Mike Mentzerin massadieetti kynäniskoille

[Mr Atlas]

Kirjasta Heavy Duty Nutrition

Tämä dieetti on tarkoitettu alipainoisille ja nopean aineenvaihdunnan omaaville.


Aamupala

pieni lasi appelsiinimehua
1,25 dl puuroa
1,25 dl kevyt maitoa
1 viipale paahtoleipää
1 rkl voita

Välipala

1 pala leipää ja maapähkinävoita
1 banaani
1,25 dl greippimehua

Lounas

4 palaa paistettua kanaa, ranskalaisia/uuniperuna ja voita, vihreäsalaatti + salaattikastiketta
1 pallo jäätelöä tai 1,25 dl sorbettia
2 keksiä
1,25 dl kevyt maitoa

Välipala

1,25 dl kuivattuja hedelmiä
2 dl kevyt maitoa

Päivällinen

1,25 dl sienikeittoa
Iso pihvi
1 sämpylä ja voita
1,25 dl keitettyjä vihanneksia
1 pala piirakkaa ja juoma

Iltapala

1,25 dl suolattomia pähkinöitä
1,25 dl kaakaota

Mitä mieltä ootte?

 

[Hulkki]

Mitä mieltä ootte?

Siinä missä Mentzerillä oli Heavy Dutyn alkuaikoina todella hyviä ajatuksia treenaamisesta (myöhemminhän äijän treenijutut alkoivat olla aika surkuhupaisia), oli hän ruokavaliopuolella alusta saakka täysin pihalla. Uskoi mm. yleisiin proteiininsaantisuosituksiin.

 

[teemal]

Mun silmiin näyttää meleko hölmöltä!



Niinku tuo peilikuvaki.

 

[Sukulaku]

Protskut puuttuu. Mistä se ton sienikeiton sinne on repinyt?:D

No eihän toi ainakaan mikään ihan optimaalinen bodaridietti ole, kun on noita piirakoita ja jäätelöitä joukossa. Toki tosta varmaan kaloreita tulee vähän helpommin ja mukavammin.edit.. toki paljon enempi protskua ym. kivaa. Turhat voit öljyihin jne... parempiakin on.
ja hidasss..

 

[Mr Atlas]

60 % hiilihydraattia, 25 % proteiinia ja 15 % rasvaa.

 

[Mr Atlas]

No eihän toi ainakaan mikään ihan optimaalinen bodaridietti ole, kun on noita piirakoita ja jäätelöitä joukossa. Toki tosta varmaan kaloreita tulee vähän helpommin ja mukavammin.

Mentzer kuulemma diggas ylikaiken jätskistä ja leivonnaisista. :D

 

[Dynamite88]

vittu mikä ruokavalio :lol2: :lol2: :lol2: :lol2: :lol2: :lol2: :lol2: :kippis1: RUHAHAHAA!!! :D

 

[Willie]

Eihän tuo nyt missään tapauksessa hyvä ruokavalio ole etenkään kehonrakentajalle, mutta uskon että suurin osa ihmisistä syö epäterveellisemmin.

 

[MKM]

Parempiakin ruokavalioita on olemassa, mutta ei tuokaan täysin surkea ole. On siinä sentään kohtuullista monipuolisuutta ja tärkeintä massanhankinnassa on kuitenkin se, että kaloreita on hieman yli kulutuksen. Nykyään monissa ruokavalioissa syödään tutkimusten valossa liikaa proteiinia. Jengi ostaa ionihydrolysoituja designproteiineja eikä tiedä kokonaiskalorimääristään tuon taivaallista ja näyttää siltä kuin ei olisi salilla käynytkään.

 

[MKM]

Vielä jotakin pikakirjoituksellista jatkohöpinää proteiinintarpeesta ja urheilijoiden päivittäisistä esimerkkiruokavalioista. Tiedämme kaikki, että bodarit tarvitsevat aika paljon proteiinia, esim. Lemonin tutkimuksen mukaan taisi olla ~1.8 g/painokilo. Mutta aika paljon asianmukaisen koulutuksen saaneet ja esim. NFL-joukkueiden ( :wanha: ) palveluksessa olevat ravitsemusoppineet kuitenkin suosittelevat 120-170 kiloisia linjamiehiä ja bodarirasvoissa olevia laitureita lisäksi pitämään proteiinien osuuden ~20%:ssa kokonaiskaloreista, mikä on huomattavasti vähemmän kuin esim. proteiineja elannokseen myyvät ex-peltisepät suosittelevat. Westsidelaisten (eivät toki bodareita, mutta isoja ja vahvoja silti) esimerkkiruokavalioita katselin ja Mentzerin ruokavalio näyttää paremmalta. Pizza on Wetsidelaisten ruokavalion kulmakivi, proteiinia ilmoittavat tavoittelevansa 200 grammaa päivässä, mutta usein kuulemma siinä epäonnistuvat. Nyt lähden syömään .

 

[Tahvo Tohveli]

suosittelevat 120-170 kiloisia linjamiehiä ja bodarirasvoissa olevia laitureita lisäksi pitämään proteiinien osuuden ~20%:ssa kokonaiskaloreista

Paljonkohan tuo pauttiarallaa 20% on grammoissa 150-kiloiselle linjamiehelle? Prosentit sucks ass.

Muuten samaa mieltä, kalorit ratkaisevat.

 

[kataq]

jollekkin 40kg ihan tarpeeks protskuu. miten on ajateltukkin

 

[iivili]

Mitä mieltä ootte?

