Millä tehostaa aineenvaihduntaa ?

[Mur-Mur]

Syöminen nostaa aina perus energiankulutusta, sillä ruoan pilkkomiseen (ruoansulatukseen), ravintoaineiden imeytymiseen yms. kuluu energiaa. Kun syö usein, (mutta vähän kerrallaan, niin että päivittäinen kaloreiden saanti pysyy kohtuullisena) myös energiankulutus nousee aina aterian jälkeen ja näin kulutetaan ehkä hieman enemmän kuin syömällä ja sulattamalla kaksi tai kolme jättisuurta annosta päivässä.

Onko tietoa kuinka paljon tämä vaikuttaa?
Osaako kukaan vieläkään sanoa miten kuitu polttaa rasvaa?

 

[HeatN]

Tässäpä jotakin tietoa Helsingin Yliopiston ravitsemustieteiden oppimateriaalista:

"3.2 Aterian aiheuttama lämmöntuotto (eli ruoan termogeeninen vaikutus)


Energiankulutus kasvaa aterian jälkeen. Ruoansulatus, ravintoaineiden imeytyminen sekä kuljetus ja varastointi vaativat energiaa, jonka osuus kokonaisenergian kulutuksesta on n. 5 - 10 %. Ravintoaineista rasva lisää vähiten ja proteiinit eniten elimistön energian kulutusta. Esimerkiksi ruoan rasvan varastoitumiseen kuluu ainoastaan 3 % rasvan sisältämästä energiasta, kun taas hiilihydraattien muodostus rasvaksi kuluttaa hiilihydraateista saatua energiaa yli 20 %."

 

[ossipena]

Liikunnan merkitystä tässä sen enempää käsittelemättä, niin periaatteessa kaikenmaailman "poppaskonsteja" voi toki kokeilla, kuten jo mainittuja kookosrasvoja, vihreää teetä, ananasta, chiliä...myös kahvin sanotaan nostavan väliaikaisesti perusaineenvaihduntaa, samoiten kofeiinin/tauriinin/guaranan. Myös konjukoidulla linolihapolla eli CLA:lla on sanottu olevan laihduttava ja selluliittia poistava vaikutus (mm. Tolonen puhunut tästä).

Mutta vaikka mitä tahansa tuotteita kuinka hehkutetaankin, kyseisillä tekijöillä on loppujen lopuksi todella marginaalinen vaikutus. Parhaiten perusaineenvaihduntaa nostat olemalla perusaktiivinen: hyötyliikut (käytät pyörää, kävelet kauppaan, käytät portaita hissin sijaan, siivoat) eli olet aktiivinen ja tomera (ts. löhöilyt minimiin). ;)

tää on totta. yks variaatio josta oon kuullut, on ollut vetää pippureita yms. persaus liekeissä (ei kuulema kauhean miellyttävä kokemus) ja lisäteho normi dieettiin verrattuna joitain promilleja :D

 

[acromion]

Energiankulutus kasvaa aterian jälkeen. Ruoansulatus, ravintoaineiden imeytyminen sekä kuljetus ja varastointi vaativat energiaa, jonka osuus kokonaisenergian kulutuksesta on n. 5 - 10 %. Ravintoaineista rasva lisää vähiten ja proteiinit eniten elimistön energian kulutusta. Esimerkiksi ruoan rasvan varastoitumiseen kuluu ainoastaan 3 % rasvan sisältämästä energiasta, kun taas hiilihydraattien muodostus rasvaksi kuluttaa hiilihydraateista saatua energiaa yli 20 %."

Joo-o, mutta eikös energiaa kulu enemmän aterian sulattamiseen jos ateria on suuri (=enemmän pilkottavia ravintoaineita) kuin että jos se on joku yks broilerinkoipi? Eli vois kuvitella että monta pientä ateriaa pitkin päivää kuluttaa yhtä paljon energiaa ravintoaineiden pilkkomiseen, kuin pari suurta ateriaa, jos ajatellaan että ravintoaineiden määrä on molemmissa yhtä suuri?

 

[Fighter1157]

Nikotiinia en kyllä käyttäisi jos mennään plussalla. Dieetillä vähentää kyllä nälkää merkittävästi meikäläisellä. Myös aineenvaihduntaan pitäisi vaikuttaa myönteisesti mutta se on sivuseikka nälän vähenemiseen verrattuna.

Toki nikotiinilla on haittavaikutuksensa että sillä varauksella sitten!

 

[nyrkkeilijä]

sanokaa joku vähäkalorinen hyvä prostkulähde koitan sitä ottaa rasvanpolton kannalta

 

[starfish]

sanokaa joku vähäkalorinen hyvä prostkulähde koitan sitä ottaa rasvanpolton kannalta

Vähärasvainen liha, kana/kalkkuna, kananmunanvalkuaiset...
Tossa iässä kannattaisi kyllä vaan panostaa terveelliseen ja monipuoliseen ruokaan ja treenaamiseen eikkä miettiä mitään rasvanpolttojuttuja!

