Millä valinnoilla pyrit vähentämään elimistön turhaa kuormittamista?
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 18.2.2011
- Viestejä
- 721
On hyvä muistaa myös koko hengitysilman merkitys. Jos asut vilkkaan tien varrella niin se on lähes sama kun harrastaisi tupakointia. Sitä pienhiukkasshittiä tulee ihan mukavasti tuollakin tavalla keuhkoihin. Tästä oli mielestäni joku tuore tutkimus että paska hengitysilma on siis lähes verrattavissa tupakointiin.
Tässä ketjussa ei vissiin vielä mainittu paastoamista. Eli vesipaastoilu varmaan tekee ihan hyvää toisinaan. Ruuan sulatus on raskasta hommaa koko keholle, totaalilepo voi jopa parantaa erilaisia häiriötiloja. Ei kai tähän yhtä oikeaa metodia ole, pätkissä tai pötköön useampia päiviä, mikä parhaiten itelle sopii.
Nukkuminen/rentoutuminen mahdollisimman optimaalisissa oloissa (pimeää, hiljaista jne.)
Liika kehopaino pois, liian korkea lihasmassakaan ei varmasti ole ideaalia (natuille tuskin ongelma)
Tässä ketjussa ei vissiin vielä mainittu paastoamista. Eli vesipaastoilu varmaan tekee ihan hyvää toisinaan. Ruuan sulatus on raskasta hommaa koko keholle, totaalilepo voi jopa parantaa erilaisia häiriötiloja. Ei kai tähän yhtä oikeaa metodia ole, pätkissä tai pötköön useampia päiviä, mikä parhaiten itelle sopii.
Nukkuminen/rentoutuminen mahdollisimman optimaalisissa oloissa (pimeää, hiljaista jne.)
Liika kehopaino pois, liian korkea lihasmassakaan ei varmasti ole ideaalia (natuille tuskin ongelma)
- Liittynyt
- 18.8.2003
- Viestejä
- 5 417
Olen tykännyt ihan hemmetisti ourasta. Olin ihmetellyt, että mikä on kun aina perjantaisin väsyttää ja olo on kuin perseeseen ammutulla karhulla. Ouralla näkyi, että hrv laskee alemmas ja alemmas työpivien aikana ja osuu pohjaan lauantai aamuksi. Viikonloppuisin HRV kimpoaa takaisin ylös ja on korkeimmillaan maanantaina. Tuota sitten tutkin ja hengitysharjoitukset auttavat. Olen saanut hengittelyllä viikon alimman hrv:n tuplattua. Olotila on ihan hemmetin paljon parempi ja perjantaisinkin nyt kestää vastoinkäymisiä ilman, että pälli hajoaa. Lauantaisin ei tunnu enää, että ei halua nähdä ihmisiä. Olen melko introvertti ja aikaisemmin meni moni viikonloppu akkuja lataillessa, kun työt imi ennen mun koko ihmisinteraktiobudjetin.
Toinen superjuttu on treeneistä palautumisen mittaaminen. Toki palautumisen tuntee olotiloissa, mutta tämmöinen nörtti tykkää nähdä asian myös datasta. Se millainen syke ja hrv käyrä piirtyy unen ajalta on tosi kiinnostava. Alussa keskityin tuohon stressin vaikutuksen mittailuun. Nyt kun stressi on kondiksessa niin olen kokeillut miten treenien koventaminen ja palautumispäivät näkyy datassa.
Vakionukkumaanmenoajasta poikkeaminen on mun unelle todella paha asia. Esim. eilinen ufc ja extra valvominen niin se näkyy unenlaadussa(ei määrässä) tosi rajusti. Tarvii oikeasti pitää nukkumaanmenoaika suurinpiirtein samana tai seuraava päivä, treenit ja stressi kärsii.
Mulla on iso lista asiota mitä haluan testata, mutta meen nyt niin, että yks asia per viikko testiin niin saa datasta ulos oliko muutos hyvä, huono vai ei vaikutusta.
Akku kestää tosi hyvin. 5-7pv latauksella riippuen onko bluetooth päällä vai ei. Tai jos laittaa aamulla laturiin suihkuun mennessä niin akku on aina täynnä.
