Miksei tule massaa?

[skugge]

Missä vika, Miksen saa massaa kroppaan?

Ruokavalioni:
Aamulla:puuro plus massanlisäys valm. (24g prot.)
Kouluruoka
14.00:rahka n.150-200g
17.00:kotiruoka
(17.00->sali)
salin jälkeen palautusjuoma
19.00:4-5kananmunaa ja hedelmiä
illlalla: raejuusto/Tonnikala

Niin mitä mieltä olette? Mitä muuttaisitte?

Treeni on kaks kertaa viikossa kroppa läpi. Ja neljä kertaa salilla/viikko

 

[Sumppari]

Lyhyesti ja ytimekkäästi:
Jos paino ei nouse, ei ravintoa ole tarpeeksi.
Jos ravintoa ei ole tarpeeksi, sen saantia pitää lisätä.
Paljonko lisätä?
Lisää 500kcal per päivä. Jos viikossa ei tapahdu mitään muutosta, lisää taas 500kcal. Jos pääset 5000kcaloriin, ja vieläkään ei paino nouse vaikka olet alle 100kg. Ole onnellinen, olet geeni friikki, dieettaus sitten joskus tulee olemaan älyttömän helppoa.

 

[S.L.]

Laita vähän enemmän tietoa niin joku guru varmaan osaa vastata. Lähinnä mikä on oma paino ja paljonko tulee päivässä syötyä kaloreita ja millaiset määrät tulee päivässä hiilareita, protskua ja rasvaa. Harjoitusohjelmasta voisi myös tarkemmin kertoa, eli sarja ja toistomäärät.

Ja tosiaan kauankos sitä on treenattu? Mikä oli paino kun aloitit ja mikä se on nyt?

Noilla tiedoilla mitä annoit ei voi kuin heittää hatusta että syö enemmän, esim. ota rypsäriä ruokalusikallinen joka aterian yhteydessä.

Treenistä ei voi kuin arvailla tässä vaiheessa, eli jos kerran treenaat kehon 2 kertaa viikossa niin yhden treenin volyymi ei saa olla liian suuri.

 

[JJJ]

Treenaat väärin ja ehkä syöt liian vähän. Eli tee kroppa kerran vkossa ja jaa se neljään osaan.

 

[Isolation]

Vitun Har**kk*!! Sä syöt liian vähän!!!!! 3h/välein väh. 30g protskua niin eiköhän sillä ensin päästä liikkeelle... Ja et sä mitään 2krt keholäpi/viikko tarvi. Kunnon 4-jakoinen ohjelma jossa joka lihasryhmä kerran viikossa. Kato FAQ ja aloittelijoitten osiosta.

-edit- nopeat syövät hitaat,valitettavasti:itku:

BTW: Miten sä tänne löysit? näit karrin paidan? :D

 

[pöllö]

Onkohan se #ar*ikka?!?

Näin aluksi heitän sellaisen kysymyksen, miksi treeanaat?
Massaa vai voimaa?

 

[skugge]

BTW: Miten sä tänne löysit? näit karrin paidan? :D [/B][/QUOTE]

Kikkailin tossa netissä ja löyty tämmönen "toinen koti"..
(vi**u ku sitä on tammönen rimppakinttu:wall

 

[skugge]

Onkohan se #ar*ikka?!?

Jep jep.. massaa tällä hetkellä

 

[skugge]

protskua varmaan joku hieman alle 200g hiilareita ja rasvoja en ole ajatellu sen tarkemmin.:wall:

sarjat ja toistomäärät:3x7

paino nyt semmonen 74kg

punteilla olen treenaillu joku pari vuotta

 

[Kliinu]

jees

Originally posted by skugge
protskua varmaan joku hieman alle 200g hiilareita ja rasvoja en ole ajatellu sen tarkemmin.:wall:

sarjat ja toistomäärät:3x7

paino nyt semmonen 74kg

punteilla olen treenaillu joku pari vuotta

treenin jälkeen pitää syödä paljon. sit treenaa eri lihasryhmät eri päivinä ja vaihtele treeniohjelmia. mm. toistojen määrää sarjoissa.

 

[trebla]

Originally posted by skugge
hiilareita ja rasvoja en ole ajatellu sen tarkemmin.:wall:

Vastasit juuri itse alkuperäiseen kysymykseesi.

Treenistä sen verran että tekisin hieman pidempiä sarjoja kuin vain 7 toiston. Ehkä joku 8-20 vois olla sopiva haarukka. Ja treenin jakaminen useampaan osaan saattaa kanssa auttaa, silloin pystyy paremmin keskittymään juuri tietyn lihaksen rusentamiseen ja treenitkin on lyhyempiä --> palautuu paremmin --> kasvaa paremmin.

 

[teemal]

Suattaapi johtua siitä että noin nuori sälli kasvaa myös pituutta eikä pelkästään leveyttä. Niinkuin me vanhat keskikehosta pruukataan kasvaa...

 

[Pexi_]

Originally posted by skugge
protskua varmaan joku hieman alle 200g hiilareita ja rasvoja en ole ajatellu sen tarkemmin.:wall:

sarjat ja toistomäärät:3x7

paino nyt semmonen 74kg

punteilla olen treenaillu joku pari vuotta

Tee välillä enemmän sarjoja/liike ja välillä enemmän toistoja (20 toiston sarjojakin kannattaa koittaa). Koita vaikka 4*15... Vaihtelu tuo massaa, sanotaan! (Eiku mites se meni) :joulu2:

 

[6point]

Jos nuo koulu- ja kotiruoka annokset ei oo ihan jumalattoman isoja, sulla menee varmaan - kaloreille. Proteiinia tulee varmaan tarpeeksi. Oot aika nuori joten aineenvaihdunta on varmaan aika nopeaa.

Ite ainaki rupesin kehittymään siinä vaiheessa lihaksiston osalta ku lopetin tuon "six päckin" varjelemisen ja en kattonu niin tarkkaan että onko siinä leivän päällä rasvatonta kalkkunaleikkettä vai meetvurstia. Kokonaiskalori määrä vaan ylös niinku tässä jo pariin kertaan sanottiinki. :thumbs: