Mike Mentzerin massadieetti kynäniskoille

[Mr Atlas]

Otteita Mentzerin päiväkirjasta, ennen vuoden 1980 Olympiaa.

1. On June 27th, he ate nothing(!) for breakfast. He first meal at four o′ clock in the afternoon (is that PM?) he consumed only one peach and a protein drink (200 calories). At nine in the evening he ate 60 grams of nuts and raisins (200 calories) and one salad (150 calories). So he ate only 550 calories total that day... (He weighed 102 kg before his workout).

2. Juli 16th

Breakfast: 1/2 honey melon (50) and 1 nectarine (75);

Post-workout meal: same as above;

Lunch (12:00): Turkey (150) and baked potato (125);

Diner (16:00): Turkey (350), water melon, yoghurt and some sweets (450);

Snack: Plums (70) and some bread (150).

Total: 1545 calories.

 

[leadnose]

Vaikuttaa siltä että Mentzerin ruokavalio on yhtä järkevä ja tieteellinen kuin hänen treenimenetelmänsäkin...

 

[MKM]

Itse asiassa jos muilla ohjelmilla ei ole tullut tulosta mutta äärettömän harvoin äärettömän alhaisella volyymilla tehty treeni saa aikaan kehitystä, on mitä todennäköisimmin kyseessä kyllä geneettinen friikki, nimittäin äärimmäinen huonon palautumiskapasiteetin omaava treenaaja (ns. hardgainer).

Geneettisen spektrin toisesta päästä löyvytä friikit eli easygainerit (ts. lahjakkaat treenaajat) sen sijaan saavat yleensä aikaan tulosta millä tahansa ohjelmalla, eikä palautuminen tuota heille vaikeuksia.

Erityisesti Hardgainer -kirjailija Stuart McRobert on terminologioinut noin. Muualla, kuten mm. tässä Tohtori Kyykyn artikkelissa (http://www.drsquat.com/index.cfm?action=viewarticle&articleID=15) jaotellaan toisin:

Punaisten, hitaiden lihassolujen ihmiset kasvavat parhaiten useilla sarjoilla ja korkeilla toistomäärillä. Palautumisaikojen ei tarvitse olla pitkiä. He ovat slowgainereita.

Valkoisten, nopeiden lihassolujen ihmiset kasvavat parhaiten vähillä sarjoilla ja alhaisilla toistomäärillä. Palautumisaikojen on oltava pitkiä. He ovat fastgainereita.

 

[jarska]

Punaisten, hitaiden lihassolujen ihmiset kasvavat parhaiten useilla sarjoilla ja korkeilla toistomäärillä. Palautumisaikojen ei tarvitse olla pitkiä. He ovat slowgainereita.

Valkoisten, nopeiden lihassolujen ihmiset kasvavat parhaiten vähillä sarjoilla ja alhaisilla toistomäärillä. Palautumisaikojen on oltava pitkiä. He ovat fastgainereita.

Tämä on ERITTÄIN tärkeää huomioida kehonrakennuksessa. :arvi:

 

[RRKalle]

Jos joku on tarpeeksi friikki laskeakseen noin-kalorit ja makrot tosta Frankin ruokavaliosta, lupaan olla kutsumatta häntä enää friikiksi.

 

[makew]

Erityisesti Hardgainer -kirjailija Stuart McRobert on terminologioinut noin. Muualla, kuten mm. tässä Tohtori Kyykyn artikkelissa (http://www.drsquat.com/index.cfm?action=viewarticle&articleID=15) jaotellaan toisin:

Punaisten, hitaiden lihassolujen ihmiset kasvavat parhaiten useilla sarjoilla ja korkeilla toistomäärillä. Palautumisaikojen ei tarvitse olla pitkiä. He ovat slowgainereita.

Valkoisten, nopeiden lihassolujen ihmiset kasvavat parhaiten vähillä sarjoilla ja alhaisilla toistomäärillä. Palautumisaikojen on oltava pitkiä. He ovat fastgainereita.

Onhan tossa hyvä pointti, kun lihakset sisältävät paljon valkoisia lihassoluja niin pakostikin treeni on erilaista. Keskiverto treenaaja kasvattaa parhaiten 10 toistolla kasvatetaan lihasmassaa(tosin lihassolujen suhteen vaihtelevat toki eri lihasten välillä).
Nopeita lihassoluja, jos löytyy paljon niin pienemmillä toistoilla kasvatetaan lihasta suhteessa paremmin.

"Lahjattomat treenaa" fraasi pitää tässä suhteessa osittain paikkaansa.