Jos jotain negatiivista haluaa sanoa niin ouran aktiviteettimittaus on vitsi. Jos haluaa oikeasti mitata esim. juoksu/fillari/... sykettä niin joku muu laite on parempi. Oura antaa lähinnä suuntaa onko oltu paikallaan vai liikuttu. Toinen huono asia on, että jos pyörii unissaan niin mittausdataan tulee muutaman minuutin katkoksia. Nämä asiat ei ole mua haitanneet.
Sleepwatch näyttää mulle syvänunen määräksi keskimäärin 4-6h yössä.
Pitäneeköhän paikkansa?
Unta tulee 8-9h yössä.
Treenin jälkeisenä yönä syke on korkeampi. Treenit loppuu noin klo 19, nukkumaan klo 21-21.30. Samoin jos nauttii yhden oluen, näkyy se heti sykkeessä läpi yön. Keskisykkeen nousu on luokkaa 5-10%
Käytössö siis Apple watch+Sleepwatch appi.
Pitäneeköhän paikkansa?
Unta tulee 8-9h yössä.
Treenin jälkeisenä yönä syke on korkeampi. Treenit loppuu noin klo 19, nukkumaan klo 21-21.30. Samoin jos nauttii yhden oluen, näkyy se heti sykkeessä läpi yön. Keskisykkeen nousu on luokkaa 5-10%
Käytössö siis Apple watch+Sleepwatch appi.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 18.8.2003
- Viestejä
- 5 417
Sleepwatch näyttää mulle syvänunen määräksi keskimäärin 4-6h yössä.
Pitäneeköhän paikkansa?
Unta tulee 8-9h yössä.
Treenin jälkeisenä yönä syke on korkeampi. Treenit loppuu noin klo 19, nukkumaan klo 21-21.30. Samoin jos nauttii yhden oluen, näkyy se heti sykkeessä läpi yön. Keskisykkeen nousu on luokkaa 5-10%
Käytössö siis Apple watch+Sleepwatch appi.
Kuulostaa isolta määrältä, mutta eihän noista voi varmaksi tietää. Hyvin harva aikuinen oikeasti saa yli 2h syvää unta. Verrokiksi ouran wanhaa sormusta testattiin stanfordin unilabrassa ja se oli melkein yhtä tarkka kuin unilabran pro vermeet ja ouraa mittaa yön jokaisen sykkeen ja sykevaihtelun(HRV). Kakkosgeneraation sormuksen testituloksia ei ole vielä paljastettu. Jos tuota applea on samalla tavalla testattu ja tulokset julkistettu niin sen pohjalta voisi päätellä jotain.
Syväuni labrassa tunnistetaan siitä, että lihakst rentoutuvat täysin. Sykkeen ja gyro+kiihtyvyysantyrin pohjalta tuon arvaaminen on enemmän kuin vaikeaa ja kaikille toimivaa algoritmia tuskin nähdään.
Tärkeintähän tuossa on, että yöstä yöhän mittausvirhe olisi samanlainen. Absoluuttisilla numeroilla ei ole väliä, mutta jos sen huononnuksen/parannuksen saa kiinni niin sehän riittää. Luotettavasti mitatun muutoksen pohjalta pystyy asioita optimoimaan.
edit. HRV:sta vielä sen verran, että palautumisen mittaamiseen riittää polarin sykevyö+appsi ja aamulla heti heräämisen jälkeen minuutti makoilua ja mittaus. Pelkkä leposyke yksistään ei ole ehkä se paras mittari. Leposyke+hrv ja vielä mieluusti yön ajalta sykekäyrä. Sillä on paljon merkitystä miten syke laskee(tai ei laske) ja missä kohtaa yötä alin syke löytyy. Optimaalista olisi, jos syke laskee nopesti nukahtamisen jälkeen ja alin syke olisi suurinpiirtein unen puolivälissä.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 4.8.2014
- Viestejä
- 2 455
Sleepwatch näyttää mulle syvänunen määräksi keskimäärin 4-6h yössä.