 

[proileri]

tää on totta. yks variaatio josta oon kuullut, on ollut vetää pippureita yms. persaus liekeissä (ei kuulema kauhean miellyttävä kokemus) ja lisäteho normi dieettiin verrattuna joitain promilleja :D

Taitaisi olla helpompi vetää vaikuttavaa ainesosaa kapseleina, sehän ei vatsaa ärsytä sinänsä - vaikka saattaisi kyllä ulos tullessaan kirpaista jos ei ennätä sulaa vatsassa

Kapsaisiinilla on muuten oletettavasti myös suolistosyövältä suojaavia ominaisuuksia - thaimaalaisilla on perinteisesti vähemmän ruuansulatuskanavan syöpiä, ilmeisesti johtuen runsaasta chilien käytöstä ruokavaliossa.

 

[Tuoppi The Man]

sanokaa joku vähäkalorinen hyvä prostkulähde koitan sitä ottaa rasvanpolton kannalta

Maitorahka

 

[HeatN]

Joo-o, mutta eikös energiaa kulu enemmän aterian sulattamiseen jos ateria on suuri (=enemmän pilkottavia ravintoaineita) kuin että jos se on joku yks broilerinkoipi? Eli vois kuvitella että monta pientä ateriaa pitkin päivää kuluttaa yhtä paljon energiaa ravintoaineiden pilkkomiseen, kuin pari suurta ateriaa, jos ajatellaan että ravintoaineiden määrä on molemmissa yhtä suuri?

Useampi ateria päivässä lisää aina ruokailun jälkeen hetkellisesti ruoan termogeenistä vaikutusta (eli lämmöntuotantoa elimistössä, joka puolestaan vilkastuttaa aineenvaihduntaa). Näin ollen, pari suurta ateriaa kuluttaa kyllä energiaa mutta useampi ateria päivässä nostaa elimistön lämmöntuotantoa useammin-> aineenvaihdunta nopeutuu-> energiankulutus kasvaa.

 

[Mur-Mur]

Useampi ateria päivässä lisää aina ruokailun jälkeen hetkellisesti ruoan termogeenistä vaikutusta (eli lämmöntuotantoa elimistössä, joka puolestaan vilkastuttaa aineenvaihduntaa). Näin ollen, pari suurta ateriaa kuluttaa kyllä energiaa mutta useampi ateria päivässä nostaa elimistön lämmöntuotantoa useammin-> aineenvaihdunta nopeutuu-> energiankulutus kasvaa.

Vielääkin peräänkuulutan tämän aikutuken suuruutta. Paljonko eroa energian kulutuksesta 3 ateriaa vs. 6 ateriaa?

Tietääkö kukaan vieläkään miten kuitu polttaa rasvaa, kun stäkin tuolla vilauteltiin, ite repeillen tuolle itekseni aina välillä.

 

[Keljumus]

Vielääkin peräänkuulutan tämän aikutuken suuruutta. Paljonko eroa energian kulutuksesta 3 ateriaa vs. 6 ateriaa?

Asiasta on väännetty monta kertaa ja tutkimukset ovat osoittaneet, että ero on olematon. Vaan tiedemiehet on kynixii, testihenkilöt on kynixii, näin on aina tehty, kaikki kovat tekee näin, älä kyseenalaista isojen ja kireiden metodeja jos olet itse kynis jne jne...

 

[HeatN]

Vielääkin peräänkuulutan tämän aikutuken suuruutta. Paljonko eroa energian kulutuksesta 3 ateriaa vs. 6 ateriaa?

Lähinnä tarkoitin eroa esimerkiksi kahden jättisuuren ja kuuden pienemmän aterian välillä. Tuskin vaikutus on suuren suuri mutta ensimmäisessä postauksessa kysyttiinkin vain keinoja aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi (usein syöminen voi olla yksi niistä). Ainakin tutkimustulokset osoittavat tämän, siihen uskoo ken tahtoo. Miksi ihmiset sitten ostavat ja syövät termogeenisiä valmisteita, jos lämmöntuotannolla ei ole minkäänlaista vaikutusta aineenvaihduntaan?

 

[isojanne]

Mitens olis tämä...?

Kofeiini, c-vitamiini ja aspiriini? Aika poppakonstilta kuulostaa kyllä itsestänikin.

Mä olen ihan ulapalla aiheesta, mutta joskus olen törmännyt väitteeseen, että tuo kolmikko voisi nopeuttaa aineenvaihduntaa, "polttaisi rasvaa". Tietävämmät tyrmätkää tai kommentoikaa edes.

 

[KukiHilli]

Kofeiini, c-vitamiini ja aspiriini? Aika poppakonstilta kuulostaa kyllä itsestänikin.

Mä olen ihan ulapalla aiheesta, mutta joskus olen törmännyt väitteeseen, että tuo kolmikko voisi nopeuttaa aineenvaihduntaa, "polttaisi rasvaa". Tietävämmät tyrmätkää tai kommentoikaa edes.

