]

Hauiskäännöt on aluksi tarpeettomia imo, koska jos teet ohjelmat kunnolla niin ne hauikset kyllä saavat rasitusta ihan muutenkin. Samalla vältetään sitä, ettei niiden hauisten vääntäminen syö tehoa muulta treeniltä. Meinaan jos teet ohjelman+ ne haukkarit niin voi olla, että hauikset ei palaudu samassa tahdissa ja ovatkin sitten haittana seuraavissa treeneissä. Lisäilyä kannattaa tehdä vasta, kun on päässyt hyvin sisälle ohjelmaan ja keho on tottunut siihen rasitukseen hiukan. Aluksi meinaan tollainen 1-jakoinen kolme kertaa viikossa saa paikat todella kipeäksi jos väännetään asenteella.

 

[Samvice]

Hauiskäännöt on aluksi tarpeettomia imo, koska jos teet ohjelmat kunnolla niin ne hauikset kyllä saavat rasitusta ihan muutenkin. Samalla vältetään sitä, ettei niiden hauisten vääntäminen syö tehoa muulta treeniltä. Meinaan jos teet ohjelman+ ne haukkarit niin voi olla, että hauikset ei palaudu samassa tahdissa ja ovatkin sitten haittana seuraavissa treeneissä. Lisäilyä kannattaa tehdä vasta, kun on päässyt hyvin sisälle ohjelmaan ja keho on tottunut siihen rasitukseen hiukan. Aluksi meinaan tollainen 1-jakoinen kolme kertaa viikossa saa paikat todella kipeäksi jos väännetään asenteella.

Kiitoksia vinkistä. Tähän lisään vielä 5-6 päivää (nyt 4-5 päivää) viikossa 45 min - tunti kardiota niin luulisi jotain tuloksia tulevan, koska on kuitenkin jonkinlainen alkupanos jo ennestään. Ravintopuoli on myös kondiksessa.
Tärkeimmät osa-alueet ovat kuitenkin juuri yläkroppa ja alaselkä. Näin sanoi aikaisemmassa viestissä mainitsemani henkilö. Sanoi että jossei alaselässä ole minkäännäköistä treenausta niin ensimmäisen 3 kuukauden aikana on selkä siinä kunnossa että on kyseenalaista voiko koulutusta enää jatkaa.

 

[Pandakarhu]

Alaselän kanssa ei vaan kannata lähteä temppuilemaan. Opettele liikkeet ja aloita rauhallisesti ettei se tosiaan mene paskaksi heti alkuunsa. Egoilu kannattaa unohtaa kun salille menee. Se ei meinaan hyödytä muita kuin kirurgeja, että paukautat selkäsi mavessa kun väkisin revit liian isoilla raudoilla. Tota aerobista ehkä vähentäisin, tai sitten tekisin todella kevyttä pari noista ainakin. Voi muuten olla ongelmia palautumisen kanssa.

 

[Samvice]

Alaselän kanssa ei vaan kannata lähteä temppuilemaan. Opettele liikkeet ja aloita rauhallisesti ettei se tosiaan mene paskaksi heti alkuunsa. Egoilu kannattaa unohtaa kun salille menee. Se ei meinaan hyödytä muita kuin kirurgeja, että paukautat selkäsi mavessa kun väkisin revit liian isoilla raudoilla. Tota aerobista ehkä vähentäisin, tai sitten tekisin todella kevyttä pari noista ainakin. Voi muuten olla ongelmia palautumisen kanssa.

Juu, ei se egoilu oikein kuuluu muutenkaan luonteeni piirteisiin. Ajattelin aloittaa tuon selän treenaamisen ihan perus selkäpenkillä ja siitä sitten kun tuntuu että siellä on muutakin täytettä kun ilmaa, voi sitten siirtyä johonkin muuhun liikkeeseen, tai lisätä siihen vaikka tuon maven järkevillä painoilla.

Ja jos jollain on vielä vinkkejä asian suhteen, olen pelkkänä korvana!