Pitäneeköhän paikkansa?
Unta tulee 8-9h yössä.
Treenin jälkeisenä yönä syke on korkeampi. Treenit loppuu noin klo 19, nukkumaan klo 21-21.30. Samoin jos nauttii yhden oluen, näkyy se heti sykkeessä läpi yön. Keskisykkeen nousu on luokkaa 5-10%
Käytössö siis Apple watch+Sleepwatch appi.
Noi sykejutut on aika hurjia, ku ne saa tollai dataksi itelleen. Eräs fyysisesti passiivinen kaverini kerto, et sillä nousi parista viinilasista leposykkeet 70->100. Ei toki koko yöksi, mut tunneiksi kuitenkin.
Viime Lauantaina tein kokeen ja join poikkeuksellisesti 3 vahvempaa erikoisolutta illalla ennen nukkumaan menoa. Ennen oli siis tapana nauttia noita useamminkin.
Keskisyke koko yön 59. Normaalisti keskimäärin 47-49. Jännä oli se, että syke oli 114 klo 01.15-02.00.
Mulla ihan ilman mittareitakin on selkeästi havattavissa että pienikin alkoholimäärä(yks keskiolut) huonontaa unen tasoa.
Nyt onkin vieroitus menossa, jos olutta tekee mieli otan alkoholittoman.
Alkoholihan on myrkky, senhän nyt kaikki tietää. Oluiden ja hyvien viskien ystävänä suunnitelmissa on nyt siis kuitenkin luopua alkoholista kokonaan.
En mä absolutistiksi kyllä ala, jos joku tarjoaa hyvän viskin tai bongaan hyvän erikoisoluen niin kyllä mä annan itselleni luvan sen nauttia jos haluttaa.
- Liittynyt
- 18.8.2003
- Viestejä
- 5 417
Oon nyt puolivälissä why we sleep kirjaa. Vähän typerällä tekniikalla kirjoitettu, mutta lienee silti the teos jos haluaa ymmärtää unta ja unen evoluutiota. Mielenkiintoista on tuo eri univaiheiden balanssi ja mistä elimistö nipistää pois eri tilanteissa. Spoiler, kaikkia eri univaiheita tarvitaan oikeissa määrin ja oikeaan aikaan. Kovin on myös geeneistä, kunnosta, elintavoista ja iästä riippuvaa. Suosittelen, mutta tosiaan aika raskas luettava, kun teknisesti tyhmästi kirjoitettu puppua sekaan. Kirjasta taitaa olla myös lyhennetty versio olemassa. Se lienee parempi, jos haluaa vain kohokohdat. Kirjassa käydään paljon eri tutkimuksia läpi ja sitten esitetään johtopäätöksiä unesta. Eli ei ole vain sellainen usko minua, asiat on näin youtube hömppää.
https://www.theguardian.com/books/2017/sep/21/why-we-sleep-by-matthew-walker-review
https://www.theguardian.com/books/2017/sep/21/why-we-sleep-by-matthew-walker-review
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 9.10.2010
- Viestejä
- 4 861
Ylikunnossa jälkeen oon joutunut pistämään elämän uuteen uskoon.
Oon vähentänyt alkoholia reilusti. Jos otan, otan yhden annoksen, noin ehkä max kerran kuussa.
Oon vähentänyt sokeria paljon.
Oon vaihtanut työpaikkaa muutaman kerran kunnes nyt tuntuu että on aika matala stressi.
Oon eliminoinut ympäriltä ihmiset jotka vie mun energiaa.
Panostan nukkumiseen. Vähintään 7 h arkena, viikonloppuna usein 8-10 h.
Pyrin syömään mahdollisimman puhtaasti.
Teen asioita joista saan hyvää energiaa ja jätän tekemättä jos tulee tunne että mun on pakko.
Yritän olla mahdollisimman paljon luonnossa ja eläinten kanssa tekemisissä koska se madaltaa stressiä.
Vältän hormonituotteita, siis e-pillerit ym.
Vältän myös muoviastioita.
Olikohan vielä jotain...
