STRONGMAN Mika Törrö

[Mywor]

Tämä on totta. Penkkaaminen syö liikkuvuutta ylöspäin työnnöstä. Hidastaa palautumista tukki treenejä ajatellen. Iso loukkaantumisriski. Kirillä oli julmettu penkki, mutta tukki siihen nähden huono. Esim Jouko Ahola otti tukissa enemmän vaikka penkkasi jotain 100kg vähemmän. Ahola kertoi että Kiri teki penkkiä liikaa Se heikensi tukki tulosta. Muutenkin luotti liikaa raakaan voimaan tekniikan kustannuksella. Joitain lajeja ei harjoitellut ollenkaan. Näkyi kisa sijoituksissa. Puntti voimissa Kiri oli kovin. Sitä ei voi kiistää.
Ps. Tiedän että jotkut harvat voimamiehet penkkaavat. Muutama poikkeus ei silti tarkoita että kannattaa penkata jos ei harrasta myös voimanostoa. Osa näistä penkkaavista voimamiehistä käy myös penkki kisoissa. Siksi penkki kuuluu treeniin. Tuskin hekään penkkaavat enää kun valmistautuvat kisoihin.

Vähän ehkä tarttuisin tuohon, että puhut penkissä isosta loukkaantumisriskistä? Mihin perustat väitteen ja mikä on ison loukkaantumisriskin määritelmä? Voimanostossa ja sen osalajeissa kuitenkin todella vähän loukkaantumisia (tilastollisesti), ja selkeästi vähemmän kuin vahvinlajeissa joka myös varsin turvallinen laji.

Sanoisin että penkin tekeminen ja sen kannattavuus riippuu ihan yksilöstä sekä kaudesta. Yleisesti ottaen ei mitään liikettä voi niputtaa turhaksi kaikille. Näkisin että horisontaalinen punnertaminen on ihan hyvästä, koska aina ei myöskään haluta pelkästään neutraaliotteen vertikaalista punnertamista kuormittaa. Mustavalkoinen ajattelu tässäkään ei ehkä ole se oikea tapa.

 

[Deleted member 133729]

Vähän ehkä tarttuisin tuohon, että puhut penkissä isosta loukkaantumisriskistä? Mihin perustat väitteen ja mikä on ison loukkaantumisriskin määritelmä?

Penkkipunnerruksella on hajotettu varmasti eniten olkapäitä. Kiertäjäkalvosin vammat jne. Siihen päälle rintavammat. Pystärillä en ole kuullut kenenkään rikkovan paikkojaan. Penkki on luonnottomin liike olkapäille. Tämän olen kuullut monelta fyssarilta. Mutta kuten sanoin aina on poikkeuksia. En silti usko että sinäkään teet penkkiä kun valmistaudut vahvinmies kisoihin

 

[Deleted member 133729]

Oletteko muuten huomanneet kuinka pienet rintalihakset voimamiehillä on verrattuna olkapäihin? Ei toki kaikilla mutta hyvin monella. Tämäkin kertoo kuinka pieni merkitys rintalihasten ja penkin treenaamisella on lajiin. Ja ei, kommenttini ei ole dissaamista. Tämä on vain kiinnittänyt huomion.

 

[Mywor]

Penkkipunnerruksella on hajotettu varmasti eniten olkapäitä. Kiertäjäkalvosin vammat jne. Siihen päälle rintavammat. Pystärillä en ole kuullut kenenkään rikkovan paikkojaan. Penkki on luonnottomin liike olkapäille. Tämän olen kuullut monelta fyssarilta. Mutta kuten sanoin aina on poikkeuksia. En silti usko että sinäkään teet penkkiä kun valmistaudut vahvinmies kisoihin

Sanoisin että sinun kupla vääristää todella paljon. Aika paljon on henkilökohtaisesti tullut kipeitä olkapäitä vastaan ja hoidettua mitkä syntyneet ilman penkkaamista. Toki tämä vain oma kokemus fysioterapeuttina ja myös aika paljon urheilufysioterapiaan koulutuksien ja nykyisin valmentamisen myötä kallistuneena. Tämä siis toki myös ihan oma kokemus vain. Muutamia syitä tähän vääristymään on, että penkkipunnerrus on varmasti suosituimpia ylävartalon liikkeitä kuntosaliharrastajien keskuudessa. Lisäksi tässä liikkeessä myös ihmiset hakee eniten uusia ennätyksiä, eli kuormitusta pusketaan kovempaa kuin muissa. Eli tämä luku mitä ajattelet perustuu absoluuttisiin lukuihin ei siihen miten paljon niitä on suhteessa ja mikä tärkeintä siihen mikä vammantaustalla oikeasti on.