Muistakaa nyt kuitenkin, että aspiriniilla saa vatsan rikki jos käyttää pitkään.
Itse sain efe+kofe+aspr:n yhdistelmällä aikaiseksi kroonisen närästyksen.
Nyt vedän Nexiumia(närästyslääke) päivittäin, ettei tule polttoja tohon rintalastan alle.

 

[Aurora]

Kofeiini, c-vitamiini ja aspiriini? Aika poppakonstilta kuulostaa kyllä itsestänikin.

Mä olen ihan ulapalla aiheesta, mutta joskus olen törmännyt väitteeseen, että tuo kolmikko voisi nopeuttaa aineenvaihduntaa, "polttaisi rasvaa". Tietävämmät tyrmätkää tai kommentoikaa edes.

Tietävämpi en ole, mutta mielipide asiasta löytyy. Itse uskon, että liikunnalla, säännöllisellä ravinnonsaannilla ja terveellisillä elämäntavoilla kaiken kaikkiaan saa vilkastettua aineenvaihduntaa aivan tarpeeksi. Näillä tavoilla aineenvaihdunta hakeutuu luontaiseen tilaan ja toimii juuri niin nopeasti kuin on toimiakseen. Liiallinen kikkailu erilaisilla aineilla ja poppakonsteilla vain horjuttaa tätä luonnollista tasapainoa ja ei aikaansaa mitään hyvää. Saahan sitä tietysti nauttia välipalaksi pari chilipalkoa pippurin kera, jotta aineenvaihdunta saa hetkellisesti kiihdyttävää ärsykettä, mutta ei tällä loppujen lopuksi ole suurtakaan vaikutusta kokonaisuuteen.

 

[proileri]

tiedän,että lihas kuluttaa enemmän eli treeni ja lihaksen lisääntyminen auttaisi, mutta onko muuta ?

Huom., tässä jää nyt yksi aika oleellinen pointti huomaamatta. Punttitreenillä on myös välittömästi aineenvaihduntaa nostava vaikutus, joka kestää jopa 48h ajan. Tämä johtuu lihaksistossa tapahtuvasta palautumisprosessista, tieteellisesti ottaen mm. proteiinisynteesin lisääntymisestä, joka kuluttaa energiaa.

 

[SpudWebb]

säännöllinen, SUUNNITELTU cheatti dietillä lisää aineenvaihduntaa reilusti. Kun syö alle kulutuksen, aineenvaihdunta hidastuu (anabolisien hormonien määrä vähenee) ja cheattaaminen nimensä mukaisesti huijaa kehoa, jolloin taas saadaan hormonit korkealle. ja järki käteen, 3x cheattipäivä viikossa joka aterialle lisäks joku hampurilainen ei ole oikeanlaista cheattaamista. kerran viikossa ainakin itellä toiminu kiristelyvaiheessa, aamupäivällä ja keskipäivällä yht. 2 cheatti ateriaa jollon on kalorit tullu normaalista -500 jonnekin about 300-600+.

 

[Viiwi]

Kuinka paljon elimistön lämmönnousu nostaa kulutusta? Esim. vajaan asteen nousu (36,6 -> 37,3)

 

[J.Rossi]

Ateriavälejä tihentämällä ei tämänhetkisen tiedon perusteella voi vaikuttaa kehon koostumukseen, alla hiukan vanhempi, mutta asiaan liittyvä katsaus. Tärkeintä on lähinnä syömisen säännöllisyys, jolla on positiivisia vaikutuksia insuliinisensitiivisyyteen jne.


Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70. Links

Meal frequency and energy balance.

Bellisle F, McDevitt R, Prentice

Several epidemiological studies have observed an inverse relationship between people's habitual frequency of eating and body weight, leading to the suggestion that a 'nibbling' meal pattern may help in the avoidance of obesity. A review of all pertinent studies shows that, although many fail to find any significant relationship, the relationship is consistently inverse in those that do observe a relationship. However, this finding is highly vulnerable to the probable confounding effects of post hoc changes in dietary patterns as a consequence of weight gain and to dietary under-reporting which undoubtedly invalidates some of the studies. We conclude that the epidemiological evidence is at best very weak, and almost certainly represents an artefact. A detailed review of the possible mechanistic explanations for a metabolic advantage of nibbling meal patterns failed to reveal significant benefits in respect of energy expenditure. Although some short-term studies suggest that the thermic effect of feeding is higher when an isoenergetic test load is divided into multiple small meals, other studies refute this, and most are neutral. More importantly, studies using whole-body calorimetry and doubly-labelled water to assess total 24 h energy expenditure find no difference between nibbling and gorging. Finally, with the exception of a single study, there is no evidence that weight loss on hypoenergetic regimens is altered by meal frequency. We conclude that any effects of meal pattern on the regulation of body weight are likely to be mediated through effects on the food intake side of the energy balance equation.