Näillä mä toivon saavani kokonaiskuormituksen mahdollisimman pieneksi.
Oon vähentänyt alkoholia reilusti. Jos otan, otan yhden annoksen, noin ehkä max kerran kuussa.
Oon vähentänyt sokeria paljon.
Oon vaihtanut työpaikkaa muutaman kerran kunnes nyt tuntuu että on aika matala stressi.
Oon eliminoinut ympäriltä ihmiset jotka vie mun energiaa.
Panostan nukkumiseen. Vähintään 7 h arkena, viikonloppuna usein 8-10 h.
Pyrin syömään mahdollisimman puhtaasti.
Teen asioita joista saan hyvää energiaa ja jätän tekemättä jos tulee tunne että mun on pakko.
Yritän olla mahdollisimman paljon luonnossa ja eläinten kanssa tekemisissä koska se madaltaa stressiä.
Vältän hormonituotteita, siis e-pillerit ym.
Vältän myös muoviastioita.
Olikohan vielä jotain...
Näillä mä toivon saavani kokonaiskuormituksen mahdollisimman pieneksi.
- Liittynyt
- 23.11.2018
- Viestejä
- 7 365
Mutta pysyttelet silti "ei-niin-tyydyttävässä" parisuhteessa?
- Liittynyt
- 9.10.2010
- Viestejä
- 4 861
Siinäkin on puolet ajasta hyvinkin tyydyttävää aikaa.
- Liittynyt
- 18.8.2003
- Viestejä
- 5 417
Suosittelen kokeilemaan hengitysharjoituksia. Ei maksa mitään ja worst case menetit pari tuntia elämästä asiaan perehtyessä. Edellisellä sivulla on linkki youtube videoon missä on tiedettä. Linkkaan tähän saman asian toisella tapaa selitettynä
View: https://www.youtube.com/watch?v=q06YIWCR2Js
View: https://www.youtube.com/watch?v=Q_fFattg8N0
Mulle on toiminut alla oleva. Ylämäkeen hengitetään nenän kautta, tasaisella pidetään hengitystä ja alamäkeen puhalletaan ilmat suun kautta pois. Tasainen tahti, ei nykimisiä. Paskana päivänä joutuu 20 minuuttia hengitteleen, että pääsee zonelle, hyvänä päivänä parissa minuutissa alkaa hymyilyttämään. Tempo on tärkein asia, sitten tulee tasaisuus ja lopuksi hengityksen "syvyys". Noi kun hallitsee niin sitten voi lisätä meditaatiota/asioiden kelailua. Alussa kyllä kannattaa keskittyä pelkkään hengitykseen ja (yrittää) jättää asioiden kelailu vähemmälle harjoitteen aikana.
View: https://www.youtube.com/watch?v=a2wnEs48e8g
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 9.10.2010
- Viestejä
- 4 861
Kiitos, tämä on kokeilemisen arvoinen. Mä oon aina ollut huono hengittäjä, jos vähänkin liikkuu tuntuu ettei saa happea.
- Liittynyt
- 18.8.2003
- Viestejä
- 5 417
Olen testannut sinistä valoa filtteröiviä laseja 1.5 viikkoa. 2h lasit päässä illalla ennen nukkumaanmenoa. Ouran mukaan lasit tuplaa syvän unen määrän. Lasit laittaa myös kovasti väsyttämään 2h kohdalla, vaikea lukea kirjaa ja tuntuu että nukahtaa istualleen. Suosittelen kokeilemaan. Kindle paper whitesta tuleva valo riitti siihen, että elimistö luuli olevan päivän ja melatoniinin tuotto nolla. Lasit päässä taas sitten alkaa tapahtumaan. Ei mulla ole ollut ennenkään ongelmia nukahtaa, mutta laseja käyttäessä extra helppoa.
Ilmeisesti on kovin yksilöllistä miten paljon sininen valo vaikuttaa melatoniinintuottoon. Mulle näyttää olevan iso merkitys. Tuntuisi myös, että kun pitää laseja päässä illalla niin muistaa unet paremmin, tiedä sit onko sattumaa vai vaikuttaako oikeasti unien muistamiseen.