Fysioterapeuttien ajatuksia ei kannata aina ottaa totuututena kuten ei muidenkaan auktoriteetista huolimatta. Mielenkiintoinen ajatus minusta että joku liike voi olla "luonnoton" minkä kuitenkin ihminen kykenee tuottamaan.

Ymmärsin että puhuit laajemmin kuin kisoihin valmistavasta kaudesta. Valmistavalla viimeisellä 6-12vk jaksolla tuskin, mutta en sitä yleistäisi sellaiseksi että kenenkään vahvamiehen ei kannata ikinä tehdä, koska loukkaantumisriski on korkea.

Enkä siis todellakaan väitä että penkki olisi paras liike vahvamiehelle, tai että kaikkien sitä kannattaa tehdä. Kuitenkin mustavalkoiset väittämät on sellaisia mihin tykkään ottaa kantaa.

 

[Force]

Jotain tyyppejä on huipulla ketkä kovia punnertaa joka suuntaan. Eddie Hall oli poikkeuksellisen vahva penkkaaja voimamieheksi. Hän ilmeisesti teki penkkiä suht säännöllisesti. Videolla 6x265 kg stopeilla helposti. Ja kulki myös pään päälle punnerrus 220 kg tukki. Larry Wheels myös lähes 300 kg raakapenkki ja 200 kg tukki.

 

[Overwhelm]

Sanoisin että sinun kupla vääristää todella paljon. Aika paljon on henkilökohtaisesti tullut kipeitä olkapäitä vastaan ja hoidettua mitkä syntyneet ilman penkkaamista. Toki tämä vain oma kokemus fysioterapeuttina ja myös aika paljon urheilufysioterapiaan koulutuksien ja nykyisin valmentamisen myötä kallistuneena. Tämä siis toki myös ihan oma kokemus vain. Muutamia syitä tähän vääristymään on, että penkkipunnerrus on varmasti suosituimpia ylävartalon liikkeitä kuntosaliharrastajien keskuudessa. Lisäksi tässä liikkeessä myös ihmiset hakee eniten uusia ennätyksiä, eli kuormitusta pusketaan kovempaa kuin muissa. Eli tämä luku mitä ajattelet perustuu absoluuttisiin lukuihin ei siihen miten paljon niitä on suhteessa ja mikä tärkeintä siihen mikä vammantaustalla oikeasti on.

Fysioterapeuttien ajatuksia ei kannata aina ottaa totuututena kuten ei muidenkaan auktoriteetista huolimatta. Mielenkiintoinen ajatus minusta että joku liike voi olla "luonnoton" minkä kuitenkin ihminen kykenee tuottamaan.

Ymmärsin että puhuit laajemmin kuin kisoihin valmistavasta kaudesta. Valmistavalla viimeisellä 6-12vk jaksolla tuskin, mutta en sitä yleistäisi sellaiseksi että kenenkään vahvamiehen ei kannata ikinä tehdä, koska loukkaantumisriski on korkea.

Enkä siis todellakaan väitä että penkki olisi paras liike vahvamiehelle, tai että kaikkien sitä kannattaa tehdä. Kuitenkin mustavalkoiset väittämät on sellaisia mihin tykkään ottaa kantaa.

Täällä ei kaiketi saisi arvuutella nimimerkkien henkilöllisyyttä mutta vaikuttaisi ilmeiseltä että olet tubettaja Jesse Pynnönen. Jos et ole niin voit lopettaa lukemisen tähän.

