miksi,oi miksi?!?

[noqa69]

millä liikkeillä muuten saa reenattua 3-päisen olkalihaksen "täydellisesti"?onko kapia pena ja ranskis maaten+ranskis istuen hyvät?

 

[Fuhrer]

Pakko kyllä antaa siitä krediittiä miehelle että on tosiaan itsetunto kohillaan eikä aloittanut samaa linjaa kuin esim. minä viesteissään

 

[risumies]

No jospa tää vielä kääntyis asialliseen suuntaan, turhien provojen ja typeryyksien kyselyn jäädessä pois. Itse ketjun aihehan on ihan järkevä sinäänsä.

noga69: -No jos vastaavanlaista ns. täydellistä ojentaja liikettä miettii mitä tuo aiemmin kuvailemani hauberi liike, eli sellaista, jossa kaikki ojentajan funktiot täyttyisi, niin sellainen on se vähemmän miehekäs kick back. Siinä tulee sekä kyynärnivelen ojennus sekä olkanivelen ojennus, johon ojentaja myös osallistuu (osallistuu myös olkavarren lähennykseen jonnin verta, mutta taitaa tuo ojentajan rooli olla siinä varsin merkityksetön). Mutta tuo kapea pena ja ranskis toimivat varmasti ihan hyvin ja riittävästi. Ranskiksen tilalle sijoittaisin toki mielummin vaikkapa dipin.

"millä liikkeillä muuten saa reenattua 3-päisen olkalihaksen "täydellisesti"?onko kapia pena ja ranskis maaten+ranskis istuen hyvät?"

 

[noqa69]

entäs millä saa 4-päisen reisilihan tuhottua?onx kyykky+prässi+reiskaojennusparhaat tähän hommaan?

 

[Fuhrer]

ite luottasin etukyykkyyn ja askelkyykkyyn. Etukyykyssä on vaikeinta huijata nojaamalla mitä monet tekee takakyykyssä.

 

[risumies]

On. Kyykyt variaatioinen riittänevät hyvin pitkälti.

Toki myös lonkankoukistus kuuluu etureiden työhön, mutta harvemmin siinä esiintyy sen kummemmin heikkoutta. Mutta vatsalihasliikkeet jalat tuettuina korjaavat kyllä senkin heikkouden jos sellaista on päässyt syystä tai toisesta tulemaan.

"onx kyykky+prässi+reiskaojennusparhaat tähän hommaan?"

Ps. kannattaa joskus lukea kysymisen sijaan, niin muutkin ovat toimineet. Siitä kun harvemmin haittaakaan on.

 

[noqa69]

oliskos muuten mitään muita kokeilemisen arvoisia "ala"rintaliikkeitä?oon kokeillu dippiä ja alaviistopenkkiä.

 

[conaa]

montako sarjaa sitten riittää?
jos tekee vaikka +6 sarjaa hauikselle niin miksei tekisi eri liikkeitä
-koska siirtyminen liikkeestä toiseen koko ajan on perseestä ja silloin joutuu käveleenkin koneesta toiseen ja se kävelyn määrä on pois lihasmassasta.sitä paitti joku siima voi olla nostelemassa toisessa punttikojeessa niin eikö se olisi käytännöllisyydenkin puolesta yksinkertaista räjäyttää lihas yhellä liikkeellä.

no sä oot perseestä;)

tänään räjäytin hauikset kasvuun kahdella liikkeellä, 2 sarjaa hauiskääntö kp istuen vuorotahtiin ja 1 setti "21" scottitangolla seisten. mahtavaa oli.

 

[Nikula]

mm.. mielenkiintoinen threadi kaikkine postauksineen :D

Omaan haukkari treeniin ei oikeastaan kuulu kun 45'asteen selkänojalla vuorotahtiin hauiskääntöjä kämmen ulospäin kokoajan, 2x12 ja sitten haukkarit levytankolla 3x8

 

[Syklo]

Eiköhän tää oo loppupeleissä pelkkää trollailu ja provoo vaikka porukka asiallisesti vastaaki =/

 

[noqa69]

itellä on nyt sellane supermegahyperextramuscleblasthardcore ohjelma menossa ku:
maanantai-rinta-olkapäät-trikepsit
1.penkkipunnerrus
2.vatsarutistus
tiistai-selkä-hauis-kyynärvarsi
1.kulmasoutu
2.vatsarutistus
keskiviikko-jalat
1.kyykky
2.pohjenosto seisten
torsti-lepo ja sama paska jatkuu niin että 3päivää treeniä ja lepo.
kysysin vaan että tuleeko mahalle liikaa treeniä tällä ohjelmalla?