:down:

 

[coke-]

Siinä missä Mentzerillä oli Heavy Dutyn alkuaikoina todella hyviä ajatuksia treenaamisesta (myöhemminhän äijän treenijutut alkoivat olla aika surkuhupaisia), oli hän ruokavaliopuolella alusta saakka täysin pihalla. Uskoi mm. yleisiin proteiininsaantisuosituksiin.

Hulkki sen tuossa hyvin tiivisti. IMO, tuo ei todellakaan ole hyvä "dieetti."

 

[MKM]

Paljonkohan tuo pauttiarallaa 20% on grammoissa 150-kiloiselle linjamiehelle? Prosentit sucks ass. Muuten samaa mieltä, kalorit ratkaisevat.

Syönevät varmaan jotain 5000-6000 kaloria päivässä. 5500x20%/4.1=268 g proteiinia päivässä. 268 g / 150 kg = 1.79 g / kehon painokilo ~ Lemonin suositus. Aika paljon olen nähnyt urheilijoille, voimakin sellaisille, myös 15%:n suosituksia proteiinin määräksi, mutta kai maar meidän pullistelijoiden tulee hieman enemmän suhteellisesti proteiinia syödä.


Vielä Mentzerin lopun ajan treenisuosituksista. Itsekin olen niitä tuolla toisaalla tyrmännyt, mutta nyt tiedän senkin, että jotkut (geneettiset friikit?) ovat Consolidation ja Athlete's Routineilla kehittyneet huimasti, sitä ennen epäonnistuttuaan kaikilla muilla ohjelmilla.

 

[Tahvo Tohveli]

Syönevät varmaan jotain 5000-6000 kaloria päivässä. 5500x20%/4.1=268 g proteiinia päivässä. 268 g / 150 kg = 1.79 g / kehon painokilo ~ Lemonin suositus.

Jep, juurikin näin. Eli tuostakin tulee se pari grammaa per rasvaton painokilo, vaikka prosenttiosuus näyttääkin aika alhaiselta.

 

[Hulkki]

jotkut (geneettiset friikit?) ovat Consolidation ja Athlete's Routineilla kehittyneet huimasti, sitä ennen epäonnistuttuaan kaikilla muilla ohjelmilla.

Itse asiassa jos muilla ohjelmilla ei ole tullut tulosta mutta äärettömän harvoin äärettömän alhaisella volyymilla tehty treeni saa aikaan kehitystä, on mitä todennäköisimmin kyseessä kyllä geneettinen friikki, nimittäin äärimmäinen huonon palautumiskapasiteetin omaava treenaaja (ns. hardgainer).

Geneettisen spektrin toisesta päästä löyvytä friikit eli easygainerit (ts. lahjakkaat treenaajat) sen sijaan saavat yleensä aikaan tulosta millä tahansa ohjelmalla, eikä palautuminen tuota heille vaikeuksia.

 

[Dobermann]

Mitä mieltä ootte?

Ihan ok.

 

[Olakinte]

Tässä on Garry Frankin ruokapäivä. Aamupala aloitetaan vaatimattomasti 20:lla munanvalkuaisella :


Breakfast


20 Egg White Omelet
4 Egg Yolks
4 Cups of Rolled Oats
2 Bananas
4 Tablespoons of Flax Seed Oil
Multivitamin Packet
1000mg of Vitamin C
Digestive Enzymes
24 ounces of Water

Mid Morning Snack


4 Scoops of Whey/Miscellar Casein Protein Formula
32 ounces of Skim Milk
1 cup of Cottage Cheese
4 tablespoons of Flax Seed Oil
24 ounces of Water
1000mg of Vitamin C
Digestive Enzymes
10 grams of Glutamine Peptides

Lunch


1 pound of lean skinless Chicken Breasts
4 cups of Brown rice
4 Cups of Salad
6 Tablespoons of Olive oil
24 ounces of Water
1000mg of Vitamin C
Digestive Enzymes
10 grams of Glutamine Peptides

Mid Afternoon Snack


4 Scoops of Whey/Miscellar Casein Protein Formula
32 ounces of Skim Milk
4 tablespoons of Flax Seed Oil
1000mg of Vitamin C
Digestive Enzymes
10 grams of Glutamine Peptides

Dinner


2 pounds of Lean Sirloin Steak
4 baked potatoes
4 cups of Green Salad
6 Tablespoons of Olive Oil
20 ounces of Water
1000mg of Vitamin C
Digestive Enzymes

Pre-Workout


1 pound of Chicken Breasts
4 Cups of Sweet Potatoes
4 tablespoons of Flax Seed Oil
20 ounces of Water
1000mg of Vitamin C
Digestive Enzymes
10 grams of Glutamine Peptides

During Training


Anthony's Secret "Training Formula"
64 ounces of Water

Post-Workout


24 ounces of Water
Anthony's Secret Post Workout Formula containing over 15 different Ingredients
1000mg of Vitamin C

Bedtime Meal


4 Scoops of Whey/Miscellar Casein Protein Formula
32 ounces of Skim Milk
4 tablespoons of Flax Seed Oil
2 Cups of Cottage Cheese
1000mg of Vitamin C
10 grams of Glutamine Peptides
Digestive Enzymes

 

[Töpseli]

No huhhuh :D on kyllä aika perseesti ruokaa ja 8g c-vitskuu.. noh kyllä iso mies tarvii ravintoo.