Mutta jos arvasin oikein niin todettakoon että sinulla on poikkeuksellinen liikkuvuus ja kehonhallinta voimamieheksi jonka on moni noilla eri lajien kokeiluvideoillasi todennutkin. Et ole sikäli kovin hyvä prototyyppi voimailijasta joka yleensä joutuu taistelemaan noiden asioiden kanssa.

Normaalisti penkki on melkoinen yläkerran liikkuvuuden tappaja ja heikentää ylöspäin suuntautuvia punnerrusliikkeitä merkittävästi. On myös vamma-altis liike. Siksi mm. painonnostajat välttelee penkkipunnerrusta kuin ruttoa. Eli Predator on analyysissään jäljillä.

 

[Mywor]

Täällä ei kaiketi saisi arvuutella nimimerkkien henkilöllisyyttä mutta vaikuttaisi ilmeiseltä että olet tubettaja Jesse Pynnönen. Jos et ole niin voit lopettaa lukemisen tähän.

Mutta jos arvasin oikein niin todettakoon että sinulla on poikkeuksellinen liikkuvuus ja kehonhallinta voimamieheksi jonka on moni asiantuntija noilla eri lajien kokeiluvideoillasi todennutkin. Et ole sikäli kovin hyvä prototyyppi voimailijasta joka yleensä joutuu taistelemaan noiden asioiden kanssa.

Normaalisti penkki on melkoinen yläkerran liikkuvuuden tappaja ja heikentää ylöspäin suuntautuvia punnerrusliikkeitä merkittävästi. On myös vamma-altis liike. Siksi mm. painonnostajat välttelee penkkiäpunnerrusta kuin ruttoa. Eli Predator on analyysissään jäljillä.

Kyllä penkkiä / horisontaalistapunnerrusta tehdään ulkomailla painonostossakin välillä vähän sekä muissa lajeissa missä vaaditaan kovaa yläkropan liikkuvuutta. Ei se liikkuvuus hetkessä mihinkään katoa kun samalla sitä ylläpidetään. Kaikki on annostelusta ja kaudesta kiinni. Mä en siis nyt väitä että se olisi jokaiselle paras apuliike peruskuntokaudellakaan. Oikein annosteltuna ja oikeaan aikaan horisontaalinen punnerrus tuo lihasmassaa, voimaa, sekä antaa tarvittaessa kevennystä vertikaaliseen punnerrussuuntaan mikä potentiaalisesti myös vähentää loukkaantumisherkyyttä vähentämällä yksipuoleista kuormitusta. Ei tässä puhuta mistään ympärivuotisesta penkkipunnerruspriorisaatiosta.

 

[Hashiriya]

Täällä ei kaiketi saisi arvuutella nimimerkkien henkilöllisyyttä mutta vaikuttaisi ilmeiseltä että olet tubettaja Jesse Pynnönen. Jos et ole niin voit lopettaa lukemisen tähän.

Mutta jos arvasin oikein niin todettakoon että sinulla on poikkeuksellinen liikkuvuus ja kehonhallinta voimamieheksi jonka on moni noilla eri lajien kokeiluvideoillasi todennutkin. Et ole sikäli kovin hyvä prototyyppi voimailijasta joka yleensä joutuu taistelemaan noiden asioiden kanssa.

Normaalisti penkki on melkoinen yläkerran liikkuvuuden tappaja ja heikentää ylöspäin suuntautuvia punnerrusliikkeitä merkittävästi. On myös vamma-altis liike. Siksi mm. painonnostajat välttelee penkkipunnerrusta kuin ruttoa. Eli Predator on analyysissään jäljillä.

Ei se mikään salaisuus ole että Mywor on Jesse.

 

[beginner]

Normaalisti penkki on melkoinen yläkerran liikkuvuuden tappaja ja heikentää ylöspäin suuntautuvia punnerrusliikkeitä merkittävästi. On myös vamma-altis liike. Siksi mm. painonnostajat välttelee penkkipunnerrusta kuin ruttoa. Eli Predator on analyysissään jäljillä.

Vai onkohan ennemminkin kyse siitä, että liikkuvuutta ei ole koskaan hankittukaan eikä sitä ylläpidetä sillä aikaa, kun keskitytään penkkiin? Tunnetko monta ihmistä, joka olisi tuhonnut hyvän liikkuvuuden pelkästään lisäämällä penkin ohjelmistoon?

 

[Deleted member 133729]

Jotain tyyppejä on huipulla ketkä kovia punnertaa joka suuntaan. Eddie Hall oli poikkeuksellisen vahva penkkaaja voimamieheksi. Hän ilmeisesti teki penkkiä suht säännöllisesti. Videolla 6x265 kg stopeilla helposti. Ja kulki myös pään päälle punnerrus 220 kg tukki. Larry Wheels myös lähes 300 kg raakapenkki ja 200 kg tukki.

Joka lajista löytyy poikkeuksia. Ei vain ole järkeä ottaa heitä esimerkiksi. Tuollaiset läpi vahvat maailman huiput ovat kaikissa voima lajeissa ja liikkeissä hyviä. Jos poimitaan 100 voimamiestä randomista 90 heistä ei penkkaa. Larry Wheels on sitä paitsi enemmän voimanostaja kuin voimamies. Tottakai hän penkkaa koska se on hänen laji.

Vai onkohan ennemminkin kyse siitä, että liikkuvuutta ei ole koskaan hankittukaan eikä sitä ylläpidetä sillä aikaa, kun keskitytään penkkiin? Tunnetko monta ihmistä, joka olisi tuhonnut hyvän liikkuvuuden pelkästään lisäämällä penkin ohjelmistoon?

Tunnetko monta penkkiä paljon tekevää jolla olisi liikkuvat olkapäät ? Minä en yhtään. Ei siihen kotivenyttelyt auta jos samaa penkkiä hinkataan joka viikko. Entäpä monta painonnostajaa tiedät joka jolla on jäykkä yläkroppa ? Ylöspäin punnerrukset eivät kangista lähellekään niin pahasti kuin penkki. Paljon on käynyt penkkipunnerrusta harrastavia meidän tallilla kokeilemassa tukkia. Suurimmalla osalla on ollut pahoja vaikeuksia saada tukkia pään ylle hyväksyttyyn asentoon. Ei riitä liikkuvuus. Syö kiloja aikalailla kun liikkuvuus loppuu. Tukki lähtenyt heti nousuun kun on jätetty penkki pois.

 

[Mywor]

Joka lajista löytyy poikkeuksia. Ei vain ole järkeä ottaa heitä esimerkiksi. Tuollaiset läpi vahvat maailman huiput ovat kaikissa voima lajeissa ja liikkeissä hyviä. Jos poimitaan 100 voimamiestä randomista 90 heistä ei penkkaa. Larry Wheels on sitä paitsi enemmän voimanostaja kuin voimamies. Tottakai hän penkkaa koska se on hänen laji.

Tunnetko monta penkkiä paljon tekevää jolla olisi liikkuvat olkapäät ? Minä en yhtään. Ei siihen kotivenyttelyt auta jos samaa penkkiä hinkataan joka viikko. Entäpä monta painonnostajaa tiedät joka jolla on jäykkä yläkroppa ? Ylöspäin punnerrukset eivät kangista lähellekään niin pahasti kuin penkki. Paljon on käynyt penkkipunnerrusta harrastavia meidän tallilla kokeilemassa tukkia. Suurimmalla osalla on ollut pahoja vaikeuksia saada tukkia pään ylle hyväksyttyyn asentoon. Ei riitä liikkuvuus. Syö kiloja aikalailla kun liikkuvuus loppuu. Tukki lähtenyt heti nousuun kun on jätetty penkki pois.

Tässä muutamia uusia pähkinöitä purtavaksi jo edellisten viestien lisäksi mihin toivoisin vastausta.

Onko penkki heitä kangistunut vai yksipuolinen kuormitus sekä kokonaisen olkapään liikeradan hyödyntävän liikkeen puute?

Onko tukki lähtenyt heti nousuun sen takia, kun sitä on yksinkertaisesti ruvettu tekemään ja lisäksi tiputettu kokonaisvolyymia?

Tunnen henkilökohtaisesti todella paljon hyvinkin yläkropaltaan liikkuvia ihmisiä joilla horisontaalista punnertamista on mukana tiettyinä kausina. Vastaavasti tunnen todella paljon myös ihmisiä jotka ei penkkaa, mutta ovat helvetin "jäykkiä".

Sanoisin myös että se ettei 90 100 voimamiehestä ikinä penkkaa ei pidä paikkaansa. Toki kuten sinullakaan, ei minullakaan tästä ole oikeaa tutkimustietoa. Sanoisin että hyvinkin moni hyödyntää penkkiä, ja muita horisontaalisen punnerruksen variaatioita jossain kohtaa harjoituskautta.

Miksi juuri horisontaalinen punnertaminen jäykistää, mutta ei muut liikkeet eri nivelissä missä ei hyödynnetä täyttä liikerataa? Eikä esim. horisontaalista vetämistä kannata tehdä myöskään ikinä, koska vertikaalisesti tulee laajempi liikerata?

Miksi monet keihäänheittäjät penkkaa jos se kangistaa? Onko tukin liikkuvuusvaatimus kovempi kuin keihäässä? Kuten myös monet muut urheilijat tiettyinä kausina.

Edelleen en väitä että penkki olisi kuningas, mutta koen että kovin mustavalkoisesti ajattelet tämän suhteen sekä perustat väittämät hyvin rajatussa kuplassa kuulemiin ja kokemiin anekdootteihin.

Näihin ja aikaisempiin toivoisin vastausta tai ainakin että aidosti avoimesti niitä pohtisit.

 

[Deleted member 133729]

Eikö siis kannata ikinä horisontaalista punnertamista käyttää?

En ole sanonut ettei ikinä. Esim kapea penkki on hyvä apuliike. Mutta lähtökohtaisesti tietyillä liikkeillä ei saa apua omaan lajiin. Esimerkiksi nyrkkeilijälle mave, mäkihyppääjälle penkki jne. Voi niitä tehdä mielen virkistykseksi vaikka eivät auta lajiin yhtään.

Miksi keihäänheittäjä penkkaa jos se kangistaa? Kuten m yös monet muut urheilijat tiettyinä kausina.

Se tapa jolla penkataan Urheilijoilla tyyli on huomattavasti räjähtävämpi kuin voimailijoilla.

Onko tukki lähtenyt heti nousuun sen takia, kun sitä on yksinkertaisesti ruvettu tekemään ja lisäksi tiputettu kokonaisvolyymia?

Pelkällä liikkuvuuden parannuksella on saatu ne ekat extra kilot. Nousu jatkuu vahvempana kun penkkiä vähennetään ja se korvataan ylöspäin punnerruksilla. Tässä varmasti puhutaan samasta asiasta. Yhtä aikaa penkki ja tukki maksimin parannus ei ole hyvä combo.

Ps. Hyviä pohdintoja sulla. Pysyt asiassa. Melkeinpä luovuttaisin sinulla pakkiksen paras keskustelija tittelin Nimimerkki Valkeejärvi myös hyvä ukko keskustelemaan

 

[Mywor]

Lisään sen että oon itsekin joskus tuolleen väittänyt, ja monia muita juttuja mitä nykyisin kyseenalaistan. Monet niistä on juuri olleet hyvin mustavalkoisia. Tälläkin hetkellä on varmasti ja toivottavasti on omissa jutuissa juttuja mistä tulevaisuudessa pyörittelen päätäni. Jos ajattelee asioista tismalleen samalla tavalla vuodesta toiseen, niin sitten on mennyt jotain pahasti pieleen.

Edit: En nyt tiedä olenko hyvä keskustelemaan, mutta yritän pysyä asiassa. Keskustelujen kautta sitä itse oppii parhaiten, kun joutuu oikeasti pohtimaan niitä omia väittämiään sekä asettamaan ne kyseenalaistettavaksi.

 

[Mywor]

Esimerkiksi nyrkkeilijälle mave, mäkihyppääjälle penkki jne. Voi niitä tehdä mielen virkistykseksi vaikka eivät auta lajiin yhtään.

Nämä esimerkit koen aika kaukaisiksi verrattuna penkki -> tukki tai muut yläkropan voimaa vaativat liikkeet.

Se tapa jolla penkataan Urheilijoilla tyyli on huomattavasti räjähtävämpi kuin voimailijoilla.

Miksi heidän tyylillä tehty penkki kangistaisi vähemmän? Lähtökohtaisesti suurimpaan osaan liikkeistä myös ohjeistaisin tuottamaan mahdollisimman paljon voimaa ja intentiota konsentriseen osioon myös voimailijoille.

Pelkällä liikkuvuuden parannuksella on saatu ne ekat extra kilot. Nousu jatkuu vahvempana kun penkkiä vähennetään ja se korvataan ylöspäin punnerruksilla. Tässä varmasti puhutaan samasta asiasta. Yhtä aikaa penkki ja tukki maksimin parannus ei ole hyvä combo.

Mielestäni varsin loogista, että kun tietyn jakson jälkeen lisätään harjoittelun spesifisyyttä niin tulokset paranee. En argumentoi spesifiä tukkikautta vastaan. Osa hyötyy selkeästi siitä että myös harjoituskaudella keskitytään teknisiin ym. ominaisuuksiin, mutta osa sitten että saadaan voimaominaisuuksia ylöspäin. Usein myös se että harjoitusvolyymi ylävartalon punnertaviin lihaksiin saadaan tarpeeksi korkealle vaatii että kaikki punnertaminen ei voi olla vertikaalista. Toki siis nämä ei toisiaan pois sulje kaudella, mutta ehkä hieman painotusta voi muuttaa.

 

[beginner]

Tunnetko monta penkkiä paljon tekevää jolla olisi liikkuvat olkapäät ? Minä en yhtään. Ei siihen kotivenyttelyt auta jos samaa penkkiä hinkataan joka viikko. Entäpä monta painonnostajaa tiedät joka jolla on jäykkä yläkroppa ? Ylöspäin punnerrukset eivät kangista lähellekään niin pahasti kuin penkki. Paljon on käynyt penkkipunnerrusta harrastavia meidän tallilla kokeilemassa tukkia. Suurimmalla osalla on ollut pahoja vaikeuksia saada tukkia pään ylle hyväksyttyyn asentoon. Ei riitä liikkuvuus. Syö kiloja aikalailla kun liikkuvuus loppuu. Tukki lähtenyt heti nousuun kun on jätetty penkki pois.

No venyttelyt on vähän kyseenalainen liikkuvuusapu muutenkin, pointtini oli se, että ehkä ei ole kyse siitä mitä tehdään (penkki), vaan siitä mitä ei tehdä (liikkeet pään yläpuolelle)? Penkkaajan ei tarvitse nostaa pään yläpuolelle, painonnostajan tarvitsee. Minä väitän, että jos on ongelmia liikkuvuudessa punnertaessa pään yläpuolelle, niin sitä liikkuvuutta ei ole koskaan ollutkaan tai sitä ei ole ylläpidetty huolimata siitä, tehdäänkö penkkiä vai ei. Tuossa Mywor jo nostikin aika lailla kaikki pointit esille, mutta muotoilen vielä asian niin, että pahiten kangistuu ne liikeradat, joita ei käytä.

Punnertavatko tai yrittävätkö tuntemasi penkkiä paljon tekevät punnertaa pään yläpuolelle? Minua ei oikeastaan kiinnosta tapaukset, joissa pelkkä penkki on vaihdettu pelkkään pystypunnerrukseen.


edit. Ei ole ihan ennustettava asia aina tuo liikkuvuuskaan. Videolla 2:45 alkaen olympiatason telinevoimistelija tuskailee etukyykyn räkkiasennon kanssa.

 

[jassoo7]

Oikeasti keskustellaanko täällä tiivistetysti että penkkipunnerrus kaventaa olkanivelen liikelaajuutta? Vai että penkkipunnerrus on yksilöllä vaikuttanut negatiivisesti voimamiesten suorittamaan pystypunnerrus tulokseen tukilla?