Sellaisen huomion olen myös tehnyt, että jos teen oikein superkovan fillarilenkin maastossa niin syväuni on suurinpiirtein nolla oli sitten illalla lasit päässä tai ei. Liian kovat aerobiset treenit ei vaikuta kovin hyvältä idealta, vaikka siellä maastossa onkin kiva vääntää menemään seurauksista välittämättä. Superkovien lenkkien jälkeen muutenkin on ihan rikki, lepopulssi katossa, hrv alhaalla jne. Tuntee kyllä olon huonoksi nukkumisenkin jälkeen ilman mittauksiakin.
Ilmeisesti on kovin yksilöllistä miten paljon sininen valo vaikuttaa melatoniinintuottoon. Mulle näyttää olevan iso merkitys. Tuntuisi myös, että kun pitää laseja päässä illalla niin muistaa unet paremmin, tiedä sit onko sattumaa vai vaikuttaako oikeasti unien muistamiseen.
Sellaisen huomion olen myös tehnyt, että jos teen oikein superkovan fillarilenkin maastossa niin syväuni on suurinpiirtein nolla oli sitten illalla lasit päässä tai ei. Liian kovat aerobiset treenit ei vaikuta kovin hyvältä idealta, vaikka siellä maastossa onkin kiva vääntää menemään seurauksista välittämättä. Superkovien lenkkien jälkeen muutenkin on ihan rikki, lepopulssi katossa, hrv alhaalla jne. Tuntee kyllä olon huonoksi nukkumisenkin jälkeen ilman mittauksiakin.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 10.4.2012
- Viestejä
- 2 031
Mistä tuollaiset lasit kannattaa hankkia? Ja osaatko sanoa, onko niissä eroja? Missähän hintaluokassa liikkuu?
- Liittynyt
- 18.8.2003
- Viestejä
- 5 417
Minä ostin tämmöiset: Amazon product ASIN B0784MVXG2View: https://www.amazon.com/gp/product/B0784MVXG2
Ei nuo muutamaa kymppiä enempää maksa. Googlettelin tovin ja ostin nuo vaika olisi ihan yhtä hyviä tai ehkä parempiakin saanut halvemmallakin. Eihän nuo mitään high tekkiä ole ellei sitten halua ostaa vahvuuksilla jolloin hinta pompsahtaa.
edit. Varmaan joku verkkokauppa.com tai vastaava myy laseja. Tuo sinisen valon filtteröinnin määrä on se tärkeä asia, mutta eihän numeroista tiedä onko ne tosia vai valmistajan laittamia satunnaislukuja.
Viimeksi muokattu:
Deleted member 14107
Tilasin juuri itsekin kun luin muualtakin niiden hyötyjä. Tuossa esimerkkinä ei menetä kuin 2e jos ei toimikaan. https://www.ebay.com/itm/ID87-Gamin...g:QqQAAOSwgdBb4tMn:rk:1:pf:0&var=472306741314 Mutta jos toimii niin ei ole kallis investointi.
Netistä löytyy noita sinisenvalon blokkaus testejä joilla voi testata rillit että pitääkö oikeasti poissa sitä sinistä valoa..
Pitkän parisuhteen salaisuus tais olla jotain sellasta et innostus ei saa mennä yhtäaikaa.
- Liittynyt
- 29.5.2017
- Viestejä
- 2 855
Vältän vehnää ja ruista.Viljoista ainoastaan kaura ja riisi.
- Liittynyt
- 4.8.2014
- Viestejä
- 2 455
Mulle kaupattiin silmälaseihin tota lisäominaisuutena, oisko ollu 40e yhteensä. Optikko sano, ettei mitään hajua toimivuudesta, ni jätin väliin.
Itse aiheesta: oon menny nyt puolisen vuotta työmatkat pyörällä (taajama-alue) ja koittanu hengittää mahdollisimman paljon nenän kautta, ettei olis keuhkot niin täynnä paskaa. Oon yskiny huomattavasti vähemmän ja kausiflunssakin on vielä tulematta. Voi toki olla sattumaa, mut ihan looginen yhteys.
