Mike kuntoon 10 viikossa thread.

[Mike]

Jees, elikä homman nimi on seuraava. Lauantaina 1.2 alkaa 10 viikon koe. Testataan miten kokenut treenaaja muuttuu ammattilaisen tekemällä ruokavaliolla kymmenessä viikossa.
Jari Mentula tekee mulle 10 viikon ruokavalion, jossa on tarkoitus pitää paino suht samassa, mutta rasvoja tiputetaan niinpaljon kuin ne on tuossa ajassa tippuakseen.
Dieetin kulkua tulen selostelemaan tässä threadissa, kovin yksityistarkkaan selostukseen ei kumminkaan aleta ettei kukaan kopioi ilmaiseksi ohjelmaa. Before after kuvat julkaistaan sitten lopussa.
Valmennus sisältää vain ruokavalion, treenit ja kuurin teen itse.

Dieetti etenee sykleissä ja ensimmäinen kierto on 2vko. Prot/hiil/rasva suhteet on noin 40/30/30 ja kalorit ~3300kcal. Ensimmäinen 2 viikkoa koostuu seuraavista ruoka-aineista:
Mysli, kaurahiutale, raejuusto, maitorahka, sokeroimaton mehukeitto, vehnälese, oliiviöljy, riisi, makaroni, kana, jauheliha, kala, kananmuna, keitetyt vihannekset, real, jogurtti, hunaja sekä merisuola.

Lisäravinteina on Bulls tuoteperheen Training loader, Basic proteiini ja Recovery.

Jos jotain tähdellistä kysyttävää tulee tai muutenvain haluatte kommentoida, niin tähän samaiseen threadiin saa antaa palautetta sekä nakella pahoja kyssiä, vastaillaan sitten niihin. Jos haluatte kysyä Jarilta valmennuksesta, niin voitte tehdä sen myös tässä threadissa.

 

[Krusifiksi]

Miten sijoittelet reenit ja aerobisen?

 

[Mike]

Treenit on 4-5 kertaa viikossa ja aerobiset aina treenin jälkeen vähintään 20min.

 

[smeagol]

Mikset laita kuvia vaikka joka viikko, kerran viikossa joku yleiskuva? Laitatko kuurin johonkin?

Edit: joo kuuri olikin rojupuolella.

 

[Mike]

Eiköhän tossa postitella kuvia pitkin dieettiä.

 

[PattiPete]

Paljonko on lähtötilanteen rasvaprosentti?

 

[smeagol]

Originally posted by Mike
Before after kuvat julkaistaan sitten lopussa.

Tosta vaan kelasin, että tulee lopussa vasta kuvat ja ne ois kuva dietin alussa ja sit lopussa. Mutta hyvä, että tulee kuvia useemminkin.

 

[Mike]

Originally posted by PattiPete
Paljonko on lähtötilanteen rasvaprosentti?

Rasvaprossasta ei kamalasti tietoa, ei se hirveitä ole. Oliskohan jotain 10-12%.

 

[smeagol]

No huomenna sit heti kuvia kehiin.

 

[Mike]

No tässä on sitten ihan tuore kuva, ilman pumppia sun muuta hässäkkää.

 

[Kraftwerk n]

Originally posted by Mike
No tässä on sitten ihan tuore kuva, ilman pumppia sun muuta hässäkkää.

Mike , kyllä susta hyvä kehonrakentaja tulee! Ja penkkipunnerruskin on kova , mutta ei tuolla lantiolla kyykätä ja vedetä..:p ;)

 

[Mike]

Juuei vedetä eikä kyykätä, oon kyykännyt joskus ilman rättejä 220x5 ja vetänyt olen saman kuin penkistä, eli 200x4 ja 220x1. Ei vain vois vähempää kiinnostaa joku maastaveto, teen mieluummin kulmasoutua.

 

[ZeiZei]

??1

voitteko kertoa miten lantion koko liittyy kyykkäämiseen tai maastavetoon???

 

[Jusushi]

Originally posted by Mike
Ei vain vois vähempää kiinnostaa joku maastaveto, teen mieluummin kulmasoutua.

Siis et tee maastavetoa??? Mitä sitten teet alaselälle?

 

[Mike]

Eiköhän se alaselkä saa kulmasouduissa ja suorinjaloin maastavedoissa kyytiä sen verran ettei tartte erikseen vääntää.

 

[165161651]

Originally posted by Mike
Eiköhän se alaselkä saa kulmasouduissa ja suorinjaloin maastavedoissa kyytiä sen verran ettei tartte erikseen vääntää.

Asiaa:kippis1:
Ei myöskään tule tehtyä erikseen alaselkää, ihan riittävän juntturaan menee kunnon kulmasouduissa, pitäs kai se maastavetokin joskus opetella

 

[Jonksu]

There's no easy way out
There's no shortcut home...

The shortcut home is to not train deadlift!

No joo, älkää ottako nokkiinne ne jotka ei mavea treenaa, ite vaan pidän liikettä ehdottomasti parhaana selkäliikkeenä.

Tilasitko muuten sen ravinto-ohjelma Mentulalta vai oletteko kenties hyviäkin kameleita

 

[Mike]

Tuttuja ollaan.
BTW, mun mielestä kulmasoutu on paras selkäliike.

 

[Hannibal]

Originally posted by Mike
Jari Mentula tekee mulle 10 viikon ruokavalion, jossa on tarkoitus pitää paino suht samassa, mutta rasvoja tiputetaan niinpaljon kuin ne on tuossa ajassa tippuakseen. Dieetti etenee sykleissä ja ensimmäinen kierto on 2vko. Prot/hiil/rasva suhteet on noin 40/30/30 ja kalorit ~3300kcal.

Eli tarkoitus on polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasmassaa. Proteiinia siis aluksi n. 330 g eli n. 3,7 g / rasvaton painokilo. Tulevatko nuo p/hh/r-suhteet ja kalorit muuttumaan miten dieetin kuluessa?

 

[Mike]

Kyllä ne muuttuvat, katsotaan kuntoa tuossa ekan syklin jälkeen ja sitten tehdän seuraavat viikot.