 

[noqa69]

ja pitäskö tohon mun ohjelmaan lisätä joku sivuolkapääliike?teen kyllä tissitreenin jälkeen olankiertoa ja saan sillä melko hyvän pumpin sillä olkikseen.
kaveri sano että teen liian vähän liikkeitä-ja paaaaaasssskaaaaat liikkeet tuntuu tehoavan ihan hyvin vaikka teenkin vähän niitä.ja kyllä ne kädet ja taka-etuolkapäätkin kasvaa sitä mukaa kun selkä ja muutkin lihaksetkin kasvaa.

 

[Syklo]

penkki hyvä pääliike rinnalle vinopenkkiä tai sitten sitä toiseen suuntaan vinoa penkkiä (en muista nimee :D) mukaan, olkapäille esim pystypunnerrus pääliikkeeks ja erilaisia vipareita ja ojentajille ranskalaisia/dippejä tai muita erilaisia ojentajaliikkeitä.

kulmasoutu selälle hyvä, ylä/alataljaa/leukoja mukaan ja vaikka maveekin voi ottaa. hauksille jotain erilaisia kääntöjä parin kolmen liikkeen verran ja kyynärvarret tulee kyllä hyvin treenattua erilaisissa vedoissa.

 

[_Massimo_]

Tuota joo... "Jonkin verran" lihas anatomiaa lukeneena, kerron vain sen että hauista kannattaa treenata usealla, väh.3 eri liikkeellä.. saattaa kuulostaa ja tuntua tuperältä, mutta näin se vain on.. kiitos.

 

[Mastodontti]

En oo treenannu hauista erikseen kolmeen kuukauteen. Suosittelen.

 

[risumies]

Massimo: -Juu, aukaise toki tuota valtaisaa anatomian tuntemustasi ja kerro toki miksi se hauis tulee treenata useammalla liikkeellä? Mistä tuo määrä "vähintään 3" tulee? Ja kyllä, tuo kuulostaa ja tuntuu typerältä, mutta ilmeisesti tulen hetken päästä kokemaan valaistuksen tämän asian tienoilta.

"Tuota joo... "Jonkin verran" lihas anatomiaa lukeneena, kerron vain sen että hauista kannattaa treenata usealla, väh.3 eri liikkeellä.. saattaa kuulostaa ja tuntua tuperältä, mutta näin se vain on.. kiitos."

Pistä vielä lopuksi niiden kirjojen nimet tähän, josta tuon tiedon olet ammentanut. Luulen että mä ja moni muu olemme lukeneet vääriä kirjoja.

 

[Gulo]

m. Biceps brachii suorittaa tietysti seuraavat kolme iikettä: (1) kyynärvarren supinaatio, (2) kyynärvarren fleksio ja (3) olkapään fleksio. Tosibodari tietysti treenaa jokaista liikerataa omalla harjoitteella.

Tietysti koko roskan voi treenata "dynaamisilla" hauiskäännöillä a la "Kroc".

http://www.youtube.com/watch?v=SF_rWAYJS6M

Kyynärvarren supinaatio tuossa kyllä jää pois. Ei kasva tumppu ei.

 

[risumies]

Gulo: -Niin, olenhan itsekkin kirjoittanut jo ketjun alkuun tällaista*, mutta haluisinkin nyt tietää perusteet miksei se yksi liike hauikselle riitä tai tuon vähintään 3 liikkeen teorian. Ja siksi tuota väitteen esittäjältä uteloinkin.

*Kyllä hauis osallistuu muuhunkin työhön kuin kyynärnivelen koukistukseen. Myös kyynärvarren supinaatio on hauiksien pitkänpään aikaansaama. Kuten hauis myös avustaa olkanivelen koukituksessa ja olkavarren ulkokierrossa. Eli hauisliike supinoiden ja lopuksi olkavartta hieman nostaen ja ulkokiertäen pitäisi olla ns. täydellinen hauisliike.

Ja ps. kyllä olkanivelen fleksion pääsuorittaja on muu kuin hauis, vaikka se hauis siihen osallistuukin.

 

[Gulo]

risumän,

Kunhan vaan mukamas olin hauska. Ei ollut vittuilua sulle. En ole lukenut ketjua juuri ollenkaan, ei oikeastaan kiinnosta aihe. Biomekaniikka on tosi mielenkiintoista, mutta haaskaat aikaasi tässä. Sama kuin yrittäisi luennoida simpansseille. Ymmärrät varmaan mitä tarkoitan.

 

[risumies]

Gulo: -Jees poks, ilmeisesti mun suodatin oli hetkellisesti pois käytöstä. Tai sitten sen verta hämäävästi kirjailit tuon viestisi tuohon, että epähuomiossa ajattelin sen olevan vastaus tuohon mitä Massimolta kyselöin.

Mutta joo, ai sii juor point