Haluaisin ajatuksentasolla kuulla jonkinlaisen teorian mitenkä tuohon tulokseen on päädytty että se oli juuri se penkkipunnerrus mikä sai tuloksen laskun aikaan?

 

[Morley]

Oikeasti keskustellaanko täällä tiivistetysti että penkkipunnerrus kaventaa olkanivelen liikelaajuutta? Vai että penkkipunnerrus on yksilöllä vaikuttanut negatiivisesti voimamiesten suorittamaan pystypunnerrus tulokseen tukilla?

Haluaisin ajatuksentasolla kuulla jonkinlaisen teorian mitenkä tuohon tulokseen on päädytty että se oli juuri se penkkipunnerrus mikä sai tuloksen laskun aikaan?

Sano muuta. Ite on tehny monta kertaa tunkee omakin lusikka tähän keskusteluun kun oon tässä seurannut, vaan Jesse on aika tyhjentävästi sanonut kaiken tarpeellisen. Eihän se vajaan liikelaajuuden liike itsessään sitä nivelen liikerataa vähennä.

 

[jassoo7]

Sano muuta. Ite on tehny monta kertaa tunkee omakin lusikka tähän keskusteluun kun oon tässä seurannut, vaan Jesse on aika tyhjentävästi sanonut kaiken tarpeellisen. Eihän se vajaan liikelaajuuden liike itsessään sitä nivelen liikerataa vähennä.

Kaikki on tietysti mahdollista en minä sitä sano mutta haluaisin kyllä kuulla että mihinkä se päätös sitten nojautui että urheilu suoritus vs suhteellisesti "muutaman" nivelen hyvin tuettu ylävartalo liike tuotti puhutun lopputuloksen.

 

[jassoo7]

Miksi heidän tyylillä tehty penkki kangistaisi vähemmän? Lähtökohtaisesti suurimpaan osaan liikkeistä myös ohjeistaisin tuottamaan mahdollisimman paljon voimaa ja intentiota konsentriseen osioon myös voimailijoille.

Osteofyytit, artriitti -> mahdollinen artroosi. Liian laajaliike, suuri räjähtävä voimantuotto suuntaan ja toiseen saa kyllä nivelissä liikelaajuuden menetystä aikaan kyseisten mekanismien avulla. Nyt en saanut selvää että oltiinko tässä räjähtävien toistojen puolesta tai vastaan.

 

[Mywor]

Osteofyytit, artriitti -> mahdollinen artroosi. Liian laajaliike, suuri räjähtävä voimantuotto suuntaan ja toiseen saa kyllä nivelissä liikelaajuuden menetystä aikaan kyseisten mekanismien avulla. Nyt en saanut selvää että oltiinko tässä räjähtävien toistojen puolesta tai vastaan.

Räjähtäviä liikkeiden puolesta puhui liikkuvuuden ylläpitäjänä. Toki liian laajaa liikelaajuutta ei erikseen spesifisti sanottu, ja oletin että kaikki muuttujat olisi muuten samat paitsi nopeus. Toki on muutenkin hieman kohonnut loukkaantumisherkkyys, kun nopeus lisääntyy. Silti toki edelleen puhutaan esim. painnostossa todella turvallisesta lajista tilastollisesti. Enkä nyt urheilijoilla lähtisi rajoittamaan intentiota tuottaa voimaa maksimaalisesti ja "räjähtävästi". Kontrolloitu räjähtävyys konsentriseen osioon kuitenkin hyvä ajattelutapa jos voimaa tai nopeutta haluaa.

Sanoisin, että artroosin riski on kilpaurheilijoilla yleisesti ottaen kohonnut muutenkin verrattuna terveysliikunnan kriteerit täyttävään verrokkiin, mutta toisaalta aika sama verrattuna inaktiiviseen väestöön. Toki myös kilpaurheilujat keskimäärin hyvinkin toimintakykyisinä adl verrattuna inaktiivisiin. Lähinnä etten nyt liikaa lähtisi artroosia pelkäämään jos sattuu tempausta tekemään.